Denk dat uw dagelijkse multivitamine u alle voedingsdekking geeft die u nodig heeft? Wees er niet zo zeker van. Rekenen op een multi kan u een zekere verzekering geven als u een minder dan perfect dieet volgt, maar het is geen vervanging voor alle belangrijke voedingsstoffen die u nodig heeft om uw trainingen van brandstof te voorzien, uw herstel te stimuleren en u gezond te houden. "Sommige vrouwen vertrouwen op het idee dat 'ik mijn multi vandaag heb genomen, dus ik hoef me geen zorgen te maken over wat ik eet'", zegt Lisa Bruno, M.S., R.D.N., van Work It Out Nutrition in Hoboken, NJ. “Maar je moet altijd proberen om je voedingsstoffen uit je voeding te halen voordat je een supplement neemt."Uw lichaam metaboliseert voedsel niet alleen beter in zijn natuurlijke vorm, maar als u bepaalde voedingsstoffen aan uw dieet wilt toevoegen, bent u zich in het algemeen bewuster van wat u eet.
En hoewel u waarschijnlijk al nadenkt over hoeveel calcium, foliumzuur en ijzer u binnenkrijgt, zijn dat niet de enige essentiële voedingsstoffen. Probeer uw inname van deze belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen te stimuleren om uw energie hoog, uw humeur gelukkig en uw prestaties op topniveau te houden.
1 van 8
Bondgenoot T / Getty
Waarom heb je het nodig:
IJzer is een van die belangrijke voedingsstoffen waarvan je waarschijnlijk weet dat je ze nodig heeft, vooral als je zware menstruaties hebt. En een laag ijzergehalte kan leiden tot bloedarmoede, waardoor u zich erg vermoeid kunt voelen. Maar als u uw ijzerniveau op peil wilt houden, zorg er dan voor dat u ook voldoende vitamine C binnenkrijgt, wat helpt bij de opname van ijzer. "Er zijn twee verschillende soorten ijzer, het soort dat je krijgt door vlees te eten en het soort dat afkomstig is van plantaardige bronnen zoals spinazie, pompoenpitten en verrijkte granen. Het ijzer uit niet-vleesbronnen heeft een beetje extra kick van vitamine C nodig zodat je lichaam het kan opnemen ”, zegt Bruno.
Vitamine C is op zichzelf ook belangrijk voor een gezonde huid en speelt een rol bij de vorming van collageen, zegt Lauren Slayton, M.S., R.D., oprichter van Foodtrainers in New York.
2 van 8
ansonmiao / Getty
Waarom heb je het nodig:
Zoals u wellicht al weet, kan onvoldoende calcium via uw dieet bijdragen aan de ontwikkeling van osteoporose, een ziekte die vrouwen al een groter risico lopen dan mannen. Maar om de opname van calcium te verbeteren, moet u ook op uw inname van vitamine D letten. “Vitamine D gaat hand in hand met calcium. Als je echt gefocust bent op je calciuminname, maar je krijgt niet genoeg vitamine D binnen, dan kun je dat calcium ook niet opnemen en metaboliseren '', legt Bruno uit.
3 van 8
Westend61 / Getty
Waarom heb je het nodig:
"B-vitamines zijn belangrijk voor het behoud van energie, het verminderen van PMS en het verbeteren van de stemming", zegt Slayton. Vooral vitamine B6 (pyridoxine) is essentieel omdat het de aanmaak van rode bloedcellen en uw bloedsomloop helpt verbeteren. Chronische droge mond of spierkrampen kunnen ook worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B6.
4 van 8
ToscaWhi / Getty
Waarom heb je ze nodig: “Je buik is als de verkeerstoren voor je lichaam. De meeste serotonine wordt geproduceerd in de darmen, en dus verbeteren probiotische supplementen en voedingsmiddelen je humeur. Ze verminderen ook het verlangen naar zoet, helpen bij de spijsvertering en versterken de immuniteit ”, zegt Slayton.
5 van 8
istetiana / Getty
Waarom heb je het nodig:
"De meeste vrouwen zijn arm aan magnesium, maar weten het niet eens", zegt Slayton. “Als uw magnesium laag is, lijdt uw stofwisseling eronder.”Het mineraal heeft verschillende andere voordelen, waaronder het verminderen van angstgevoelens, het verbeteren van de regelmaat en het verminderen van de frequentie van migraine. Het is bekend dat anticonceptiepillen, stress en zweten de magnesiumvoorraden van uw lichaam uitputten.
6 van 8
Kristin Duvall / Getty
Waarom heb je ze nodig:
Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol, of u nu probeert af te vallen, uw huid schoon te maken of cholesterol te beheersen. "Als je een atleet of een fervent sporter bent, zouden omega-3 vetzuren een belangrijk onderdeel van je dieet moeten zijn, omdat ze helpen bij het verminderen van de ammatie", zegt Slayton.
7 van 8
Zsuzsanna Békefi / Getty
Waarom heb je het nodig:
Kalium helpt bij spiercontractie, verbetert de bloedsomloop en beschermt tegen hoge bloeddruk. En voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte kunnen ook een perfecte snack voor na de training zijn, omdat ze krampen helpen verminderen, zegt Bruno.
8 van 8
ZAKmac / Getty
Waarom heb je het nodig:
Adequate jodiumspiegels zijn cruciaal om uw schildklier optimaal te laten werken, wat uw metabolisme zal beïnvloeden en uw hormonen in evenwicht zal brengen. En als je erover denkt zwanger te worden, is jodium belangrijk voor de ontwikkeling van de foetale hersenen, zegt Bruno.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.