Sucker Punch Dan John

Als je het een tijdje doet in de fitnessindustrie, zul je zeker een paar van die innovatieve, dynamische goeroes ontmoeten die als enige bedoeling hebben een revolutie teweeg te brengen in de kunst en wetenschap van fitness en krachttraining.

In de media lijken deze zelfverklaarde experts altijd over een goed spel te praten, vooral wanneer het onderwerp gaat over de briljant verpakte gadget of het boek met de serieus klinkende titel die ze die dag pitchen.

Online staan ​​de sociale netwerksites en fitnessforums in vuur en vlam met hun zelfpromoterende posts en virale video's, die elk beloven je op het magische pad naar het lichaam van je dromen te brengen ... tegen een vergoeding natuurlijk.

Aan de andere kant, overleef lang genoeg en misschien maak je ook kennis met het tegenovergestelde van die goeroe. Als je geluk hebt, ontmoet je Dan John misschien.

Dan John is niet luxueus. In feite, als hij niet zo'n interessante, deskundige, sympathieke man was, zou hij ronduit saai zijn. Verdorie, hij is praktisch Amish.

De dingen die de new skool-goeroes als vanille en verouderd beschouwen, zoals zware basisoefeningen, de juiste vorm en gezonde voeding, zijn de dingen die hij het meest koestert. De saaie dingen die hij niet heeft uitgevonden of waarvan hij geen handelsmerk heeft gemaakt of die hij probeert te verdelen in een miljoen dollar. Het spul dat werkt.

Dan John coacht en geeft al ongeveer 30 jaar les en is een ervaren werper en concurrent van Highland Games die in de loop der jaren tientallen titels voor gewichtheffen heeft verdiend. Hij is ook een veelgevraagd docent en leraar, niet in de laatste plaats vanwege zijn reputatie als een van de 'goeden' in een branche die vaak bekend staat om pseudo-experts en zelfpromotie.

We vroegen Dan John om dertig minuten van zijn tijd en hij gaf ons een uur. Maar als je Dan kent, zou dat je niet moeten verbazen.

T-Nation: Dan, sommige mensen zijn geen atleten en concurreren niet. Ze willen gewoon groter, sterker worden en meer eigenzinnige blikken krijgen van de meiden naar de plaatselijke drinkplaats. Wat kunnen ze leren van atletische prestaties om hen te helpen hun doelen te bereiken??

Dan John: Er is veel dat ze kunnen leren, maar ik moet zeggen dat tijdigheid het belangrijkste zou zijn.

T-Nation: Tijdigheid? Ik verwachtte een antwoord als squats en power cleaning.

Dan: Oefening programmeren is natuurlijk ook belangrijk, maar die dingen komen allemaal in de eerste plaats voort uit dit concept van tijdigheid.

T-Nation: Leg uit.

Dan: Het probleem met veel mensen die zich alleen bezighouden met algemene fitheid, is dat ze geen gevolgen ondervinden als ze hun doelen niet halen. Als de gemiddelde man of meid een paar doelen van zes weken met zijn trainer schetst en ze daar niet komen, nou ja, jammer. Niks gebeurt.

Maar op het gebied van atletische prestaties worden we constant beoordeeld, en als we de uitdaging niet aangaan, kan het verwoestend zijn. Als ik over zes weken een kogelstoter coach voor een ontmoeting, als hij er niet klaar voor is en hij is een middelbare school, dan is het voorbij. Hij zal nooit meer senior worden. Zelfs als hij herhaalt vanwege academici, komt hij niet in aanmerking, dus het is nog steeds voorbij.

Dus een van de dingen die je van ons kunt leren op het gebied van atletiek, is dit concept van tijdigheid. We hebben datums afgesneden waaraan we ons gedwongen moeten houden, en die zijn cruciaal voor succes. U kent die mensen die zeggen dat ze er geweldig uit moeten zien voor een cruise, een jubileum of een huwelijksdatum? Nou, je kunt een trouwdag niet blijven verzetten omdat je van chocolade houdt. Echt, dat is een enorm geschenk!

