Zomersmoothies boordevol voedingsstoffen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Moya McAllister
Je hebt behoorlijk wat zweet gewerkt - geef je lichaam nu de juiste brandstof voor na de training waar het naar hunkert om verloren vocht te vervangen en energiereserves aan te vullen. Smoothies kunnen gemakkelijk de voedingsstoffen en vloeistoffen leveren die u nodig hebt, snel. Maar sommige hersteldranken zijn beter dan andere. "De beste smoothie na het sporten levert voldoende koolhydraten, eiwitten en ontstekingsremmende stoffen om pijnlijke spieren te verzachten", zegt Leslie Bonci, R.D., Directeur sportvoeding aan het University of Pittsburgh Medical Center. Onze recepten zijn gebaseerd op verschillende eiwitbronnen en bevatten geen toegevoegde zoetstoffen. De smaken variëren, maar de aanwijzingen blijven hetzelfde: doe de ingrediënten in een blender, voeg wat ijs toe en verwerk tot een gladde massa, meestal één tot twee minuten. ZIE OOK: 10 Muscle Recovery Foods Bieten zijn niet het typische smoothie-ingrediënt, maar ze kunnen je beste vriend zijn na een zware training. Ze leveren salicylzuur, een naaste verwant van de ontstekingsremmende stof in aspirine. Aardbeien zijn rijk aan vitamine C en dragen ook bij aan een kwart van uw dagelijkse foliumzuur, een vitamine B die vrouwen in de vruchtbare leeftijd nodig hebben om geboorteafwijkingen in de vroege zwangerschap te helpen voorkomen. Kwark levert eiwitten voor relatief weinig calorieën, en de variant zonder toegevoegde zout houdt natrium tot een minimum beperkt. Hennepzaden zijn misschien nieuw voor je, maar probeer ze eens. Hennep zit boordevol voedingsstoffen, waaronder mangaan, een mineraal dat verantwoordelijk is voor de vorming van botten en collageen, het metabolisme van aminozuren, vetten, koolhydraten, cholesterol en wondgenezing.Maakt 1 portie1⁄2 kopje gekookte bieten, in blokjes 1 kopje verse aardbeien, in plakjes 2 ijsblokjes 1⁄3 kopje zonder zout toegevoegde kwark 1⁄3 kopje 1% magere melk 2 eetlepels hennepzaadPer portie: Calorieën: 290, Eiwit: 21 g, Koolhydraten: 29 g, Vezel: 7 g, Dik: 11g, Verzadigd vet: 2 g, Cholesterol: 7 mg, Natrium: 112 mg
2 van 5
Moya McAllister
Geloof het: deze drank levert 2 1⁄2 porties fruit en groenten, en het is ook een echte bottenbouwer. Melk, weiproteïnepoeder en spinazie zorgen samen voor meer dan 60% van uw dagelijkse calciumbehoefte. Spinazie bevat ook vitamine K, dat de productie van een eiwit, osteocalcine genaamd, activeert dat de botten versterkt. bosbessen krijgen hun diepe tint van cyanidine, een pigment dat ook dienst doet als ontstekingsremmende stof om spier- en gewrichtspijn te onderdrukken. Bosbessen en bananen barsten van het kalium dat je nodig hebt om je spieren en hart goed te laten werken, en beide vruchten, samen met spinazie, leveren vezels om je langer vol te houden. Maakt 1 portie:1 kopje bevroren bosbessen (indien niet bevroren, voeg 2 ijsblokjes toe) 1 kopje verpakte babyspinazieblaadjes, gewassen en stengels verwijderd 1 kopje 1% magere melk 1 middelgrote banaan 6 el weiproteïnepoederZIE OOK: Dit zijn de voedingsstoffen die u nodig heeft voor een betere gezondheidPer portie:Calorieën: 313, Eiwit: 13 g, Koolhydraten: 64 g, Vezel: 6 g, Dik: 3g, Verzadigd vet: 2 g, Cholesterol: 13 mg, Natrium: 293 mgWist u: Koolhydraten vullen glycogeen aan, de opgeslagen vorm van energie in spieren die wordt gebruikt tijdens trainingen.
