Testosteron ontketend!

804
Jeffry Parrish

Laten we beginnen met een paar vragen. Zou je je cadeautjes de dag opnieuw willen inpakken? na Kerstmis-? Of bind een hand achter je rug voordat je naar de sportschool gaat? Of misschien bind je je vriendin voor je vast… oké, dat is een ander verhaal. Maar je begrijpt het wel. We binden de dingen over het algemeen niet aan elkaar als we hun volledige effect willen bereiken.

Is het anders met testosteron? Hoewel discutabel, waarschijnlijk niet veel. En toch lijkt de belangrijkste focus in bodybuilding-kringen te liggen op het toevoegen van meer T in plaats van het vrijmaken van wat we hebben. Het is voor velen geen geheim T-mag lezers dat bijna alle circulerende androgenen in de bloedbaan gebonden zijn om eiwitten te transporteren - met name geslachtshormoon bindend globuline, of SHBG. Andere eiwitten komen ook voor in het serum, die andere hormonen, verschillende voedingsstoffen, enz. Maar SHBG is van bijzonder belang. Samen met albumine bindt het ongeveer 98% van het circulerende testosteron in ons lichaam, waardoor het zijn anabole werk niet doet.

Stel je voor dat we het percentage SHBG-gebonden testosteron kunnen verlagen tot 90% of zelfs 96%. De biologische impact kan enorm zijn. Het is vrij goed vastgesteld dat door testosteron los te koppelen van SHBG, het vrije hormoon grotere effecten heeft in vergelijking met de totale T.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, als het maar met praktische middelen kon worden gedaan. Normale endogene (gonadale) productie zou des te effectiever kunnen zijn en eventuele aanvullende androgenen kunnen merkbaar grotere effecten hebben. Dit laatste scenario resulteert in besparing van geld en / of langdurig gebruik van iemands androgeen-cache. Dit zijn geen triviale zaken.

Voordat ik inga op het concept van 'de gijzelaar loslaten', wil ik een paar opmerkingen maken tegen nee-zeggers - en toegeven dat ik op het punt sta hier een beetje theoretisch te worden. Hoewel albumine ook testosteron bindt, weerhoudt het over het algemeen niet dat de T dissocieert in lokale weefselcapillaire bedden en zijn cellulaire doelwit bereikt - of de biologische beschikbaarheid ervan verhindert.(1, 10, 16, 19, 26) Het is beter om albumine te beschouwen als een transporteiwit liever dan een bindend eiwit, aangezien er verschillende affiniteiten zijn tussen dergelijke serumeiwitten voor onze geliefde T.(10, 18, 23) Desalniettemin kan ik zeker zien waarom de rol van serumeiwitten als 'ontvoerders' in het verleden overdreven is. TC wees hierop in Estrogen's Dirty Little Secret. In feite is de waarheid dat - voor zover het serumeiwitten betreft - albumine gewoon geen grote zorg is; het schijnt zelfs een goede zaak te zijn.(3)

SHBG heeft daarentegen een zeer hoge affiniteit voor testosteron. Vanwege zijn hebzucht naar testosteron, wordt algemeen aangenomen dat het de fysiologische effecten van T vermindert. Zozeer zelfs dat de term "niet-SHBG-gebonden testosteron" nu algemeen is, in plaats van simpelweg "gratis testosteron"."Dit eiwit, ook bekend als" TeBG "(Testosteron-oestrogeenbindende globuline) heeft zo'n hoge affiniteit voor testosteron dat het zelfs T uit rode bloedcellen kan zuigen, waar het ook in de bloedbaan wordt getransporteerd.(4) En hier is een heel gaaf feit: SHBG bindt sterker aan T dan aan estradiol en oestron.(18, 23, 29) Hier kunnen we echter gebruik van maken. Bekijk dit citaat uit de tekst die ik gebruik in mijn afgestudeerde Nutritional Biochemistry-cursus (Murray, R., et al, 2000):

Testosteron bindt aan SHBG met een hogere affiniteit dan estradiol. Daarom veroorzaakt een verandering in het SHBG-gehalte een grotere verandering [afname] in het vrije testosteronniveau dan in het vrije oestradiolgehalte. Een verhoging van SHBG kan bijdragen aan de verhoogde vrije estradiol: T-testosteron-ratio ... en dus bijdragen aan de daarmee gepaard gaande tekenen en symptomen van “oestrogenisering."