Een groot probleem dat veel algemene fitness-trainees hebben, is dat ze als gras zijn. Nu is gras geweldig; het buigt en zwaait en breekt nooit. Hij kan een tornado heel goed overleven.

De eik daarentegen doet het niet zo goed, omdat hij naar een tornado kijkt en zegt: 'Breng het!'Soms overleeft de eik en soms breekt de tornado hem doormidden. Atleten zijn als eikenbomen. Ze buigen niet. Ze komen naar de gelegenheid toe of ze breken.

Ik denk dat de personal trainers op dit gebied veel van atleten kunnen leren. Het hebben van een deadline die niet kan worden teruggedrongen, is zo'n krachtige motivator.

Persoonlijk ben ik dol op programma's als '14 Days to Titanic Triceps' en '21 Days to Jaw Dropping Pecs'.”Wat ik leuk vind aan hen, is dat er een streep in het zand zit. Of het programma werkt of niet, is een ander verhaal, maar de deadline is er tenminste, dus je komt op tijd. Dat is in de eerste plaats wat de gemiddelde trainee kan leren van de atleten.

T-Nation: Dus het hebben van een starre, inflexibele deadline en je dwingen om op te treden en verantwoording af te leggen?

Dan: Precies. Als je doelen met een open einde hebt zonder tijdlijn, zul je ze nooit bereiken. Je hebt die deadline nodig. Zoals ik al zei, de deadline is echt een geschenk.

T-Nation: Stel je voor: hier is een man die al 7 of 8 jaar aan het tillen is. Hij heeft behoorlijk goede vorderingen gemaakt. Hij werkt hard. Hij is geen nieuweling. Maar wat mist de gemiddelde "tussenliggende" kerel nog?? Met andere woorden, wat zie je veel schijnbaar ervaren mensen over het hoofd zien?

Dan: Dat is makkelijk. Het zijn drie heel belangrijke dingen.

Het eerste is waar we het net over hadden, de tijdlijnen. Stel een deadline vast en houd u eraan. Of kies een taak of een doel en houd je eraan. Mensen lijken nu zo bang om de envelop te verleggen, alles wat ze doen is het veilige, gemakkelijke medium. Laat me je vertellen, ik walg van medium. Zoals Arnold altijd zei: 'blijf hongerig'."

Het tweede is om naar buiten te gaan. Dat kan een aantal verschillende dingen betekenen: voor sommigen kan het betekenen buiten hun comfortabele, schone fitnesscentrum. Degenen onder jullie die trainen in een van deze voorstedelijke gewrichten, als je serieus bezig bent met trainen, is het echt de moeite waard om uit die doos te komen. Het hoeft niet formeel te zijn; probeer gewoon een serieuzere sportschool te vinden en breid jezelf uit.

Vraag rond en vind een hardcore powerlifting-sportschool, een bodybuilding-sportschool of een sterke trainingsfaciliteit. Breid jezelf uit. Verleg buiten je grenzen.

Buiten kan ook letterlijk buiten betekenen, zoals binnen. Ik vertel mensen de hele tijd om boerenwandelingen te maken en ze zeggen altijd dat ze dat niet in hun fitnesscentrum kunnen doen. Nou, dat kan natuurlijk niet, je zou ze buiten moeten doen, in het park, op het strand, op achterpaden.

Ik heb een verdomd fijne faciliteit, maar ik train er niet in, ik train buiten. Dit zal de meeste trainees een wereld van goeds doen, en bovendien is al die vitamine D sowieso goed voor je.

Het derde ding is om iets te leren. Ik denk echt dat dit helpt. Het verbaast me dat zoveel mensen zeggen dat ze het serieus nemen, maar niet naar workshops of bijscholingscursussen gaan. Ik heb gemerkt dat wat me als atleet en coach mijn beperkingen te boven duwde, was om constant te leren.

Als lifter werd ik bijvoorbeeld blootgesteld aan Russian Kettle Certification 1, en ik werd echt blootgesteld aan RKC 2. Ik heb de neiging om niet vast te houden aan kwaliteitsvertegenwoordigers en deze cursussen deden me een stap terug doen en me dat realiseren.

