Maar gezien de razende populariteit van eiwitpoeders en de mogelijke voordelen van het kiezen van caseïne, hoe bepaal je dan welke caseïne het beste voor jou is?? We hebben tientallen geprobeerd om op deze lijst te komen;
Er zijn twee soorten eiwitten in melk, wei en caseïne, en velen geven de voorkeur aan caseïne-eiwitpoeder omdat het langzamer verteert, het meer vult, en vanwege de moleculaire structuur is het heel gemakkelijk om er pudding en ijs van te maken. Bekijk dus onze lijst met de beste caseïne-eiwitten! Misschien ben je op zoek naar de lekkerste, de beste volledig natuurlijke of de beste prijs - je vindt hier wat je zoekt.
Soms krijgt een eenvoudig en duidelijk product de klus beter geklaard dan bijna iets anders. En onze topcaseïne-keuze is een nieuwere toegang tot de markt die alles heeft wat we willen zien van een caseïneproduct zonder veel pluisjes.
Voor een vetarm eiwitproduct doet het debat over grasvoer versus graanvoer er iets minder toe. Transparant Labs heeft er echter voor gekozen om hun caseïne te betrekken van 100% grasgevoerde koeien, en ze zijn erin geslaagd om goed aan te sluiten bij de bredere markt. Hun caseïne bevat ongelooflijk weinig vet - slechts een halve gram per portie - en zeer hoog in calcium, met 60% van de dagelijkse aanbevolen waarde per schep. Het bevat ook relatief weinig koolhydraten.
Het is ook vrij van kunstmatige smaken, kleuren en ingrediënten. Een mogelijke tegenvaller is dat er nog niet een grote verscheidenheid aan smaken beschikbaar is.
Bespaar 10% Transparante Labs Grass Fed Caseïne
Vrij van kunstmatige smaak-, kleur- en zoetstoffen, Transparent Labs Grass-Fed Caseïne is een ongelooflijk eenvoudig supplement zonder vulstoffen. Het bevat ook opmerkelijk weinig vet en koolhydraten. Gebruik code BARBEND10 om 10% te besparen.
Shop Transparent LabsTransparent Labs heeft de tijd genomen om een caseïneproduct op de markt te brengen, en we zijn blij dat ze dat eindelijk hebben gedaan. Er valt hier veel te beleven, hoewel het niet voor iedereen de perfecte optie is.
Voor alle natuurlijke supplementen van hoge kwaliteit kijken we vaak naar Legion. Bekend om hun brede scala aan door onderzoek ondersteunde producten, scoort hun caseïne zeer hoog.
Legion Athletics is een nieuwer supplementenbedrijf, maar het staat erom bekend een reeks hoogwaardige, volledig natuurlijke producten te produceren. De caseïne is afkomstig van vrij rondlopende Ierse melkkoeien, en hoewel het technisch gezien niet voor 100 procent met gras wordt gevoerd (ze moeten in de winter naar binnen komen), is het nog steeds een hoogwaardig product gemaakt van koeien die veel buiten zijn en dat worden niet behandeld met rundergroeihormoon. Ze zijn ook groot in het betrekken van caseïne van duurzame boerderijen. Het is ook volledig vrij van kunstmatige smaak- en zoetstoffen, bevat weinig vet en meer proteïne dan de meeste andere caseïnen die we hebben gezien.
Bespaar 20% Legion Casein+
Legion's Casein + heeft meer proteïne per calorie dan enige andere caseïne die we hebben gezien, plus het bevat geen kunstmatige ingrediënten. Gebruik code "BARBEND" voor 20% korting!
Krijg de korting! Krijg de korting!Legion heeft om een goede reden veel spraakmakende sponsorovereenkomsten voor atleten gesloten: ze onderbouwen hun beweringen met wetenschap en ze gebruiken ingrediënten van hoge kwaliteit. Als je nuchtere supps wilt zonder de verblindende verblinding, is dit een solide gok.
De beroemdste caseïne ter wereld, voor deze categorie hadden we een supplement nodig met veel proteïne per calorie, dat goed smaakte, redelijk geprijsd was en specifieke toevoegingen had om de spijsvertering te bevorderen.
