Als je het idee onderschrijft dat weerstandsbandtraining iets voor watjes is, sta ons dan toe om (hopelijk) van gedachten te veranderen. Banden zorgen voor meer spanning door het bewegingsbereik van een oefening dan halters, halters en halters. Vertaling: Je gaat een ernstige brandwond voelen. Ze zijn ook (over het algemeen) gemakkelijker voor uw gewrichten en u kunt ze, in tegenstelling tot alle standaard hulpmiddelen voor gewichtstraining, overal mee naartoe nemen. En als je serieus wilt worden om sterk te worden, kunnen bands je helpen om je totaal op de grote drie te verbeteren.
Er zijn echter zoveel soorten bands. Er zijn banden met sensoren, banden met handgrepen, banden voor je schouders en banden voor je billen. Een beetje overweldigd voelen? Ja, we snappen het. Hieronder hebben we zes van de beste weerstandsbanden op de markt samengesteld - onderverdeeld in categorieën - om u te helpen de beste voor u te kiezen.
Of je nu een pomp wilt, je pull-ups wilt verbeteren, je gewrichten wilt mobiliseren of weerstand wilt bieden aan deadlifts - Rogue heeft een band voor je.
Rogue's Monster Bands zijn gemaakt van natuurlijk latexrubber en zijn verkrijgbaar in acht verschillende weerstanden: 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 en 200 pond. De eerste drie worden gecategoriseerd als 'mini', de volgende twee worden als 'licht' beschouwd en de laatste drie worden als 'sterk' genoemd.U kunt minibanden gebruiken voor schouderopwarmingen, ondersteunde pull-ups en oefeningen met een hoge herhaling van het bovenlichaam. De lichte banden zijn perfect om rond je heupen te lussen voor weerstand tegen rekoefeningen. Ten slotte worden sterke banden meestal gebruikt om rond halters of legpressen te lussen voor extra weerstand. Rogue biedt twee pakketten van drie bands aan en verkoopt elke band afzonderlijk.
Rogue Monster Bands
Deze lusbanden zijn er in acht verschillende weerstandsniveaus voor warming-up, full-body workouts en om toe te voegen aan je halterliften voor het opvangen van weerstand.
Koop RogueRogue biedt de meeste weerstand en variatie met hun duurzame Monster Bands.
Hyfit is wat je krijgt als je de voordelen van weerstandsbanden combineert met slimme technologie. Als je voornamelijk (of alleen) met bands thuis wilt trainen, dan is dit de set die je wilt ophalen.
Deze weerstandsbanden hebben handvatten en sensoren aan elke kant, zodat Hyfit je herhalingen, inspanningen en gebruikte weerstand kan volgen. De Hyfit-app biedt ook een verscheidenheid aan door trainers geleide lessen - Super Strength, Postpartum Amazing Abs en Tabata Intensity, om er maar een paar te noemen. Je kunt de banden aan elk stevig oppervlak verankeren (zoals de reling op een trap) en de meer dan 500 oefeningen uitvoeren die Hyfit toestaat. Als je liever met bands traint, dan is de toegevoegde technologie misschien de moeite waard voor jou.
Hyfit-uitrusting 1
De banden van Hyfit houden je herhalingen en verbrande calorieën bij en bieden een verscheidenheid aan door trainers geleide lessen. Als je alleen met bands wilt werken, is dit misschien de keuze voor jou.
Koop HyfitAls je thuis met bandjes wilt worden gescheurd, dan zijn de uitgebreide app, trainingsopties en volgmogelijkheden van Hyfit goed voor je.
Als je op zoek bent naar bandjes om in je sporttas in te pakken en te gebruiken voor accessoirebewegingen, zoek dan niet verder dan de Tube Bands van Rogue.
Het belangrijkste verschil tussen Rogue's Monster Bands en Tube Bands komt neer op twee punten: bruikbaarheid en weerstand. De Tube Bands, die aan beide uiteinden zijn voorzien van handgrepen, zijn bedoeld om te worden geroeid, boven je hoofd geschoven en gekruld. Hoewel je die bewegingen kunt doen met de Monster Bands, zijn deze ook gemaakt om te worden uitgerekt met en over halters te worden gelust. Rogue biedt weerstand in 10, 15, 30, 40, 50 en 60 pond. Hoewel het gewicht lijkt te zijn verminderd, moet u er rekening mee houden dat de zware Monster-bands niet op dezelfde manier moeten worden opgetild. Als je accessoire-bewegingen met banden wilt uitvoeren, zoals biceps-krullen, dan is dit het model dat je wilt.
