In deze T NATION-serie, gericht op de esthetisch ingestelde lifter, hebben leden de mogelijkheid om hun lichaamsbouw professioneel te laten beoordelen door Dr. Clay Hyght, een NPC-rechter, medische professional en competitieve bodybuilder.
Of je nu overweegt om het bodybuilding- of figuurpodium te betreden of je wilt gewoon je strandlichaamspotentieel maximaliseren, Dr. Clay zal u vertellen waar uw zwakke punten zijn en hoe u deze kunt verhelpen.
Laten we meteen naar de evaluaties van deze maand springen!
Info: Tim is 40 jaar oud, staat 5 '10 "en weegt 188 pond. Hoewel hij een voormalig gymnast was, trainde hij pas een paar jaar serieus met gewichten (tot die tijd zelfs nooit getraind). Tim is een recreatieve bodybuilder zonder plannen om te concurreren. Hij wil gewoon zoveel mogelijk verbeteren op een leeftijd waarop de meeste mannen uit elkaar beginnen te vallen.
Dr. Clay: Je hebt al een goede lichaamsbouw, maar je zou een Super goed lichaamsbouw. Dus laat me je een paar tips geven om die kloof te overbruggen.
Je sleutelbeenderen (schouders) zijn maar een smal gezicht aan de smalle kant. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat je een set kanonskogel-deltaspieren bouwt en voorkomt dat je bovenste vallen te groot worden.
Op dit moment zijn je bovenste vallen perfect. Dus laat ze niet groter worden, anders zullen je schouders nog smaller lijken. Maar je wilt ook niet dat ze krimpen. De aanvullende stimulatie die ze zullen ontvangen van oefeningen zoals deadlifts, is waarschijnlijk alles wat je nodig hebt om ze te behouden, omdat bovenste vallen verrassend resistent zijn tegen atrofie.
Je delts zelf zijn vrij symmetrisch van voor naar achter en hebben ook een behoorlijke ontwikkeling, maar ze moeten behoorlijk omhoog komen om je voorlichaam de "wow-factor" te geven die het nodig heeft. Als algemene regel zou ik uw schoudertraining beginnen met een drukbeweging boven uw hoofd voordat ik verder zou gaan met een gerichte oefening voor de anterieure en mediale deltaspier.
Laat vervolgens ongeveer eens in de vier trainingen de anterieure deltaspierbeweging vallen en vervangt een andere mediale deltaspierbeweging. Hierdoor blijven je schouders groeien, maar op een evenwichtige en symmetrische manier. Voor de goede orde, het zou in orde moeten zijn door simpelweg één gerichte oefening op de achterste delt te doen op je rugtraining.
Je borst is vergelijkbaar van aard in die zin dat hij zeker goed is, maar niet waar hij moet zijn. Hoewel niet ideaal, ziet de borst van de meeste mensen er een beetje zwaar uit als ze ontspannen staan, net als die van jou. Alleen al op basis van die foto zou ik kunnen zeggen dat je gewoon je bovenborst een beetje naar boven moet halen. Maar nadat ik naar je meest gespierde houding heb gekeken, kan ik zien dat je je bovenborst omhoog moet brengen veel.
Een manier om je borst realistisch te evalueren, is door hem te buigen en te kijken of hij vrij gelijkmatig van boven naar beneden in balans lijkt. Momenteel doet die van jou dat niet.
Maar ik durf te zeggen dat je dit binnen zes maanden na gerichte training van de boven- en middenborst drastisch kunt verbeteren. En binnen een jaar zou je de eigenaar kunnen zijn van een kist die nog dikker is aan de onderkant en toch gelijkmatig ontwikkeld is tot aan je sleutelbeenderen.
Ik zou van lage naar hoge kabelvliegen een belangrijke afwerkingsbeweging maken in je borstroutine. Na verloop van tijd zal dit je echt helpen.
Als ik je lichaamsbouw doorzoek, denk ik niet dat ik tijd hoef te besteden aan praten over je buikspieren of quads - ze zijn allebei geweldig. Dat betekent niet dat je er niet nog steeds aan moet werken om ze te verbeteren, want ze kunnen allebei een beetje meer groei gebruiken. Ze zouden gewoon onderaan je prioriteitenlijst moeten staan, want als de rest van je lichaamsbouw evenredig was met je buikspieren en quads, zou je al de eigenaar zijn van het slechte lichaam dat je kunt hebben.
