De 5 beste 5-HTP-supplementen

5-HTP is misschien niet zo gewoon een supplement als multivitaminen of eiwitpoeder, maar in sommige onderzoeken is gezien dat het mogelijk de serotoninespiegel verhoogt, een hormoon dat verband houdt met stemming en eetlust. Gemaakt van de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia, het is populair geworden als onderdeel van regimes om onder andere te helpen bij vetverlies en slaapkwaliteit. Hier zijn de beste supplementen die u kunt kopen.

Beste algemeen

Geneste Naturals 5-HTP

Nested Naturals vinkt alle juiste vakjes aan. De belangrijkste daarvan is dat het door een derde partij is getest om de zuiverheid en potentie te garanderen. Er zijn slechts drie ingrediënten - de 5-HTP, wat rijstmeel en een cellulosecapsule - plus een deel van de winst van het bedrijf gaat naar Vitamin Angels®, een non-profitorganisatie die ondervoeding helpt bestrijden.

Voordelen

• De meeste 5-HTP-producten bevatten 200 milligram per capsule; deze heeft 100 milligram, dus het is gemakkelijker om kleinere hoeveelheden te proberen.
• Een deel van uw aankoop wordt gedoneerd aan een goed doel.
• 5-HTP van Nested Naturals is door derden getest op zuiverheid.

Nadelen

• Er zit geen GABA in het product, dus sommigen vinden dat dit niet het beste 5-HTP-product is om in te slapen.

Geneste Naturals 5-HTP

Geneste Naturals 5-HTP

Deze 5-HTP is eenvoudig gemaakt, getest door derden, plus een deel van de winst wordt gedoneerd aan een goed doel.

Koop Amazon

Tweede plaats

Toniiq 5-HTP

Toniq's no-nonsense, hoogwaardige lijn van supplementen brengt op betrouwbare wijze producten op de markt die zowel intern als door derden zijn getest op zuiverheid en potentie. Wat cool is aan hun 5-HTP is dat het niet alleen aan deze benchmarks voldoet, maar dat ze op verzoek analysecertificaten verstrekken en dat het afkomstig is van familiebedrijven in Ghana.

Voordelen

• De capsules zijn opvallend klein, waardoor ze gemakkelijk door te slikken zijn.
• Het product is niet-GMO, veganistisch en vrij van tarwe, gluten, soja en maïs.
• Toniiq laat het product door een derde partij testen op zuiverheid.

Nadelen

• Het is een buitengewoon krachtig supplement zonder vulstoffen, dat spijsverteringsproblemen kan veroorzaken bij mensen met een gevoelige maag.

Toniiq 5-HTP

Toniiq 5-HTP

De capsules zonder franje van Toniiq zijn gemakkelijk in te slikken, niet-GMO en getest door derden.

Koop Amazon

Beste met GABA

Ontwerpen voor Health Neurolink

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het combineren van 5-HTP met Gamma-aminoboterzuur (GABA) het helpt om melatonine aan te maken, wat de slaapkwaliteit verbetert. Designs for Health heeft ook vitamine B6 toegevoegd, dat zou kunnen helpen bij de opname, en wat taurine en tyrosine om mogelijk te helpen bij de focus - of om de geest te kalmeren.

Voordelen

• De combinatie van 5-HTP, GABA en in mindere mate vitamine B6 en taurine kan een nuttige cocktail zijn om te slapen.
• Het is gegarandeerd niet-GMO, soja-vrij, zuivelvrij, glutenvrij en vegetarisch.
• De capsules zitten in een recyclebare glazen fles.

Nadelen

• Het product is niet door derden getest op zuiverheid en potentie.
• Dit is aan de duurdere kant voor supplementen - u heeft misschien meer waar voor uw geld door afzonderlijk 5-HTP en GABA te kopen.

Koop Amazon-ontwerpen voor Health Neurolink

Ontwerpen voor Health Neurolink

Een goed gemaakt 5-HTP-product dat speciaal is ontworpen om een ​​betere slaap mogelijk te maken.

Koop Amazon

Het beste met vitamine B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

Er zijn niet veel onderzoeken die B6 en 5-HTP rechtstreeks onderzoeken, maar het is mogelijk dat deze vitamine helpt om 5-HTP om te zetten in serotonine. Als u op zoek bent naar een 5-HTP-supplement met vitamine B6, is NatureWise een goede keuze omdat het door derden is getest, ze een QR-code hebben waarmee u de resultaten van die test kunt zien, en ze doneren een deel van hun winst aan het milieu. duurzaamheidsorganisaties.

Voordelen

• De langzame afgifte van de capsules kan het gemakkelijker maken voor gevoelige magen.
• De opname van vitamine B6 kan de werkzaamheid van het product ten goede komen, hoewel het bewijs op dit moment zeer beperkt is.
• Een deel van uw aankoop wordt gedoneerd aan een goed doel.

Nadelen

• De capsules met langzame afgifte betekenen dat de 5-HTP langzamer vrijkomt, dus als je op zoek bent naar een snellere hit van de 200 milligram 5-HTP, dan is dit niets voor jou.
• Het product bevat gellangom, die sommigen liever vermijden.

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWise's 5-HTP bevat B6 en is radicaal transparant met zijn productie- en testmethoden.