Rogue Tube-banden
Rogue Tube Bands zijn perfect voor het uitvoeren van gestreepte versies van standaard accessoirebewegingen, zoals krullen, rijen en overheadpersen. Gooi ze in je sporttas voor je volgende training.
Koop RogueDraagbaar en perfect voor bijkomend werk, Rogue's Tube Bands zijn een eenvoudige maar hoogwaardige keuze voor diegenen die bandtraining aan hun regime willen toevoegen.
Crossover Symmetry is speciaal ontworpen voor de gezondheid van de schouders en stelt lifters in staat om hun schouders op te warmen met verschillende gewichten of om de weerstand te verhogen voor een trainingssessie.
Crossover Symmetry is gedeeltelijk ontwikkeld door fysiotherapeuten, coaches en atleten om schouderpijn te verlichten en te voorkomen. De twee afzonderlijke koorden - verkrijgbaar in drie, zeven, 10, 15 en 25 pond - moeten afzonderlijk worden bevestigd aan een ankerpunt, zoals een stroomrek of de aangepaste ankers van Crossover Symmetry. De elastische banden zijn ook omhuld door een beschermhoes, zodat ze je niet slaan als ze ooit breken. U kunt veelvoorkomende oefeningen uitvoeren, zoals warming-ups van rotatormanchetten, face-pulls en Palloff-persen voor kernkracht.
Crossover-symmetrie
Dit unieke bandsysteem is ontwikkeld door fysiotherapeuten, atleten en coaches en kan helpen uw schouders te versterken voor een lang leven, mobiliteit en kracht.
Koop Rogue FitnessSchoudergezondheid is van vitaal belang voor atleten en enthousiaste persers. Crossover Symmetry kan u helpen schouderpijn en -blessures te verminderen en te voorkomen met hun unieke, door fysiotherapeuten goedgekeurde bandsysteem.
Deze band is gemaakt voor lifters door lifters - met name de beroemde powerlifter Mark Bell. Deze op het onderlichaam gerichte band is geweldig om mee op te warmen vóór de beendag.
Om de heupcirkel te gebruiken, stap je er met beide benen in, plaats je deze boven je knieën en voer je vervolgens verschillende loopbewegingen uit. U kunt een atletische houding aannemen en zijwaarts, voorwaarts of achterwaarts lopen. Je kunt er lichaamsgewicht squats mee doen. Je kunt hem zelfs dragen terwijl je een halter optilt (hoewel we je aanraden om het gewicht licht te houden.) Al die tijd zal de Hip Circle Max - die is gemaakt van sterker materiaal in vergelijking met de originele Hip Circle - je benen samendrukken, waardoor je je knieën naar buiten moet drijven om een normale houding te behouden. Als gevolg hiervan zullen je bilspieren en adductoren op alle cilinders vuren, wat je wilt voordat je ze op de front squat of legpress laadt.
Sling Shot Heupcirkel Max
Deze band is om je knieën gewikkeld, zodat je erin kunt hurken en lopen om je bilspieren en adductoren te activeren en te primen voor beendag.
Koop Rogue FitnessAls je een serieuze lifter bent die prioriteit geeft aan opwarmen vóór squats (en dat zou je waarschijnlijk ook moeten zijn), dan zou de heupcirkel in je sporttas moeten zitten.
Dit zijn gemakkelijk de meest draagbare van alle bands op onze lijst. Ze passen in elke band of koffer, zodat je vrijwel overal kunt trainen en / of opwarmen.
Deze zijn qua ontwerp vergelijkbaar met Hip Circle, maar de banden van Fit Simplify zijn rekbaarder voor meer bewegingsvariatie. Je kunt ze om je knieën wikkelen om laterale bandwandelingen uit te voeren, wikkel ze om je polsen voor een moeilijkere push-upvariatie. Deze zijn 30 cm lang en 5 cm breed. Hoewel de specifieke weerstandsgewichten niet worden vermeld, biedt deze bundel vijf moeilijkheidsgraden: x-light, light, medium, heavy, x-heavy.