Het hoeft ook geen luxe seminar van $ 10.000 te zijn dat in Abu Dhabi wordt gehouden. Bied die grote kerel in de sportschool $ 50 aan om een ​​programma voor je te schrijven. Gegarandeerd, je leert iets.

Die drie waren voor mij de grootste in mijn ontwikkeling. Ze kunnen voor iedereen werken.

T-Nation: Je hebt een KISS (Keep It Simple Stupid) benadering van training die veel lezers verfrissend vinden. Heeft u een vergelijkbare benadering van voeding??

Dan: Ik geef dit advies aan iedereen die ik ken. Doe eerst wat oma je zei te doen en ontbijten. Ik vertel al mijn atleten dat voordat je naar me toe komt, je twee maaltijden en een tussendoortje had moeten eten.

Klinkt simpel, ik weet het, maar je zou geschokt zijn door hoe weinig stagiaires eten. Ik had een meisje dat flauwviel tijdens een tilsessie en ik vroeg haar wat ze die dag had gegeten. Ze zei: Vijf frietjes.'Ik vroeg:' Vijf porties frites?'En ze zei:' Nee, vijf stokjes frites.”Hoe dan ook, als je niet tenminste ontbijt eet, vraag me dan nergens anders naar.

Ten tweede is wat ik de "meer, meer, meer" filosofie noem: meer proteïne, meer vezels en meer visolie. Hoeveel meer? Dat is het ding, ze zijn allemaal zelfregulerend. Ga zitten voor drie pond zalm en vertel me hoe snel je het kunt eten.

Eigenlijk zou dat de volgende grote uitdaging moeten zijn; in plaats van wedstrijden voor het eten van hotdogs, zouden er wedstrijden voor het eten van zalm moeten zijn. Eiwit is zelfregulerend, vezels zijn ZEER zelfregulerend, zoals je vrij snel zult ontdekken, en visolie is zelfregulerend. Ik denk nog steeds niet dat mensen er genoeg van nemen. Ik denk dat de minima op de fles precies dat zijn, minima.

De derde stap is om van bewerkte voedingsmiddelen af ​​te komen. Dat betekent niets van wat ik 'kartonnen koolhydraten' noem.”Als het in een doos komt, eet het dan niet op. Als u niet weet waar het vandaan komt, eet het dan niet op. Vlees, vis, gevogelte, fruit en groenten zijn gemakkelijk te herleiden tot een boerderij of weiland.

Maar Doritos en Ho-Hos? Het is veel moeilijker om de punten met elkaar te verbinden.

Mensen in de branche noemen dat 'schoon eten' en het is grappig als je op die manier begint te eten, dat veel bijzaken wegvallen, vooral voor mensen die antibiotica gebruiken.

Mijn vriend Dr. Jeff McCombs vertelt hoe Candida een normaal onderdeel van het Noord-Amerikaanse leven is geworden, gedeeltelijk vanwege de hoeveelheid antibiotica die we binnenkrijgen. Het idee is dat als je ze eenmaal begint te nemen, het de darmflora van het spijsverteringsstelsel afstoot.

Sceptici zullen spotten met deze theorie, maar als je dit op een gegeven moment herhaaldelijk hoort, moet je toegeven dat er iets aan de hand moet zijn. Dus stap drie is om je te concentreren op vlees, bladeren en bessen en om weg te komen van verwerkte, gasachtige koolhydraten.

Veel mensen die op deze manier proberen te eten, klagen bijvoorbeeld dat ze niet genoeg snelle en gemakkelijke ontbijtopties hebben. Nou, vandaag had ik biefstuk en eieren. Ik heb gisteravond een paar steaks gekookt voor het avondeten, ik heb er twee bewaard, ze fijngehakt en er was ontbijt. Het was niet zo moeilijk om te doen. Maak het af met wat visolie en je bent klaar. Echt, het is niet bepaald een straf om je dag te beginnen met biefstuk en eieren.

T-Nation: nauwelijks. Je hebt eerder geschreven over 'busbank'-tijd en' parkbank'-tijd, en hoe deze zich verhoudt tot training en voorbereiding op een wedstrijd. Wat kan de recreatieve lifter die niet meedoet, wegnemen van deze analogie?