Wauw. Klinkt als een slecht medicijn. Ik denk dat, hoewel het door sommigen is overdreven, het over het algemeen nog steeds een goede zaak is om SHBG te verminderen als je een bodybuilder bent. Onthoud gewoon dat de "vrije hormoonhypothese" een heet hangijzer blijft onder wetenschappelijke nerds.(17) Hell, nu worden zelfs TC en ik erin gezogen. Gelukkig kunnen T-men "downs gaan" om hun problemen op te lossen. (OPMERKING: dit is niet de methode waarmee wetenschappelijke nerds gewoonlijk debatten beslechten ...) Hoe dan ook, houd rekening met mijn concept dat SHBG in feite een doorn in het oog kan zijn van bepaalde bodybuilders ..

Oké, inmiddels weet ik wat je denkt. "Morsen. Hoe houd ik SHBG op afstand en ontketen ik het testosteron dat ik al heb??"Om niet teleur te stellen, laten we eens kijken naar enkele door onderzoek ondersteunde feiten:

• Ondereten houdt verband met hogere SHBG-concentraties.

• Overtraining is ook gerelateerd.

• Overeten daarentegen verlaagt SHBG.

• Insuline is omgekeerd evenredig met SHBG-spiegels.

• Bepaalde supplementen lijken de SHBG-binding te verminderen.

Als we deze lijst doorlopen, leren we dat periodes van massaal eten de anabole drive op verschillende manieren doen toenemen. Omgekeerd dreigt eten als een sukkel (je weet wel, alleen als je honger hebt) je ergens in de buurt van "deegjongen" op het androgeen-oestrogeen continuüm achter te laten.

Laten we deze vijf concepten een voor een aanpakken. Onderzoek heeft aangetoond dat ondervoeding, "diëten", verband houdt met een hogere SHBG.(15, 22, 24) Langdurige perioden (weken) van drastische calorie- en / of vetbeperking lijken het bindende eiwit te verhogen, waardoor vermoedelijk de effecten van testosteron worden verminderd.

Deze kennis ondersteunt het concept van cyclisch diëten, zoals het populaire cyclische ketogene diëten. Deze diëten zijn niet strikt door hongersnood gedreven. Die kritieke weekenden die veel energie eten, nadat men de hele week leeg is, kunnen SHBG-verhoging mogelijk voorkomen, net zoals ze de onderdrukking van trijoodthyronine (T3) helpen voorkomen die gebruikelijk is bij 'diëten'."

Net als ondereten is overtraining. Meer dan een paar weken van buitensporige volumetraining verhogen niet alleen de basale cortisolconcentraties in het bloed, maar verhogen ook de SHGB (5), waardoor de androgeenfunctie wordt verstoord. Praten over een katabool scenario! Geen wonder dat pre-competitie bodybuilders vaak zoveel spiermassa verliezen ondanks de zelftoediening van androgenen. Ze zijn zowel onder-eten als over-training. Misschien is de beste term voor dit fenomeen van ondervoeding / overtraining “negatieve energiebalans”.”Het bericht om mee naar huis te nemen? Als je regelmatig, langdurig en / of superzwaar traint, HAD JE BETER EET.

