Sucker Punch Charles Staley

Misschien komt het omdat de NBA Playoffs momenteel aan de gang zijn, maar ik kan het gewoon niet helpen om Charles Staley te vergelijken met Lakers 'hoofdcoach Phil Jackson.

Beiden zijn ervaren leiders in hun respectievelijke vakgebieden. Beiden hebben een holistische, eenvoudige manier om hun klanten (of spelers, in het geval van Jackson) te coachen. Beiden zijn bijna stoïcijns in hun maniertjes. (Wanneer heb je Jackson voor het laatst enige emotie zien tonen?? En ik kan me niet eens voorstellen dat Staley van streek is over wat dan ook.) En beide hebben wit haar (OK, nu reik ik gewoon).

Ik denk dat je Staley de zenmeester van het gewichtheffen zou kunnen noemen.

Bekend in krachtcirkels als 'het geheime wapen', heeft Staley, een Olympische gewichtheffer en coach van wereldklasse, het griezelige vermogen om de meest complexe trainingstheorieën te vereenvoudigen en ze om te zetten in leuke, citeerbare oneliners die je daadwerkelijk kunt gebruiken in de Sportschool.

Moeite hebben met het krijgen van spieren? Hulp nodig om vet te verliezen? Staley heeft misschien het antwoord voor je.

T-Nation: Wat is het doel van training?

Charles Staley: Nou, dat is meteen een grote vraag.

T-Nation: Ja, ik dacht dat ik ermee zou instemmen.

Charles Training gaat over uit je comfortzone komen en jezelf blootstellen aan uitdagingen die groter zijn dan je in het verleden hebt meegemaakt, zodat je fysieke lichaam en je geest kunnen groeien.

T-Nation: Dat moet je hebben opgeschreven. Dat is een veel te goed antwoord voor de eerste twee minuten van het gesprek.

Ik zal je vertellen wat training niet is: pijn gebruiken om de waarde te beoordelen van wat je hebt gedaan. Dat is het moment waarop u in slechte besluitvorming begint te raken.

T-Nation: Leg uit.

Charles Pijn, vermoeidheid, gewrichtspijn en andere 'negatieve' indicatoren kunnen de restanten van training zijn, maar ze mogen nooit het doel zijn. Het doel is om bij elke set en elke training uitstekende prestaties te leveren. Fitness is het resultaat van wat je doet, niet hoe het voelt om het te doen.

T-Nation: Dus je zegt dat je geen pijn moet hebben na een training?

Charles Helemaal niet. Ik begrijp waarom het belangrijk aanvoelt. Als je 's ochtends wakker wordt en je hebt pijn van de training van gisteren, is het een herinnering dat je een brave jongen was en deed wat je moest doen. Omgekeerd zijn er veel manieren waarop u pijn kunt doen en ze zullen u niet sterker en fitter maken. Dat is het onderscheid. Er zijn veel domme dingen die je in de sportschool kunt doen die je niet vooruit helpen. Je zou 100 sets krullen met gedwongen herhaling kunnen doen en het zal als een gek pijn doen. Of het zal werken of niet, is een andere vraag. Interessant is dat een kenmerk van trainen als een atleet is dat je niet zo veel pijn doet.

T-Nation: Over atletisch gesproken, ik weet dat je een groot voorstander bent van Olympische liften. Wat kan de gemiddelde spierhoofd leren van Olympische lifters?

Charles Een paar dingen. Ten eerste weten gewichtheffers hoe ze zo snel mogelijk moeten tillen. Elke concentrische is explosief. Zoals jullie weten, produceert elk gewicht dat met hoge snelheid wordt verplaatst, meer spierspanning, wat betekent dat je een groter aantal motoreenheden aanboort, en meer daarvan zullen snel bewegende motoreenheden zijn. Dat betekent meer spieren. Het is ook psychologisch leuker, denk ik. Het is minder ontmoedigend. Je weet dat je de balk kunt optillen, en het enige waar je op gefocust bent, is hoe snel je hem kunt verplaatsen. Je hoeft natuurlijk geen Olympische gewichtheffer te zijn om de lat snel te verplaatsen.

Het tweede dat de meeste jongens kunnen leren van gewichtheffers - en powerlifters en sterke mannen, nu ik erover nadenk - is hoe je vals moet spelen.

T-Nation: Wat bedoel je met "bedriegen"?

Charles Nou, die sporten zijn sterk afhankelijk van het vinden van de gemakkelijkste manieren om een ​​taak te volbrengen. Dus als je een snatch doet in een wedstrijd op hoog niveau, is de techniek die wordt gebruikt om de lift af te maken de gemakkelijkste manier om de lat omhoog te krijgen. Denk even aan powerlifting. Als je naar een bankdrukken op hoog niveau kijkt, zitten ze niet aan de lat met hun borstspieren, delta's en triceps - ze hebben hun hele lichaam erbij betrokken. Sommige jongens scheuren hun quadriceps tijdens het bankieren.