3 van 5
Moya McAllister
Soja levert bijna alle eiwitten in deze veganistische drank voor na het sporten. Soja is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen met alle essentiële aminozuren in voldoende hoeveelheden om te voorzien in de behoeften van het lichaam, waaronder het opbouwen en herstellen van spieren. Als onderdeel van een gezond dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol, kan het eten van 25 gram soja-eiwit per dag het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Soja en amandelen serveren hart-gezond onverzadigd vet. Amandelen zijn de reden waarom deze smoothie bijna 25% van uw dagelijkse quotum voor vitamine E vervult, een antioxidant die beschermt tegen celbeschadiging, ook door overmatige lichaamsbeweging. Vitamine E speelt ook een rol bij het verminderen van ontstekingen, net als kersen. Bovendien bevatten kersen verbindingen die het risico op kanker en hart- en vaatziekten kunnen verminderen. Deze drank voorziet ook in een kwart van uw dagelijkse kaliumbehoefte en bijna de helft van de botopbouwende calcium. Maakt 1 portie:1⁄2 kopje zijden tofu, gebroken met een vork 1 kopje lichte sojadrank 1 kopje zoete donkere kersen, ontpit 1 theelepel vanille-extract 2 eetlepels geschaafde amandelenZIE OOK: 6 perfecte spieropbouwende maaltijdenPer portie:Calorieën: 377, Eiwit: 23 g, Koolhydraten: 41 g, Vezel: 6 g,Dik: 16 g,Verzadigd vet: 1 g, Cholesterol: 0 mg, Natrium: 177 mg Wist u: Eiwit levert essentiële aminozuren om getrainde spieren weer op te bouwen en te herstellen.
4 van 5
Moya McAllister
Een combinatie van melk, Griekse yoghurt en pindakaas verhoogt het eiwit tot 34 gram, waardoor deze drank meer een maaltijd na herstel is dan een tussendoortje. Banaan biedt zoetheid en bevat acht gram vezels, wat bijna 35% is van wat je nodig hebt voor een dag. Ongezoet cacaopoeder biedt krachtige antioxidanten die celbeschadiging door hartaandoeningen en kanker voorkomen. Kies alkalinevrij cacaopoeder voor de hoogste niveaus van beschermende verbindingen. Als onderdeel van een uitgebalanceerd, vetarm eetplan kan een regelmatige dosis cacaopoeder het hdl (goede cholesterol) verhogen en het totale cholesterolgehalte in het bloed verlagen, waardoor de bloedvaten die uw spieren, hart en hersenen voeden, vrij blijven.Maakt 1 portie3⁄4 kopje gewone, vetvrije Griekse yoghurt 1⁄2 kopje 1% magere melk 1 middelgrote banaan 2 eetlepels pindakaas 2 theelepels ongezoet cacaopoeder 1 theelepel vanille-extractZIE OOK: 6 smoothies voor atletenPer portie:Calorieën: 457, Eiwit: 34 g, Koolhydraten: 39 g, Vezel: 8 g, Dik: 18 g, Verzadigd vet: 4g, Cholesterol: 0 mg,Natrium: 255 mg Tip: Begin binnen 15 tot 30 minuten na het sporten met nippen om uw lichaam het beste aan te vullen, weer aan te vullen en bij te tanken.
5 van 5
Moya McAllister
Een kopje mango in blokjes levert 100% van je dagelijkse behoefte aan vitamine C, een krachtige antioxidant die celbeschadiging tegengaat, de vorming van collageen bevordert om de huid en spieren strak te houden en de ijzeropname uit plantaardig voedsel stimuleert om bloedarmoede te voorkomen die wordt veroorzaakt door ijzertekort. Naast meer dan 20 vitamines en mineralen zijn mango's ook rijk aan carotenoïden, stoffen die de gele gloed van de vrucht produceren. Ze beschermen de cellen en leveren de grondstof voor de productie van vitamine A door het lichaam om de gezondheid van ogen en botten te ondersteunen. Beoordeel de rijpheid van een mango niet op zijn kleur; als ze bij zacht knijpen een beetje geven, zijn mango's klaar om te eten. Gewone, vetvrije Griekse yoghurt pompt het eiwitgehalte op door bijna het dubbele van het eiwit van gewone yoghurt te leveren, en het zorgt voor een rijke en romige drank. Maakt 1 portie1 kopje mango, in blokjes 3⁄4 kopje gewone, vetvrije Griekse yoghurt 1⁄3 kopje 100% sinaasappelsap 1⁄3 kopje ananas, in blokjes (uitlekken indien ingeblikt) 1 theelepel vanille-extractZIE OOK: Voedingsmiddelen die natuurlijke energie stimulerenPer portie:Calorieën: 285, Eiwit: 19 g, Koolhydraten: 46 g, Vezel: 4g, Dik: 1 g, Verzadigd vet: 0g, Cholesterol: 0 mg, Natrium: 83 mg Tip: Bevroren fruit maakt dikkere smoothies. Verwijder het ijs als u bevroren fruit gebruikt.
