Mass gainers kunnen inderdaad erg nuttig zijn om spiermassa op te bouwen en zelfs om de toename van vet te minimaliseren. Als je ooit moeite hebt gehad om spieren op te bouwen, weet je waarschijnlijk dat, nou ja, niemand denkt dat 'worstelen om genoeg te eten' een geldige klacht is, maar dat is het wel! Opzettelijk en methodisch aankomen kan een even grote uitdaging zijn als afvallen. Er is inderdaad veel meer werk om te doen als u buitengewoon veel calorieën eet.
Voor velen van ons was het slechts een kwestie van tijd voordat we op zoek gingen naar supplementen voor mass gainer. Ze kunnen op het eerste gezicht misschien vreemd lijken, zeker - kun je echt honderden en honderden calorieën drinken zonder enige nadelige gevolgen? WWe hebben enkele van de grootste slagmensen in de branche onder de loep genomen, en we hebben een aantal solide opties gevonden.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om gezondheidsproblemen te diagnosticeren, te voorkomen en / of te behandelen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt of voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
[Gerelateerd: de echte voor- en nadelen van massa-stijgers]
Om de eerste plaats in te nemen, wilden we een product dat eenvoudig, effectief en smakelijk is. Het is verrassend moeilijk om een massa-gainer te vinden met alle drie de kwaliteiten, maar Transparent Labs heeft het voor elkaar gekregen. Het heeft een pverhouding van roteïne tot koolhydraten van één op twee.
Het werkelijke calorie- en macronutriëntengehalte van massa-gainers varieert enorm, en er is veel discussie over de vraag of een een-op-een verhouding van proteïne tot koolhydraten het beste is of dat je zo hoog moet gaan als een-op-vier of één tot vijf. De meeste marktleiders leunen dichter bij één-tegen-twee, en Transparent Labs is die weg ingeslagen met veel extra voordelen in petto.
10% korting op Transparent Labs Mass Gainer
Met niets kunstmatigs, wei uit Nieuw-Zeeland, een goede hoeveelheid vezels en weinig suiker, zal deze massa-gainer de meeste atleten tevreden stellen. Het is een zuivere massa-gainer die zich richt op eenvoud boven toegevoegde toeters en bellen. Gebruik code BARBEND10 voor 10% korting.
Shop Transparent LabsHet bevat 740 calorieën per portie met 53 gram eiwit, 109 gram koolhydraten, acht gram vezels, 15 gram suiker en 12 gram vet. Dat is meer vet en vezels dan je normaal in producten als deze ziet, en met gewilde, volledig natuurlijke ingrediënten zoals grasgevoerd weiconcentraat, kokosmelkpoeder en MCT-oliën, is dit aanzienlijk robuuster dan sommige van de concurrerende maltodextrine- plus-weiproducten op de markt.
De Mass Gainer van Transparent Labs is eenvoudig, effectief en heeft niet veel toeters en bellen. Maar het verteert goed, levert vezels, is lekker en het is een goede bron van calorieën. Bovendien is het prijskaartje redelijk vergelijkbaar met de markt, dus het is overal een redelijke deal voor 15 porties per kuip.
[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Deze massa-gainer is volledig vervaardigd met voedselbronnen en in een cGMP-gecertificeerde fabriek in de VS - een mooie keuze voor degenen die in Amerika gemaakte producten willen kopen. Het is ook de moeite waard om te wijzen op het redelijke prijskaartje in vergelijking met de andere concurrerende opties op de markt. Het heeft een pverhouding van roteïne tot koolhydraten van één op twee.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Deze mass gainer is vervaardigd in de VS in een cGMP-gecertificeerde fabriek en bevat geen toegevoegde suikers. Elke portie van twee schepjes levert 380 calorieën en 36 gram eiwit.
Shop Jacked FactoryDe calorische waarde is aan de onderkant van de markt per portie van 380 calorieën voor elke twee scheppen. Er zijn geen kleurstoffen of vulstoffen opgenomen in de ingrediëntenlijst, waaronder erwtenzetmeel, niet-GMO tapiocamaltodextrine, wei-eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat, zoete aardappelpoeder en MCT-olie.
Hoewel deze mass gainer 20 porties per zakje levert, bevatten die porties aanzienlijk minder porties dan andere concurrerende opties. Hoewel de calorie-inname varieert van atleet tot atleet op basis van het aantal calorieën dat ze nodig hebben binnen hun macro-uitsplitsing.
