Joe DeFranco is opgewonden.
"Ik sta te popelen!”Vertelde hij me vorige week. “Ik praat nooit met iemand over dit soort dingen! Dit is shit waar ik al jaren echt van geniet. Het is echt een van de geheimen van het succes van mijn sportschool. Als mensen dit aspect van training missen, missen ze een enorm stukje van de puzzel. Ik ben gepompt om deze info daar te krijgen!"
Nu ik werd gepompt. Ik drukte de schakelaar van mijn digitale recorder om en Coach DeFranco begon te praten. - Chris Shugart
Ik zie ze overal waar ik kijk: coaches en trainers met de juiste certificeringen en diploma's die gewoon geen goede resultaten kunnen behalen bij hun klanten ... of zelfs bij zichzelf.
Ze zuigen. Ze weten ze zuigen. En ze komen er niet achter waarom ze zuigen.
Ze hebben de opleiding; de kennisbasis is er. Ze hebben misschien zelfs de juiste sportschool en alle hardcore apparatuur. Wat ontbreekt er dan, behalve resultaten? Een belangrijk stukje van de puzzel dat je op school niet kunt leren. Het is iets dat je moet leren in de loopgraven en onder de bar.
Verreweg het meest over het hoofd geziene onderdeel van een succesvolle training is de geest spel: de psychologische aspecten van fysieke prestaties.
Of je nu een professionele atleet bent of een sportschoolrat, de mentale componenten van training zijn cruciaal. Het probleem is dat ze niet gemakkelijk te definiëren zijn. In tegenstelling tot de zwart-witnummers van trainingsprogramma's en PR's, ligt dit spul in een grijs gebied dat moeilijk te kwantificeren is.
Maar als je het kunt gaan begrijpen, kun je in de sportschool dingen gaan bereiken die je nooit voor mogelijk had gehouden.
Hier zijn vijf psychologische strategieën die ik in mijn jaren als coach heb geleerd en die je kunt gebruiken om te bereiken jouw sportschool doelen.
Een paar zeer gerespecteerde coaches staan geen muziek toe in hun sportscholen. Ze zeggen dat ze onderzoeken hebben gelezen die aantonen dat het afbreuk doet aan training. Nou, ik las ook veel studies, maar nu ik het geluk heb een sportschool te hebben die altijd vol zit met een grote verscheidenheid aan atleten, doe ik mijn eigen studies. Ik hoef niet te luisteren naar de ‘regels’ van anderen die waarschijnlijk niet eens een kwart van de atleten die ik doe, trainen.
Dus ik kan je dit met 100% zeker vertellen: je zet luide muziek op waar de atleet van geniet en hij zal verbeterde energie, kracht en gemoedstoestand hebben. Hij gaat harder werken. Periode.
In mijn sportschool mag de groep atleten die op dat moment aan het trainen zijn de muziek uitkiezen of hun eigen muziek meenemen. We hebben alles gehad, van rap en techno tot country. Muziek is zonder twijfel een positieve stimulans voor de trainingsomgeving.
Ik ben in trainingen geweest met atleten toen ik merkte dat er iets mist. Het is gewoon dood en ik zeg ze: "Laten we gaan, jongens, laten we beginnen!”Dan realiseer ik me dat ik ben vergeten de muziek op te zetten!
Zet de muziek aan en de hele stemming verandert. Jongens breken PR's. Ze missen liften, schakelen het nummer over naar iets dat ze leuker vinden en zetten dan een nieuw record neer. Wat het mechanisme ook was, dat nieuwe liedje stimuleerde ze, motiveerde ze of gaf ze energie. Ik heb het te vaak zien gebeuren om de voordelen te ontkennen. Je kunt me niet vertellen dat muziek de training niet verbetert. Ik ga naar mijn graf en zeg van wel.
Als mijn stereo niet werkte, zou ik iedereen naar huis sturen? Nee natuurlijk niet. Maar je bent geen stoere coach door je atleten in stilte te laten liften. Waarom zou je ze niet toestaan iets te doen waardoor ze zich beter voelen, meer energie hebben en beter presteren?.
Muziek is een groot deel van mijn sportschool. En zijn luidruchtig de hele dag.
Sommige mensen hebben het gewoon. Ze zijn mentaal sterk geboren. Maar ik denk wel dat je iemand die "zachter" is, kunt nemen en hem mentaal taaier kunt maken met de juiste training en de juiste omgeving.