Als je de artikelen van Dave Tate over benching en squatten leest, laat hij je in feite een manier zien om de taak - binnen bepaalde veiligheidsparameters - op de meest eenvoudige manier te volbrengen. Dat is bedrog. Het is zeker niet negatief in de juiste context. Valsspelen is ook niet alleen een biomechanisch iets. Het kan ook een manier zijn om uw ladingen tijdens een training te organiseren.

T-Nation: Is dit iets dat we in de sportschool kunnen gebruiken??

Charles Zeker. Hier is een perfecte manier. Laten we zeggen dat je normaal gesproken drie sets van tien doet met 225 pond op de back squat. Drie sets van tien zullen je moe maken, maar onthoud dat we proberen de prestaties te verbeteren, niet alleen om onszelf moe te maken.

Ik zou die sets opsplitsen en ze ordenen in tien sets van drie herhalingen met hetzelfde gewicht in hetzelfde tijdsbestek. U geeft voorrang aan prestaties boven vermoeidheid.

T-Nation: Dus je zou het gewicht niet verhogen?

Charles Nee. De belasting is slechts één variabele. Elke herhaling in de concentrische fase moet super-explosief zijn. Dat is waar je hard werkt. En als je het goed doet, zul je veel oefenen met het richten op die hoogdrempelige motoreenheden.

Is er ooit een punt om een ​​set met hoge herhalingen te doen?? Zeker. Als je me zou vertellen dat ik maar één set squats kan doen, dan zal ik mislukken. Maar dat is mij nooit verteld. Het is oké om meer dan één set te doen, weet je?

Als ik zou moeten wijzen op de grootste misvatting die mensen hebben over fitness, zou ik zeggen dat het de noodzaak is om een ​​enkele set zo moeilijk mogelijk te maken. Ik ben het er niet mee eens. Het doel van training is om de prestaties te maximaliseren.

T-Nation: meer prestaties, meer prestaties. Het begint als een gebroken plaat te klinken.

Charles Dat is het ding echter. Mensen verdoezelen het gewoon omdat het zo eenvoudig is. Ik moet het blijven herhalen. Iedereen die dit leest, zou veel betere resultaten kunnen behalen als ze simpelweg hun trainingsbelasting zouden organiseren.

T-Nation: Laten we het even over je hebben. Als elite-coach moet je het allemaal hebben uitgezocht, toch? Zoals, je bent altijd op het punt met je training en voeding?

Charles Af en toe merk ik dat ik lees over voedingsconcepten op hoog niveau als ik het slechtst mogelijke voedsel eet. Ik zal Berardi lezen terwijl ik ijs eet of zoiets. Ik maak geen grapje.

Maar dat is een interessante vraag. Het is grappig, als je naar seminars gaat en je ziet een groep 'experts' praten, denken de meeste mensen dat we gekke ideeën uitbroeden. Het punt is dat we het over dezelfde dingen hebben als iedereen. Een man zal zeggen: 'Man, ik heb elke zaterdag drie sets van vijf deadlifts gedaan. Wat denk je?'Het zijn volledig nieuw klinkende vragen, maar ze zijn legitiem. We leren altijd en krijgen een tweede en derde mening.

Als je in de openbaarheid bent, is het jouw taak om jezelf als expert te presenteren. Het kan heel goed zijn dat ten opzichte van de massa jij zijn een expert, maar ik denk niet dat je een vaardigheidsniveau bereikt dat hoog genoeg is, tenzij je een beginnersgeest hebt.

Ik denk dat ik inzichten heb die uniek en nuttig zijn voor mensen, maar ik weet het zeker niet allemaal. Elke keer als ik iemand advies geef, geef ik mij datzelfde advies. Het is een herinnering voor mezelf.

T-Nation: Wat is het beste trainingsadvies dat je van een andere coach hebt gekregen??

Charles Ik heb een maatje, Mark Rippetoe, die ik heb gevraagd om me te helpen met programmeren. Hij liet me maandag back squats doen, waar ik tot een zware set van vijf werkte. Donderdag deed ik drie sets van vijf, maar concentreerde ik me op hetzelfde gewicht voor alle drie de sets en explosief tillen. Elke maandag moest ik een eenvoudige lineaire progressie maken en wat gewicht toevoegen aan mijn zware squats.

Een paar weken later deed ik 352 pond voor een set van vijf. Ik kreeg hem aan de telefoon en vroeg: 'Wat denk je voor volgende week?? Een stijging van vijf pond? Tien pond?"

