Sucker Punch Erick Minor

Sommige van onze coaches kunnen gewoon niet stoppen met praten. Het zijn net die vervelende kinderen die we allemaal kenden op de lagere school; weet je, degenen die altijd als eersten hun hand opstaken toen de leraar vroeg: "Wie wil ons vertellen wat ze deden tijdens hun zomervakantie??"

(Het is niet verrassend dat dat meestal een van de redenen is waarom ze op jonge leeftijd geïnteresseerd raakten in krachttraining: ze werden het zat dat hun klasgenoten hen in kluisjes propten.)

Maar terwijl sommige van onze coaches slapen met supermodellen en een open uitnodiging hebben om met Kanye in Chi-town te trappen, lijken anderen meer op het sterke en stille type. Ze praten niet veel, vermijden prikborden en geven er de voorkeur aan de resultaten van hun klanten te laten spreken. De nieuwste medewerker van T NATION, Erick Minor van Dynamic Barbell Club in Fort Worth, Texas, is dat soort coach.

Erick Minor maakt niet veel golven met zijn pratende vaardigheden, maar vaak zijn het de stille wateren die diep lopen. Laten we eens kijken wat er gebeurt als we hem uitdagen om te proberen ons iets te vertellen dat we niet weten.

T-Nation: Uw biografie noemt "steroïdvrije bodybuilding" als een van uw specialiteiten. Welke aanpassingen moet een natuurlijke stagiair aanbrengen om ervoor te zorgen dat ze vooruitgang boeken op of nabij hun natuurlijke limieten?

Erick Minor: Succes in bodybuilding is een combinatie van training, voeding, genetica en consistentie. Er zijn genoeg jongens die drugs gebruiken die nog nooit een show hebben gewonnen, simpelweg omdat ze op die fundamentele gebieden tekortschieten.

Ik merk dat jongens die geen vooruitgang boeken zonder drugs eerder hun toevlucht nemen tot het gebruik van steroïden dan veel succesvolle bodybuilders. Wat mensen zich vaak niet realiseren, is dat veel van de topprofessionals ook fantastische drugsvrije concurrenten waren voordat ze die volgende stap zetten. Voor mij spreekt dit over het belang van goede genetica, arbeidsethos en consistentie.

Ronnie Coleman en Kai Greene, twee van de grootste IFBB-pro's die ooit hebben gestreden, waren bijvoorbeeld al vroeg in hun carrière succesvolle drugsvrije bodybuilders. Ronnie Coleman won de op drugs geteste IFBB Wereldkampioenschappen om een ​​prof te worden en reed op dat moment op ongeveer 225 pond. Later in zijn carrière zou hij het podium betreden met een ongelooflijke 280+ lbs. Toen Kai Greene het NPC Team Universe won om een ​​pro-kaart te verdienen, deed hij mee aan ongeveer 215-220 pond. Nu is zijn gewicht buiten het seizoen meer dan 300 pond.

Deze jongens zijn genetisch ongelooflijk begaafd en hebben een indrukwekkende lichaamsbouw opgebouwd door hard te werken, consistentie en vastberadenheid. Dus toen het tijd was om die volgende stap te zetten, zorgde de solide basis die ze hadden gebouwd ervoor dat ze in slechts een paar jaar tijd konden exploderen. Maar als je een beginneling bent en al drugs gebruikt? Het spijt me, maar er is geen magische stapel waarmee je 60 pond extra spiermassa kunt toevoegen.

Ik deed aan bodybuilding toen ik in Californië woonde. Ik heb altijd drugsvrij meegedaan, zelfs in niet-geteste shows, en ik was in staat om mijn deel van de jongens te verslaan die op dat moment gebruikten. Ik denk dat de belangrijkste reden dat ik dat kon doen, is dat veel van de jongens die gebruikten, de neiging hadden om op de medicijnen te vertrouwen.

Dus als ze zich niet zo goed plaatsten of een plateau bereikten, waren het eerste waar ze naar zouden kijken de medicijnen die ze gebruikten, in tegenstelling tot de fundamentele aspecten zoals training, voeding en rust.