Ik definieer mentale weerbaarheid als een psychologische voorsprong die een atleet in staat stelt om tijdens situaties met hoge druk gefocust en zelfverzekerd te blijven om optimaal te presteren.
Mentale weerbaarheid is iets dat zich laat zien in moeilijke tijden en dingen niet goed gaan. U zult weten of een atleet mentaal sterk is of niet in tijden van dwang. Hij blijft aan het werk en hij raakt niet in de war.
Je kunt dat tot een kind trainen door bepaalde eigenschappen te ontwikkelen. Ik start dat proces met de sfeer van mijn sportschool. Degenen die niet mentaal sterk zijn, zullen in het begin waarschijnlijk worden geïntimideerd.
Ik heb nu een overdekte magazijnfaciliteit met een baan en een gebied voor Prowler-duwen, maar we gaan nog steeds het hele jaar door naar buiten en trainen op de parkeerplaats, winter of zomer. Wil je een mentaal sterk kind ontwikkelen? Baby ze niet. Wat als ze niet terugkomen?? Welnu, ze waren in de eerste plaats waarschijnlijk niet in staat om te worden ontwikkeld. Ze hadden het niet.
Trainingsomgeving speelt een grote rol. Kind loopt mijn sportschool binnen en er zijn veel grote sterke jongens en de muziek is geweldig, dan laat ik ze naar buiten gaan bij slecht weer. Maar als dat kind jaar in jaar uit terugkomt, zal hij uiteindelijk immuun zijn voor hitte en kou, luide muziek zal hem niet beïnvloeden, en grotere, sterkere jongens zullen niet onder zijn huid kruipen. Hij is door de strijd gehard.
Tijdens zijn sport kan er niet veel meer naar hem worden gegooid. Hij heeft te maken gehad met grote jongens, hij heeft met hen getraind, hij heeft al deelgenomen aan brute hitte en zinderende kou. Het onder ogen zien van die dingen in zijn sport is gewoon een nieuwe dag voor hem.
Onze atmosfeer heeft de basis gelegd voor mentale weerbaarheid.
Bent u "in de zone" wanneer u traint?
De zone is een bewustzijnsstaat waarin de vaardigheden van de atleet perfect aansluiten op de prestatie-eisen van zijn specifieke sport. Het is bijna als een uittredingservaring, en het lijkt moeiteloos.
Velen geloven dat deze perfecte zone verband houdt met de afscheiding van bepaalde endorfines in je hersenen, zoals adrenaline, noradrenaline en dopamine. In de zone zijn is een natuurlijke high.
Kun je het "aan" zetten en naar believen in de zone komen? Waarschijnlijk niet. Maar ik weet zeker dat voorbereiding uw kansen om in die ideale prestatiestatus te komen, zal vergroten. Wanneer u slim oefent en hard traint, wanneer uw voorbereiding goed is en u gedurende een lange periode religieus oefent, u nodig uit de zone die moet verschijnen.
Wijd jezelf aan je vaartuig en de zone zal je vinden.
Ik denk dat de manier waarop ik mijn atleten train de best mogelijke manier is op basis van wat we vandaag weten over het verbeteren van menselijke prestaties. Maar het belangrijkste is dat de atleet gelooft het.
Hoe hard je ze ook traint, de atleet zal nooit zijn volledige potentieel in je programma bereiken als hij niet gelooft in wat je doet. Hij hoeft niet alle wetenschap te kennen, maar hij moet geloven dat wat hij doet hem zal geven wat hij nodig heeft.
Dit is waarom ik de sportschool "versier" zoals ik dat doe. Ik heb all-pro-truien van NFL-jongens en foto's van hen in de facilitaire training. Als je een middelbare scholier bent en je loopt naar binnen en je ziet Miles Austin's all-pro-shirt en een gesigneerde foto van hem waarop staat: "Aan Joe, bedankt dat je me in een freak hebt veranderd!”Dan ga je geloven dat dit soort training hetzelfde voor jou kan doen.
Je gaat nog meer meedoen aan mijn programma; je gaat luisteren naar wat ik te zeggen heb. U kunt gewoon zien iemand werkt harder als hij echt gelooft in wat hij doet.
"Joe, je bent zo verschillend van uur tot uur", zei mijn vriendin, die met mij in de sportschool werkt.
