De 7 beste 'Muscle & Fitness Hers'-biltrainingen

De zomer komt eraan, en meer zon betekent meer tijd besteden aan het vangen van wat zonnestralen in je favoriete badpak of het wiegen van je favoriete korte broek. Er is dus echt geen tijd zoals het heden om aan de slag te gaan met het versterken van een stevigere, rondere bikinibillen.   

Of je nu een teeny bikini rockt of een trendy eendelig, maak je buit op de beste manier in het middelpunt van de belangstelling met deze effectieve bilspiertrainingen van Muscle & Fitness Hers. 

1 van 7

Shutterstock

Drie trainingen voor een betere bikinibil

Leer van de besten met deze drie trainingen voor een betere bikinibil, met dank aan drie IFBB bikiniprofs. Amanda Latona, Nicole Nagrani en Justine Munro delen hun bilspierbegeleiding om je te helpen eten en trainen voor een podiumwaardige bikiniboot.      

2 van 7

Per Bernal / M + F Magazine

Snijd een bikinibuik

Als je hebt gehurkt en weggelopen maar geen strandklare kont lijkt te kunnen vormen, verander dan dingen met dit zware circuit dat uithoudingsvermogen opbouwt terwijl je je concentreert op je bilspieren.       

3 van 7

vuk8691 / Getty

Het trainingsschema voor bikinicompetities

Het Bikini Competition Workout-programma is een make-over voor het hele lichaam, maar het zal je zeker benijdenswaardige bilspieren opleveren. Er zijn drie fasen in het plan, waarbij fase één je transformatie een kickstart geeft, fase twee het voor de belangrijkste voorbereiding versterkt en fase drie de laatste hand legt aan je hervormde lichaamsbouw.

4 van 7

Dustin Snipes

De beste oefeningen om je billen op te tillen

De maker van deze training, Bret Contreras, staat ook bekend als 'The Glute Guy', dus je weet dat deze oefeningen voor het optillen van je billen je billen in vorm zullen brengen.

5 van 7

AJ_Watt / Getty-afbeeldingen

Bouw een bikinibuik

Deze trainingsroutine voor het opbouwen van bikinibillen bevat een aantal klassieke oefeningen met creatieve herhalingen om je bilspieren in een hogere versnelling te brengen.

6 van 7

aywan88

De 10 beste bilspieroefeningen voor een betere billen

Als je nieuwe bewegingen nodig hebt om je bilspieren te raken, zoek dan niet verder dan deze 10 bewegingen van de beroemde trainer Kim Oddo, die geen onbekende is in de fitnessindustrie. Met deze oefeningen heb je in een mum van tijd een strakke, strakke buit.

7 van 7

UpperCut-afbeeldingen / Getty

15 bilspieroefeningen voor een perfecte kont

Het krijgen van een bikiniboot geeft je niet alleen meer zelfvertrouwen als je het zand raakt, het biedt ook enkele gezondheidsvoordelen die je algehele conditie kunnen verbeteren. Bekijk deze tips en 15 bewegingen om je bilspieren te versterken en te versterken.