Caseïne van Optimum Nutrition is om vele redenen een best beoordeelde caseïne. Een grote aantrekkingskracht is het feit dat er een breder scala aan smaken beschikbaar is dan elke andere caseïne die we op de markt hebben gezien. Het bevat ook erg veel calcium - 50 procent van de aanbevolen inname per lepel - maar wat het echt verhoogt, is de opname van spijsverteringsenzymen, die de snelheid waarmee het eiwit wordt opgenomen kan verbeteren.
Optimum Nutrition Gold Standard Caseïne
Een goed afgeronde, goed geprijsde caseïne die enzymen bevat die de spijsvertering kunnen verbeteren.
Koop AmazonOptimum Nutrition is zowat het meest populaire bedrijf in sportsuppletie, wat betekent dat ze de prijzen laag kunnen houden en hun smaken en aanbod kunnen uitbreiden. Dat alles gecombineerd met een goede reputatie bij testers van derden, betekent dat het gemakkelijk te zien is waarom de producten zo gewaardeerd worden.
Smaak is natuurlijk subjectief, maar de categorie caseïne is een ongebruikelijke: iedereen in het BarBend-kantoor en zowat iedereen online is het er over eens dat deze smaak de kroon op zich neemt. (Eh, knot.)
Dymatize Elite staat bekend om zijn verrassend smakelijke caseïne. Als smaak uw prioriteit is, wordt de smaak van kaneelbroodjes consequent aangeprezen als misschien wel de best smakende caseïne op aarde. Dit kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan een ongebruikelijke caloriearme creamer, gemaakt van zonnebloemolie en maltodextrine, die zorgt voor een romige, glazuurachtige smaak ondanks dat deze slechts 1.5 gram vet per schep en geen suiker.
Dymatize Elite Caseïne
Een caseïne die goed mengt en een ongebruikelijke, magere creamer heeft die zorgt voor een geweldige smaak.
Koop AmazonNogmaals, proef is subjectief, maar Dymatize profiteert van uitstekende mond-tot-mondreclame en een caseïne-lijn met vier verschillende smaken, dus u zult waarschijnlijk iets vinden dat bij uw smaakpapillen past.
Het kan moeilijk zijn om een goede combinatie van kwaliteit en waarde te vinden als het om eiwitpoeders gaat. Maar bij al hun producten en in het bijzonder hun caseïne, hebben we ontdekt dat Muscle Feast zich onderscheidt van de rest.
Muscle Feast is een supplementenbedrijf dat producten van hoge kwaliteit produceert die opmerkelijk goedkoop zijn, en hun caseïne past bij de rekening. Met 37 porties per kuip van twee pond of, voor grotere besparingen, 75 porties in 4 pond, zijn de kosten per gram eiwit lager dan bij de overgrote meerderheid van caseïneproducten.
Voeg dat allemaal toe aan het feit dat het allemaal natuurlijk, soja-vrij en met gras gevoerd is, en er is een duidelijk argument dat dit de voordeligste caseïne op de markt is.
Muscle Feast Grass Fed Micellaire Caseïne
Een goedkope, volledig natuurlijke caseïne afkomstig van grasgevoerde koeien.
Koop AmazonHet is gemakkelijk om goedkoop te verwarren met slechte kwaliteit, maar Muscle Feast wordt niet het slachtoffer van die val. Voor goedkope, effectieve supplementen wenden we ons vaak tot Muscle Feast.
Hoe bepaal je het beste eiwit voor atleten? Testen door derden. Bedrijven als Informed Choice, Informed Sport en NSF testen batches en / of faciliteiten voor verboden stoffen.
Ascent biedt alle reguliere kenmerken van caseïnekwaliteitseiwitten, langzame spijsvertering - maar met een paar extra voordelen voor atleten. Het belangrijkste is dat het is gecertificeerd door Informed Sport, een extern testbedrijf dat supplementen batchgewijs test om er zeker van te zijn dat ze vrij zijn van verboden stoffen. (Veel atleten consumeren alleen supplementen met deze certificering, en het wordt als strenger beschouwd dan Informed Choice, dat 'alleen' de faciliteiten test waarin ze zijn gemaakt.)
Voeg dat toe aan het feit dat het soja-vrij is en meer koolhydraten bevat dan normaal (6 gram per 25 gram eiwit) en je hebt een geweldige optie voor zowel atleten als niet-atleten.
Native Fuel Micellaire Caseïne
Een langzaam verteerbaar eiwitpoeder dat volledig natuurlijk, soja-vrij en door Informed Sport getest is op verboden stoffen.