Als je een succesvolle drugsvrije bodybuilder wilt zijn, moet je niet minder dan 4 dagen per week en idealiter 5 dagen per week trainen met behulp van gesplitste routines. Je zult gewoon niet het soort massa ontwikkelen dat nodig is om minder vaak shows te winnen.

Soms raken jongens in de war als ze lezen hoe een bepaalde atleet 2-3 keer per week gewichten tilt en een aanzienlijke spiermassa behoudt, maar wat ze zich niet realiseren is de hoeveelheid fysieke activiteit die ze al uitvoeren binnen hun gegeven sport.

Maar het belangrijkste voor naturals is consistentie. Consequent hard trainen, 8 uur slaap per nacht krijgen, voor 10 uur in bed liggen, eiwitrijk, stevige maaltijden, consistente voeding na de training. Doe dat consequent dag in, dag uit, maanden achtereen, en je zult versteld staan ​​van wat je van nature kunt bereiken. Ik noem het ritualistisch zijn. Alle natuurlijke topjongens zijn zo.

Ik werkte als trainer bij een 24 Hour Fitness in Arlington, Texas. Een van de meest gespierde jongens die daar trainde, was deze rekruter van het leger. Hij was misschien 5'6 ”of zo, maar woog ongeveer 220 of 230; solide als een rots en ik ben er vrij zeker van dat hij natuurlijk was. Maar hij was er altijd aan het trainen, 6 dagen per week; maand na maand en nooit een training gemist. Goede dagen, slechte dagen, drukke dagen, wat dan ook, hij was er als een uurwerk. Ritualistisch.

Ik zeg graag dat genetica je positie in bodybuilding-shows zal bepalen, maar het is consistentie die je voortgang zal bepalen.

T-Nation: Welke fitnessinformatie er is die algemeen als feit wordt aanvaard, is ronduit verkeerd (en maakt je gek)?

Erick: Geloven dat je cardio-oefeningen met een lage intensiteit moet doen om vet te verliezen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Ik krijg dat de hele tijd van nieuwe klanten die mijn faciliteit binnenlopen en zien dat ik geen cardio-apparatuur heb, en het is gewoon dom.

Elke oefening waardoor het hart meer bloed pompt, is gunstig voor de algemene gezondheid; het hoeft geen fiets of loopband te zijn.

Zelfs in wedstrijdvoorbereidingssituaties heb je geen traditionele 'cardio' nodig.”Ik heb altijd zonder traditionele cardio meegedaan en ik ken veel andere jongens die dat ook hebben gedaan. Als ik een fitnesscompetitant train die een beetje neurotisch is over cardio, zal ik ze wat laten doen, maar gewoon zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken dat ze het niet doen.

Kortom, het sluit ze op en verlicht hun angst. Maar in termen van bijdragen aan de algehele effectiviteit van hun plan voor vetverlies, is het minimaal. Natuurlijk, als je te maken hebt met een man die anabolen gebruikt, veranderen de regels omdat ze het voordeel hebben van kunstmatig verhoogde stikstofniveaus. Ze kunnen positieve resultaten behalen door veel cardio te doen zonder het risico van spierverlies te lopen. Maar voor natuurtalenten zie ik het gewoon niet als noodzakelijk of effectief.

Vetverlies wordt het best bereikt door middel van dieet- en weerstandstraining, met misschien een beetje energiesysteemwerk zoals sprints, slee-werk en boerenwandelingen. Het is de intensiteit van de inspanning die bijdraagt ​​aan magerheid.

T-Nation: Welke basale oefeningen voor sterke mannen kan iemand morgen gemakkelijk aan zijn routine toevoegen om het uithoudingsvermogen en de GPP te vergroten?

Erick: Slepen is verreweg de handigste tool voor GPP. Met mijn sprinters en fietsers doe ik hele trainingen met niets meer dan een slee. We hebben een pad van 30 bij 5 meter achter mijn faciliteit, dat is ons aangewezen gebied voor sterke mannen.

Maar voor de gemiddelde Joe die gewoon de vruchten wil plukken van een grotere werkcapaciteit, zijn mijn twee favorieten slepen en de Prowler. De Prowler is waarschijnlijk een van de moeilijkste conditioneringshulpmiddelen die je kunt raken. Het is de lichaamspositie die je doodt: als je je handen boven je hoofd uitstrekt terwijl je duwt, lijkt het alsof de luchtwegen extra worden belast.