Met betrekking tot de punten drie en vier hierboven, lijkt het erop dat ophoping endocrinologische waarde heeft. Overtollige calorie-inname (kcal) die verder gaat dan de onderhoudsbehoeften lijkt in feite het anabole hormoonprofiel opwaarts te reguleren, waardoor het voedsel wordt omgezet in spiermassa. In de landbouw wordt het gemak waarmee voer lichaamsweefsel wordt 'voerefficiëntie' genoemd.”Het is een van de manieren waarop stoffen leuk vinden clenbuterol en zelfs geconjugeerd linolzuur (CAO) werk. Maar zelfs zonder dergelijke toevoegingen triggert de simpele handeling van te veel eten fysiologisch anabolisme. Een deel hiervan kan worden verklaard door een verbeterde testosteronfunctie (minder SHBG). Laten we eens kijken naar dit concept ..

Endogene (intern geproduceerde) insulineconcentraties zijn hoger gedurende een bepaalde dag van grote frequente voedingen (bijvoorbeeld elke twee uur). Dit is gewoon een feit, tenzij u diabetes type I bent zonder een functionerende alvleesklier. Insuline is op zichzelf natuurlijk zeer anabool / antikatabool - maar het lijkt ook de SHBG-synthese te verminderen (20, 22, 24), en is anderszins negatief gerelateerd aan SHBG-spiegels in het bloed.(2,25)

Het netto resultaat lijkt een ontketening van testosteron te zijn om zijn anabole werk te doen! Ter ondersteuning hiervan resulteerde een onderzoek naar overeten bij identieke tweelingen, met een overmaat van 1000 kcal (en veel insulinesecretie) per dag gedurende 100 dagen, in feite in een lagere SHBG.(21) In theorie kunnen grote, regelmatige maaltijden de spiergroei gedeeltelijk bevorderen via een verhoogde biologische beschikbaarheid van testosteron.

Dit wil niet zeggen dat willekeurig uitpikken aan te raden of zelfs toelaatbaar is; de keuze van voedingsstoffen die gepaard gaan met perioden van "hyperinsulinemie" is van het grootste belang. Om de paar uur een paar Big Macs, een supergrote friet en een liter cola aan te zetten, is duidelijk beter in het opbouwen van uw darm dan je geweren. Het verstrekken van veel fructose-glucosestroop, hoog-glycemisch zetmeel en gewoon vet in de aanwezigheid van hoog circulerende insuline is een kaartje voor Pudge World. Ga daar niet heen. Je hoeft alleen maar over straat te rijden om het super effectieve "plan voor gewichtstoename bij crashes" te zien dat de meeste Amerikanen zelf toedienen.

Gewicht alleen is niet waar het is. Dit is voor de meesten duidelijk T-mag lezers, maar ik Doen ken lifters die geobsedeerd zijn door ten koste van alles groter te worden. Te veel nadruk op de schaal is een precaire manier om vooruitgang te beoordelen. Zelfs die voerefficiënte stoffen zoals clen 'en CLA ook partitie voedingsstoffen in spierweefsel. Geen enkele boer zal zijn beestjes te veel voeren om ze dik te maken. Hij is achter BEEF aan, net als wij. (Dit is natuurlijk de reden waarom bodybuilders clen 'en CLA begonnen te nemen.)

Ik probeer u niet te verwarren met insuline. Het is gewoon een Jeckyl- en Hyde-hormoon. De alvleesklier zal er veel van uitschoppen als reactie op een verscheidenheid aan stimuli. Je kunt er dik van worden of je kunt er gespierd van worden. U kunt dit hormoon "van nature" manipuleren zoals weinig anderen, maar het kan niet op de gemakkelijke manier worden gedaan. Spelen met hogere insulineconcentraties is een gevoelige zaak; de truc is om zijn anabole voordelen te vergaren zonder het zonder onderscheid te laten bouwen alle lichaamsweefsels (bijv.g. vet). Als u ervoor kiest om de insuline "op de harde manier" hoog te houden, zal uw testosteron beginnen te breken met zijn bindingen.