Dan: Je kent mijn werk goed, ik ben onder de indruk.

Tijd werkt voor een atleet op twee manieren. De eerste manier is parkbanktijd. Dat is net als wanneer je naar een park gaat, een bankje zoekt en gewoon achterover leunt en kijkt wat er gebeurt.

Laten we zeggen dat er op een dinsdagochtend een eekhoorn langskomt. Wat leuk, vind je. Als je donderdag teruggaat en de eekhoorn komt niet langs, sta je niet op en word je boos en zeg je: "Waar is die stomme eekhoorn in godsnaam?!”Het is een bank in het park! Als er dingen gebeuren, gebeuren ze.

Busbank is anders. Als je elke ochtend de bus van 8:11 neemt, sta je om 8:10 rechtop te kijken naar de bus. Om 8:11 kijk je op je horloge, om 8:12 is je dag verpest, en om 8:13 schud je je vuist en vervloek je de hemel. Dat is tijd voor een busbank.

Nu persoonlijk zet ik mijn training op parkbanktijd, wat betekent dat ik naar binnen ga, ik geniet ervan en laat dingen gebeuren. Ik noem het "punch the clock" -trainingen. Je gaat naar binnen, doet de bewegingen volgens plan, hebt een stevige training en kijkt waar het je brengt. Het gaat naar binnen en verwacht niet veel - je gaat gewoon naar binnen om een ​​training te doen waarvan je denkt dat het na verloop van tijd een aanzienlijk verschil zal maken.

Een busbanker is anders en de meeste mensen moeten meer van dit soort trainingen gaan doen. De meeste T NATION-lezers willen trainingen op de busbank, en Ik, bodybuilder is een geweldig voorbeeld. Berekend, gepland en met zeer definitieve doelen voor elke training.

Geen enkele busbank of parkbank is noodzakelijkerwijs beter dan de andere, maar de sleutel is dit: hoe hoger en hoger je gaat, hoe meer parkbanktrainingen je zou moeten hebben. Idealiter begin je helemaal op de busbank. “Ik ga vijf dagen per week tillen en in 12 weken 10 kilo spiermassa opbouwen.”Iedereen zou moeten beginnen met zulke gerichte, meetbare doelen.

Maar naarmate je meer traint, zou je steeds minder van je trainingen moeten gaan verwachten, omdat je naar de sportschool gaat en dingen doet waarvan je weet dat ze je op de lange termijn ten goede zullen komen.

Parkbanktrainingen maken wat ik die A-HA-trainingen noem mogelijk. Dat is wanneer je iets ziet of iemand je iets laat zien en je zegt: "A-HA.“Dat is het mooie van het benaderen van training vanaf de Park Bench: omdat je steeds minder verwacht, als er een A-HA plaatsvindt, besef je het en kun je er je voordeel mee doen.

Ik heb onlangs de manier waarop ik mijn atleten train radicaal veranderd, vooral in de heupbewegingen, uitsluitend gebaseerd op mijn A-HA-ervaringen. Ik heb letterlijk dingen geleerd die het leven veranderen, en ik ben hier al decennia mee bezig. Dat is het mooie van de voortgang van de busbank naar de parkbank.

T-Nation: Dus een beginner tot halfgevorderde zou meer busbank moeten zijn, maar als je eenmaal een goed idee hebt hoe je lichaam reageert, ga je naar de parkbank?

Dan: Naarmate je meer gevestigd raakt en dingen leert, stel je jezelf open om die momenten te herkennen waarop die eekhoorn langskomt. Maar je moet in de juiste gemoedstoestand zijn om dat te laten gebeuren.

T-Nation: Oké, je werkt met atleten; jongens die voetballen of jongens die met dingen gooien, maar wat weet jij in godsnaam van bodybuilding? Stel dat een kind naar je toe kwam en zei: "Pops, ik wil een centimeter aan mijn biceps toevoegen of ik wil vijf centimeter aan mijn dijen toevoegen.”Wat zou je ze zeggen te doen??

