Sterkere, gespierde buikspieren zijn waarschijnlijk een van de meest gewilde verbeteringen in de lichaamsbouw. Voor sommigen is het doel om buikvet te verliezen en een strakkere buik te krijgen. Voor anderen is een grotere kernkracht het doel. Maar veel sportschoolratten kunnen het niet helpen, maar willen de ultieme prestatie op het gebied van lichaamsbouw: het soort rotsvaste, versnipperde sixpack dat je ziet in advertenties in eau de cologne en op tijdschriftomslagen.
Hoewel het bouwen van geweldige buikspieren geen rocket science is, maken mensen constant fouten in de sportschool die hun voortgang belemmeren. Het maakt niet uit hoe goed je buikspieren zijn ontwikkeld, je zult ze nooit vetgedrukt zien, tenzij het lichaamsvetgehalte ongeveer negen procent of minder is, wat betekent dat je strikt moet letten op je dieet en hoogstwaarschijnlijk ook op aerobe trainingen.
Wil je wat actieheld abs? Maak dan deze zes veelvoorkomende fouten bij de training niet.
1 van 6
Edgar Artiga / M + F Magazine
Buikspieren zijn spieren net als je borstspieren en latten, dus waarom zou je ze niet op dezelfde manier trainen? Het doen van sets van eindeloze herhalingen van crunches zal geen indrukwekkende buikspieren opbouwen, net zo min als push-ups met lichaamsgewicht een Arnold-achtige borst zullen ontwikkelen. Wees niet bang om gewogen buikspieroefeningen uit te voeren die u beperken tot slechts 12 tot 15 stevige herhalingen als u echt wat "diepe dozen" in uw buik wilt.
2 van 6
gilaxia / Getty
Zoveel trainees werken met het verkeerde idee dat alles wat nodig is om een echt slecht sixpack te creëren, een paar eenvoudige sets van crunches en leg raises zijn aan het einde van een training. Maar zoals ik al eerder zei, de buikspieren zijn net als alle andere spieren, en als je echt stenen in je buik wilt bouwen, moet je ze met dezelfde intensiteit trainen als andere delen van je lichaam. Wees niet bang om je buikspieren ernstig te bezeren.
3 van 6
Edgar Artiga
Als er een spiergroep is die moet worden getraind met langzame, gecontroleerde herhalingen, zijn het de buikspieren. Let goed op dat u een volledige bewegingsvrijheid krijgt, van rek tot samentrekking, met een stevige druk op de top. Snelle herhalingen zullen niets doen om de buikspieren te overbelasten en zullen eerder leiden tot blessures.
4 van 6
PeopleImages / Getty
Net zoals je de quads of triceps raakt met verschillende bewegingen die de spier door verschillende bewegingsvlakken bewegen, moet hetzelfde worden gedaan voor je buikspieren. Bij het ontwerpen van een buikspiertraining is het belangrijk om te beginnen met een beweging waarbij de meeste spanning op het onderste deel van de buik ligt. Deze omvatten alle soorten beenverhogingen met gebogen of rechte benen. De volgende stap moet een beweging van de bovenbuik zijn, bij voorkeur met behulp van weerstand, waarbij de romp naar de knieën wordt gekruld, zoals bij verschillende soorten crunches. Ten slotte is een draaioefening nodig om de externe obliques en intercostals te ontwikkelen.
5 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Omdat veel lifters een loodgordel dragen tijdens het trainen, slagen ze er niet in om bewust hun buikwanden strak te houden tijdens zittende, staande en voorovergebogen samengestelde liften. Dit kan niet alleen leiden tot eventuele verwondingen, maar het zal je er ook van weerhouden om een maximaal ontwikkelde en versterkte kern op te bouwen waar de wereld jaloers op zal zijn.
6 van 6
Westend61 / Getty
Een fout die we constant zien, zelfs geavanceerde lifters, is om de voeten onder de pads te verankeren bij het doen van crunches of verschillende crunch-machines. Dit verschuift niet alleen veel van de nadruk van de buikspieren naar de heupbuigers, maar kan na verloop van tijd ook leiden tot lage rugpijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.