Strongman Martins Licis Steinborn squats een ongelooflijk wereldrecord van 565 pond

4581
Abner Newton
Strongman Martins Licis Steinborn squats een ongelooflijk wereldrecord van 565 pond

De Steinborn Squat is een lift die is geworteld in de goedheid van oude krachttraining. Hoewel onconventioneel van aard, is de Steinborn Squat de afgelopen jaren in populariteit gegroeid door de opkomst van sociale media en sterke concurrenten die de beweging op grote podia uitvoerden.

In het weekend organiseerde Rogue Fitness de ROGUE Invitational, die diende als een van de vele CrossFit Sanctionals voor het CrossFit Games-seizoen 2019. De Sanctional werd gehouden op het hoofdkantoor van Rogue Fitness in Columbus, Ohio, en naast de wedstrijd zelf, organiseerde Rogue Fitness ook een paar Rogue Record Breakers-evenementen voor het publiek, waaronder de Steinborn Squat.

Vóór dit weekend werd het wereldrecord Steinborn Squat op 254 kg / 560 lbs gezet door Martins Licis op het Arnold Sports Festival 2018.

Dat wereldrecord duurde echter niet lang, zoals Licis heeft zijn wereldrecord een beetje verder geduwd door Steinborn Hurken met een enorme 257 kg / 565 lbs. Wat de prestatie nog beter maakt, is dat Licis vier squats tussen de rockover heeft uitgevoerd en delen van de lift heeft teruggezet - krankzinnig. Bekijk de onderstaande video.

In de beschrijving van Licis Instagram-video's schrijft hij, "NIEUW WERELDRECORD - 565 pond (257 kg)! - Ik begon de Steinborn Rockover squat oorspronkelijk te gebruiken als fysiotherapie-oefening om mijn wervelkolom te revalideren.

Het werkte zo goed voor mij dat ik er nu wereldrecords mee zet. (Neem dat alsjeblieft niet serieus. Gebruik dit niet om iets te rehabiliteren). ENORME BEDANKT aan @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger en @billhenniger voor het mogelijk maken van dit!"

Geschiedenis van de Steinborn Squat

De Steinborn Squat dankt zijn naam aan krachtpionier Milo Steinborn. Aan het einde van de 19e eeuw stond Steinborn bekend om het uitvoeren van ongelooflijke krachtprestaties, zoals een squat van 553 lb, een eenarmige snatch van 218 lb, een eenarmige eikel van 255 lb en een clean & jerk van 375 lb. Hij wordt vaak beschouwd als een van de meest invloedrijke krachtpioniers van de moderne training.

Dus hoe kwam de Steinborn Squat tot stand?? Een van Steinborns meest gewaardeerde carrière-onderscheidingen was een kraakpand van 553 pond. Tegenwoordig is een squat van 553 lb routine voor veel lifters, maar onthoud dat er destijds geen squatrekken waren en Steinborn het gewicht moest optillen en op zijn rug moest schommelen - waardoor de geboorte van de Steinborn ontstond. Hurken.

Hoe Steinborn Squat

In de beschrijving van de Instagram-video van Licis maakt hij grappen over het gebruik van deze beweging voor revalidatie. En net als Licis zouden we dat niet aanraden, maar dit kan een geweldige beweging zijn om niet alleen je mobiliteit te testen, maar ook kracht en proprioceptie onder de halter.

Zoals bij de meeste bewegingen, raden we aan om licht te beginnen en in de juiste vorm te kiezen voordat je Steinborn Squats zwaar probeert uit te voeren.

1. Grijp de Bar

Begin door loodrecht op het uiteinde van de halter te staan ​​en hurk neer en pak een uiteinde vast.

Zet je rug als een deadlift en sta op.

2. Til een uiteinde op

Blijf de halter omhoog lopen zodat deze verticaal op de grond komt te staan

Gebruik je benen en til op als een deadlift

Tip van de coach: Pas op dat de staaf niet over de grond rolt.

3. Stel je grip in

Dit is een van de moeilijkste stappen, aangezien de opstelling de sleutel is voor het evenwicht en de veiligheid van de last.

Pak je onderste hand en grijp op dezelfde plek waar je een back squat zou doen. Hurk neer en laat je op de halter passen, wat vaak betekent dat je loden voet zich dicht bij de gewichtplaten op de grond bevindt.

Tip van de coachGebruik uw kern om overmatige lateroflexie van de wervelkolom en / of beweging van de stang te weerstaan.

4. Trek jezelf (en de halter) naar beneden

Met de voeten en handen vastgezet, trekt u de halter naar beneden in het lichaam en begint u in een diepe hurkzit te gaan zitten.

De balk zal bewegen en / of schuiven als u zich niet goed positioneert tijdens stap 3. Zorg er bovendien voor dat je vloeiend bent als je in een diepe kraak valt.

Tip van de coach: Deze stap gebeurt snel, dus wees voorbereid om de last te dragen.

5. Ga in een diepe kraak zitten

Zit diep in een sterke, lage en stabiele squat.

Zorg ervoor dat u uw borstkas en kern strak houdt, en bereid u voor om op te staan.

Tip van de coach: Zorg ervoor dat u in een diepe kraakpand kunt zitten voordat u de Steinborn squat gaat trainen.

6. Sta op

Zodra je de last op de bar hebt gestabiliseerd, ga je gewoon rechtop staan ​​tot de bovenkant van de gehurkte positie.

Je kunt dan de halter van de achterkant dumpen, hem in het rek laten lopen of stap 1-6 omkeren (zoals je zou doen bij een Turks opstaan) en de lading terug op de grond laden, aan de andere kant herhalen.

Feature afbeelding van @martinslicis Instagram-pagina. 


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.