Dan: Eigenlijk zou ik zeggen dat je 10 cm aan je biceps en 30 cm aan je dijen moet toevoegen. Met die doelen van één of twee inch ga je van een magere 140-pounder naar een minder dan magere 148-pounder.

Het belangrijkste voor de meeste jongens is om te leren hoe ze zich moeten spannen en wat zwaar ijzer kunnen verplaatsen. Nu zei ik niet nog eens 45 op de legpress te slaan. Ik bedoelde meer 45's op de deadlift of de bankdrukken te zetten. En schep alsjeblieft niet tegen me op over je bankdrukken van 225 pond. Ik luister niet eens naar je voordat het meer dan 400 is.

Ik heb er geen probleem mee als iemand zegt dat ze alleen maar groter willen worden. Dat is prima. De fout is om te doen wat competitieve bodybuilders doen voor een show om groter te worden, in plaats van wat deze jongens jarenlang deden om de maat te krijgen die ze zijn. Grote bewegingen, grote gewichten, lage herhalingen.

T-Nation: Dus jij bent tegen direct armwerk?

Dan: Nee, ik zou willen dat deze lifters betere keuzes maakten. Als je krullen gaat doen, doe dan in ieder geval dikke staafkrullen. Ik denk dat pull-ups hoe dan ook superieur zijn aan veel krullen. Onthoud dat de biceps zoveel werk krijgen om alleen de last te stabiliseren, dus als je 600 deadlift kunt, zul je grote, sterke biceps hebben.

Wat triceps betreft, ik heb nog nooit een tricepsoefening gezien die meer waarde heeft dan militaire pers of bankdrukken. Als je 300 pond kunt persen, heb je grote triceps. Bovendien maak ik me altijd zorgen over de elleboog. Als je eenmaal je elleboog hebt geblesseerd, is het net als de pols; ze genezen, maar ze worden niet beter.

T-Nation: Het woord 'spiritualiteit' is tot op het punt van absurditeit te veel gebruikt. Hoe definieer je spiritualiteit en welke plaats heeft het in de atletiek??

Dan: De meeste mensen hebben de neiging om alles in hokjes te verdelen. Hier is mijn lichaam, hier is mijn geest, hier is mijn ziel. Toch is het echt veel meer geïntegreerd dan dat.

Enkele van de meest oogverblindende ervaringen van mijn leven heb ik in de sport gedaan. Er zijn momenten die ik heb gehad in mijn atletische carrière waar de krachten van het universum leken te zijn gecombineerd om me een perfecte dag te bezorgen, en je zit daar gewoon en neemt het in je op.

Ik herinner me dat toen ik middelbare schoolvoetbal speelde, er een wedstrijd was waarin ik 18 tackles maakte. Dat zijn veel tackles, ongeveer 1/3 van de tackles voor een hele game. Het punt was dat als tegenstanders in de rij stonden, het was alsof ik wist waar ze heen gingen.

De vraag is hoe dat gebeurt? Het is die hele andere kant van ons wezen waar dingen gewoon samenkomen. Als je de dingen goed doet, lijkt alles op één lijn te komen.

Mensen vragen me vaak waarom ik zo veel op mijn intuïtie vertrouw, iets dat ik veel meer doe dan mensen weten. Een van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen, was bijvoorbeeld trouwen met mijn vrouw Tiffini.

Mensen zeiden dat ik gek was - ze is te jong, zei iedereen - maar ik wist vanaf het begin van onze relatie dat ik de rest van mijn leven met haar wilde doorbrengen. Ik wist het gewoon.

Dus de les hier is: stop met het scheiden van dingen. Stop met het tekenen van deze kunstmatige lijnen van de persoon die je in de sportschool bent naar de persoon die je in de kerk bent. Het komt op één ding neer: integriteit.

Integriteit heeft een betekenis in theologie en in moraliteit: het betekent de persoon zijn die je zegt te zijn. De sleutel tot integriteit is om u één persoon te houden. Wees niet deze persoon in de ene omgeving, die persoon in de volgende.