Koop Amazon

Beste kauwtabletten

Natrol 5-HTP snel oplossende tabletten

Soms is het fijn om niet zomaar een supplement te kunnen nemen zonder een glas water nodig te hebben en de oplosbare pillen van Natrol kunnen worden ingenomen door simpelweg een van deze tabletten met bessensmaak in je mond te stoppen. Of in water, als dat jouw jam is.

Voordelen

• Elke tablet bevat 100 milligram 5-HTP en ze kunnen worden opgesplitst in kleinere doses, zodat ze gemakkelijker te verpakken zijn dan capsules.
• Er zijn geen kunstmatige smaak- of zoetstoffen in het product.

Nadelen

• Het product bevat tarwe, gluten en soja, dus het is niet ideaal voor mensen met gevoeligheden voor die ingrediënten.

Natrol 5-HTP snel oplossende tabletten

Natrol 5-HTP snel oplossende tabletten

Een smakelijke 5-HTP met bessensmaak die direct op je tong oplost.

Koop Amazon

Wat zijn de voordelen van 5-HTP?

Vaak afkomstig van de plant Griffonia simplicifolia, 5-HTP wordt beschouwd als een serotoninevoorloper.

1. Eetlust

Serotonine heeft een paar doelen, maar een soort ontspannen tevredenheid is het bekendst. Dit heeft een paar implicaties die we hier zullen onderzoeken, maar een opmerkelijke is dat het kan helpen bij verzadiging: er zijn aanwijzingen dat 5-HTP de honger vermindert, wat tenslotte een sterk, licht verontrustend verlangen is dat op gespannen voet staat met ontspannen tevredenheid.(1)

Wees meer tevreden en je wilt minder, althans volgens enig onderzoek: een placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie van 20 vrouwen met overgewicht dat degenen die elke dag 5-HTP innamen via een orale spray, hun BMI en de omtrek van hun lichaam aanzienlijk verminderden. armen en heupen in 4 weken.(2) (3)

2. Slaap

Een beetje meer ontspannen zijn, althans op de zeer specifieke manier waarop 5-HTP wordt geproduceerd, kan helpen om de slaap te vergemakkelijken. Dit komt omdat serotonine kan worden omgezet in melatonine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaapcycli - en de productie ervan kan gemakkelijk worden verminderd door 's nachts te veel licht te hebben. (Wat we natuurlijk allemaal zijn.)

Studies die dit effect hebben gevonden, combineren het meestal met gamma-aminoboterzuur (GABA), een chemische boodschapper die ook helpt bij ontspanning.(4) (5)

3. Welzijn

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP tekenen van depressie, stress en paniekaanvallen kan verbeteren, opnieuw vanwege de serotoninekoppeling.(6) (7) (8) Dit zijn echter ernstige medische problemen en er is meer onderzoek nodig voordat definitieve aanbevelingen kunnen worden gedaan.

BarBend-tips

• De aanbevolen dosis voor 5-HTP is afhankelijk van uw behoeften. Voor slaap is 100 tot 300 milligram de norm (en het wordt gecombineerd met GABA), voor eetlust een dosis van 250 tot 300 milligram en voor gemoedstoestand is de dosis 50 tot 100 milligram maar drie keer per dag.
• Sommige mensen ervaren misselijkheid, diarree en buikpijn door dit product. Dit hangt af van de gevoeligheden en de dosering, dus begin met kleine doses als je aan het experimenteren bent.
• Er bestaat zoiets als te veel serotonine, dus het is belangrijk om het gebruik van 5-HTP te vermijden als u ook andere supplementen gebruikt die de serotonine verhogen, zoals antidepressiva, hoestmiddelen, pijnstillers en kalmerende middelen. Zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u 5-HTP probeert.

Afsluiten

5-HTP heeft, in vergelijking met veel andere 'natuurlijke' supplementen op de markt, opmerkelijk consistente resultaten opgeleverd in onderzoeken naar slaap, gemoedstoestand en eetlust. Maar om alle hierboven beschreven redenen is het essentieel dat u met een arts praat voordat u wijzigingen aanbrengt in uw voedings- of supplementregime.

Referenties

1. Voigt JP, et al. Serotonine controleert voeding en verzadiging. Gedrag Brain Res. 2015 15 januari; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Verband tussen de opname van 5-hydroxytryptofaan uit een geïntegreerd dieet, door middel van Griffonia simplicifolia-extract, en het effect op de verzadiging bij vrouwen met overgewicht na orale spraytoediening. Eet gewichtsongelijkheid. 2012 maart; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, et al. 5-HTP-werkzaamheid en contra-indicaties. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van een aminozuurpreparaat op timing en kwaliteit van slaap. Ben J Ther. 2010 maart-april; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, et al. Slaapbevorderende effecten van het GABA / 5-HTP-mengsel in modellen van gewervelde dieren. Gedrag Brain Res. 1 september 2016; 310: 36-41.
6. Shaw K, et al. Tryptofaan en 5-hydroxytryptofaan voor depressie. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, et al. Een open-label studie van L-5-hydroxytryptofaan bij personen met romantische stress. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Effecten van tryptofaanuitputting op kooldioxide veroorzaakten paniek bij patiënten met paniekstoornis. Psychiatry Res. 2000 10 april; 93 (3): 179-87.