En hoewel ik ze veel gebruik bij sprinters, hou ik ook erg van boerenwandelingen voor normale jongens. Samen met het verhogen van de GPP, bouwen boerenwandelingen de spieren van de voet en het onderbeen op tijdens het lopen, en zijn ze ook geweldig voor grijpkracht.

T-Nation: Welke fouten maakt 99% van de klanten die u inhuren?

Erick: Qua voeding is de grootste fout die ik bij het grote publiek zie, niet genoeg eiwitten eten en niet regelmatig eten.

Qua training gebruiken de meeste jongens niet genoeg variatie in hun oefeningen als ze met mij beginnen. Het zijn altijd dezelfde liften, met dezelfde grip / voetpositie, enz. Zelfs een kleine variatie als het overschakelen van een geproneerde naar een semi-gesupineerde greep verandert het rekruteringspatroon aanzienlijk, wat kan helpen voorkomen dat overbelastingsblessures ontstaan ​​en groei op lange termijn bevordert.

Een ander ergernis van mij is de hele aanbeveling "doe geen isolatieoefeningen, doe gewoon samengestelde liften". Mensen moeten begrijpen dat het lichaam een ​​ongelooflijk adaptief organisme is en andere spieren zal uitdagen om een ​​zwakte te compenseren om een ​​taak te voltooien. Dus die jongens die een paar goede sets kin-ups zeggen, zullen de biceps vermoeid maken, dat is gewoon niet waar, en vooral niet als er al een krachtonbalans is. Als er een zwakte is, is een samengestelde bilaterale oefening nooit de beste manier om deze te corrigeren.

Mentaal gezien is een andere fout die een cliënt kan maken, niet de verantwoordelijkheid nemen voor zijn eigen succes.

Ik zie mezelf in hetzelfde licht als een leraar: goede studenten zullen grote vooruitgang boeken met een goede leraar, arme studenten zullen arme studenten blijven, hoe goed de leraar ook is. Als de stagiair niet volledig toegewijd is om te leren en moeilijke veranderingen door te voeren, boeken ze zelden de soort vooruitgang waarvoor ze mij in de eerste plaats hebben ingehuurd.

T-Nation: Als trainer en therapeut, waar moeten we allemaal mee stoppen?

Erick: Waar moet ik beginnen?

Ten eerste moeten we stoppen met al het op regels gebaseerde denken zoals: "hoge herhalingen zijn alleen voor duursporters"; "Atleten zouden geen enkelgewrichtsoefeningen moeten doen"; en “bodybuilding is alleen voor cosmetische doeleinden."

Of de mythe dat "statisch rekken vóór het sporten slecht is"; dat is niet waar, als je strekt de antagonist van de spier die wordt getraind uit. Ik heb zelfs andere coaches horen zeggen dat als een coach je directe armoefeningen laat doen, je een nieuwe coach moet zoeken omdat 'hij niet weet wat hij doet.“Als mensen dit soort dingen herhalen, word ik daar kwaad van.

Hier is er nog een: stop met het herhalen van dingen waar je geen ervaring mee hebt. Proberen te discussiëren over een trainingskwestie waar je alleen maar over hebt gelezen, maar nog nooit hebt ervaren, helpt niemand.

We moeten stoppen met het zoeken van advies van mensen die niet aan wedstrijden deelnemen of die niet trainen of coachen voor de kost. Referenties op dit gebied betekenen weinig als u geen praktische ervaring heeft.

Toen ik hoofdtrainer was van een luxe fitnesscentrum, interviewde ik 3-4 personal trainers per maand. Sommigen van hen hadden een masterdiploma en ik interviewde zelfs een man met een PhD. De belangrijkste kwaliteit die ik zocht in een trainer waren communicatieve vaardigheden. Als je je punt niet kunt overbrengen, maakt het niet uit hoeveel je weet.

U kunt niet leren lesgeven door voor een test te slagen; je moet voor iemand gaan staan ​​die je niet kent en hen leren hoe ze iets moeten doen. Jongens die boeken schrijven voor de kost, maar nog nooit iemand hebben getraind of meedoen, zullen vaak veel details missen die de coaches en trainers die daadwerkelijk met klanten werken, zullen opmerken. Ik kan een artikel lezen en meteen zien of de auteur mensen daadwerkelijk traint.

