Hij is een aardige vent. Echt, hij is het soort man dat je op je huis laat passen en voor je hond zorgt. Hij stelde me een goede vraag:
'Dan, wat is het geheim om groot te worden?"
Ah. Die vraag. Ik denk echt (doe je sarcasme-oren aan, kinderen, voor het geval je het mist) dit de allereerste keer is dat de vraag ooit is gesteld!!!
De vraagsteller heeft een geweldig leven en er gebeurt veel voor hem. Hij is wanhopig op zoek naar massawinst, maar hij mist het verschrikkelijk. Oh, hij heeft de poeders, de eiwitrepen en de programma's verspreid over zijn appartement en kleine sportschool.
Dus wat mist hij?? Nou, ik ga je zo dadelijk de "geheimen" vertellen, maar ik moest hem eerst aan een paar dingen herinneren.
Ik legde hem uit dat we allemaal geluk hebben dat we zover zijn gekomen. Ik ben ervan overtuigd dat ieder van ons de rol van gewoon ouderwets geluk in ons voortbestaan negeert. Als een deel van het nieuwe DNA-onderzoek waar is, waren er ooit slechts 600 individuen die zich uiteindelijk tot de mensheid zouden ontwikkelen.
De cijfers waren en zijn nog steeds tegen ons voortbestaan. Ik kan veel kleine momenten in mijn leven bedenken waarop iemand me uit een zwembad of oceaan heeft getrokken of me heeft overtuigd om iets anders te doen dan het idiote dat ik ging doen. En ik haat het om hem dit te vertellen, maar overleven lijkt de voorkeur te geven aan de magere. Het is gemakkelijker om u uit het zwembad te trekken als u niet veel weegt.
Dus je hebt geluk. De meeste mensen erkennen nooit het verbazingwekkende aantal kwetsbare momenten dat samenkwam om jou 'jou' te maken.'Ik heb een nogal verwarde jongeman eens verward met de zin:' Hebben je ouders elkaar ooit ontmoet??”Hij antwoordde:“ ik denk van wel."
Hoe u de rest van uw leven benadert, uw houding ten opzichte van uw toekomst, is een van de sleutels tot levenslange fitheid. Dus, terwijl ik het doel om 'groot' te worden toejuich, neem dan even de tijd en geniet van je gezondheid, je rijkdom en de opkomende zon in de ochtend.
Dat gezegd hebbende, laten we mijn vriend helpen groot te worden.
Mijn maatje zou de zwakkeling van 97 pond kunnen zijn die wordt afgebeeld in de advertenties voor de Charles Atlas-cursus die een paar generaties lang kracht heeft gedefinieerd, maar hij wil GROOT leven! Dus ik gaf hem mijn Big Five van Getting Big. Het zijn oude, stoffige, roestige en beschimmelde ideeën, maar ik durf te wedden dat de meeste jongens ze niet volgen.
Daar probeerden we een training te krijgen en hij slaat die platen van 2 1/2 pond aan het einde van de balk voor zijn volgende set. "Wat doe je?," Ik vroeg.
'Ik ga naar boven."
Niet erg snel, dat kan ik je vertellen. Als ik één suggestie kan doen die voor de meeste jongens wonderen zal doen, dan is het om te stoppen met het gebruik van 2 1 / 2s of vijven of tientallen. Gebruik gewoon de grotere borden. Mijn goede vriend, Pavel Tsatsouline, vertelde me onlangs dat ik het bij het verkeerde eind had om voor te stellen om 35-seconden te gebruiken, omdat, zoals hij het uitdrukte, "de wiskunde te moeilijk is."
Oké, gebruik gewoon 45s en 25s. Ja, het zal moeilijker en zwaarder worden en je zult soms nerveus worden door de grote sprongen te maken, maar als je dit eenmaal begint te doen, zul je merken dat je groter en sterker wordt.
Dit kan je misschien choqueren, maar het is waar:
Sterke jongens zijn vaak grote jongens.
Je vindt dit advies misschien wel of niet leuk, maar probeer in ieder geval een paar trainingen zonder je rekenmachine en spreadsheets te gebruiken en verplaats wat ijzer. Het zou u kunnen choqueren.
Er zijn hier twee problemen. Ten eerste herinner ik me altijd een citaat dat ik hoorde tijdens een workshop gewichtheffen: "Nooit zijn er zo veel bij elkaar gekomen om over tillen te praten en zo weinig die eruit zagen alsof ze ooit gewichten hadden geheven!"
