Het schrijven van aanvullende artikelen is lastig. Het maakt niet uit hoe goed je werk doet door simpelweg de feiten te presenteren, er zullen altijd mensen zijn die je ervan beschuldigen alleen maar te proberen hun zuurverdiende geld af te nemen.
Je zou een stom en zelfs gevaarlijk trainingsartikel kunnen schrijven en bijna niemand zou een oog dichtknijpen, maar schrijf het meest op feiten gebaseerde supplementartikel en je wordt meteen gebrandmerkt als een uitverkoop.
Dat is jammer, maar hier is de onbetwistbare waarheid: goede trainingsvoeding kan je helpen om sneller vooruitgang te boeken. Het kan u helpen harder te trainen, meer volume aan te kunnen, cortisol te verlagen, uw prestaties langer te behouden en sneller te herstellen.
Dus ik zal beginnen met je een kort overzicht te geven van wat Biotest's Plazma ™ voor je kan doen, en daarna zal ik de wetenschap erachter uitleggen.
Simpel gezegd, Plazma ™ kan:
Laten we nu eens naar de wetenschap kijken.
Cortisol is een tweesnijdend zwaard: het is nodig om optimaal te presteren tijdens uw training, maar te veel ervan kan uw winst beperken.
Als de meesten van ons niet al aan chronisch verhoogde cortisolspiegels leden, zou te veel cortisolproductie tijdens de training geen groot probleem zijn. Het zou gewoon een bliep zijn op uw dagelijkse radar - een bliep die snel onbeduidend zou worden nadat de training voorbij was.
Dat is de belangrijkste reden waarom mensen die in het leven heel weinig stress hebben, sneller spiermassa kunnen opbouwen dan mensen die constant onder druk staan.
Ik heb een heel artikel over cortisol geschreven, maar hier is de korte versie. Ten eerste de goede dingen over cortisol:
Zoals u kunt zien, zijn voldoende cortisolspiegels nodig voor een goede training. Maar te veel ervan kan tot verschillende problemen leiden:
We moeten dit kieskeurige hormoon duidelijk in evenwicht brengen.
Zie het op deze manier: alles dat ofwel een hogere mobilisatie van energie of meer focus, drive en agressiviteit vereist, kan cortisol verhogen. Dienovereenkomstig zijn er verschillende trainingsfactoren die cortisol kunnen verhogen.
Onder hen zijn de neurologische eisen van een oefening, trainingsdichtheid (hoe korter de rustperiodes zijn, hoe meer cortisol je aanmaakt) en trainingscompetitiviteit (een wedstrijd verhoogt cortisol meer dan een training).
Er zijn echter twee factoren die meer impact hebben dan de andere:
Als je een aantal van deze factoren naar een hoog niveau tilt, vergroot je het risico op overproductie van cortisol. Als u over het algemeen hard traint, betekent dit dat u het volume lager moet houden om te voorkomen dat u te veel cortisol aanmaakt.
Dit kan beperkend zijn omdat volume een belangrijke factor is bij hypertrofie. Wat we nodig hebben, is iets waarmee we heel hard kunnen trainen op onze werksets zonder de cortisolproductie in een stroomversnelling te brengen. Dat zorgt voor maximale groei. Dat is waar Plazma ™ van pas komt.
De inname van koolhydraten vóór en tijdens de training kan de cortisolspiegel aanzienlijk verlagen door meer brandstof direct beschikbaar te maken voor intense spiercontracties.
Een van de belangrijkste functies van cortisol is het mobiliseren van opgeslagen energie, maar als u over kwaliteitsbrandstof beschikt die gemakkelijk toegankelijk is, hoeft u simpelweg niet zoveel te mobiliseren. Dus minder cortisol. Dat is een van de belangrijkste voordelen van Plazma ™: het verlaagt de cortisolspiegel aanzienlijk, waardoor u meer volume kunt krijgen zonder uw potentiële winst in gevaar te brengen.
Hierdoor kunt u niet alleen meer spieren kweken, maar ook het risico op 'neurologische vermoeidheid' verminderen.“Dat kan doordat je minder cortisol aanmaakt, waardoor je ook minder adrenaline aanmaakt. Als u minder adrenaline aanmaakt, is er minder kans op downregulatie van de adrenerge receptoren en uitputting van noradrenaline en dopamine.