Fit Simplify Resistance Loop Trainingsbanden
Klein, draagbaar en gebruiksvriendelijk - Fit Simplify heeft een band gemaakt waar iedereen baat bij heeft voor warming-ups tot lichte workouts.
Koop AmazonDit zijn verreweg de meest betaalbare en handige banden die op de markt verkrijgbaar zijn, hoewel het gebruik ervan iets beperkter is in vergelijking met andere modellen.
Zoals je kunt zien, zijn er verschillende bands op het merk. Een paar factoren kunnen helpen bepalen wat het beste is voor verschillende consumenten met alle verschillende beschikbare opties. Hier zijn de aspecten van bands die we hebben geëvalueerd:
Een cruciale beslissing die u moet nemen bij het kopen van deze weerstandsbanden, is hoeveel weerstand u nodig heeft. Bepaalde oefeningen, zoals face pulls en lateral raises, vereisen minder weerstand. Aan de andere kant vereisen beladen rekoefeningen, squats en het gebruik van banden voor deadlifts het gebruik van zware banden. Op deze lijst vindt u merken die een verscheidenheid aan verschillende gewichten bieden - van slechts drie pond tot 200 pond.
Bands zijn gevoelig voor knappen, en als dat zou gebeuren terwijl u trainde, kunt u gewond raken. Daarom kozen we voor merken die bekend staan om het produceren van kwaliteitsproducten en hebben we zelfs een band op de lijst staan die hun banden omhult als een extra veiligheidsmaatregel.
Sommige sets weerstandsbanden worden geleverd met extra hulpmiddelen die de ervaring kunnen verbeteren. Gewoonlijk inbegrepen zijn deurankers (die een statisch punt bieden van waaruit de weerstandsbanden kunnen worden getrokken), handgrepen met zachte grip (waarmee trek- en duwoefeningen mogelijk zijn) en zelfs sensoren die uw prestaties volgen. Weerstandsbanden in lussen of plat zijn meestal geschikt voor verschillende oefeningen en zullen deze add-ons niet gebruiken. Hé, het is fijn om opties te hebben, hoe "extra" ze ook mogen lijken.
Gekleurde banden zullen je niet helpen, maar ze helpen je om georganiseerd te blijven. Meestal kleuren merken hun banden om een specifiek weerstandsniveau aan te duiden. Na verloop van tijd zul je elke band kunnen associëren met hun toegewezen gewicht (zelfs als je half slaapt tijdens een vroege ochtendtraining). Je weet dat oranje banden voor warming-ups zijn, rode banden voor pull-ups en zwarte banden voor deadlifts. Is het noodzakelijk? Nee. Maar is het een leuke functie? Zeker weten.
Weet niet zeker welke weerstandsband voor u geschikt is? We hebben een aantal vragen verzameld die je jezelf moet stellen voordat je koopt, om je hopelijk te helpen bij het kiezen van de beste banden voor je trainingsdoelen.
Als u een specifieke oefening of een soort oefening heeft waarvoor u de weerstandsbanden hoopt te gebruiken, zal het waarschijnlijk gemakkelijker zijn om te beslissen welk merk u wilt kopen. Het aanbod met enkelbanden en handgrepen met zachte grip biedt bruikbaarheid voor een breed scala aan oefeningen, maar voldoet mogelijk niet aan de behoeften van iedereen. De metalen clips aan het uiteinde kunnen oncomfortabel zijn als ze nergens aan vastzitten. Als je zwaardere weerstandstraining of oefeningen zoals geassisteerde pull-ups wilt doen, moet je kiezen voor het hoogst mogelijke weerstandsniveau. De in een lus gevormde weerstandsbanden zijn ideaal voor wandelingen met banden, lunges, yoga en pilates-achtige oefeningen, aangezien er geen extra banden of bevestigingen nodig zouden moeten zijn.
Deze oefenweerstandsbanden zullen klanten doorgaans niet zo veel terugbrengen in termen van prijs op zichzelf, maar degenen die op zoek zijn naar extra tools en uitrusting zullen waarschijnlijk wat meer moeten uitgeven. Weerstandsbanden met enkelriempjes en handvatten kosten doorgaans meer dan weerstandsbanden met lus of minilus.