Hij vertelde me dat ik bij twijfel de kleinst mogelijke verhoging moest gebruiken, aangezien het doel is om het zo lang mogelijk uit te roeien en vooruitgang te blijven boeken. Ik zou mijn rotsen eraf kunnen krijgen en echt een nieuwe PR halen als ik dat wilde, maar het zou niets doen voor mijn progressie op de lange termijn. Ik vond dat een ongelooflijk volwassen houding en een goed advies. In feite zou ik zeggen dat een veelbetekenend teken van volwassenheid is wanneer je in staat bent om onmiddellijke bevrediging op te geven voor winst op de lange termijn.

T-Nation: Dat vind ik leuk. Een van je mantra's van de afgelopen jaren was: “baseer je doelen op gedrag, niet op resultaten." Wat bedoel je daarmee?

Charles Een doel is gebaseerd op een aantal factoren, waarvan er vele niet door u kunnen worden gecontroleerd. Wat ik stel, is een gedrag bedenken en dat volgen. Dus als je een gedrag volgt (A), moet het leiden tot het doel (B). Als uw uitgangspunt correct is, bereikt u het doel in verhouding tot wat uw genetica en andere factoren toelaten. Laten we het even over dieet hebben.

Laten we zeggen dat je vet wilt verliezen. We hebben allemaal gezien wat er met Dan John gebeurde tijdens het Velocity Diet en we weten dat het Velocity Diet zorgt voor snel vetverlies. Dus in plaats van te zeggen: "Ik wil 20 pond afvallen", zou je moeten zeggen: "Ik ga het Velocity Dieet doen.”Dat is een gedrag dat u aanpast.

Als je iemand hebt die vet moet verliezen en je zet hem op het Velocity Diet, wat gaat er dan gebeuren? Ze gaan vet verliezen. Geen grote verrassing daar. Er is geen manier om het systeem te misleiden.

En als ze 18 pond afvallen in plaats van 20? Ze mogen niet boos zijn. Ze bereikten hun doel van vetverlies en het enige wat ze hoefden te doen was een nieuw gedrag aan te nemen.

Dus dat is wat ik bedoel als ik zeg dat doelen baseren op gedrag en niet op resultaten. Je hebt geen controle over de uitkomst.

T-Nation: Een andere die ik me herinner is: “De meerderheid heeft altijd ongelijk.'Je bent als de kampioen van citeerbare oneliners!

Charles Nou, de meeste mensen zijn niet erg succesvol in wat ze doen. Ik heb talloze keren gehoord dat wanneer mensen de pensioengerechtigde leeftijd bereiken, slechts ongeveer vijf procent genoeg geld heeft gespaard om hun pensioen te financieren. Als dat de waarheid is, doet vijfennegentig procent van de mensen het verkeerd. Dus je moet precies het tegenovergestelde doen van wat ze doen. Het klinkt simpel, maar het komt allemaal op terug dingen doen. Er is geen genie voor nodig om te weten dat u geen hoge creditcardschulden moet dragen. Maar hoeveel mensen doen het toch?

Iedereen weet dat ze goed moeten eten, voldoende moeten slapen, hard moeten trainen en herstellen, maar hoevelen doen het echt? Niet veel. Doe daarom het tegenovergestelde en je zult verbazingwekkende vooruitgang zien.

Nog iets: ik ben een enorme productiviteitsjunkie. Ik ben gefascineerd door de soorten boeken die je laten zien hoe je een betere organisator kunt zijn of wat dan ook. Maar eigenlijk is het allemaal mentale masturbatie. Het maakt niet uit wat uw systeem is.

Om ergens te komen, moet je dingen doen. Je moet werken. Het is gemakkelijk om jezelf af te leiden door dingen ingewikkeld te maken.

T-Nation: Heel goed punt. Laten we eindigen met de vraag van alle vragen: vertel ons iets dat we niet weten.

Charles Huh. Nou, laat me even nadenken. Op 16-jarige leeftijd werd ik de jongste persoon die ooit uit Canada werd gedeporteerd. Of dat is tenminste wat ze me destijds vertelden. Ik weet niet zeker of mijn record nog steeds staat.

T-Nation: Wacht, wat? U? Hoe is dat gebeurt?

Charles Nou, ik had onlangs een meisje ontmoet dat in St. Clair, Michigan. Ik besloot om vanuit New York naar haar toe te liften om met haar om te gaan. Kijkend naar een kaart van de VS, leek het een veel directere route om boven de Grote Meren [naar Canada] te gaan dan eronder. Dus besloot ik de grens bij Niagara Falls over te steken met een bus. Blijkbaar wordt u gedeporteerd als u geen geld, geen identiteitsbewijs en geen bestemming heeft. Ik was doodsbang omdat ik op dat moment niet eens wist wat dat betekende.

Dus ik moest een nacht in een politiebureau blijven totdat de agent de volgende ochtend kwam om me terug te brengen over de straat naar de Amerikaanse kant van de grens.

T-Nation: Ha! Nou, dat is niet precies wat we zochten, maar we nemen het! Bedankt voor het interview, Charles.

Charles altijd. Bedankt aan iedereen bij T Nation voor het lezen!