Ik heb veel mensen gekend die je in een oogwenk zouden afzetten, maar je dan vertellen dat ze zich naar de kerk moeten haasten. Wees één persoon, één consistent persoon, dus op je begrafenis hebben ze het allemaal over dezelfde man. Ik denk dat als je dat eenmaal doet, het universum lijkt samen te zweren om je te helpen.

T-Nation: Je bent al meer dan een halve eeuw op deze planeet. Ik weet zeker dat je veel opheffende rages hebt zien komen en gaan, maar je hebt waarschijnlijk een aantal echt effectieve dingen gezien die tragisch uit de gratie zijn geraakt. Wat zijn enkele dingen waarvan je zou willen dat lifters weer zouden gaan doen??

Dan: Functionele isometrische contracties. Overbelastingsliften op korte afstand. Dat heeft mijn Olympische hefcarrière gered. Ga naar binnen en vind uw zwakke bereik in een oefening en werk eraan. Dat betekent NIET om gewoon naar binnen te gaan en je lock-out te trainen. Iedereen kan 500 pond buitensluiten, dat is geweldig, het kan niemand iets schelen. Krijg een eerlijke inschatting van uw zwakke actieradius en overbelast deze hier.

Mijn knelpunt in front squats was precies 34 centimeter van de grond, dus ik liet een paar paarden op die exacte hoogte zagen en begon mijn liften vanaf daar. De eerste keer had ik moeite om 135 te bewegen, dus ik gebruikte duidelijk momentum om mijn liften door dat zwakke bereik te duwen.

Zes weken later zette ik 315 van dezelfde hoogte op. Dus voor mij waren functionele isometrische contracties een carrièrespaarder. Zoek je zwakke punt, laad het stroomrek op dat punt en probeer er doorheen te schieten.

T-Nation: Wat is er momenteel hot in de trainingswereld waar je gek van wordt?

Dan: Ik zou moeten zeggen: “Ik heb gelijk en jij hebt het mis.”Het idee dat er een goede manier is om te trainen en dat al het andere niet klopt. Het grappige is dat je in de carrière van een lifter of bodybuilder meerdere manieren van training moet doorlopen om te ontdekken wat het beste bij je past.

De HIT-fanatici hebben in veel dingen gelijk. Er is een lichaamstype dat absoluut gedijt op dat soort training met een laag volume, met name ectomorphs. Maar dat is geen manier om een ​​voetballer of een werper te trainen.

Je kunt een vergelijkbare negativiteit in zwart-wit zien rond voeding en supplementen. Wanneer ik op de plaat kom en zeg dat ik Alpha Male leuk vind, iets dat ik al 1000 keer eerder heb gezegd, zal er onmiddellijk iemand schrijven dat ik een supplement hoer ben. Nee, ik ben Dan John; Ik heb ermee geëxperimenteerd en het werkt.

Ik denk echt dat we qua voedingswaarde aan de vooravond staan ​​van een aantal verbazingwekkende dingen, maar op bepaalde plaatsen, als ik het maar over voeding heb, zeggen mensen: "Voeding? Ha, dat is voor flikkers.”Nou, dat is het niet. Er zijn een aantal dingen die werken, duidelijk en eenvoudig. Toch breken mensen je zo snel af of trekken ze je integriteit in twijfel. Die hele gedachtegang is mijn grootste ergernis.

T-Nation: Je praat veel over hoe training leuk moet zijn. Hoe kan een gewone gast die vier dagen per week alleen traint bij 24 Hour Fitness, zijn training leuk maken?

Dan: Haal ten eerste uit 24 Hour Fitness. Koop je eigen uitrusting. Werk in de achtertuin. Haal eens per week je vrienden bij elkaar, koop een grill, neem wat spullen mee en doe gewoon wat stomme dingen. Laat je niet verleiden. Doe drinkbeker squats, boerenwandelingen, kijk wie de meeste squats kan doen op 135, doe tien minuten aan militaire persen. Doe dingen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd en maak het leuk.

Laat terwijl je optilt een man de grill in de gaten houden, want je hebt 20 pond vlees gekookt. Nadat je hebt opgetild, lacht, geniet van elkaars gezelschap en een vleesfeest hebt; dat op zichzelf meer zal doen voor de meeste mensen om training leuk te maken. Kijk eerst wat je niet doet: er is geen iPod, geen ESPN op tv, geen loopband in zicht. In plaats daarvan doe je en heb je interactie.