Dus welke voedingsstoffen zouden door je aderen moeten stromen, samen met hoge insulineconcentraties? In principe aminozuren met sommige, maar niet te veel koolhydraten. Een maaltijd van 30-50 gram eiwit met misschien 50-75 gram complexe koolhydraten, elke twee tot drie uur op de melodie van een alarmpolshorloge gegeten, is een goede gok. Voedselkeuzes zoals tonijn vol water, zalm, gevogelte, vis en 93% mager rundvlees, of een wei-caseïne shake, zijn allemaal geweldige eiwitkeuzes. Als je het samen met volle granen, rode aardappelen en andere zetmeelrijke koolhydraten of zelfs fruit in je eiwitshakes gebruikt, zeg je tegen je alvleesklier dat het tijd is om te rocken. Mijn vriend en collega, John Berardi, formuleerde Surge for Biotest voor precies dit soort effecten. Het insulinegehalte zal na ongeveer 30-60 minuten stijgen en ongeveer 2-3 uur aanhouden. Bekijk het cijfer uit enkele van mijn eigen gegevens.

Er zullen aminozuren beschikbaar zijn voor de insuline om het spierweefsel in te drijven en net genoeg glucose om je glycogeenvoorraden aan te vullen zonder dat er veel overblijft voor vetweefsel lipogenese (vetopbouw uit de bloedglucose). En relevanter voor onze androgeendiscussie, zelfs een acute stijging van insuline lijkt voldoende te zijn om SHBG te verlagen! (11)

Oh, en nog een laatste ding. Ik ben zeker geen koolhydraatrijke noot. Voor degenen onder u die zich afvragen waar vet en eiwit in dit insuline-SHBG-scenario passen, goed voor u. Een koolhydraatrijke inname bedoeld om het insulinegehalte op een 'bodybuilder-vriendelijke manier' te verhogen, werkt alleen goed de eerste helft van de dag. Halverwege de middag begint de glucosetolerantie al af te nemen (8), waardoor het risico dat koolhydraten lichaamsvet worden mogelijk toeneemt. Dus een grotere afhankelijkheid van vet als energiebron lijkt verstandig naarmate de avond nadert.

Hoewel niet zo insulinogeen als koolhydraten, vormen 'goede vette'-keuzes zoals olijfolie, vlas, koolzaad en visolie een mooie aanvulling op eiwitten in de avonduren. Insulineconcentraties zijn sowieso 's avonds lager (8), dus beukende koolhydraten op dit moment zullen SHBG waarschijnlijk niet veel meer naar beneden halen. Het eiwit de hele dag door hoog houden is in ieder geval een goede gok, omdat is aangetoond dat het een sterkere omgekeerde relatie heeft met SHBG dan koolhydraten of vetten.(14)

Kortom, het consumeren van twee tot drie eiwit-koolhydraatrijke maaltijden voor de lunch en twee eiwit-vetmaaltijden na de lunch lijkt een fatsoenlijke 'androgeenemancipatie'-strategie. Het moet het insulinegehalte redelijk hoog houden en tegelijkertijd de spieren van de juiste substraten voorzien en SHBG verminderen. De waarschijnlijke stijging van het vrije testosteron in de loop van de tijd zou de hogere circulerende insuline die u cultiveert, moeten helpen om het anabole / antikatabole ding te doen. En laten we niet vergeten dat vroege of late trainingen over het algemeen een extra koolhydraatmaaltijd na de training mogelijk maken, dus profiteer ervan. Een insulinepiek krijgen wanneer testosteron en GH ook hoog zijn, is als het inhuren van drie bouwvakkers tegelijk!

Oké, nu we weten hoe we insuline regelmatig genoeg moeten opvijzelen om te voorkomen dat SHBG onze kostbare T vastbindt, laten we het kort hebben over supplementen. Misschien wel het meest interessante is Avena sativa, of groene haver, zoals die gevonden in Biotest's Tribex-500. Gegevens over dit spul zijn schaars, maar er is enige suggestie dat het SHBG bestrijdt. Een vaak aangeprezen maar niet-gepubliceerd rapport van de Instituut voor geavanceerde studie van menselijke seksualiteit in San Francisco suggereert dat extracten van groene haver testosteron vrijmaken uit zijn bindende eiwitten.

