Terwijl fans massaal naar de langverwachte kaskraker komen kijken, Zelfmoordploeg dit weekend krijgen ze oog voor de mooie en getalenteerde Margot Robbie. De verbluffende Australiër speelt de rol van Harley Quinn en toont haar fysieke bekwaamheid en superfit lichaamsbouw.
Om de gewenste uitstraling en atletisch niveau te bereiken voor haar rol als superschurk in Zelfmoordploeg, Robbie wendde zich tot de beste Hollywood-trainer, Andie Hecker. Met een klantenlijst vol met beroemdheden van het hoogste niveau, weet Hecker hoe hij grote resultaten moet leveren voor sterren op groot scherm.
ZIE OOK: Hoe Olivia Munn in de vorm van een superheld kwam
In het geval van Robbie was het doel om haar buikspieren en billen net iets meer te laten uitkomen voor de rol. Maar waarom zou zo'n beeldschone vrouw nog veranderingen in haar, bloedhete lichaam moeten aanbrengen? Hecker beantwoordt deze vraag met een van haar eigen vragen. 'Heb je het kostuum gezien??" ze lacht. 'Het is klein met hele kleine korte broeken en haar middenrif is bloot en ze draagt visnetten. In wezen moet ze eruit zien als een sexy badass!”Dus met een op maat gemaakt trainingsregime om dat doel te bereiken, ging Hecker aan het werk en hielp Robbie de transformatie te maken die nodig was om het te doden in haar zeer onthullende kostuum.
Hier is een overzicht van de training die heeft geholpen om Robbie erg schraal voor te bereiden op haar Zelfmoordploeg kleding.
Vroeg in de ochtend nam Hecker Robbie mee naar een baantjeszwembad en liet haar 45 minuten tot een uur zwemmen, waarbij hij vrije slag, schoolslag, vlinder en rugslag mengde om een verscheidenheid aan spieren van het boven- en onderlichaam te behouden, zonder ze te overbelasten. een bepaalde spiergroep.
Ze stopten dan een paar uur voordat ze naar de sportschool gingen. Daar aangekomen deed Robbie een uur beeldhouwen op verschillende fitnesstoestellen. Hecker gebruikt graag de Pilates-hervormer omdat zijn weerstand en mogelijkheden zo veelzijdig zijn. Daarnaast gebruikten ze ook stabiliteitsballen, bosu-trainers en een eenvoudige mat.
Licht uitrekken op de mat.
Matbuikspieren, zoals kniestukken op één been, scharen, kniestukken met twee benen en beenliften.
Ga naar de Pilates-hervormer om de benen en buitenste bilspieren te trainen, inclusief een zijligging van enkele beencirkels, zwaaien en parallelle fietsen met Robbie's bovenvoet in een lus die aan het touw is bevestigd, wat naar de hervormer katrol leidt.
Overbruggingsreeks, rugligging. Dubbel been, met een flex-ringtoner tussen de dijen, net boven de knieën. Overbruggen, persen en dan halverwege weer naar beneden. 50 tot 100 herhalingen.
Handvatten in rugligging houden, benen laag houden, de onderbuik uitdagen en verschillende armoefeningen doen, zoals triceps presses, lat pulls en armcirkels.
Planken op de reformer
Werk af met een paar armen. Evenwichtig staan op de Bosu-trainer (één been). Gewicht van 3-5 lb en hoge herhalingen voor slanke, gespierde armen. Biceps-krullen, balletarmen (2e positie tot 1e positie verbrandt de delts), militaire persen en armcirkels die de armen net onder schouderhoogte vasthouden.
Een grote handmatige rek om het in te pakken.
De avond zou een cardio-jump-sessie brengen, schakelen tussen minitrampoline (rebounder) - niet alleen op en neer stuiteren, maar springen met één been van de vloer naar de trampoline (20 herhalingen per been) en dan heen en weer springen. voor ongeveer 20-30 herhalingen. Spring bijvoorbeeld 5 minuten touw, spring 30-40 herhalingen over de Bosu, spring met beide voeten van de grond naar de Bosu; actieve rest van plankbergbeklimmers en afwisselend beenliften en planken vasthouden, dan terug naar springen: dit keer balletsprongen, die verreweg de meest veeleisende oefening zijn.
1. Wanneer je spieren vermoeid beginnen te raken, is dat het moment om nog een paar herhalingen te doen. Dit is wanneer de afbraak van de spier plaatsvindt, en dit is het moment waarop u daadwerkelijke verandering in het lichaam creëert - qua kracht en esthetisch.
2. Concentreer u op vorm en techniek, zodat u het meeste uit uw training haalt. Margot was een balletdanseres, dus haar techniek is bij de meeste oefeningen onberispelijk.
3. U kunt de toon zien, maar u kunt geen vermindering zien, dus weet wat u voor uw lichaam wilt en wat het beste bij uw fitnessbehoeften past. Als je op zoek bent naar een snelle verandering en geen tijd hebt om beide te doen, ga dan met cardio om af te slanken en kracht- / weerstandstraining om te versterken.
Ga voor meer informatie over Andie Hecker naar haar nieuwe fitnessstudio in West Hollywood, Californië.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.