The Band Man

Technische opmerking: dit artikel bevat video's die in Flash worden geleverd. Je hebt het
nieuwste versie van de Flash Player (ten minste versie 7) om ze te bekijken. Als
u kunt de video's niet zien, KLIK alsjeblieft
HIER om de nieuwste speler nu te downloaden en te installeren. Het is gratis, snel,
en gemakkelijk.

The Band Man

Een paar maanden geleden kreeg ik bezoek van een vriend van mij die bekend stond als "The
Band Man."

Dick Hartzell is de meester als het om bandtraining gaat. De meeste coaches,
lifters en trainers zien de banden als een middel om weerstand aan halters toe te voegen,
en er is veel geschreven met betrekking tot de toepassing van band in dynamisch
en maximale krachtontwikkeling.

Coach Hartzell

Wat de meeste mensen niet beseffen, is dat dit maar een heel klein gedeelte is
fractie van waarvoor banden kunnen worden gebruikt. Dick heeft duizenden seminars gegeven
over het gebruik van banden. Hij is eigenlijk meer dan 300 dagen per jaar onderweg om zich te verspreiden
het woord over bandtraining.

Dit is ook een van de belangrijkste redenen waarom we alleen gemaakte bands ondersteunen en verkopen
door het bedrijf van Dick, Jump Stretch. Ik ken niemand die er meer over weet
bands dan Dick, zo erg zelfs dat ik elke keer weer verbaasd ben.
Zijn passie voor prestatie is wat Jump Strength heeft gemaakt en blijft maken
de nummer één bron voor bands. EliteFTS.com is in verband gebracht met
Jump Strength voor vele jaren en ondersteunden hun producten volledig. Dit is
ook waarom we alle Jump Stretch-producten verkopen.

De "sterke band"

Deze zakelijke relatie is de reden waarom ik Dick heb ontmoet
zo vaak door de jaren heen. Eerst dacht ik dat hij gek was
en dat is waarschijnlijk waarom ik hem zo leuk vond. Ik denk nog steeds dat hij is
half gek, maar het spul dat hij bedenkt, werkt beter dan al het andere
ik heb gezien.

Tijdens zijn laatste bezoek kwamen we bij het onderwerp van mijn verwondingen en wat ik was
proberen om met hen om te gaan. Binnen enkele minuten begon hij zijn zakken te legen
en doe dan zijn horloge af. Ik wist wat er ging gebeuren. ik heb gezien
dit al vele malen eerder. Hij stond op het punt in een bandtraining te gaan.

Deze keer was het echter een beetje anders, want het begon met "Dave,
je hebt hier nog nooit echt aandacht aan besteed. Deze keer, kijk, leer,
en luister.”Dus dat deed ik en 20 minuten later wist ik precies wat ik was
gaan doen en hoe ik het in mijn programma zou implementeren.

De resultaten zijn onwerkelijk! Ik heb heel veel mobiliteitswerk gedaan en andere 'prehab'-typen
van training en kreeg echt weinig van hen. Sommige dingen hielpen maar nergens
zoveel als de
"Band traction" dingen die Dick me die dag liet zien.

Als je zijn video's hebt gezien of hem hebt horen spreken, zal dit niet gebeuren
nieuw voor je, maar zo niet, dan vraag ik je om ..

Kijk, leer en luister.

Dus hoe heten deze??

Ik noem deze bewegingen zoals ik ze noem. Deze zijn heel simpel
namen die ik gebruik die echt geen speciale betekenis hebben. Hoewel deze misschien lijken
tractie, dat zijn ze echt niet. Ik heb het eigenlijk aan Dr. Ryan Smith om het te vertellen
mij precies wat deze bewegingen zijn.

Dit is wat mij werd verteld:

“Wat de naam voor de oefeningen betreft, ze zijn in feite band-assisted
Afleiding met actieve gezamenlijke ROM. Als je het gewricht gewoon verplaatst
een bewegingsboog zonder het op te splitsen in individuele ROM, dan zou ik dat doen
noem het circumductie. Dus dat laat ons achter met Band-Assisted Shoulder
Afleiding met actieve circumductie."

Oké, Band Traction is het ..

Horizontaal - Schoudertractie met banden

Omdat ik video gebruik om deze bewegingen te laten zien, zullen de beschrijvingen dat ook doen
heel gemakkelijk te schrijven zijn. Waarom schrijven welke video kan laten zien?? Met deze beweging
je zult twee bands aan elkaar lussen (de gemiddelde bands werken hier het beste voor
één) en plaats het ene uiteinde rond de bovenkant van uw power rack.

Deze video toont de bandpinnen die we gebruiken op het EliteFTS-rek. Als je dat niet doet
hebben deze optie, schuif de knoop gewoon rond de bovenkant van uw rek. Wij gebruiken de
haringen om wat meer spanning te krijgen.

Opmerking: zorg ervoor dat uw rack is vastgeschroefd.