Koop AmazonAscent heeft een solide reputatie bij functionele fitnessatleten en influencers zoals Tim Ferriss. Het is niet de goedkoopste caseïne, maar het is een uitblinker voor atleten - zeer weinig caseïne is gecertificeerd door Informed Sport en het heeft de productgoedkeuring verdiend van verschillende atleten.
Er zijn verschillende factoren waar we naar hebben gekeken - en tientallen producten - die ons hebben geholpen om deze lijst met de beste caseïne-eiwitpoeders te bedenken. Dit zijn de criteria waarvan we besloten dat ze het belangrijkst waren voor de gemiddelde sportschoolbezoeker.
We hebben het tenslotte over proteïnepoeder! Mensen kopen deze producten om zoveel mogelijk proteïne uit een schepje te halen, dus hebben we de hoeveelheid proteïne die men in een portie aantreft, vergeleken met de koolhydraten en het vet - met andere woorden, hoeveel van elke calorie die je binnenkrijgt, is proteïne? 25 gram eiwit met 4 gram koolhydraten en geen vet zou in totaal 116 calorieën zijn en 4.64 calorieën per gram eiwit. Dat is een hele goede (lage) score; een product met meer koolhydraten en vet kan ervoor zorgen dat u bijvoorbeeld 9 of 10 calorieën binnenkrijgt voor elke gram eiwit die u consumeert.
Er zijn calorieën per gram eiwit en cent per gram eiwit, want nogmaals, het product wordt niet gekocht voor het aantal schepjes dat het levert, maar voor de hoeveelheid eiwit die het levert. Ongeveer vijf cent per gram eiwit is een vaste waarde, maar we zouden meer toestaan zolang het product iets uitzonderlijks bood, zoals veel eiwit per calorie of ..
Je hebt misschien gemerkt dat onze eerste keuze spijsverteringsenzymen bevat, die kunnen helpen bij de opname van eiwitten. Dit is zeer zeldzaam, maar andere handige toevoegingen die soms in caseïneproducten worden aangetroffen, zijn onder meer lactase, dat de kans op indigestie bij mensen met lactoseallergie kan verminderen, en vitamines en mineralen.
Dit is waar grotere bedrijven de neiging hebben om een voorsprong te nemen: hoe meer producten een bedrijf verkoopt, hoe meer smaken ze kunnen spelen. Optimum Nutrition heeft een beroemd breed scala aan smaken voor de meeste van hun producten, inclusief hun caseïne.
Wij zou nooit zeggen dat u soja moet vermijden, ervan uitgaande dat uw arts u dat niet heeft gezegd. Er is geen goed bewijs dat het testosteron verlaagt, maar feit blijft dat veel mensen het proberen te vermijden alleen maar voor het geval dat het geval is. Hetzelfde geldt voor gluten, kunstmatige zoetstoffen en maïs: als je gezond bent en je eet een uitgebalanceerd dieet, zouden ze geen gezondheidsproblemen mogen veroorzaken, maar het is prima als je ze toch liever vermijdt. We hebben hun aanwezigheid in onze lijst genoteerd.
Ze zijn allebei afkomstig van melk (ze worden gescheiden tijdens het kaasbereidingsproces), en het zijn allebei echt hoogwaardige eiwitten (wat betekent dat ze al je essentiële aminozuren bevatten), maar de een is superieur aan de ander?
In 2000 werd één onderzoek gepubliceerd dat velen als definitief antwoord beschouwen: 38 politieagenten met caloriearme diëten werden opgesplitst in drie groepen: eiwitrijk met wei, eiwitrijk met caseïne en een groep die gewoon weinig calorieën bevatte.(1) Na 12 weken verloor de caseïnegroep vijftig procent meer vet en dertig procent meer kracht gewonnen dan de wei-groep.
Maar die studie was klein en wordt in het algemeen als eenmalig beschouwd: vele anderen hebben geen praktisch verschil gevonden tussen wei en caseïne met betrekking tot spieraanwinst of atletische prestaties.(2) (3) (4)
Dat gezegd hebbende, caseïne bevat minder lactose en verteert langzamer dan wei, dus sommigen vinden het iets meer vullend, hoewel onderzoek niet unaniem is.(5) (6) (7) Hoewel zowel wei als caseïne geweldige manieren zijn om de eetlust onder controle te houden, kan caseïne mogelijk een betere keuze zijn als honger een groot obstakel voor je is.