En als een kanttekening, Japans onderzoek suggereert ook een verhoogde secretie van luteïniserend hormoon (LH), via interacties met de voorkwab zelf (6, 9). Ja, deze laatste onderzoeken zijn gedaan bij amenorroïsche vrouwen, maar ik zei je dat de gegevens schaars waren! Hoe dan ook, het gecombineerde effect zou wel eens hogere circulerende concentraties van vrij T kunnen zijn, zelfs bij mannen.

De andere algemene benadering is om de totale T en free-T gelijktijdig te verhogen via prohormonen. Hoewel niet gepubliceerd, heb ik uit de eerste hand gezien dat androstenediol bijvoorbeeld de serumtestosteronspiegels kan verhogen waarbij de gebonden (SHBG-gebonden) en ongebonden niveaus gelijktijdig stijgen. Je zou heel goed kunnen speculeren dat een prohormoon (of een ander steroïde), gecombineerd met groene haver-suppletie en natuurlijke (of onnatuurlijke) insulineverhoging een behoorlijk ticket zou kunnen zijn voor spieranabolisme.

Om ons 'ontketenen'-plan samen te vatten, moeten we 1) elke 2-3 uur eten, met de nadruk op proteïne met koolhydraten in de ochtend en proteïne met' gezondere vetten 'in de avond 2) voor voldoende rust zorgen - misschien twee' uit ' dagen per week - om overtraining te voorkomen 3) Beperk trainingscycli met een hoog volume tot slechts een paar weken, en 4) Overweeg eventueel een kuur van 2-4 weken Avena sativa samen met het veelvuldig eten om te zien of iemands pro-hormonen, (enz.) zijn effectiever.

Aangezien de variatie van persoon tot persoon in SHBG in de orde van grootte van 40-50% ligt (27), zijn deze suggesties voor het 'loslaten' misschien slechts het ticket voor degenen onder u die een hoge SHBG hebben en het niet eens weten. Hoewel het debat over de "vrije hormoonhypothese" voortwoedt, is het een interessant scenario - vooral als we het kunnen beheersen. Als u minder vooruitgang boekt met een cyclus van androgenen dan uw trainingsmaatje voor leedvermaak, kan SHBG erbij betrokken zijn. Misschien zijn de hier genoemde gegevens uw ontbrekende factor. In ieder geval suggereert het onderzoek een nieuw mechanisme voor de wonderen van massaal, gedisciplineerd eten.

Ga nu wat van dat overgebleven rundvleeskarkas opzoeken in de koelkast, wil je?

Referenties

1. Belgorosky A. Geldigheid van de berekening van niet-geslachtshormoonbindend globuline-gebonden oestradiol uit totaal testosteron, totaal oestradiol en geslachtshormoonbindend globuline concentraties in menselijk serum J Steroid Biochem 1987 oktober; 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., et al. De invloed van luteïniserend hormoon en insuline op geslachtshormonen en geslachtshormoonbindend globuline bij het polycysteus ovariumsyndroom. Fertil Steril 1993 oktober; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K en Nickelsen T. Verdeling van testosteron in plasma-eiwitten tijdens substitutietherapie met testosteron enanthaat bij patiënten die lijden aan hypogonadisme Andrologia 1983; 15 Specnr .: 536-41.

4. Egloff M. Invloed van geslachtshormoonbindend globuline en serumalbumine op de omzetting van androsteendion in testosteron door menselijke erytrocyten Acta Endocrinol (Kopenhagen) 1981 Jan; 96 (1): 136-40.

5. Fry, A. Vierde jaarlijkse bijeenkomst van de American Society of Exercise Physiologists, Memphis, TN: 27-29 september 2001.