Zodra je de bands hebt opgezet, reik je onder de band uit en dan
pak de twee uiteinden bij elkaar. Dit plaatst de band rond de bovenkant van je
pols zodat deze door de arm trekt zonder dat u de band hoeft vast te pakken.

Als je de band eenmaal hebt "vastgemaakt", moet je stappen
weg van het rek totdat u het gevoel heeft dat uw arm wordt opgelicht. Wanneer
je komt in deze positie, beweegt, beweegt en beweegt meer. Trek in elke hoek
je kunt bedenken. Trek met je elleboog naar binnen, naar buiten, wat dan ook.

Zoals Dick graag zegt: er is geen verkeerde manier van bewegen; blijf gewoon bewegen
MAAR zorg ervoor dat je aan het einde van elke herhaling een volledige diepe stretch krijgt. Maak ook
zeker dat u uw lichaam beweegt. Voer enkele bewegingen uit met uw gezicht naar het rek, en nog wat
met een halve slag, van het rek af gericht, op je knieën, alles! Gewoon houden
in beweging.

Verticaal - Schoudertractie met banden

Dit is hetzelfde concept als de horizontale schoudertractie, behalve nu
zal werken in een andere vlakte. Gooi een band om deze beweging uit te voeren
over de bovenkant van een power rack (de lichtband werkt beter voor deze) dus
de band is zelfs aan elke kant.

Reik omhoog door de band zodat de band zich om de achterkant van je pols wikkelt.
Pak de twee uiteinden van de band bij elkaar zodat deze niet uit je lichaam glijdt
handen. Misschien wilt u ook op de grond knielen om beter te kunnen trekken. Een keer
je bent in positie, begin te bewegen.

Trek je handen naar beneden met je ellebogen naar buiten en ellebogen naar binnen. Er is geen
verkeerde manier om te bewegen; blijf gewoon bewegen en zorg ervoor dat je je volledig uitrekt
de top.

Staande tractie onderrug met banden

Ik heb gezien dat deze beweging meer doet voor mensen dan enige andere 'prehab'-beweging in de onderrug
Ik heb ooit gezien (met uitzondering van de Reverse Hyper Machine (link
naar http: // www.flexwagen.com / members / elitefts / default.adder?cid = 157)

Om dit op te zetten, moet je twee sterke banden aan elkaar lussen en vastmaken
een uiteinde rond de bovenkant van uw power rack (zorg ervoor dat het rack is vastgeschroefd).
Nadat dit is opgezet, schuift u uw romp in de band zodat de band rust
rond je bovenrug.

Nu moet je bij het rek vandaan stappen zodat de band aan je trekt
romp naar voren en omhoog. Als je in positie komt, begin dan met bewegen. Niet doen
beperk uw beweging tot buigen en welvingen. Stap terug in een omgekeerde uitval,
squat, side bend, side lunge, torso twist, eigenlijk alles. Gewoon houden
in beweging.

Beweeg de band na ongeveer een minuut naar beneden en voer dezelfde bewegingen uit
opnieuw. Er zijn honderden combinatie- en bandposities die u kunt doen. Proberen
zoveel als je kunt bedenken en je zult een verschil merken in hoe je
terug voelt zodra je klaar bent.

Nek-tractie met banden

Ten eerste, wees niet dom met deze en breek je nek. Gebruik je
hoofd en wees slim. Als het pijn doet, doe het dan niet en houd de bewegingen klein
en gecontroleerd.

Er zijn verschillende variaties die u met deze kunt doen. De beste bands om
gebruik hiervoor de lichtbanden. Begin met een lichtband die over de
bovenkant van een power rack. Plaats de band achter het achterhoofd en beweeg
je hoofd rond. Verplaats de band na enige tijd naar het onderste deel van
je hoofd en nek en beweeg nog wat meer. Werk alle vier de hoeken van je nek:
voorkant, rechterkant, achterkant en linkerkant.

Nadat u klaar bent, voegt u een tweede band toe aan het rek en plaatst u een band
achter je hoofd en de andere onder je kin (niet in je nek!). Grijp
de banden zodat ze niet uit elkaar vallen en weglopen zodat je je voelt als de jouwe
het hoofd staat op het punt van je romp te worden gerukt.

Beweeg, beweeg en beweeg meer als je in positie bent. Als je het gevoel hebt dat je dat niet kunt
ademen, STOP. Ik kan niet geloven dat ik dat zelfs moet schrijven, maar ik heb
leerde in de loop der jaren dat mensen domme dingen zullen doen.

Heuptractie met banden

Dit is geweldig om te zien hoe grote en grotendeels immobiele mensen proberen te presteren.
Ik weet zeker dat je een kick van de video zult krijgen. Dit was ik
heel lang niet kunnen doen omdat alleen maar op de grond gaan een was
pijn in de kont, laat staan ​​dat ik de band om mijn enkel doe. Nu dat ik kan
doe dit, maar ik heb een groot verschil opgemerkt in mijn heupen en lies
voelen.