Het duurdere aanbod dat veel meer gewichtsbestendigheid biedt, weerspiegelt die verhoogde duurzaamheid met zijn prijs. Deze kunnen voor een enkele band net zoveel kosten als hele sets van andere merken. Als u alleen wat lichte weerstandstraining wilt doen, is een goedkopere set met een lagere weerstand waarschijnlijk geschikt.
Als deze voor persoonlijk gebruik zijn, maakt het misschien niet veel uit of de weerstandsbanden een kleurcode hebben. Als deze echter worden gebruikt in een groepsomgeving, zoals een kantoor voor fysiotherapie, studio of sportschool, kan het de moeite waard zijn om bandjes van hetzelfde bedrijf te kopen. Sommige merken hebben een strikte kleurcodering die overeenkomt met de kleur en het weerstandsniveau in al hun producten. Dit geldt helaas niet voor alle merken. Wanneer u voor een groep mensen koopt, kan het nuttig zijn om verschillende sets te kopen die duidelijk een kleurcode hebben en zelfs het weerstandsniveau op de latex hebben gelabeld. Dit kan verwarring helpen voorkomen wanneer meerdere gebruikers weerstandsbanden nodig hebben.
Banden zijn meestal gemaakt van elastisch rubber. Hoe dikker het rubber, hoe meer weerstand de band biedt. Hier zijn enkele voordelen van trainen met weerstandsbanden.
Wat banden uniek maakt, is dat ze spanning geven tijdens het gehele bewegingsbereik van een oefening. Als je bijvoorbeeld een halterkrul doet, is het gewicht het zwaarst als het het verst van je lichaam verwijderd is - i.e., het middenpunt. Bands worden echter vanaf het begin aangeleerd, dus je spieren zullen nooit ontspannen. Vanwege de constante spanning die ze bieden, zijn bands een populair hulpmiddel onder bodybuilders om een pomp te krijgen voordat ze op het podium poseren.
Wat is het belangrijkste verschil tussen hurken met 500 pond op je rug versus een weerstandsband van 80 pond? Je ruggengraat wordt niet gecomprimeerd onder de band (lang niet zo veel, tenminste). Omdat banden tijdens een oefening spanning op je spieren uitoefenen, heb je niet zoveel gewicht nodig als met dumbbells of kettlebells. De Monster Band van 200 pond die Rogue verkoopt, wordt bijvoorbeeld als zwaar genoeg beschouwd dat het alleen bedoeld is om over en rond halters te lopen. Hoeveel mensen kunnen echter 200 pond over hun borst hijsen voor herhalingen? Veel.
Omdat u niet zoveel hoeft te tillen, zullen uw gewrichten niet onder druk komen te staan. Na verloop van tijd kan dat leiden tot minder potentiële verwondingen en zeurende pijntjes. Als het om bandtraining gaat, is minder echt meer.
Hoeveel je ook van je bumperplaten en halter houdt, je kunt ze niet in je sporttas gooien en op pad gaan. Je kunt een paar lichte weerstandsbanden oprollen en die in je tas gooien. Kijk waar we hiermee heen gaan?
Als je op vakantie bent, op een roadtrip bent of gewoon niet naar een sportschool kunt gaan - bands zijn een gemakkelijke en draagbare trainingsoptie. Ze zijn onderhoudsarm en gebruiksvriendelijk.
Banden zijn een van de meest veelzijdige trainingsapparatuur. U kunt banden gebruiken om aan een training te beginnen of om een training te verbeteren. Of, als u wat mobiliteitswerk nodig heeft, kunnen banden u helpen leniger te worden. Hier zijn enkele veelgebruikte manieren om met bands te trainen.
Laat het niet in de war raken; je hebt geen halter en halterschijven nodig om opgezwollen te worden. Als je een band hebt, kun je je weg hurken, drukken, roeien en plankieren naar meer spieren of minder vet. Dat gezegd hebbende, een nadeel van trainen met bands is dat je de voortgang niet zo gemakkelijk kunt volgen - en progressie is een belangrijke sleutel om groter en sterker te worden.
Als je dumbbells gebruikt, weet je dat je bijvoorbeeld 10 dumbbell presses kunt doen voor drie sets met 80 pond. Je voegt een paar weken lang een herhaling toe aan elke set, totdat je drie sets van 15 herhalingen uitvoert. Vervolgens verlaag je het aantal herhalingen terug naar 10 en gebruik je 85 pond. Simpel, toch?