[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
De mass gainer van Muscle Feast gebruikt alleen grasgevoerde koeien, is vrij van kunstmatige hormonen, is gecertificeerd koosjer en glutenvrij. Het heeft een proteïne-koolhydraatverhouding van bijna één op twee, verpakking 101 gram koolhydraten en 46 gram eiwit per portie van vijf schepjes. Bovendien is het vrij van GGO's, antibiotica en soja.
Een grote nadruk bij Muscle Feast is de verteringssnelheid: in plaats van wei en eenvoudige koolhydraten biedt het een combinatie van wei en caseïne (caseïne verteert veel langzamer), en een groot deel van het aantal koolhydraten komt van de hoogglycemische wasachtige maïs. Deze invalshoek van "echt eten" zal zeker veel atleten tevreden stellen die de voorkeur geven aan meer "natuurlijk" klinkende ingrediënten. Het biedt veel resistent zetmeel dat gepaard gaat met een reeks gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde insulinegevoeligheid. (1) (2)
Muscle Feast Ultieme gewichtstoename
Deze massa-gainer wordt geleverd in een kuip van zeven pond in vanille, chocolade of niet-gearomatiseerd. Elke portie van vijf schepjes bevat 600 calorieën, bestaande uit 101 gram koolhydraten en 46 gram eiwit.
Winkel Muscle FeastMuscle Feast doet een heleboel dingen goed in hun proces om deze massa-gainer te produceren voordat deze uw kast bereikt. De normen en behandeling van het vee kunnen niet zonder vermelding en het aantal calorieën per portie is goed ondanks het feit dat er vijf scheppen nodig zijn. Met kuipjes van zeven pond is het prijskaartje redelijk goed voor mensen met een beperkt budget en er is zelfs een niet-gearomatiseerde optie beschikbaar.
Als je een massa-aannemend dieet volgt, ben je misschien verbaasd over hoe moeilijk het kan zijn om aan je koolhydraatbehoeften te voldoen. Echt calorierijke diëten vereisen vaak minstens drie of vier gram koolhydraten voor elke gram eiwit die wordt geconsumeerd. Omdat velen graag het merendeel van hun koolhydraten na de training stoppen, kan dit een perfecte pasvorm zijn. Het heeft een proteïne-koolhydraatverhouding van één tot vijf.
Misschien ben je op je hoede voor kunstmatige ingrediënten, of soja, of kauwgom, of conventioneel gekweekte zuivelproducten. Wellicht is Less Naked Mass het product voor jou. Ze staan vooral bekend om hun strikte hechting aan 'natuurlijke' wei: het is grasgevoerd, het is gemaakt zonder zuren, zonder warmte, zonder bleekmiddel, zonder groeihormoon.
Minder naakte massa
Een massa-gainer met een zeer hoog koolhydraatgehalte, ideaal voor mensen die op hun hoede zijn voor kunstmatige ingrediënten.
Shop Naked NutritionDe ingrediëntenlijst is duidelijk: biologische tapiocamaltodextrine, wei-eiwitconcentraat, micellaire caseïne, biologische kokossuiker, biologisch cacaopoeder. De caseïne betekent dat het aminozuren (BCAA's en EAA's) in de bloedbaan kan afgeven gedurende een langere periode dan gewone wei, en het kan het ook een beetje meer vullen.
Een voordeel kan een nadeel voor je zijn, afhankelijk van je doelen: het bevat 50 gram eiwit voor 251 gram koolhydraten, wat zorgt voor een ongebruikelijke verhouding van één op vijf die sommigen misschien extreem vinden. Maar als het binnenkrijgen van voldoende koolhydraten je grootste uitdaging is en het je niet stoort dat er hier niet alle micronutriënten zijn, kan dit nuttig zijn.
Veel massa-gainers zijn gewoon suiker en generieke wei. Hoewel veel mensen daar blij mee zijn, vinden we het leuk hoe Naked Mass een meer verheven benadering van de formule heeft gekozen.
Wil je iets meer met je massa-gainer dan alleen eiwitten en koolhydraten? We hebben er een gevonden die een hele reeks vitamines en mineralen bevat. Het heeft een proteïne-koolhydraatverhouding van één tot vijf.