Terug naar introJe hebt behoorlijk wat zweet gewerkt - geef je lichaam nu de juiste brandstof voor na de training waar het naar hunkert om verloren vocht te vervangen en energiereserves aan te vullen. Smoothies kunnen gemakkelijk de voedingsstoffen en vloeistoffen leveren die u nodig hebt, snel. Maar sommige hersteldranken zijn beter dan andere. "De beste smoothie na het sporten levert voldoende koolhydraten, eiwitten en ontstekingsremmende stoffen om pijnlijke spieren te verzachten", zegt Leslie Bonci, R.D., Directeur sportvoeding aan het University of Pittsburgh Medical Center. Onze recepten zijn gebaseerd op verschillende eiwitbronnen en bevatten geen toegevoegde zoetstoffen. De smaken variëren, maar de aanwijzingen blijven hetzelfde: doe de ingrediënten in een blender, voeg wat ijs toe en verwerk tot een gladde massa, meestal één tot twee minuten.
ZIE OOK: 10 voedingsmiddelen voor spierherstel
Bieten zijn niet het typische smoothie-ingrediënt, maar ze kunnen je beste vriend zijn na een zware training. Ze leveren salicylzuur, een naaste verwant van de ontstekingsremmende stof in aspirine. Aardbeien zijn rijk aan vitamine C en dragen ook bij aan een kwart van uw dagelijkse foliumzuur, een vitamine B die vrouwen in de vruchtbare leeftijd nodig hebben om geboorteafwijkingen in de vroege zwangerschap te helpen voorkomen. Kwark levert eiwitten voor relatief weinig calorieën, en de variant zonder toegevoegde zout houdt natrium tot een minimum beperkt. Hennepzaden zijn misschien nieuw voor je, maar probeer ze eens. Hennep zit boordevol voedingsstoffen, waaronder mangaan, een mineraal dat verantwoordelijk is voor de vorming van botten en collageen, het metabolisme van aminozuren, vetten, koolhydraten, cholesterol en wondgenezing.
Maakt 1 portie
Per portie:
Calorieën: 290, Eiwit: 21 g, Koolhydraten: 29 g, Vezel: 7 g, Dik: 11g, Verzadigd vet: 2 g, Cholesterol: 7 mg, Natrium: 112 mg
Geloof het: deze drank levert 2 1⁄2 porties fruit en groenten, en het is ook een echte bottenbouwer. Melk, weiproteïnepoeder en spinazie zorgen samen voor meer dan 60% van uw dagelijkse calciumbehoefte. Spinazie bevat ook vitamine K, dat de productie van een eiwit, osteocalcine genaamd, activeert dat de botten versterkt. bosbessen krijgen hun diepe tint van cyanidine, een pigment dat ook dienst doet als ontstekingsremmende stof om spier- en gewrichtspijn te onderdrukken. Bosbessen en bananen barsten van het kalium dat je nodig hebt om je spieren en hart goed te laten werken, en beide vruchten, samen met spinazie, leveren vezels om je langer vol te houden.
Maakt 1 portie:
ZIE OOK: Dit zijn de voedingsstoffen die u nodig heeft voor een betere gezondheid
Per portie:
Calorieën: 313, Eiwit: 13 g, Koolhydraten: 64 g, Vezel: 6 g, Dik: 3g, Verzadigd vet: 2 g, Cholesterol: 13 mg, Natrium: 293 mg
Wist u: Koolhydraten vullen glycogeen aan, de opgeslagen vorm van energie in spieren die wordt gebruikt tijdens trainingen.