[Gerelateerd: de beste weiproteïnepoeders voor veganisten, gewichtsverlies en meer]
Het gewicht van een band is niet echt vergelijkbaar. Zelfs als een band beweert 50 pond weerstand te bieden, zal het eenvoudig of moeilijker worden om je handen zelfs maar een centimeter omhoog of omlaag te bewegen. Er is geen echte manier om te weten hoeveel u tilt. U kunt herhalingen bijhouden, maar het is niet eenvoudig om uw voortgang objectief bij te houden zonder de werkelijke belasting te kennen. Dat gezegd hebbende, als je op een missie bent om zo sterk mogelijk te zijn, betwijfelen we of je sowieso uitsluitend met bands traint.
Als je er een beetje fitter uit wilt zien, beter wilt bewegen en gezonder wilt zijn, concentreer je dan op het manipuleren van het tempo van je liften, hoeveel herhalingen je doet en het verkorten van de rusttijd.
Banden zijn geweldig om te gebruiken om je spieren te strekken en te activeren. Je kunt bewegingen doen zoals het uit elkaar trekken van banden, zijwaartse wandelingen met banden en gestreepte versies van klassieke bewegingen zoals deadlifts, squats en rijen om je lichaam voor te bereiden op zwaar tillen.
Ze bieden net genoeg weerstand om uw spieren uit te dagen zonder ze te vermoeien. Ook zorgen de constante spanbanden ervoor dat je spieren actief zijn tijdens een hele reeks bewegingen. Dit is belangrijk omdat goede mobiliteit niet alleen gaat over hoe lang je bewegingsbereik is, maar ook over hoe sterk je bent aan het einde van die ROM.
We hebben dit in de artikelen een paar keer genoemd, dus laat ons eindelijk eens kijken naar het accommoderen van weerstand. Vooral in de sport van powerlifting is het gebruikelijk dat lifters banden toevoegen aan de grote drie liften (deadlift, bankdrukken en back squat). U kunt de banden zo instellen dat ze de halter naar beneden of omhoog trekken om te werken aan de lift-off- of lockout-fase van de lift.
Stel dat je een band rond het midden van een stang wikkelt voor deadlifts en eroverheen gaat staan. De balk zal zwaarder aanvoelen als je hem omhoog trekt, en de band wordt strak. Dus als je de bar met 405 pond laadt, trek je wat aanvoelt als 405 pond tijdens de lanceringsfase en, afhankelijk van hoe zwaar een band je gebruikt, laten we zeggen 455 bij lockout. Als je een lifter bent die worstelt met het blokkeren van hun deadlift, zijn banded pulls misschien het antwoord dat je zoekt.
[Gerelateerd: Weerstandsbanden gebruiken om kracht, kracht en maximale herhaling van één herhaling te vergroten]
Op de klep kun je twee banden naar de bovenste balken van een power rack lussen en de andere uiteinden om de mouwen van een halterstang lussen. Omdat de band uitgeschoven begint en de stang omhoog trekt, is deze gemakkelijker op te tillen. Dat betekent dat u de stang met meer gewicht wilt belasten dan u gebruikt om van de vloer te tillen. Stel dat u normaal 405 pond kunt trekken, probeer dan ongeveer 465-485 pond te laden. Tegen de tijd dat je de stang vergrendelt, trek je weer aan de 405. Deze gestreepte deadlift-variatie verbetert uw kracht van de vloer.
U kunt dezelfde logica toepassen op bewegingen zoals bankdrukken, squatten, legpressen en zelfs borstmachines.
Maar je wilt echt. Banden kunnen worden gebruikt om uw spieren te strekken. Je kunt er oefeningen mee doen zoals squats, deadlifts en curls voor meer spieren en kracht. Of, als je een toegewijde krachtsporter bent, gebruik ze dan om je halterbewegingen moeilijker en gemakkelijker te maken bij bepaalde bewegingsbereiken.
Dat hangt echt af van je doel. Dat gezegd hebbende, biedt een lange lusband (zoals de Rogue Monster Bands) de meeste veelzijdigheid. Je kunt er veel oefeningen mee doen, ze aan halters vastmaken en ze gebruiken als onderdeel van je warming-up.
De belangrijkste voordelen van trainen met banden zijn:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.