Het is echter meestal iets duurder, omdat caseïne kan worden gebruikt om kaas te maken, terwijl wei van oudsher werd beschouwd als een afvalbijproduct van het kaasbereidingsproces.
Of dit nu een nieuw supplement is in uw routine of dat u het al een tijdje gebruikt, er zijn een paar dingen waar u aan moet denken voordat u tot aankoop overgaat.
Veel bedrijven doen alsof het een enorme deal is dat ze alleen micellaire caseïne gebruiken, het soort dat is ingekapseld in een bolvormige structuur die een micel wordt genoemd. Maar de overgrote meerderheid van caseïnepoeders gebruikt micellaire caseïne; dit is niet ongebruikelijk.
Dit is een enorm voordeel dat caseïne heeft ten opzichte van wei. Als je water of (nog lekkerder) melk aan caseïne toevoegt in een verhouding van 3: 2 en het een paar minuten roert, wordt het een puddingachtige substantie. Eet het meteen op of vries het een paar uur in en het wordt een ijsje!
Zoals hierboven vermeld, lijkt er geen praktisch verschil te zijn tussen deze twee eiwitpoeders als het gaat om spiergroei of atletische prestaties.
Er zijn tal van goede redenen om te experimenteren met caseïne-eiwit, en aangezien het meestal maar een cent of twee meer kost dan wei per gram eiwit, mag het 'duurdere' label niet al te veel afschrikken. Kies de beste caseïne voor jou en geniet ervan!
Noch wei noch caseïne zijn superieur voor gewichtsverlies. Geen van beide eiwitten is meer anabool of vetverbrandend.”Caseïne verteert echter langzamer, dus sommigen vinden het een meer vullende snack. Als het je helpt om minder te eten, is het een goede aanvulling om af te vallen.
Het bevat heel weinig lactose, minder dan wei-eiwit, maar het is niet altijd lactosevrij. Als er geen suiker op het etiket staat, is er minder dan een halve gram lactose per portie, en waarschijnlijk geen. Maar mensen met ernstige allergieën moeten contact opnemen met de fabrikant om dit te bevestigen.
Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit, dus het zal voor een langere periode aminozuren in je bloedbaan afgeven dan veel andere eiwitten, zoals wei. Door de langzamere vertering kan het meer vullend zijn en kan het tussendoortjes om middernacht voorkomen, maar het maakt het niet 'anabooler' dan andere eiwitten.
1. Demling, RH, et al. Effect van een hypocalorisch dieet, verhoogde eiwitinname en weerstandstraining op de toename van vetvrije massa en verlies van vetmassa bij politieagenten met overgewicht. Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9.
2. Messina M, Lynch H, et al. “Geen verschil tussen de effecten van suppletie met soja-eiwit versus dierlijk eiwit op de toename van spiermassa en kracht als reactie op weerstandsoefening.”Int J Sport Nutr Oefening Metab. 3 mei 2018: 1-36.
3. Wilborn CD, Taylor LW, et al. De effecten van wei vóór en na de training versus. Caseïne-eiwitconsumptie op lichaamssamenstelling en prestatiemaatstaven bij collegiale vrouwelijke atleten. J Sports Sci Med. 2013 1 maart; 12 (1): 74-9.
4. Fabre M, Hausswirth C, et al. Effecten van eiwitinname na inspanning op spiermassa en kracht tijdens weerstandstraining: is er een optimale verhouding tussen snelle en langzame eiwitten? Int J Sport Nutr Oefening Metab. Oktober 2017; 27 (5): 448-457.
5. Boirie Y, et al. Langzame en snelle voedingseiwitten moduleren de postprandiale eiwitaanwas op verschillende manieren. Proc Natl Acad Sci U S A. 23 december 1997; 94 (26): 14930-5.
6. Abou-Samra R, et al. Effect van verschillende eiwitbronnen op verzadiging en verzadiging op korte termijn bij consumptie als starter. Nutr J. 23 december 2011; 10: 139.
7. Bendtsen LQ, et al. Effect van zuiveleiwitten op eetlust, energieverbruik, lichaamsgewicht en samenstelling: een overzicht van het bewijs uit gecontroleerde klinische onderzoeken. Adv Nutr. 1 juli 2013; 4 (4): 418-38.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.