Soja levert bijna alle eiwitten in deze veganistische drank voor na het sporten. Soja is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen met alle essentiële aminozuren in voldoende hoeveelheden om te voorzien in de behoeften van het lichaam, waaronder het opbouwen en herstellen van spieren. Als onderdeel van een gezond dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol, kan het eten van 25 gram soja-eiwit per dag het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Soja en amandelen serveren hart-gezond onverzadigd vet. Amandelen zijn de reden waarom deze smoothie voldoet aan bijna 25% van uw dagelijkse quotum voor vitamine E, een antioxidant die beschermt tegen celbeschadiging, ook door overmatige lichaamsbeweging. Vitamine E speelt ook een rol bij het verminderen van ontstekingen, net als kersen. Bovendien bevatten kersen verbindingen die het risico op kanker en hart- en vaatziekten kunnen verminderen. Deze drank voorziet ook in een kwart van uw dagelijkse kaliumbehoefte en bijna de helft van de botopbouwende calcium.
Maakt 1 portie:
ZIE OOK: 6 perfecte spieropbouwende maaltijden
Per portie:
Calorieën: 377, Eiwit: 23 g, Koolhydraten: 41 g, Vezel: 6 g,Dik: 16 g,Verzadigd vet: 1 g, Cholesterol: 0 mg, Natrium: 177 mg
Wist u: Eiwit levert essentiële aminozuren om getrainde spieren weer op te bouwen en te herstellen.
Een combinatie van melk, Griekse yoghurt en pindakaas verhoogt het eiwit tot 34 gram, waardoor deze drank meer een maaltijd na herstel is dan een tussendoortje. Banaan biedt zoetheid en bevat acht gram vezels, wat bijna 35% is van wat je nodig hebt voor een dag. Ongezoet cacaopoeder biedt krachtige antioxidanten die celbeschadiging door hartaandoeningen en kanker voorkomen. Kies alkalinevrij cacaopoeder voor de hoogste niveaus van beschermende verbindingen. Als onderdeel van een uitgebalanceerd, vetarm eetplan kan een regelmatige dosis cacaopoeder het hdl (goede cholesterol) verhogen en het totale cholesterolgehalte in het bloed verlagen, waardoor de bloedvaten die uw spieren, hart en hersenen voeden, vrij blijven.
Maakt 1 portie
ZIE OOK: 6 smoothies voor atleten
Per portie:
Calorieën: 457, Eiwit: 34 g, Koolhydraten: 39 g, Vezel: 8 g, Dik: 18 g, Verzadigd vet: 4g, Cholesterol: 0 mg,Natrium: 255 mg
Tip: Begin binnen 15 tot 30 minuten na het sporten met nippen om uw lichaam het beste aan te vullen, weer aan te vullen en bij te tanken.
Een kopje mango in blokjes levert 100% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine C, een krachtige antioxidant die celbeschadiging tegengaat, de vorming van collageen bevordert om de huid en spieren strak te houden en de ijzeropname uit plantaardig voedsel stimuleert om bloedarmoede te voorkomen die wordt veroorzaakt door ijzertekort. Naast meer dan 20 vitamines en mineralen zijn mango's ook rijk aan carotenoïden, stoffen die de gele gloed van de vrucht produceren. Ze beschermen de cellen en leveren de grondstof voor de productie van vitamine A door het lichaam om de gezondheid van ogen en botten te ondersteunen. Beoordeel de rijpheid van een mango niet op zijn kleur; als ze een klein beetje geven bij zacht knijpen, zijn mango's klaar om te eten. Gewone, vetvrije Griekse yoghurt pompt het eiwitgehalte op door bijna het dubbele van het eiwit van gewone yoghurt te leveren, en het zorgt voor een rijke en romige drank.
Maakt 1 portie
ZIE OOK: Voedingsmiddelen die natuurlijke energie stimuleren
Per portie:
Calorieën: 285, Eiwit: 19 g, Koolhydraten: 46 g, Vezel: 4g, Dik: 1 g, Verzadigd vet: 0g, Cholesterol: 0 mg, Natrium: 83 mg
Tip: Bevroren fruit maakt dikkere smoothies. Verwijder het ijs als u bevroren fruit gebruikt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.