Wacht, ik herinnerde me net dat je pas een jaar of zo benen hebt getraind! Jij gelukzak! Blijkbaar werkt de combinatie van je vorige gymnastiekcarrière, je genetica en je huidige quadroutine. Ga zo door, mijn man!
Hoewel ik je kuiten alleen van voren kan zien, zien ze er vergelijkbaar uit met je schouders: goed, maar niet geweldig. Omdat je al een redelijk goede ontwikkeling van je kalveren hebt, denk ik niet dat er iets buitengewoons nodig is om ze op de juiste plek te krijgen. Door ze gewoon dezelfde focus te geven als op andere lichaamsdelen, zal het waarschijnlijk lukken.
Omdat ik je buzz al heb gedood door over je kuiten te praten, kunnen we net zo goed je hamstrings bespreken. Hoewel ik geen side-shot van je hamstrings heb, ziet het er niet naar uit dat je de hamstringloterij hebt gewonnen zoals bij de quad-loterij.
Een eenvoudige manier om dit te verhelpen, is door de twee te scheiden. Ruil een quad-oefening of twee voor een hamstring-oefening. Daarom wordt er niet meer stress aan uw lichaam toegevoegd; in plaats daarvan wordt het doelbewust herverdeeld.
Als je traint met een gespleten lichaamsdeel, wat ik waarschijnlijk zou aanraden, overweeg dan om je hamstringroutine te beginnen met een kniebuiging (leg curl) -oefening, gevolgd door een heupextensie-oefening (i.e. deadlifts met stijve benen), en sluit af met een andere variant van de beencurl.
Als je dat doet en je hamstrings krachtig strekt nadat je ze hebt getraind (als ze nog steeds opgepompt zijn), dan zul je eerder dan later een paar hamstrings spelen die bij je quads passen.
Laten we deze discussie nu afronden met rug en armen, die allebei zeker geen flagrante zwakte van uw lichaamsbouw zijn.
Ik heb maar één ontspannen rugfoto, maar het blijkt dat je rug qua breedte en dikte behoorlijk in balans is. Qua grootte zou ik zeggen dat je rug beter is dan je schouders, maar niet zo goed als je quads. Ik betwijfel of je rugtraining een enorme opknapbeurt nodig heeft, alleen een beetje meer gerichte aandacht.
Je armen hebben momenteel ongeveer de juiste verhoudingen voor je schouders. Maar zoals we hebben besproken, moeten je schouders een beetje omhoog komen.
Ik realiseer me dat het gemakkelijker gezegd dan gedaan is, maar als je schouders verbeteren, zorg er dan voor dat je armen proportioneel verbeteren. Over verhoudingen gesproken, van wat ik kan zeggen, zijn je biceps en triceps in verhouding tot elkaar, dus probeer het zo te houden.
Als je je borst en schouders eenmaal omhoog hebt gebracht, ben je een grote, indrukwekkend uitziende kerel! Omdat ik veel tijd besteed aan het werken met competitieve lichaamssporters, heb ik de neiging om het fysieke potentieel uit te leggen op basis van hoe iemand het zou kunnen doen op bepaalde niveaus van competitie.
Als ik je fysieke potentieel op dezelfde manier zou benaderen, twijfel ik er niet aan dat je volgend jaar rond deze tijd de Masters over-40 divisie van een lokale bodybuildingshow zou kunnen winnen. Ik kon ook voorzien dat je zeer competitief zou zijn in dezelfde divisie op nationaal niveau met nog een jaar van gerichte training onder je riem.
Info: Liz is 23 jaar oud en weegt 125 pond op 5'5 ". Ze traint nu al een jaar serieus, maar heeft altijd 'met wat rondjes gespeeld' in de sportschool. Ze overweegt om een figuurcompetitie te doen en is geïnteresseerd in fitnessmodellering. Liz is altijd van nature mager geweest en geeft toe dat ze vrij vaak bij Taco Bell kan eten en zo kan blijven.
Dr. Clay: Liz, toen ik de e-mail opende die je foto's bevatte, was de eerste foto die ik zag je ontspannen frontale pose. Mijn onmiddellijke gedachte was: “Dat meisje heeft een onbeperkt potentieel en kan zo ver gaan in figuurwedstrijden als ze wil!"
Hoewel je over de juiste basis beschikt en al een geweldige spierontwikkeling hebt, zijn er nog enkele verbeteringen die je moet aanbrengen voordat Gina Aliotti en Nicole Wilkins Lee zenuwachtig worden.