Als misschien wel het toonaangevende sportsupplementenbedrijf op de markt - ze verkopen tenslotte de meest populaire wei op aarde - wilden we graag zien wat Optimum Nutrition op tafel bracht. Ze hebben twee producten (de andere is "Pro Mass") maar wat ons opviel met Serious Mass was de opmerkelijke hoeveelheid toegevoegde micronutriënten.
Optimale voeding Ernstige massa
Serious Mass is zeer goedkoop en zit vol met vitamines en mineralen en kan aan voedingsbehoeften en caloriedoelen voldoen.
Koop AmazonHet is onwaarschijnlijk dat u tekorten aan voedingsstoffen zult ervaren met Serious Mass als onderdeel van uw dieet, aangezien een portie van 1250 calorieën 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de meeste vitamines en mineralen bevat, plus 50 procent van uw dagelijkse vitamine D, wat belangrijk is voor testosteron maar heel gemakkelijk over het hoofd te zien in het standaard Amerikaanse dieet. (3)
Het heeft een verhouding van één tot vijf tussen eiwitten en koolhydraten, waarbij praktisch alle koolhydraten afkomstig zijn van maltodextrine, waar sommigen misschien niet van houden, maar dit is nog steeds een interessante toevoeging aan de industrie.
Onze eerste stop bij het zoeken naar effectieve supplementen is Optimum Nutrition, en dit smakelijke, voedzame en goedkope supplement is een waardige aanvulling op hun productlijn. Het aantal koolhydraten bevindt zich aan de bovenkant van de markt dan andere opties, maar dat zal alleen diegenen afschrikken die dat actief vermijden. Anders zal deze calorierijke massa-gainer u waarschijnlijk helpen bij het bereiken van uw doel om massa toe te voegen.
Als je regelmatig bodybuilding-prikborden bezoekt, is het niet ongebruikelijk dat mensen die het idee van massa-gainers bespotten, vragen: "Waarom zou je poeder kopen als je havermoutshakes kunt maken en al die rare vulingrediënten weggooit??“Toevallig heeft Muscle Feast precies dat gedaan. Het heeft een proteïne-koolhydraatverhouding van één tot vier.
Muscle Feast Hele haverpoeder
Als een bron van superhoge kwaliteit eiwitten en voedingsstoffen, plus een massa-vriendelijke 1: 4 verhouding van eiwitten tot koolhydraten, zou dit een hit kunnen zijn voor mensen die op zoek zijn naar meer 'natuurlijke' alternatieven.
Koop AmazonDit is gewoon havermoutpoeder en het heeft een behoorlijk spiermassa-vriendelijke macro-splitsing: 450 calorieën levert ongeveer 21 gram eiwit, 81 gram koolhydraten en 12 gram vet met 12 gram vezels (ongeveer de helft van je dagelijkse inname).
Veel mensen weten niet dat haver een extreem hoogwaardig eiwit levert - niet zo hoog als wei, maar het heeft een completer aminozuurprofiel dan rijst en is rijk aan essentiële aminozuren om de spiereiwitsynthese te stimuleren. Het heeft een geweldige verhouding tussen proteïne en koolhydraten voor massa. Het zit boordevol fytonutriënten en gezonde vormen van koolhydraten zoals bèta-glucaan, die kunnen helpen bij de immuniteit en het risico op hartaandoeningen verlagen. (4) (5)
Het enige echte nadeel, bij gebruik als massa-gainer, is dat de smaak een beetje saai is, en al die vezels kunnen een beetje vullend zijn, zelfs als ze tot bloem worden gepoederd. Maar goed, het scheelt in voorbereidingstijd, en het is zeker volledig natuurlijk.
Het product van Muscle Feast is eenvoudig en niet voor degenen die van complexe shakes houden. Het is tenslotte maar haver. Je zou kunnen overwegen om dit te mengen met melk of cacaopoeder of pindakaaspoeder (of alle drie)!). Haver is fenomenaal gezond, en het is gewoon logisch om na de training een snel te mixen havershake te hebben, vooral als je probeert om meer volledig voedsel in je dieet te krijgen.
[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Massa-gainers zijn een bijzonder lastig suppletiegebied, omdat de wensen van de consument verrassend kunnen variëren: willen ze geld besparen op calorieën, meer voedingsstoffen opnemen, een smakelijke manier vinden om massa te winnen?? We hebben veel geprobeerd - een veel - massa-gainers en probeerden de volgende criteria af te wegen bij het beoordelen van hun waarde.