Maar het moeten legitieme gewichtheffers zijn geweest! Ik hoorde tenslotte steeds het gekraak en gekraak van eiwitreepverpakkingen die om de twee uur uit elkaar werden gescheurd.
Zie je, deze jongens aten elke twee uur volgens extreem strakke schema's, maar zagen er nooit uit alsof ze iets aten! Was het te weinig voeding of moesten ze om een uur en achtenvijftig minuten eten?? Ik heb geen idee, maar het was leuk om te zien hoe ze twintig dollar per dag in bars aten en later die avond geen geld uitgeven aan de bars!
Deze generatie maakt me bedroefd, moet ik zeggen.
Mijn tweede punt over eten is simpel. Het volgende komt uit mijn aanstaande boek over het verkrijgen van grootte:
Eerlijk gezegd, serieus, je weet niet wat je met eten moet doen? Hier is een idee: eet als een volwassene. Stop met het eten van fastfood, stop met het eten van ontbijtgranen voor kinderen, stop het met alle snoepjes en troostmaaltijden wanneer je favoriete show niet aan staat wanneer je het wilt, kalmeer met snacken en doe niet alsof je het niet weet dit, maar eet meer groenten en fruit. Echt, hoe moeilijk is dit? Stop met het gezeur. Stop met de excuses. Gedraag je als een volwassene en stop met eten als een televisiecommercial. Opgroeien.
Hier ga je: eet eten en drink water en, als je supplementen slikt, koop kwaliteitsspullen. Voedsel moet iets zijn waarvan u zich kunt voorstellen waar het oorspronkelijk vandaan kwam. Er zijn geen Twinkie Trees. Sorry.
Oh, en dat "Twinkie Dieet" dat op het nieuws komt dat de professor 27 pond is afgevallen? Laat me opmerken: hij at 1800 calorieën per dag. 1800 calorieën wordt een ‘tussendoortje’ genoemd voor iemand die ‘grootsheid’ wil bereiken."
Je moet groot slapen. Serieus, je moet leren vroeg naar bed te gaan, laat wakker te worden, te luieren en dutjes te doen. Ik herinner me dat ik hoorde dat het Cubaanse Nationale Gewichthefteam negen uur per nacht sliep en drie uur dutjes deed.
Of dit waar is of niet, is niet het probleem, het ondersteunt een punt. Later ontdekte ik natuurlijk wat het nemen van een "siësta" echt betekende (kloppen, kloppen, knipogen, knipoog, duwtje, duwtje), en misschien is dat ook geen slecht idee.
Ik ben ervan overtuigd dat om wat voor reden dan ook de uren slaap voor middernacht "beter" zijn dan de uren na middernacht. Nu ik in een rustige omgeving woon waar het vroeg donker wordt, heb ik gemerkt dat het makkelijk is om eerder te gaan slapen.
Oh, ik moet er rekening mee houden dat ik geen reality-tv kijk en ook geen doorlopende chatrelatie heb met een echt hete meid op internet die verschillende staten verder woont. Na het eten heb ik een ‘tipper’, lees ik een boek, of praat ik en kom tot rust in de nacht. Helaas word ik nu vroeg op de dag wakker, klaar om te werken en de wereld over te nemen. Ik mis het zeker om wakker te worden met krabben en blaffen naar iedereen en zes potten koffie nodig te hebben.
Grote sterke jongens hebben een uniek vermogen om te zitten. Ze loungen op hoog niveau. Ze kunnen van de lunch een marathon maken. Rustig aan, Twitchy, en laat jezelf groeien.
De meeste mensen negeren het vierde principe van groot worden. "Technisch meesterschap" is een sleutel tot het echte leven in grootheid. Oh, voordat ik begin, vertel me alsjeblieft niet dat je dit principe volgt, want je volgt de instructies op de leg extension-machine voor technisch meesterschap.
Als je niet weet waar ik het over heb, ga dan naar een spa of faciliteit met machines. Hier in mijn complex hebben we ongeveer vijf machines met gedetailleerde instructies over hoe u de machine kunt aanpassen aan uw lengte, beenlengte (ik maak geen grapje), hoe u de handgrepen vastpakt (wanneer u aan uw benen werkt), hoe u moet ademen en waarschuwingen over inspanning.
Elke machine heeft een lijst met ongeveer tien dingen die u moet doen voordat u probeert te verplaatsen.