Ik hoor de sceptici al: “Ik neem gewoon een basis dextrosepoeder of zelfs wat Gatorade."Oké, meneer. Laten we sceptisch kijken naar de verschillen tussen sterk vertakte cyclische dextrine (de koolhydraatbron van Plazma ©) en andere koolhydraten.
Shiraki, et al. vergeleek sterk vertakte cyclische dextrines, of HBCD, met zowel een glucose-oplossing als gewoon water. De studie wees uit dat de tijd tot uitputting (intervallen met hoge intensiteit zwemmen) 70% langer was bij de HBCD-groep. Natuurlijk stegen de bloedglucosespiegels significant in de groep met alleen glucose, maar tegen het vierde interval (van de 10) kwamen ze snel terug tot niveaus die vergelijkbaar waren met de groep met alleen water.
Hoewel HBCD insuline verhoogt, verhoogt het deze niet zo veel als andere snel geabsorbeerde koolhydraten. Dat is de belangrijkste superkracht van HBCD: het wordt snel en gemakkelijk geabsorbeerd, maar geeft geen piek aan insuline, en dit helpt bij het handhaven van een stabielere bloedglucosespiegel.
Op die manier kunt u "crashen" tijdens uw trainingen voorkomen. Ik heb veel mensen een afname van energie en rijden zien rapporteren als ze vóór de training koolhydraten consumeren. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de reactieve hypoglykemie die optreedt wanneer de combinatie van hoge insulinespiegels en hoge lichamelijke activiteit leidt tot lage bloedsuikerspiegels.
Plazma ™ handhaaft echter een stabiel bloedsuikerniveau en geeft u in feite wat Biotest heeft bedacht "de reactieve pomp.”Het is precies wat je wilt om meer volume te kunnen doen en het cortisol lager te houden.
Maar ik denk dat ik de stem van de scepticus weer hoor: “Ja, maar insuline drijft geen aminozuren naar de spieren? Zal een lagere insulinerespons het anabole effect van het eiwit in Plazma ™ niet verminderen?"
Goede vraag, maar nee, dat zal niet zo zijn. Er zijn twee manieren om voedingsstoffen te transporteren: insuline-gemedieerd transport van voedingsstoffen en niet-insuline-gemedieerd transport van voedingsstoffen. Dit laatste verwijst naar voedingsstoffen die cellen binnendringen zonder dat er insuline nodig is.
Er zijn veel verschijnselen die dit kunnen verergeren, en fysieke activiteit is er een van. Het kan zijn vanwege het effect van fysieke activiteit op GLUT-4-transporteurs, of het niveau van AMPK dat wordt geleverd met de energieproductie tijdens een training.
Dat betekent dat de spiercontracties zelf de opname van de voedingsstoffen (aminozuren, glucose) in de bloedbaan verhogen. Wat interessanter is, is dat dit betekent dat de spieren die worden getraind, degenen zijn die de voedingsstoffen ontvangen. (Daarover later meer.)
Het punt is dat je, zelfs met een laag insulinegehalte (wat een goede zaak is), gemakkelijk de voedingsstoffen aan de spieren kunt afgeven tijdens je training. Vergelijk dat met gewone hoog-glycemische koolhydraten, die tot slechtere prestaties kunnen leiden zonder het probleem van overmatig cortisol op te lossen.
We hebben nu vastgesteld dat het innemen van de juiste koolhydraten vóór en tijdens de training de cortisolspiegel verlaagt en uw werkcapaciteit en prestaties verhoogt met herhaalde periodes van inspanningen met hoge intensiteit (i.e. sets).
De koolhydraatbron in Plazma ™, HBCD, is absoluut de beste koolhydraten voor dat doel. Het is niet verrassend dat veel bedrijven op de HBCD-kar zijn gesprongen, maar hier is het ding: deze producten bevatten alleen HBCD of HBCD en essentiële aminozuren.
