1) Rundvlees (van grasgevoerd vee)
Rundvlees is belangrijk voor het opbouwen van droge spieren vanwege het eiwitgehalte, cholesterol, zink, B-vitamines en ijzergehalte. Rundvlees van met gras gevoerd vee heeft veel hogere niveaus van geconjugeerd linolzuur (CLA) dan conventioneel gefokt vee, wat je een boost geeft bij het afstoten van lichaamsvet en het opbouwen van droge spieren.
2) Bieten
Een goede bron van betaïne, ook bekend als trimethylglycine, deze voedingsstof verbetert niet alleen het herstel van lever en gewrichten, maar is ook aangetoond in klinisch onderzoek om de spierkracht en kracht te vergroten. Bieten geven ook een NO-boost die de energie kan verbeteren en het herstel kan bevorderen.
3) Bruine rijst
Een langzaam verteerbaar volkoren graan dat u gedurende de dag en tijdens trainingen langdurig van energie voorziet. Bruine rijst kan ook helpen uw groeihormoon (GH) -spiegels te verhogen, die van cruciaal belang zijn voor het stimuleren van droge spiergroei, vetverlies en krachttoename.
4) Sinaasappelen
Nog een goede vrucht die daadwerkelijk kan helpen om spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen te stimuleren, vooral als het wordt gegeten vóór de training.
5) Meloen
Vanwege het relatief lage fructosegehalte is deze meloen een van de weinige vruchten die eigenlijk een snel verteerbare koolhydraten is. Dat maakt het een goede koolhydraten om 's ochtends vroeg te eten na een lange nacht vasten en een van de weinige goede vruchten om te eten na het sporten.
6) Cottage cheese (biologisch)
Cottage cheese, rijk aan caseïne-eiwitten, is een uitstekende eiwitbron, vooral voor het slapengaan. Caseïne-eiwit is het langzaamst verteerbare eiwit dat je kunt eten, wat betekent dat het voorkomt dat je spieren als energiebron worden gebruikt terwijl je 's nachts vast.
7) Eieren
Eieren staan bekend als het perfecte eiwit, maar hun vermogen om spiermassa te stimuleren en krachttoename te stimuleren is niet alleen te danken aan het eiwit alleen. Het krijgt veel hulp van de dooiers, waar het cholesterol in zit. Als u zich zorgen maakt dat uw cholesterol omhoog schiet door het eten van de dooiers, is aangetoond dat cholesterol uit eieren de hoeveelheid LDL (slechte) cholesteroldeeltjes vermindert die geassocieerd zijn met atherosclerose.
8) Melk (biologisch)
Bevat zowel wei als caseïne en is rijk aan het aminozuur glutamine. Biologische melk heeft ongeveer 70% meer omega-3-vetzuren dan conventionele melk.
9) Quinoa
Een compleet eiwit naast een langzaam verteerbare koolhydraten, is quinoa in verband gebracht met een toename van de insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1) -spiegels, een belangrijke factor die verband houdt met spiermassa en krachttoename.
10) Wonka Pixy Stix
Deze bevatten dextrose, wat betekent dat deze koolhydraten niet eens verteerd hoeven te worden - het gaat letterlijk rechtstreeks in je bloedbaan en brengt die koolhydraten rechtstreeks naar je spieren voor het snelst mogelijke herstel na een training.
11) Spinazie
Een goede bron van glutamine, het aminozuur dat belangrijk is voor de groei van droge spieren. Naast glutamine kan spinazie de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten.
12) Appels
De specifieke polyfenolen in appels helpen de spierkracht te vergroten en spiervermoeidheid te voorkomen, waardoor je langer harder kunt trainen. Uit ander onderzoek blijkt ook dat deze polyfenolen ook de vetverbranding kunnen verhogen. Daarom is het een goed idee om van appels een pre-workout koolhydraatbron te maken.
13) Griekse yoghurt
Net als gewone yoghurt begint Griekse yoghurt bij dezelfde bron: melk. Griekse yoghurt heeft echter meer eiwitten (maar liefst 20 g per kopje) en minder koolhydraten (9 g per kopje) dan gewone yoghurt (16 g eiwit, 16 g koolhydraten per kopje). Het is ook een goede bron van caseïne-eiwit.
14) Ezechiël 4: 9 Brood
Ezechiëlbrood is gemaakt van biologische gekiemde volle granen. Omdat het granen en peulvruchten bevat, is het brood een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen aminozuren bevat die je lichaam zelf niet kan produceren - de aminozuren die nodig zijn voor de groei van droge spieren.
15) Tarwekiemen
Rijk aan zink, ijzer, selenium, kalium en B-vitamines, rijk aan vezels en eiwitten, met een goede hoeveelheid vertakte aminozuren (BCAA's), arginine en glutamine. Dit maakt tarwekiemen tot een geweldige bron van langzaam verteerbare koolhydraten en een hoogwaardige proteïne die perfect is voor het sporten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.