Ze heeft gelijk. ik noem het bipolaire coaching. Mijn coachingstijl verschuift afhankelijk van wie er komt trainen. Ik heb een aantal universiteitsvoetballers die beter reageren als ik in hun gezicht sta en ze kutjes noem. Dat zorgt ervoor dat ze alles doen.
Maar dat gaat niet lukken met een 15-jarige vrouwelijke atleet die voor het eerst bang de sportschool binnenloopt. Ik ga haar niet in de ogen kijken; ze zal nooit meer terugkomen. In plaats daarvan krijgt ze de vriendelijkere en zachtere Joe D.
Vrouwelijke atleten hebben vaak geruststelling en uitleg nodig. Ze moeten weten dat we ze niet 'groot' gaan maken.“In plaats daarvan gaan we ze sterker en minder kwetsbaar maken. Als ze eenmaal op hun gemak zijn in hun omgeving, kun je ze beginnen te duwen, soms harder dan de jongens.
Het punt is dat de eerste indruk telt. De goede coach of trainer moet iedereen een beetje anders behandelen. Je moet het kunnen lezen de atleet. Het gaat niet alleen om de X's en O's van training, of de methoden of wetenschap van het programma. Het gaat erom dat je naar een atleet kunt kijken en een idee krijgt van zijn gedrag en persoonlijkheid. Pas je aanpak daarop aan en je haalt het maximale uit de atleet.
Waarom is mijn sportschool succesvol?? Wetenschappelijk verantwoorde trainingsprogramma's en progressies combineren met een geweldige atmosfeer en het vermogen om tegemoet te komen aan de individuele psychologie van elke atleet. Dat is bipolaire coaching: uitzoeken wat maakt dat kid tick, en gebruik dat dan in uw voordeel.
Ik ben niet de slimste man ter wereld of de meest wetenschappelijke als het op dit gebied aankomt. Maar wat de resultaten van mijn sportschool plaatst boven die anderen die misschien slimmer zijn dan ik, is mijn vermogen om het meeste uit mijn atleten te halen door te weten wanneer ik hard moet zijn en wanneer ik wat zachter moet zijn.
Je moet weten wanneer je de wetenschap achter wat je doet tijdens de training moet uitleggen en wanneer je de man gewoon door de training moet leiden en met de atleet moet praten als een tweedeklasser. Sommige mensen geven niets om de wetenschap; ze willen gewoon resultaten. Anderen willen de ins en outs weten.
Sommige mensen denken dat professionele atleten dol zijn op tillen. Professionele atleten krijgen miljoenen dollars betaald om hun sport te beoefenen, en ze zijn er duidelijk bedreven in. Tillen en rennen en strekken zijn slechts onderdelen van hun werk. Voor veel van hen is het een onderdeel van hun werk dat ze niet per se leuk vinden.
De lichamen van profvoetballers worden in elkaar geslagen. Ze trainen al sinds ze twaalf jaar oud waren. Tegen de tijd dat ze 30 zijn, is het niet leuk om naar de sportschool te gaan. Deze jongens hoeven de wetenschap achter het programma niet te kennen. Ze vertrouwen erop dat ik het onderzoek heb gedaan. Ze willen hier niet komen en verzanden in uitleg. Vertel hen waarom je het doet - om een blessure te helpen revalideren, om sneller te worden, om sterker te worden - en ze gaan het gewoon doen.
Sommige coaches proberen de hele tijd keihard te zijn. Ze proberen taai te zijn en hun atleten te laten overgeven. Dan heb je de jongens die goed opgeleid zijn en ze pushen die opleiding naar hun atleten, maar het kan de atleten niet schelen.
Die coach verveelt de atleet die gewoon wil trainen en daar verdomme uit wil. Als je een veelzijdige, bipolaire coach bent, dan kun je leren welke atleten dat spul willen en welke niet, en je dienovereenkomstig aanpassen.
Als je de atleten niet kunt lezen, zullen je resultaten bij hen niet zijn wat ze zouden moeten zijn.
Hoe zorg je ervoor dat deze mentale strategieën voor jou werken?? Gemakkelijk:
Voor sommige atleten zijn deze mentale componenten net zo belangrijk als een solide trainingsprogramma. Voor anderen zijn ze zelfs nog belangrijker, omdat je geen effectieve trainingen of optimale prestaties op het speelveld kunt hebben als je niet eerst je hoofd recht hebt.
Bereik dat en u kunt alles bereiken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.