Plazma ™ daarentegen omvat het volledige spectrum van aminozuren van di- en tripeptiden van caseïnehydrolysaat. Dat klinkt hightech, en dat is het ook, maar wat je echt moet onthouden, is dat Plazma ™ je alle aminozuren van een compleet eiwit geeft en net zo snel wordt opgenomen als geïsoleerde aminozuren.
Dit is belangrijk omdat de daadwerkelijke training de enige keer in uw leven is waarop u kunt beslissen waar de proteïne die u consumeert terechtkomt. Vanwege de niet-insuline-gemedieerde opname van voedingsstoffen waar we het eerder over hadden, trekken de werkende spieren letterlijk de voedingsstoffen aan die in je bloedbaan zitten wanneer je aan het trainen bent.
In normale omstandigheden wordt het ingenomen eiwit afgegeven aan elke structuur in je lichaam die aminozuren nodig heeft voor reparatie of andere functies (zoals het opbouwen van neurotransmitters en hormonen), maar als je traint, worden de aminozuren in je bloedbaan grotendeels afgevoerd. aan je spieren.
Dat is een geweldige kans! Je stuurt de bouwstenen rechtstreeks naar de beschadigde spier, zodat ze aan het werk kunnen worden gezet om hem groter en sterker op te bouwen. Dit is veel efficiënter dan simpelweg vertrouwen op systemische distributie.
Veel bedrijven probeerden hetzelfde te bereiken door essentiële aminozuren (EAA's) of vertakte aminozuren (BCAA's) aan hun HBCD-product toe te voegen. Het probleem is dat, om hypertrofie te maximaliseren, het consumeren van alle 21 aminozuren veel effectiever is dan alleen de inname van de 9 essentiële aminozuren of de 3 aminozuren met vertakte ketens.
Nu kun je misschien wegkomen door regelmatig voedsel te eten voor een training. Eiwitrijk voedsel kan werken, op voorwaarde dat de aminozuurspiegels in het bloed worden gemaximaliseerd op het exacte moment dat u traint, wat erg moeilijk is omdat we allemaal verschillende verteringssnelheden hebben.
Als zodanig is het erg moeilijk om op het juiste moment verhoogde niveaus van aminozuren in het bloed te krijgen. Oh, het is mogelijk, maar het zou grotendeels een kwestie van geluk zijn.
En ja, je komt misschien weg door simpelweg goede oude wei-eiwitten te gebruiken. Het zou beslist beter zijn dan vast voedsel. Maar houd er rekening mee dat wei nog steeds veel geleidelijker wordt opgenomen dan di- en tri-peptiden. Nogmaals, de timing zou sterk afhangen van geluk.
Een laatste woord voor degenen die denken dat ze hun drankje tijdens de training kunnen MacGyver. Denk je echt dat je geld bespaart als je een bak HBCD en een apart bakje wei-eiwit moet kopen?? Het kost u niet minder dan het zou kosten om Plazma ™ te kopen, en u krijgt nog steeds een inferieur product.
Plazma ™ bevat ook twee wetenschappelijk bewezen verbindingen die de werkcapaciteit, het uithoudingsvermogen en het herstel verhogen. De eerste is watervrij betaïne. Onderzoek toont aan dat suppletie met deze natuurlijke verbinding niet alleen het uithoudingsvermogen en het trainingsvolume verhoogt, maar ook de spiermassa vergroot en de lichaamssamenstelling verbetert.
De andere is L-citrulline. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat aanvulling hierop
aminozuur verhoogt het uithoudingsvermogen en vermindert de pijn. Met name één studie toonde aan dat het de pijn met maar liefst 40% verminderde ten opzichte van placebo, wat aanzienlijk is.
De elektrolyten in Plazma ™ kunnen ook een spelwisselaar zijn. De juiste elektrolytverhouding zal uiteraard uitdroging voorkomen, wat een probleem kan zijn bij trainingen met een hoog volume, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij spiercontractie en waterverdeling.
Als je voldoende elektrolyten binnenkrijgt, zullen je spieren harder samentrekken en krijg je een grotere pomp (meer intracellulair vocht).
Om een perfecte pre- / intra-workoutdrank te maken, heb je de volgende elementen nodig:
Afgezien van Plazma ™ is er geen ander product op de markt dat dit allemaal biedt. Zo simpel is het.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.