Een sportschool binnenstappen kan intimiderend zijn als je niet zeker weet waar je moet beginnen. Het kan nog ontmoedigender lijken als je krachttraining wilt opnemen en de gewichtenafdelingen van je sportschool vol staan met gespierde jongens die grommen en dumbbells op de grond gooien. Maar het opbouwen van spieren heeft veel gezonde voordelen, waaronder het helpen verbranden van meer vet en calorieën in rust, het sterker maken van alledaagse activiteiten en mogelijk zelfs het behoud van de gezondheid van de hersenen.
Hier deelt gecertificeerde personal trainer Yami Mufdi de vijf beste oefeningen voor vrouwen. Verwerk ze in uw fitnessroutine en begin binnen een paar weken resultaten te zien!
Dit artikel is ter beschikking gesteld door de trainer Yami Mufdi van PrettyFit. Bekijk hun sites voor meer recepten, voedings- en fitnesstips en om meer te weten te komen over hun fitnessproducten voor vrouwen.
1 van 5
Flamingo afbeeldingen
De deadlift is misschien wel de beste beweging om je algehele kracht te vergroten. Denk er eens over na, wat is er functioneler dan een zwaar gewicht van de grond tillen?
Als een samengestelde beweging (een lift waarbij twee of meer gewrichten betrokken zijn) die meer dan één grote spiergroep traint, gelooft Mufdi echt dat de deadlift de enige oefening is die onderdeel zou moeten zijn van ieders trainingsroutine.
De deadlift werkt niet alleen aan je heupen, bilspieren, ruggen en benen, maar het helpt ook je metabolisme te stimuleren.
VERWANT: Hoe de perfecte deadlift uit te voeren.
2 van 5
baranq / Shutterstock
Een andere geweldige samengestelde beweging voor algehele kracht en het stimuleren van je metabolisme is de squat. Hoewel het meestal als een 'been'-oefening wordt beschouwd, biedt de squat eigenlijk veel voordelen voor je hele lichaam, inclusief je kern!
Als je je zorgen maakt over het belasten van je rug met de squat, zijn er variaties die minder druk uitoefenen op de wervelkolom, zoals de front squat of de drinkbeker squat.
Gebruik om te beginnen een halter om de beker squat uit te voeren en werk tot het gebruik van een halter toe.
Om er zeker van te zijn dat je lenig genoeg bent om te hurken, ga je naar 'Hoe je op de juiste manier opwarmt voor squats: verhoog de flexibiliteit en kracht."
3 van 5
ANRproduction / Shutterstock
Waarschuwing! U zullen krijg blikken van mensen met deze beweging. Maar als je eenmaal over de verlegenheid heen bent en het verschil begint te zien dat deze beweging in je lichaam maakt, zul je er dol op zijn.
Door de gewogen heupstoten uit te voeren, worden je bilspieren sterker en zie je grote verbeteringen in je andere liften. Heupstoten richten zich op een heel andere manier op de bilspieren dan een squat of deadlift. Bij die bewegingen worden de bilspieren gebruikt om de lift te helpen, terwijl bij een heupstoot de bilspieren geïsoleerd zijn.
De voordelen van het isoleren van de bilspieren zijn niet alleen om ze te versterken. Glute-activering zal je andere liften helpen en natuurlijk die buit afronden.
4 van 5
iko / Shutterstock
Op zoek naar mooie gebeeldhouwde schouders en armen terwijl je ook aan de rest van je lichaam werkt? Dan bent u bij ons aan het juiste adres!
Staan tijdens het uitvoeren van de overhead-press helpt bij het ontwikkelen van uw core- en stabilisatorspieren in uw romp.
Probeer deze beweging eerst met halters en ga dan naar de olympische balk. Je zult zeker opgemerkt worden omdat je zo'n badass bent.
5 van 5
nelic / Shutterstock
Ten slotte, hoewel de kettlebell swing-oefening misschien niet op deze lijst lijkt, is het een van Mufdi's favoriete oefeningen om toe te voegen aan een training als een 'afmaker'."
De kettlebell swing is niet alleen een complete lichaamstraining, hij doet ook dienst als cardio.
Om te beginnen helpen schommels de diepe buikspier te versterken die traditionele crunches gewoon niet kunnen. KB-schommels zijn ook fantastisch om uw rug- en schouderspieren te definiëren en tegelijkertijd uw cardiovasculaire conditie te bieden. Dit betekent dat je tijdens het proces vet verbrandt.
Geloof me niet? Pak een vrij zware kettlebell op en begin met slingeren. Je zult merken dat je hartslag en ademhaling versnellen!
Doe schommels in werkintervallen van 20-30 seconden terwijl u even lang rust voordat u herhaalt. Geef deze een kans en laat ons weten wat je ervan vindt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.