Met deze beweging bevestig je de band aan de bovenkant van het rek, midden
rek, of in het onderste gedeelte van het rek. U moet een van beide gebruiken
een sterke of gemiddelde band om een ​​goede trekkracht door de heup te krijgen.

Bevestig het uiteinde van de band dat niet op het rek zit om uw enkel.
Ik vind het het beste om het een keer om mijn enkel te wikkelen, zodat het niet wegglijdt.
Als je eenmaal bent gepositioneerd, schuif je weg van het rek zodat de band aanvoelt
het trekt je been eraf.

Zoals bij alle andere tractiebewegingen van de band, MOVE.

Liggende onderrug tractie met banden

Dit is er een waar de video echt zal helpen.

Om te beginnen heb je een lichtband nodig. Ga met je voeten op de grond zitten
plat op de grond, dicht tegen je lichaam getrokken. Wikkel de band om je rug
en plaats een uiteinde van de band om elke knie.

Nadat je de band hebt bevestigd, ga je plat op de grond liggen met je knieën opgetrokken
omhoog naar je romp. Laat nu uw knieën van links naar rechts vallen. Nadat je het hebt gedaan
die, ga op handen en knieën zoals je favoriete pornoster.

Beweeg vanuit deze positie als je favoriete pornoster.

Kreun en kreun als je wilt. Ik weet zeker dat de mensen in de sportschool het geweldig zullen vinden
om dat te zien. Maar laat me je nu waarschuwen. Als u uw
vrouw of vriendin doen dit tijdens de 'daad van liefde', wees gewaarschuwd
dat de band van haar knieën kan glijden en zo je nutbag naar de andere kan slingeren
zijkant van de kamer.

Heb je ooit geprobeerd een misplaatste notentas te vinden??

Laat me je vertellen, als je het geluk hebt het te vinden, zal het niet zo zijn
mooi. Ik kan je verzekeren dat het met de snelheid van het licht zal vliegen. Hebben
je hebt ooit een waterballon geschoten met een van die grote elastiekjes? Nu
je hebt een foto van waar ik het over heb. De kans is groot dat het zal stuiteren
van de muur en zoek zijn weg onder het bed.

Wanneer heb je voor het laatst onder je bed gekeken??

Nu moet je het wassen om alle huisstofmijten te verwijderen. Oh, denk je
dit is het einde van het verhaal. Niet eens in de buurt. Als je het eraf wast, zijn alle
rimpels zullen verdwijnen, dus nu sta je voor het dilemma hoe
om de rimpels terug in de zak te krijgen.

Je kunt, A, het proppen als een spuugbal of B, het in de wasmachine gooien. Ik zou het niet doen
stel de wasmachine echter om één reden voor: hoeveel sokken zijn er verloren gegaan
daarin?

Oké, ik denk dat je het punt en de consequenties ziet. Laten we nu teruggaan
op schema.

Bonus "Band" -beweging - The Prisoner Pulldown

Oké, dit is niet echt een bandbeweging, maar ik gooide het omdat
de bands lieten me eraan denken.

Om dit te doen, bevestigt u enkelbandjes om uw polsen en maakt u ze vast
aan de haak aan de bovenkant van de latmachine. Dit zal je volledig in beslag nemen
uit de beweging en laat u zich concentreren op de lats. Plus, het heeft
de toegevoegde bonus dat u zich meer kunt concentreren op het trekken met de ellebogen.

Voorbeeld tractieplan

Dit zijn allemaal geweldige dingen, maar hoe kun je het gebruiken?? Dit is het plan dat ik aanbeveel:

Dit moet voor elke trainingssessie worden uitgevoerd. Elke beweging zal
laatste 1-3 minuten.

Staande tractie in de onderrug

Horizontale schoudertractie

Verticale schoudertractie

Nek tractie

Heuptractie

Lagere tractie in de onderrug

In de woorden van "The Band Man"

Dit artikel zou niet compleet zijn zonder wat materiaal van
Dick Hartzell. Dick is altijd onderweg, aan het werk of met zijn gezin dus
hem aan het schrijven krijgen is geen optie.

Hij is ook zo gepassioneerd door bands dat ik er niet heen kon
om aantekeningen te maken en te proberen zijn passie vast te leggen. Dus ik deed wat ik normaal deed
Doen. Ik pakte de telefoon en belde hem:

Waar zijn deze bandjes te koop?

EliteFTS is de plek voor Jump Stretch Bands.

http: // www.flexwagen.com / members / elitefts / default.adder?cid = 138

U kunt ons met uw vragen en bestellingen bellen op 888-854-8806 of inloggen op www.elitefts.com.

We hebben ook een uitgebreide Q en A boordevol geweldige informatie van
veel van 's werelds beste lifters, coaches en trainers. Voel alsjeblieft
vrij om ze alles te vragen wat je leuk vindt over band of een ander type training.