De 5 ergste plankfouten die je kunt maken

Er is nauwelijks een kernoefening die meer basaal of berucht is dan de plank. En wanneer het 'actief' wordt uitgevoerd, wat betekent dat je elke spier gebruikt die je kunt, van top tot teen, neutraliseert het de wervelkolom en belast het je hele lichaam, wat, volgens Chris Frankel, hoofd prestaties bij TRX, 'bewustzijn brengt voor uitlijning. en houding met intentie en kracht."

Helaas planken de meeste mensen passief, wat visueel lijkt op een goede plank, maar niet zo aanvoelt en niets doet om de kernsterkte te versterken.

Controleer dus op een van de volgende blunders om er zeker van te zijn dat u alle voordelen krijgt.

1 van 5

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Je bent bochtig

Het niet in een rechte lijn houden tussen je schouders en heupen is een van de meest opvallende ongelukken met planking, omdat dit meestal betekent dat er geen optimale spanning in de buikspieren en bilspieren is.

Knijp hard en concentreer je op het handhaven van een rechte lijn van top tot teen.

2 van 5

Caiaimage / Martin Barraud / Getty

Je haalt je schouders op

Veel lifters halen instinctief hun schouders op, wat er niet goed uitziet of aanvoelt. Om het probleem op te lossen, knijpt u uw schouderbladen samen en trekt u uw onderarmen naar uw heupen om de kerngreep en juiste positionering te maximaliseren.

3 van 5

Heldenafbeeldingen / Getty

Je hebt zachte knieën

Als u uw tenen niet in de grond duwt en ze naar uw hoofd trekt, betekent dit waarschijnlijk dat uw quadriceps niet goed vastzitten, waardoor er een knik in de spanketting ontstaat.

Houd uw benen en romp recht en stijf!

4 van 5

PeopleImages / Getty

Je beweegt je hoofd

Veel amateurlifters hebben de neiging om hun nek te buigen en hyperextensie te geven, waardoor hun positionering wordt verstoord.

Probeer uw blik een paar centimeter voor uw vingers te richten om een ​​neutrale positie van het hoofd te behouden, waardoor uw heupen en schouders op één lijn blijven.

5 van 5

Heldenafbeeldingen / Getty

Je weet niet wanneer je moet stoppen

Pogingen om het Guinness Wereldrecord voor planktijd te vestigen, zullen ongetwijfeld leiden tot de bovengenoemde valkuilen, evenals passieve kernbetrokkenheid.

Frankel raadt aan om drie tot vier sets van elk 10 seconden uit te voeren, met tussen de sets een reset van 3 seconden. Met deze aanpak kunt u sets juiste planken verzamelen zonder dat uw vorm verslechtert.

Opmerking: Het zou een moeilijke 10 seconden moeten zijn.