6. Fukushima, M. et al. J Exp Med Juni 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Interpretatie van de bloedspiegel van een steroïde Rev Fr Gynecol Obstet 1985 aug-sep; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., et al. Dagelijkse variatie van glucosetolerantie en insulinesecretie bij de mens. Klin Wochenschr 1975 15 augustus; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. en Henderson, ik. (Eds.) Vruchtbaarheid en steriliteit. Proceedings of the Seventh World Congress, Tokio en Kyoto, 17-25 oktober, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., en Plymate, S. De effecten van geslachtshormoon bindend globuline (SHBG) op het transport van testosteron naar het hersenvocht J Steroid Biochem Mol Biol 1992 juli; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., et al. Acute en chronische regulatie van serum-geslachtshormoonbindende globulinespiegels door plasma-insulineconcentraties bij mannelijke niet-insulineafhankelijke diabetes mellituspatiënten Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 2515-2519.

12. Legrand E., et al. Osteoporose bij mannen: een mogelijke rol voor het geslachtshormoon bindend globuline Bot Juli 2001; 29 (1): 90-5.

13. Longcope C., et al. Androgenen, oestrogenen en geslachtshormoonbindend globuline bij mannen van middelbare leeftijd J Clin Endocrinol Metab Dec 1990; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., et al. Dieet- en geslachtshormoonbindend globuline. J Clin Endocrinol Metab 2000 januari; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. et al. Effecten van experimenteel geïnduceerde milde hyperthyreoïdie op groeihormoon en insulinesecretie en geslachtshormoonspiegels bij gezonde jonge mannen. Metabolisme Dec 1997; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A, et al. Biologische beschikbaarheid van aan albumine gebonden testosteron. J Clin Endocrinol Metab 1985 oktober; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. De hypothese van het vrije hormoon: een fysiologisch gebaseerd wiskundig model. Endocr Rev Augustus 1989; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., et al. (Eds.) Harper's Biochemistry, 25e editie, 2000, Appleton en Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Verlaagd biologisch beschikbaar testosteron bij ouder wordende, normale en impotente mannen. J Clin Endocrinol Metab 1986 december; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R, et al. Insuline reguleert testosteron- en geslachtshormoonbindende globulineconcentraties bij volwassen mannen met een normaal gewicht en zwaarlijvige mannen. J Clin Endocrinol Metab 1995 februari; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J, et al. Plasma-bijnier-, gonadale en geconjugeerde steroïden voor en na langdurige overvoeding bij identieke tweelingen. J Clin Endocrinol Metab 1998 september; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M, et al. Interrelaties tussen geslachtshormoonbindend globuline (SHBG), plasmalipoproteïnen en cardiovasculair risico. J Steroid Biochem Mol Biol 1995 juni; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. De temperatuurafhankelijkheid van de binding van 5-alfa-dihydrotestosteron, testosteron en estradiol aan het geslachtshormoon globuline (SHBG) van menselijk plasma. J Steroid Biochem 1986 februari; 24 (2): 549-55.

24. Stam G, et al. De relatie tussen serumspiegels van insuline en geslachtshormoonbindend globuline bij mannen: het effect van gewichtsverlies. J Clin Endocrinol Metab Oktober 1994; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. et al. Effecten van voeding en lichaamsbeweging op insuline, geslachtshormoonbindend globuline en prostaatspecifiek antigeen. Nutr Cancer 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. Een theoretisch verantwoorde en uitvoerbare evenwichtsdialysemethode voor het meten van het percentage vrij testosteron. J Steroid Biochem 1985 mei; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J en Fuentes-Arderiu X. Biologische variaties binnen en tussen proefpersonen van follitropine, lutropine, testosteron en geslachtshormoonbindend globuline bij mannen. Clin Chem Augustus 1993; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Metingen van biologisch beschikbaar serumtestosteron en oestradiol en hun relatie met spierkracht, botdichtheid en lichaamssamenstelling bij oudere mannen J Clin Endocrinol Metab 2000 september; 85 (9): 3276-82.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.