T Nation Twitter - The Magic Five

Als het gaat om het opbouwen van spieren, is meer van de goede dingen meestal beter.

Meer ijzer, meer eten, meer slaap, enz. zal gewoonlijk overgaan in meer gewicht op de weegschaal en meer rundvlees op uw frame.

Maar het punt is, probeer het maar, je kunt niet alles eten; zelfs als het gewoon kwaliteitsvoedsel is. U kunt ook niet elk supplement nemen, zelfs als u het zich zou kunnen veroorloven.

Een logische benadering is om items te categoriseren als 1) Moet hebben, 2) Leuk om te hebben, en 3) Niet echt nodig hebben, maar ze smaken zeker goed terwijl ik kijk naar de Broncos die op zondag het bed schijten. U zou dan het verwerven van de Must Haves uw hoogste winkelprioriteit maken.

Maar de vraag blijft - wat er precies op uw Must Have-lijst moet staan? Of nog beter, wat beschouwen de experts als Must Haves?

Goede vraag. Dus haalden we een paar van T NATION's inwonende eiwitrijke etende fijnproevers bijeen, sloten ze op in een slecht geventileerde kamer en lieten ze er niet uit voordat ze elk hun vijf onmisbare producten hadden opgehoest en waarom. De vangst was, ze mochten slechts 140 woorden, max.

Toen de rook was opgetrokken, bleven we achter met een aantal behoorlijk coole keuzes. Bekijken!

Wat zijn 5 dingen die ik in mijn koelkast, kast of bijzetplank moet hebben??

Mike Roussell

Hier zijn mijn 5 favorieten ..

Rundvlees: proteïne, creatine, B-vitamines en u kunt gemakkelijk meer of minder calorieën binnenkrijgen, afhankelijk van de snit die u koopt. Werkt voor spieropbouw en diëten.

Eieren: draagbaar, veelzijdig en boordevol voedingsstoffen - elk ei heeft 0.5 gram leucine - daar moet je van houden.

Broccoli: Vezel, bestrijdt kanker en kan zelfs helpen om overtollig oestrogeen weg te spoelen.

Walnoten: Nog een veelzijdig voedsel met betrekking tot bereiding en voedingsstoffen. Ze mengen zich in shakes zonder grit of smaak, passen geweldig bij salades, of je kunt ze vermalen en in een kipfilet stoppen. Qua voedingsstoffen bevatten ze een breed spectrum aan vetten (monos, n-6 en n-3), waardoor het een goede aanvulling is op uw dieet.

Bosbessen: een antioxidant-krachtpatser die de hersenfunctie, het gezichtsvermogen, de insulinegevoeligheid helpt en ontstekingen bestrijdt.

Chris Shugart

Er is maar één ding beter dan gespierd en slank zijn: gespierd en slank zijn voor een lange tijd. Daarom draaien mijn kernsupplementen vooral om een ​​lang leven en hardcore gezondheidsmaximalisatie. Zij zijn:

1. Biotest® Superfood: het antioxidant-equivalent van 10-12 porties fruit en groenten, plus groene thee, in ongeveer drie zwaluwen. Verbazingwekkend.
2. Biotest® Rez-V ™: Omdat kanker en hartaandoeningen mijn hypertrofische reet kunnen kussen.
3. Biotest® Flameout ™: er is visolie, dan is er Flameout ™. En er is geen vergelijking tussen de twee.
4. Vitamine D3: lees dit.
5. Biotest® Rhodiola rosea: werk hard, speel hard, neem dit spul mee om je aan te passen en te herstellen, en doe het de volgende dag allemaal opnieuw.

Nog een ding: hoeveel spierweefsel zal het lichaam toestaan ​​dat de natuurlijke lifter zich ophoopt als dat lichaam ongezond en verwoest is? Weinig. Dus twijfel er niet aan: "gezondheidssupplementen" zijn ook bodybuildingssupplementen!

Dave Tate

Oreo's, poptaartjes, pindakaasbekers, zware slagroom en cola light.

Hé, je vroeg!

Bret Contreras

Ik ben als een menselijke veelvraat, dus ik heb gemerkt dat ik mezelf moet dwingen om NIET zoveel te eten om mager te blijven. Om deze reden zijn eiwitpoeders zoals Metabolic Drive® Protein essentieel. Het werkt als een eetlustremmer waardoor uw lichaam vet kan verbranden terwijl het zuurverdiende spierweefsel behouden blijft. Meng een schepje met magere melk voor en na de training of neem het alleen tussen de maaltijden door of voor het slapengaan.