Als we kijken naar een eiwit poeder, we zullen de waarde beoordelen op basis van centen per gram eiwit, maar massa-gainers gaan meer over de calorieën. De opties die we hebben behandeld variëren van 25 tot 85 cent per 100 calorieën, en ja, hoeveel waarde het product daadwerkelijk biedt, hangt af van de rest van deze categorieën.
Dit is een individu. Sommigen willen wat proteïne en koolhydraten na een training; sommigen willen wat proteïne en veel koolhydraten na een training. Verhoudingen variëren van één op één tot één op vijf. We zetten de ratio bovenaan elke keuze, zodat je weet waar je naar kijkt.
Het onderzoek geeft overweldigend aan dat het aantal kunstmatige zoetstoffen en smaken dat je in een paar porties van een weisupplement aantreft, hoogstwaarschijnlijk een negatief effect heeft op je lichaam. Mocht je het liever niet wagen, dan hebben we aangegeven of een mass gainer deze ingrediënten al dan niet bevat.
Dat zijn vitamines en mineralen. Sommigen geven de voorkeur aan een dosis voedingsstoffen met hun massa-gainers; voor anderen heeft het geen prioriteit. Daarom hebben we een categorie voor de meest voedzame. Het hoeft niet per se de "beste" keuze te zijn, maar het is misschien wel de beste keuze voor jou.
Zo kan je voegt zonder problemen een heleboel vloeibare, poederachtige calorieën aan je dieet toe? Het handige van massa-gainers is dat ze het meestal heel gemakkelijk maken om een heleboel niet-zo-vullende calorieën aan je dieet toe te voegen.
Het belangrijkste probleem met massa-gainers is dat het zo is heel gemakkelijk om uw caloriebehoefte te overschatten wanneer u besluit om massa toe te voegen. Biochemicus Trevor Kashey, Ph.D. vertelde BarBend:
“Spieropbouw komt neer op proteïne plus calorieën plus progressieve overbelasting. Op papier zijn er geen nadelen. In werkelijkheid meten maar heel weinig mensen hun calorieën nauwkeurig (…) als het idee is om aan te komen, is dat prima. Als het idee is om spiermassa op te bouwen, dan kan het misleidend zijn."
Kortom, op voorwaarde dat u aan uw inname van micronutriënten voldoet, maakt het voor de lichaamssamenstelling niet veel uit of u een aanzienlijk aantal van uw calorieën verzint via massa-gainers. Het probleem is dat je moet een goed idee hebben van hoeveel calorieën je zou moeten consumeren om het soort massa te krijgen dat je wilt.
We zullen niet doen alsof iedereen alleen maar rauwe spieren wil krijgen - veel krachtsporters willen aankomen en sterk zijn, lichaamsvet is verdoemd. Het doel van spiergroei met zo min mogelijk lichaamsvet is zeker alomtegenwoordig. De meeste experts zijn het erover eens dat een vijfde tot een half pond spiermassa per week ongeveer zo snel is als je kunt hopen te winnen. Bereken uw calorie- en macrobehoeften op basis van uw lengte, gewicht, lichaamsvet en activiteitenniveau (diëtisten en sportvoedingsdeskundigen zijn geweldig om hierbij te helpen) en gebruik massa-gainers oordeelkundig. Als je dat doet, kunnen dit nuttige wapens in je arsenaal zijn.
[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Dit is een van de gemakkelijkst verkeerd begrepen en misbruikte categorieën supplementen, dus lees verder voordat u op de knop "kopen" klikt.
Veel mensen denken: “Ik wil massa krijgen, dus ik drink een massa-gainer."Oké, maar wat voor soort calorie-overschot brengt het je binnen?? Deskundigen zijn het er meestal over eens dat het onwaarschijnlijk is dat u per week meer dan een kwart tot een half procent van uw lichaamsmassa in spiermassa wint. Dat is misschien een extra 200 calorieën ten opzichte van uw dagelijkse calorieverbranding - net zomin als dat, en het zal waarschijnlijk niet het soort massa zijn dat u wilt winnen.
Als je spiermassa wilt opbouwen, zal een paar keer per week joggen waarschijnlijk niet de lichaamsbouw produceren die je zoekt. Zware samengestelde liften en veel op hypertrofie gerichte trainingen met een hogere herhaling zijn aan de orde van de dag. Zoek een goed gepland, correct periodiek programma om u te begeleiden bij uw spieropbouwende reis.