Gebruik dezelfde oefeningen maandenlang niet meer. Gebruik een breed scala aan bewegingen. Verander uw grip, voetafstand, staafdiameter, bankhoeken, enz. Ik weet dat ik dit al ter sprake heb gebracht, maar het is voor herhaling vatbaar.

De onzin die yoga-fanatiekelingen pushen, is irritant. Ik ben in het algemeen geen fan van yoga omdat het gebaseerd is op een onrealistisch en ongezond model van hypermobiliteit. Ik heb nog nooit iemand zijn onderrug laten strekken - ooit! De helft van mijn vrouwelijke klanten die grote yoga-fans waren, kwam naar me toe met pijn in de lage rug / SI-gewricht, iets dat yoga niet kan oplossen, maar zeker zal verergeren. Je kunt een probleem van instabiliteit niet oplossen met houdingen en strekken.

Simulatietraining en buitensporige behendigheidsoefeningen zijn nutteloos; atleten trucs laten uitvoeren die een sportbeweging simuleren, is tijdverspilling. Als je een groep tieners traint en het doel is algemene conditionering buiten het seizoen, is dat prima. Maar als ik lees over professionals van het hoogste niveau die deze shit doen, heb ik medelijden met ze. U loopt het risico het rekruteringspatroon van sport te verpesten als u geladen simulatietraining doet, en behendigheidstraining verbetert de vaardigheid niet. Praktijk verbetert vaardigheid.

Als krachtcoach is het mijn taak om fysieke zwakheden te vinden die atletische vooruitgang kunnen belemmeren en deze te corrigeren of door te verwijzen naar een andere professional die kan. Ik beschouw mezelf als de crewchef van een dure raceauto. Er is een dunne lijn tussen winnen en crashen.

T-Nation: U heeft 8 jaar in uw land gediend bij de Amerikaanse luchtmacht. Wat heb je van die ervaring geleerd waar je carrière als trainer van heeft geprofiteerd??

Erick: Discipline, inspanning en actie bepalen meer succes dan IQ en kennis.

Ik bracht het grootste deel van mijn tijd in het leger door als monteur van vliegtuighydraulische systemen. Ik herinner me dat ik doodsbang was om dingen te doen waardoor je verminkt of gedood kon worden, maar ik deed het toch.

Als je bijvoorbeeld aan straaljagers werkte, kon je niet te dicht bij de motoren komen, anders zou je in de inlaat worden gezogen. Bovendien beweegt alles op een straaljager hydraulisch, op ongeveer 3000 psi. Als je je vingers een seconde uit het oog verliest, zijn ze weg.

Maar het ergste was het aanvullen van de vloeibare zuurstof in een vliegtuig. Als je dat moest doen, plaatsten ze een enorme veiligheidsbarrière rond het vliegtuig en stuurden je er zelf op uit om bij te tanken. De enige hulp die in zicht was, was een brandweerwagen op ongeveer 30 meter afstand die zou komen opdagen om je lijk te blussen als er maar een vonk was.

Ik herinner me dat ik daar helemaal alleen was en dacht: "Weet je, dit is verdomd gevaarlijk.”Gelukkig waren we zo goed opgeleid dat ongelukken zelden voorkwamen.

Toen ik uit het leger stapte en fulltime in de fitnessbranche ging werken, dacht ik dat iedereen van mijn leeftijd gewoon lui was. Veel van mijn collega's deden geen dingen waar ze zich ongemakkelijk bij voelden, het management was te aardig en de medewerkers kwamen 5 minuten te laat naar hun werk.

Dit gaf me een beetje een voordeel omdat ik altijd bereid was harder te werken dan de gemiddelde man. Misschien ben ik gehersenspoeld? Hoe dan ook, toen ik uitstapte, leek civiel werk eenvoudig, wat het stressniveau betreft.

T-Nation: Je hebt meegedaan aan bodybuilding, sterke man, krachtheffen en kleding optioneel houden van bijen. Moeten we allemaal kijken naar het verbreden van de reikwijdte van onze krachttrainingactiviteiten, zelfs als het uiteindelijk doel is om er naakt goed uit te zien?