Vergelijk dit met een squat van 600 pond. In mijn beste tijd herinner ik me niet dat ik een checklist bij het rek, het platform of de bank zag. Als je niet de tijd neemt om correct te leren hurken, op de bank te zitten en het grote ijzer correct te verplaatsen, zul je het niet overleven om het grote ijzer correct te verplaatsen. Er zijn tientallen sites, dvd's, boeken en bronnen beschikbaar waar u deze lessen kunt leren. Het is dan aan jou om de techniek onder de knie te krijgen.
Luister, dit is geen kwestie van "Akkoord om niet mee eens te zijn". Het is meer alsof je me vertelt dat je op deze manier tot tien telt: “1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." Dat is verkeerd. Als je geen technische beheersing hebt, overleef je het verplaatsen van grote gewichten niet. Leer het vroeg en stapel het dan op de borden.
Mijn vijfde en laatste punt is iets dat ik al jaren probeer uit te leggen. Het zijn rusttijden. Magere, zwakke jongens zijn geobsedeerd door rustperiodes.
Oh, ze hebben zeker waarde bij sommige trainingen. Tien seconden is een hel in de Tabata front squat-training. De klassieke "30/30" -training waarbij je dertig seconden beweging afwisselt met dertig seconden rust kan een killer zijn. Als ik mijn 'Transformatieprogramma' doe en 1 minuut rust tussen sets van acht in kaart breng, sterf ik bij de derde set.
Dat zijn allemaal 'conditionerende' trainingen, wat dat ook mag betekenen in deze tijd. Als je groot wilt worden, gooi dat allemaal weg. Ernstig. Uit.
Jaren geleden was ik me aan het voorbereiden op een lokale hijsbijeenkomst met mijn goede vriend Dave Turner, en we hadden besloten een laatste poging te wagen in de Clean and Jerk met 385. Dave's idee was om met 363 te beginnen, naar 374 te springen en vervolgens het nieuwe persoonlijke record bij de laatste poging te nemen.
'Eh, Dave,' zei ik, zo aardig als maar kan, 'dan ben ik de enige man die overblijft in de ontmoeting, toch??"
"Zeker."
Laten we dan naar plan B gaan.
Zie je, op dat moment kregen lifters drie minuten, als ze 'zichzelf moesten volgen'.“Dat betekende dat ik mogelijk in ongeveer acht minuten drie maximale liften moest maken. Het ging gewoon niet gebeuren. We kozen voor 308 (om een totaal te garanderen), 341 (de oorspronkelijke "laatste warming-up") en 385. ik heb ze gemaakt. Het duurde nog acht minuten, maar ik kon gemakkelijk bijkomen van de eerste twee ladingen.
Dat is wat mijn magere vriend niet begrijpt. Hij denkt dat 100% voor hem hetzelfde is als 100% voor iemand die heel groot en sterk is. Als jonge lifter kon ik nooit begrijpen waarom de Olympiërs weken na het evenement vrij zouden nemen.
Toen ik ouder en sterker werd, werd het logischer. Het kost tijd om te herstellen van het grote strijkijzer. Het kan worden gemeten met de kalender, maar niet met de stopwatch. Als je dat nog niet begrijpt, doe je dat als je groot gaat tillen.
Ik heb enkele eenvoudige maatstaven voor regels met betrekking tot wat ik een gevorderde beginner (mannen) noem in de liftwereld:
Mensen, dat is een vrij laag niveau van kracht. Hoewel je op dit niveau middelbare schoolvoetbal 'zou kunnen' spelen, raad ik je toch aan terug te komen naar de gewichtsruimte.
Je kunt alle rustperiodes die je wilt timen met je timer, je rekenmachine en je applicatie die je van internet hebt gekregen, maar totdat je tenminste de gevorderde beginnersfase hebt bereikt, moet je je meer zorgen maken over het gewicht op de balk dan rusten periodes.
Magere jongens doen "gedwongen herhalingen" met 135. Ze doen ook die training waarbij ze 10s van de zijkanten van de bar strippen en blijven herhalen.
Luister, voeg meer borden toe. Rust meer. Toenemen. Sterker worden.
Voor de goede orde, ik kreeg een paar dagen geleden een e-mail dat mijn jonge magere vriend in een paar weken veel lichaamsgewicht had gekregen door 'alles wat in zicht was op te eten' en zwaarder te tillen.
En ja, zo simpel kan het zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.