Mensen hebben de neiging om in paniek te raken voor steeds meer calorieën, ongeacht waar ze vandaan komen. Dit wordt een "vuile massa" genoemd - veel ijs, vergeet de broccoli, want die is te vullend. Hoewel uw vitamines en mineralen fundamenteel zijn voor uw plan voor spiergroei: magnesium in groenten helpt bij het herstel, vitamine D helpt bij hormonale gezondheid, enzovoort. Zorg voor uw aanbevolen dagelijkse inname van al uw voedingsstoffen.
De helft van de klassieke bodybuildingfilm Pompend ijzer is Arnold Schwarzenegger die dutjes doet. Slaap helpt het lichaam om testosteron en groeihormoon te produceren en katabole hormonen zoals cortisol te verminderen. Het is een ongelooflijk belangrijk stukje van de puzzel.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Strategisch gebruik van de beste massa-gainers, wanneer geïmplementeerd met een goed begrip van uw calorie- en micronutriëntenbehoeften, kan de stress van een calorierijk dieet verminderen en uw lichaam brengen waar u het wilt hebben. We zullen niet zeggen dat ze nodig zijn voor iedereen en iedereen die spieren wil pakken, maar in een wereld waar iedereen een ontelbaar aantal verplichtingen heeft, zijn we er allemaal voor om spieren een beetje gemakkelijker te maken.
Legion Atlas is een superieure massa-gainer omdat het naast een goede verhouding tussen eiwitten en koolhydraten een breed scala aan vitamines en fytonutriënten bevat. Een groot deel van het koolhydraatgehalte is afkomstig van havermeel en aardappel (in tegenstelling tot pure suiker), het bevat geen kunstmatige ingrediënten en het levert ook veel ingrediënten voor een soepele spijsvertering, zoals probiotische bacteriën en spijsverteringsenzymen.
Als je je aan je caloriedoel houdt, goed traint, de juiste hoeveelheid macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) binnenkrijgt, en je komt niet tekort in je dagelijkse dosis vitamines en mineralen, dan kunnen massa-gainers je helpen. om spiermassa toe te voegen en de vetaanwinst te minimaliseren. Gewoon veel calorieën toevoegen zonder uw inname te controleren is niet de juiste manier om spiergroei aan te pakken, maar als uw calorieën worden ingebeld, zullen massa-gainers alleen geen problemen veroorzaken. De meeste mensen hebben moeite om massa te krijgen zonder te winnen ieder vet, maar als u dik wordt, komt dat niet door de supplementen. (Het komt doordat uw calorieën en totale energieverbruik niet perfect gesynchroniseerd zijn.)
De belangrijkste mogelijke bijwerking van massa-gainers zijn problemen met de spijsvertering: opgeblazen gevoel, gasvorming en andere tekenen van maagklachten. Dit wil niet zeggen dat massa-gainers deze problemen zullen veroorzaken bij verantwoord gebruik, maar dat het lukraak consumeren van veel meer calorieën dan het lichaam gewend is, het spijsverteringssysteem kan belasten. Om deze problemen te minimaliseren, eet je gemiddeld slechts 200 calorieën tijdens je dagelijkse calorieverbranding, eet je de juiste hoeveelheid vezels en overweeg je aan te vullen met spijsverteringsenzymen en probiotica.
1. Birt DF, et al. Resistent zetmeel: belofte voor het verbeteren van de menselijke gezondheid. Adv Nutr. 6 november 2013; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Resistent zetmeel van maïs met een hoog amylosegehalte verhoogt de insulinegevoeligheid bij mannen met overgewicht en obesitas. J Nutr. April 2012; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S, et al. Effect van vitamine D-suppletie op testosteronniveaus bij mannen. Horm Metab Res. 2011 maart; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Effecten van bèta-glucanen op het immuunsysteem. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-glucanen en cholesterol (recensie). Int J Mol Med. 2018 april; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. Een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie met twee locaties in parallelle groepen om de effecten van een op Bacillus coagulans gebaseerd product op functionele darmgassymptomen te evalueren. BMC Gastroenterol. 2009 18 november; 9:85.
7. Jäger R, et al. Probiotische Bacillus coagulans GBI-30, 6086 vermindert door inspanning veroorzaakte spierschade en bevordert het herstel. PeerJ. 21 juli 2016; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. GanedenBC30 celwand en metabolieten: ontstekingsremmende en immuunmodulerende effecten in vitro. BMC Immunol. 24 maart 2010; 11:15.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.