Erick: Een brede aanpak is een geweldige manier om te experimenteren en verveling te voorkomen. Persoonlijk ben ik van mening dat elke kracht- en lichaamsatleet een kleine sterke man-training aan zijn routines moet toevoegen. Het is een heel andere stimulans dan traditioneel tillen terwijl je beweegt terwijl je jezelf inspant, in tegenstelling tot typische gymliften waar je relatief stilstaat (behalve lunges en walking lunges).

Zelfs één sessie per week kan voordelen hebben, dus als je iemand bent die doordeweeks zwoegt in een Gold's Gym, overweeg dan om eens in het weekend naar een strongman gym te gaan (als je er een kunt vinden).

Ik ben ook van mening dat lifters allemaal veel meer moeten sprinten, zowel voor de ontwikkeling van de achterste ketting als voor conditioneringsdoeleinden.

T-Nation: Je bent groot op het gebied van mentale kracht, vermoed ik vanwege je interesse in oosterse filosofieën. Wat bedoel je met mentale kracht?? Bedoel je dat je de discipline hebt om goede voedingskeuzes te maken en te komen opdagen voor trainingen?? Of bedoel je het lef hebben om voorbij de pijnbarrière te duwen? Of is het iets heel anders?

Erick: Je houding bepaalt hoe je reageert op obstakels en tegenslagen. Je bent een probleemoplosser of een probleemzoeker. Probleemoplossers vinden manieren om het voor elkaar te krijgen; probleemzoekers zitten rond te analyseren waarom ze niet kunnen krijgen wat ze willen of waarom dingen niet zijn gelukt. Als je blijft klagen over hoe erg de dingen zijn, krijg je niets voor elkaar. Je moet je situatie als realiteit accepteren en dan verder gaan en / of een oplossing vinden.

De meest succesvolle mensen die ik ken, zijn degenen die positief reageren op een plateau of tegenslag. Als ze een obstakel ervaren, is hun typische antwoord: “Wat weten we wel?"Of" Hoe kan ik dit overwinnen______?"In tegenstelling tot" Gewoon mijn geluk "of" Ik kan het niet, ik geef het op."

Ik heb een cliënt die aan het einde van de voorjaarstraining uit zijn team is ontslagen. In plaats van te wachten tot er iets zou gebeuren, belde hij de manager van zijn vorige team om zich een weg te banen naar een minor league-contract. Hij is nu een Major League-starter met een slaggemiddelde van .295.

Werken met iemand met een slechte instelling is veel moeilijker dan werken met iemand met vreselijke genetica.

Ik maakte kennis met de oosterse filosofie toen ik naar de massageschool in Napa, Californië ging. Sindsdien heb ik verschillende boeken gelezen van verschillende filosofen, waaronder Alan Watts, Ayn Rand en Lao Tzu. Ik ben ook een fan van Leonardo da Vinci en Robert Greene, de auteur van "The 48 Laws of Power". Ik probeer enkele van de ideeën die ik heb geleerd op te nemen in zowel mijn praktijk als mijn leven.

T-Nation: Je bent behoorlijk eigenwijs over het onderwerp functionele training, net als de T NATION-lezers. Aan de ene kant hebben we bodybuilders, die spotten met het concept van functionele training en zeggen dat het een verzonnen term is die wordt rondgegooid door jongens die niet groot of sterk kunnen worden.

Aan de andere kant hebben we de functionele jongens, die suggereren dat bodybuilders misschien groot zijn, maar God sta ze bij als ze ooit een trap moeten beklimmen, hun schoenen moeten strikken of een iPhone moeten bedienen. Waar sta je als atletiektrainer, bodybuilder en therapeut??

Erick: “Functioneel trainen” is een zinloze term. Elke oefening die de kracht, hypertrofie of uithoudingsvermogen kan vergroten en de integriteit en balans van de gewrichten kan verbeteren, is “functioneel”.”Als een oefening de wetten van de gewrichtsmechanica en zijn grenzen niet schendt, is het een functionele oefening. Alleen omdat je op één been traint en eruitziet als een domme ezel, maakt een oefening niet nuttiger.