Elke keer dat u een beetje kameraadschap in uw training kunt injecteren, zult u plezier hebben. Kijk maar Pompend ijzer nogmaals, kijk eens hoeveel plezier al die jongens hebben? Ze nemen het serieus, maar de kameraadschap was enorm. Daar moeten we op terugkomen.

T-Nation: elk sluitingsadvies voor lifters aan de verkeerde kant van 40?

Dan: Als je eenmaal boven de 40 bent, zijn er maar twee dingen van belang: gewrichtsmobiliteit en hypertrofie.

Het is geen flexibiliteit. Flexibiliteit is als een feesttruc voor de spieren. Ik kan meteen flexibeler zijn. Het is gewrichtsmobiliteit, het lichaam in staat houden om correct in een bepaald vlak te bewegen, wat essentieel is voor langdurige training.

Het andere is dat als je eenmaal voorbij 32 of 33 bent, je vetvrije massa in een verbluffend tempo begint te verliezen. Dus je moet wat bodybuilding- of hypertrofiewerk doen om dit te vertragen. Ik concentreer me op variaties van de militaire pers omdat ik geloof dat de deltaspieren, triceps, vallen, romboïden en waarschijnlijk de kolf de sleutels zijn tot de jeugd. Dus hoe meer tijd gehurkt, boerenwandelingen en militaire persen, hoe jonger je blijft.

Ik geloof ook dat het een echte vergissing is als je ouder wordt om te blijven bankdrukken. Tussen de schade die het doet aan het schoudergewricht en hoe strakker het de borstspieren en delts maakt, zeg ik, vergeet het maar. Die problemen worden alleen maar moeilijker om mee om te gaan naarmate je ouder wordt.

Ik zeg graag dat iedereen nog een blessure kan hebben, maar heb je het in je voor nog een herstel? Als je gaat skaten en je pols breekt op 50-jarige leeftijd, en het kost je 18 maanden om weer op te tillen, waar ga je dan over 18 maanden zijn?? Staat er op de kalender dat u zich een blessure van die omvang kunt veroorloven?? Die vraag wordt moeilijker te beantwoorden naarmate je ouder wordt.

Dus gewrichtsmobiliteit, hypertrofie, en jezelf niet verpesten. Krijg niet die stomme blessure waar je niet meer vanaf kunt komen.

T-Nation: En tot slot, de laatste vraag, de franchisevraag als je wilt. Vertel ons iets wat we niet weten?

Dan: Het kan niemand iets schelen.

T-Nation: Huh?

Dan: Serieus, het kan niemand iets schelen. Waar je plaatst, de medailles die je krijgt, de wedstrijden die je wint, het kan niemand iets schelen. Geniet van het leven, veel plezier. Niemand geeft er iets om.

U kent die commercials, waarin de man zegt: "Kijk me aan, ik heb nog maar 8% lichaamsvet vanwege Product XYZ?”Nou, a) je bent geen 8%, dus neem een ​​nieuwe set remklauwen, en b) het kan niemand iets schelen. Als je over het strand loopt en een geweldig uitziend meisje ziet, denk je dan: "Mijn God, ze moet 115 pond zijn en 10% lichaamsvet!" Natuurlijk niet. Niemand geeft er iets om.

Dat gezegd hebbende, is het nog steeds belangrijk om doelen te hebben, en het is vooral belangrijk om te beseffen dat het tijd kost om ze te bereiken. Maar je zult ze nooit bereiken, hoeveel tijd je ook hebt, als je je doelen niet eerst vaststelt met een deadline. Ga vanavond zitten met een blocnote en papier en begin na te denken waar je wilt eindigen en verbind de punten dienovereenkomstig.

T-Nation: Dus terug om een ​​doel te stellen, een deadline vast te stellen en achteruit te werken?

Dan: Dat is de sleutel. Het begint allemaal met die ene stap.

T-Nation: Bedankt dat je dit vandaag doet Dan!

Dan: Het was me een genoegen.