De 6 beste oefeningen voor krachtigere orgasmes

Of je nu traint om er goed uit te zien, je goed te voelen of om beter te presteren in een sport, het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging een groot aantal voordelen heeft voor je lichaam en geest. Maar wist u dat uw training in de sportschool ook uw seksleven kan verbeteren?? Behalve dat u zich fitter, sexyer en zelfverzekerder voelt, kan lichaamsbeweging uw uithoudingsvermogen in bed verbeteren en zelfs de spieren richten die uw orgasmen intenser maken (in sommige gevallen kan lichaamsbeweging zelf oorzaak orgasmes). 

Debby Herbenick, Ph.D., is universitair hoofddocent aan de Indiana University en auteur van De coregasm-training. In haar onderzoek heeft ze ontdekt dat cardio essentieel is voor een buitengewoon orgasme, door te zeggen: "Cardio houdt het cardiovasculaire systeem gezond, dat aan de basis ligt van het bloed dat door het lichaam stroomt, inclusief het bekkengebied tijdens seksuele opwinding.”Maar ze zegt ook dat er kracht- en flexibiliteitsoefeningen zijn die ook een verschil maken. Voeg deze bewegingen toe aan uw fitnessregime en geniet van de voordelen. 

Trainingsroutines

6 trainingsroutines voor betere seks

Beheers deze bewegingen om de geest van je partner in bed te blazen.

Lees artikel

1 van 6

Drazen_ / Getty

Plank

Je hebt waarschijnlijk gehoord van kegeloefeningen. Kegels zijn oefeningen die helpen de bekkenbodemspieren te versterken die essentieel zijn tijdens seks. Dus wat doen deze spieren?? Bekkenbodemspieren trekken samen tijdens seks om seksuele opwinding en sensatie te verbeteren. Maar Herbenick zegt dat vrouwen ook de bekkenbodemspieren kunnen versterken met kernoefeningen. Ze raadt de plank aan om de rompstabiliteit te verbeteren en het bewustzijn en de kracht van de bekkenbodem te verbeteren.

2 van 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Lopende longe

Je kunt je ook een weg banen naar een langer, opwindender orgasme. "Mijn onderzoek kijkt ook specifiek naar hoeveel vrouwen deelnemen aan core-oefeningen in de onderbuik op een manier die hun seksuele opwinding en orgasme versterken", zegt Herbenick. Bij het lopen van lunges moet u zich samentrekken en uw kern gebruiken terwijl uw lichaam in beweging is. Dit bevordert een verbeterde stabiliteit en betrokkenheid door je kern.

3 van 6

mihailomilovanovic / Getty

Optrekken

Als je zweterig en buiten adem in bed wilt worden, moet je dat in de sportschool doen. Herbenick zegt dat sommige kernoefeningen die tot uitputting worden uitgevoerd, nuttig kunnen zijn. Ze noemde 'veeleisende oefeningen met een hoge core', zoals de pullup of chinup, een geweldige manier om je slaapkamerroutine een boost te geven. Kan geen volledige pull-up doen? Geen probleem! Gebruik de geassisteerde pull-up-machine in de sportschool om kracht te ontwikkelen en toch te genieten van de kernstabiliserende voordelen.

4 van 6

Neustockimages / Getty

Rekken

Wil je met meer zelfvertrouwen en gemak in en uit je favoriete seksuele posities gaan? Begin dan met strekken aan het einde van uw training. "Iedereen die graag flexibel is tijdens seks, kan er baat bij hebben om zijn flexibiliteit te vergroten als onderdeel van zijn trainingsprogramma", legt Herbenick uit. Ze zegt ook dat sommige mensen deelnemen aan yoga, danslessen of aquarobics om het bewegingsbereik te verbeteren. Maar u kunt ook uw flexibiliteit vergroten door aan het einde van uw trainingssessie te strekken.

5 van 6

BraunS / Getty

Fiets Crunch

Zou je geloven dat ouderwetse fietscrunches je beter maken in bed?? Zij doen! En je zou zelfs kunnen profiteren van wat extra opwinding in de sportschool wanneer je ze uitvoert. In 2010, toen Dr. Herbenick begon voor het eerst met het onderzoeken van haar coregasm-training, ze leerde dat mensen vaak orgasmes of seksuele opwinding hadden tijdens bepaalde soorten oefeningen. En die oefeningen waren vaak buikspieroefeningen. De fietscrunch is slechts een van de buikspieroefeningen die ze aanbeveelt voor een verhoogde sensatie.

6 van 6

Westend61 / Getty

Doe je huiswerk"

Naast je gymtraining kun je thuis ook een paar oefeningen doen om een ​​beter orgasme te bereiken. In een artikel voor het intieme lifestylemerk LELO, zegt dr. Ian Kerner zegt dat een thuistraining met de LUNA Smart Bead je kan helpen om je intieme spieren te trainen. Het kleine, discrete apparaat werkt met je mee terwijl je kegeloefeningen doet. "Als het trilt, knijp je, als het stopt, ontspan je", zegt Dr. Kerner. "Het meet je orgastische potentieel vanaf de eerste keer dat je erin knijpt en leidt je vervolgens door vijf oefeningsniveaus om je orgastische kracht te verbeteren en te ontwikkelen."

Dus de volgende keer dat u merkt dat u op zoek bent naar motivatie om harder te werken of langer te sporten, moet u nadenken over de seksuele voordelen die u uit elke training haalt. Voeg deze oefeningen vervolgens toe aan uw wekelijkse routine voor betere prestaties in en buiten de slaapkamer.