Door langer te rusten, zoals 2-3 minuten tussen sets, kun je meer herhalingen voltooien met een bepaald gewicht, wat leidt tot meer spieromvang en -kracht. Echter, kortere perioden, zoals 1 minuut, leiden tot een hogere toename van het niveau van insuline-achtige groeifactor-I, wat spiergroei stimuleert.
Mannen met gewichtstraining voerden 4 sets bankdrukken en 4 sets squats uit met 85% van hun max. Één herhaling (een gewicht waarmee ze ongeveer 6 herhalingen konden krijgen) en rustten 60, 90 of 120 seconden tussen de sets. IGF-I-niveaus namen alleen toe als ze 1 minuut rustten tussen sets. Zorg er dus voor dat u uw rust tussen de sets af en toe terugbrengt tot 1 minuut, terwijl u het gewicht zwaar houdt en de herhalingen laag tot matig (ongeveer 6-8 per set) om IGF-I-niveaus en nieuwe spiergroei te stimuleren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.