Het probleem met bodybuilders met grote spieren en een slecht atletisch vermogen is voornamelijk te wijten aan hun slechte trainingskeuze. Veel bodybuilders op hoog niveau richten zich op medicijnen en voeding, maar veranderen zelden hun oefeningen.

Als je het grootste deel van je tijd traint op dezelfde shitty geselecteerde apparatuur, zul je je spieren of vloeiende bewegingspatronen die nodig zijn voor echt atletisch gedrag niet volledig ontwikkelen. Als meer bodybuilders een groter aantal oefeningen met vrij gewicht en sterke man zouden gebruiken en het gebruik van padgeleide machines zouden minimaliseren, zouden ze grote spieren ontwikkelen en bruikbare kracht kunnen demonstreren.

De enige machines die ik regelmatig gebruik, zijn de beenkrul van de hamstrings, de glute-ham raise en de omgekeerde hyperextensie; al het andere zijn halters, halters, sterke man en kabels.

Natuurlijk kan een hele grote kerel spotten en zeggen: "Waarom zou ik mijn oefeningen veranderen als ik gewoon groot wil worden en wat ik doe, werkt duidelijk voor mij?”Het antwoord is om gezond te blijven en overbelastingsblessures te vermijden die het gevolg zijn van jarenlang wegblazen in hetzelfde bewegingspatroon.

Zoals ik eerder al zei, is een kleine variatie bijna niet merkbaar, maar het verandert het rekruteringspatroon en verandert de spanning op het gewricht. Dus ik zeg niet dat je per se groter zult worden, maar je zult gezonder zijn.

Kijk maar naar Dorian Yates. Hij was een van de meest intelligente bodybuilders die ooit heeft geleefd, maar zelfs hij had een aantal ernstige blessures omdat hij graag exact dezelfde liften gebruikte. Maar zelfs een paar kleine aanpassingen hebben mogelijk enkele van zijn verwondingen voorkomen en zijn carrière verlengd.

Maar om terug te komen op de vraag: functioneel is een zinloze term. Als een oefening slecht is, is het een slechte oefening.

T-Nation: En tot slot is dit de belangrijkste vraag van allemaal. De franchisevraag, zo u wilt. Vertel me iets dat ik niet weet?

Erick: Iedereen heeft een of andere vorm van spieronbalans, en als langdurige, pijnvrije training het doel is, MOETEN deze onevenwichtigheden worden aangepakt.

Ik doe een assessment bij elke nieuwe klant, ongeacht de atletische achtergrond, en waar ik naar op zoek ben, is symmetrie. Misschien laat ik ze een push-up doen terwijl ze naar de beweging van hun schouderblad kijken. Als een van hen niet beweegt, zal ik dat aanpakken, misschien met eenarmige DB-rijen of zoiets. Ik heb nog nooit iemand getraind, inclusief professionele atleten, die geen enkele vorm van spieronbalans had die een soort corrigerende oefening vereiste.

Zelfs goede oefeningen kunnen disfunctie en pijn veroorzaken als uw lichaam een ​​zwakte compenseert. Je zou de best ontworpen routine ooit kunnen hebben, maar als je verkeerde rekruteringspatronen hebt, kun je meer problemen veroorzaken dan wanneer je een Nautilus-circuit zou volgen.

Als er een oefening of beweging is die u veel pijn of ongemak bezorgt, vraag dan een beoordeling en laat deze repareren. Het klinkt misschien meer hardcore om gewoon een paar Ibuprofen te snuiven en er doorheen te werken, maar pijn is de manier waarop je lichaam beleefd om je aandacht vraagt. Negeer het en ga door en het beleefde vragen verandert meestal in non-stop zeuren.

Spierstijfheid kan een ander teken zijn van zwakte. Sommige coaches raden aan om een ​​strakke spier niet te trainen omdat deze strakker zal worden; niet waar. Een spier kan kort en zwak zijn, of kort en sterk. Het lichaam geeft je alleen het bewegingsbereik dat het zenuwstelsel kan beheersen.

Ten slotte zijn er aanwijzingen dat spierkrampen worden veroorzaakt door neurale en spiervermoeidheid, in tegenstelling tot uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans. Het feit dat warmte neurale en spiervermoeidheid versnelt, kan een reden zijn dat krampen optreden tijdens warm weer.