De volgende op de lijst is een visolie zoals Flameout ™, die goed is voor zowat alles, inclusief de gezondheid van vaten en gewrichten. Ten slotte moet u spieropbouwende basisproducten voor het hele voedsel hebben, zoals kip, tonijn en gemengde noten.

Dr. Tim Ziegenfuss

Nog een onmogelijke vraag! Die maar vijf freakin 'voedsel of supplementen eet? Ik heb eerder gepost over het belang van vitamine D, dus die tel ik niet mee. Dus als je me echt vastpint voor een antwoord, dan is dit mijn topkeuze: Biotest® Superfood (het dekt ruimschoots de dagelijkse behoeften aan groenten en fruit, en smaakt geweldig wanneer het wordt gemengd in een vanille Metabolic Drive®-shake), wilde zalm, gemengde noten (amandelen, pecannoten, walnoten, paranoten), havermout (gegarneerd met kaneel, natuurlijke pindakaas of verse bessen) en bonen (zwart, marine, pinto). Voeg wat eieren toe (idealiter de biologische omega-verrijkte versie) en creatine-monohydraat en je bent goudbruin! Hoewel dat zeven "dingen" zijn, is het niet?? Sorry.

Krista Schaus

Ik wissel mijn supplementen regelmatig, maar hier zijn mijn vijf favorieten:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogenen rock. Natuurlijk, veilig, effectief en betaalbaar.
2. Poliquin's Primal Fibre: Smaakt geweldig, mengt prachtig en je voelt dat het de allereerste dag goed werkt in je maagdarmkanaal. Het is glutenvrij en komt voornamelijk uit fruit en groenten, dus geschikt voor iedereen, in tegenstelling tot psylliumschil.
3. Eieren: het ongelooflijke eetbare ei. Dit kleine voedingsklompje krijgt nog steeds een slechte reputatie, maar zonder goede reden. Kwaliteitseiwitten, fosfolipiden, 'goed' cholesterol en een verdomd goede basis voor veel eiwitrijke recepten.
4. Groene voedingssupplementen zoals Biotest® Super Food: ik heb het druk, en ik ben geen groenteliefhebber zoals sommigen van jullie. Dus deze heeft mijn rug.
5. Chocolade: breng nu het kuiken in mij naar boven. Biologische pure, cacaonibs, chocolate Surge, chocolate chai tea ... wat dan ook; Ik ben veelzijdig.

Dr. Lonnie Lowery

Ik probeer voedselvariatie in evenwicht te brengen met gezonde basisproducten in mijn keuken, dus deze vraag is moeilijk. Toch moet ik hebben:

1. Haver
2. Fruit, zoals bessen en appels
3. Gezoet vanille-eiwitpoeder
4. Omega-3-verbeterde eieren
5. Kippenborsten zonder vel, zonder botten. Er zijn nog veel meer die ik zou kunnen noemen, zoals verse en diepvriesgroenten, maar de vraag was "moet" en eiwit- en calorievoedsel drijven de machine aan. Er zijn ook een paar andere supplementen ... maar vijf is een moeilijke limiet!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Oké, het is geen voedsel of supplement. Dus klaag me aan. Hoe dan ook, het is verreweg de meest gebruikte gadget in mijn keuken. Maakt het hakken van groenten bijna net zo eenvoudig als het dronken krijgen van Lindsay Lohan. (Nou bijna). Net als Vince sla ik mijn problemen weg.
2. Griekse yoghurt - verpakt met 20+ gram eiwit per portie, Griekse yoghurt is een goed alternatief voor degenen die niet van de textuur van cottage cheese (kutjes) houden. Voeg wat vers fruit en wat noten toe en je hebt een leuke kleine snack die veel voedingswaarde biedt waar voor je geld.
3. Probiotica - het gastro-intestinale systeem compromitteert ongeveer 75% van het immuunsysteem van het lichaam. Dat alleen zou voldoende moeten zijn om u ervan te overtuigen dat het zorgen voor uw ‘darmgezondheid’ een beetje belangrijk is.
4. Vitamine D - alleen al voor algemene gezondheidsdoeleinden zou ik vitamine D direct achter Flameout ™ plaatsen.
5. SPIKE® Extreme Energy - als mede-eigenaar van een faciliteit is het zo ongeveer een noodzaak.

Tot de volgende keer - blijf tweeten!