IJzer is een integraal mineraal voor onze gezondheid. Het helpt bij de overdracht van energie van andere voedingsstoffen en speelt een rol bij het verdelen van zuurstof door het lichaam. Het is verkrijgbaar in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder rood vlees, peulvruchten en donkere bladgroenten zoals spinazie. De meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, krijgen al het ijzer dat ze nodig hebben uit voedsel. Sommigen, inclusief degenen met bloedarmoede door ijzertekort, moeten mogelijk hun ijzerinname met supplementen verhogen.
Het is verstandig om een arts te raadplegen voordat u overgaat op ijzersupplementen. De Food and Nutrition Board (FNB) heeft een dagelijkse bovengrens van 45 milligram ijzer via suppletie vastgesteld. Als dat bedrag wordt overschreden, vooral zonder medisch toezicht, kan dit negatieve bijwerkingen hebben. Als u ervoor kiest om over te schakelen op ijzersupplementen, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen de vele opties die op de markt beschikbaar zijn.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
Elke tablet Vitron-C High Potency Iron voor één portie bevat 125 milligram vitamine C gecombineerd met 65 milligram ijzer. De fabrikant beweert dat het carbonylijzer dat in deze formulering wordt gebruikt, langzamer wordt opgenomen, waardoor het minder hard voor de maag wordt. De tabletten zijn glutenvrij en veganistisch gecertificeerd om compatibel te zijn met mensen die een veganistisch dieet volgen. In vergelijking met veel concurrerende ijzersupplementen met extra voedingsstoffen op de markt, is dit een redelijk scherp geprijsd artikel.
Vitron-C ijzer met hoge potentie
Met een sterke dosis vitamine C en ijzer, gebruiken deze ijzertabletten vitamine C om de ijzeropname te helpen verhogen. Ze zijn ontworpen om het ijzergehalte te verhogen zonder maagproblemen te veroorzaken.
Koop Amazon[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Elke portie Nature's Bounty Iron voor één tablet bevat 65 milligram ijzer en is per portie zeer kostenvriendelijk. Dit product is veganistisch, glutenvrij en duwt niet te veel overdreven claims in hun marketing. Ze houden het simpel door te zeggen dat ijzer een sleutelrol kan spelen bij de productie van rode bloedcellen. De Journal of Research in Medical Sciences kan die bewering staven. (1)
Nature's Bounty Iron
Wie op zoek is naar een zeer eenvoudige ijzerbron, kan het aanbod van Nature's Bounty eens bekijken. Met slechts 65 mg ijzer per tablet is dit een solide bron van ijzer tegen een zeer concurrerende prijs.
Koop Amazon[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
Naast 22 milligram ijzer bevat elke portie Garden of Life Iron Complex van één capsule 400 microgram foliumzuur, 25 milligram vitamine C, 500 microgram vitamine B12 en 310 milligram fruit- en groentesap, bestaande uit 23 verschillende ingrediënten. Deze capsules zijn veganistisch, glutenvrij en niet-GMO. De fabrikant beweert dat deze supplementen zijn gemaakt van hele voedselingrediënten die zijn verwerkt onder 115 graden Fahrenheit, wat betekent dat ze technisch gezien nog steeds rauw zijn en daarom hun natuurlijke enzymen behouden hebben.
Garden of Life Iron Complex
Voor mensen die een extra boost van voedingsstoffen willen krijgen met hun ijzersupplement, kan het Garden of Life Iron Complex overwegen. Naast ijzer bevatten deze tabletten vitamine C, foliumzuur en een fruit- en groentesap gemaakt met 23 grondstoffen.
Koop Amazon[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Elke portie van 150 milligram BulkSupplements Ferrous Gluconate biedt een door de FDA aanbevolen dagelijkse dosis ijzer. Dit is om zo te zeggen een puur supplement, in die zin dat er geen andere ingrediënten zijn dan ijzergluconaat. Zoals de meeste supplementen van BulkSupplements, is dit ijzergluconaat vrij van soja, zuivelproducten, toegevoegde suikers, gluten en gist. Het is door derden getest en vervaardigd volgens Good Manufacturing Practices (cGMP) -normen.
Bulk-supplementen ijzergluconaat
Dit ijzersupplement bevat 18 milligram ijzer per portie van 150 milligram. Het is vrij van suiker, soja, zuivel, gist, gluten en additieven. Het bevat geen andere extra ingrediënten dan ijzergluconaat.
Koop Bulk-supplementen[Gerelateerd: de beste macroscalculator voor het bijhouden van spiergroei en vetverlies]
Voor mensen die te maken hebben met een ijzertekort, kunnen ijzersupplementen een sleutelrol spelen bij het verminderen van vermoeidheid en het zorgen voor een gezond ijzergehalte in de rode bloedcellen. Raadpleeg een arts voordat u ijzersupplementen aan uw regime toevoegt, aangezien de meeste mensen dagelijks genoeg kunnen krijgen door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Extra hoeveelheden ijzer kunnen negatieve bijwerkingen hebben. Als u ervoor kiest om ijzersupplementen aan uw routine toe te voegen, zijn er een paar belangrijke kenmerken waar u op moet letten bij het maken van een selectie.
De meest voorkomende vorm van ijzer die in ijzersupplementen wordt aangetroffen, is ferro-ijzer of ferrizouten. Doses hoger dan 45 milligram per dag kunnen gastro-intestinale ongemakken veroorzaken, zoals misselijkheid of obstipatie.
Als alternatief kunnen carbonylijzer, ijzerpolypeptiden of ijzeraminozuurchelaten een beetje gemakkelijker zijn voor de maag (2). Als u regelmatig maagproblemen heeft, kan het verstandig zijn om deze minder vaak voorkomende vormen van ijzersupplementen te zoeken.
[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
De FNB heeft een dagelijkse aanvaardbare bovengrens van 45 milligram ijzer vastgesteld op basis van wanneer veel mensen maagproblemen ervaren (3). Hoewel sommige merken ijzersupplementen aanbieden boven deze dagelijkse drempel, moeten ze waarschijnlijk worden vermeden, tenzij u een medische professional raadpleegt.
IJzersupplementen kunnen sterk variëren in termen van welke aanvullende voedingsstoffen er in een bepaalde tablet of capsule zitten. Sommige zullen een groot aantal aanvullende voedingsstoffen bevatten, die mogelijk niet allemaal compatibel zijn met uw voedingsbehoeften. Bekijk het etiket om er zeker van te zijn dat u precies weet wat u in uw lichaam stopt.
Over het algemeen zullen ijzersupplementen die een groot aantal andere voedingsstoffen bevatten, meer kosten. Om een duidelijk beeld te krijgen van de kosten van elk supplement, deelt u de totale kosten door het aantal porties per fles.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
IJzersuppletie is voor veel mensen een handige manier om de hoeveelheid ijzer in hun dieet te versterken. Houd er rekening mee wanneer u van plan bent dit supplement dagelijks in te nemen. Als je het type bent dat vitamines op een lege maag wegspoelt, wil je misschien een ijzersupplement zoeken dat bedoeld is om gemakkelijker op de buik te zijn. Het is altijd beter om een arts te raadplegen voordat u een ijzersupplement aan uw dagelijkse voeding toevoegt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.