Beginnend met je voorste ontspannen houding, is de belangrijkste verbetering die je moet aanbrengen, je bovenborst onder je sleutelbeenderen in te vullen. U wilt voldoende ontwikkeling van de bovenborst hebben, zodat er geen significante dip onder uw sleutelbeenderen is. En op dat moment zullen uw sleutelbeenderen praktisch niet eens opvallen.
Je hebt ook wat ontwikkeling van de middelste borst nodig. Ik durf te vermoeden dat je helemaal niet veel borstwerk doet, en dat zal moeten veranderen. Zorg ervoor dat je mijn artikel genaamd Building a Bodybuilder Chest leest, en concentreer je dan op de onderdelen over het omhoog brengen van de middelste en bovenste borstkas.
Om dit probleem eerder dan later op te lossen, trainde ik de borst twee keer per week, terwijl ik de meeste andere lichaamsdelen slechts één keer per week trainde.
Om de opbouw van deze nieuwe borstmassa qua voedingswaarde te ondersteunen, moet u ten minste één van uw borstdagen hoger in koolhydraten / calorieën maken, volgens mijn artikel genaamd How Bodybuilders Should Eat. Ik zou je training ook omgeven met grote hoeveelheden snelwerkende eiwitten en koolhydraten. Surge® Recovery, aminozuren met vertakte keten en creatine zouden perfect zijn om vóór, tijdens en / of na de training te gebruiken. Bekijk ook de derde spierwet.
Naast het omhoog brengen van uw borst, moeten uw voorste deltaspieren ook behoorlijk omhoog komen. Het goede nieuws is dat dit doorgaans vrij eenvoudig te doen is. Een verscheidenheid aan persbewegingen boven het hoofd en front-raises zouden dit moeten verhelpen.
In tegenstelling tot uw voorste deltas, zijn uw mediale deltoids al behoorlijk goed. Ik kan zelfs niet geloven dat je zo'n afgeplatte blik op je schouders hebt, aangezien je pas ongeveer een jaar serieus aan het trainen bent. Ik zou zeker niet stoppen met het trainen en verbeteren van je mediale delts, maar er zou veel minder aandacht aan moeten worden besteed.
Laten we nu inferieur gaan bewegen en over je armen praten.
Over het algemeen moeten je armen behoorlijk wat groter worden. Ik aarzel bijna om dat te zeggen, want als je je biceps buigt, zijn ze ongelooflijk! Je triceps zijn zeker ook niet armoedig. Je hebt echter vrij korte spierbuiken in zowel je biceps als triceps, waardoor ze minder indrukwekkend lijken als ze niet gebogen zijn.
Om het goed te doen in figuurwedstrijden, moeten je armen er geweldig uitzien in de zijwaartse ontspannen poses ... en dat is precies waar je armen hun dunheid onthullen. Maar dit zou vrij eenvoudig te verhelpen moeten zijn met veel direct armwerk.
EZ-bar curls en staande afwisselende dumbbell curls zijn twee van mijn favoriete biceps-oefeningen, terwijl skull crushers en V-bar pushdowns twee van mijn favoriete triceps-oefeningen zijn.
Je moet er ook voor zorgen dat je veel boven je hoofd aan je triceps werkt om je op het lange hoofd te richten. Dit zal helpen om de indruk te verminderen dat u korte spierbuiken in uw triceps heeft, vooral op het mediale aspect.
Voordat ik mijn armen verlaat, merk ik in de houding van je voorste dubbele biceps dat je rechterarm (vooral je biceps) aanzienlijk meer ontwikkeld lijkt dan je linkerarm. Dit kan simpelweg te wijten zijn aan het feit dat u de linkerkant niet goed buigt, of het kan gewoon komen aan het feit dat u rechtshandig bent. (Ik neem aan dat je rechtshandig bent omdat je ervoor hebt gekozen om je rechter biceps en rechter triceps te buigen voor foto's.)
Ik vermoed dat door simpelweg evenveel aandacht te schenken aan beide armen, deze asymmetrie snel zal worden verholpen. Als dit niet het geval is, moet u beginnen te kijken naar mogelijke zenuwinval bij de C-5 zenuwwortel, of de musculocutane zenuw zelf, die de biceps innerveren. Maar ervan uitgaande dat u geen geschiedenis van ernstige ongevallen of verwondingen heeft gehad, betwijfel ik of dit het geval zou zijn.
Laten we het nu hebben over je buikspieren. Zij zijn geweldig. Laten we verder gaan.
Je quads zijn precies waar ze moeten zijn. Als je klaar bent met naar voren leunen, vermoed ik dat je een goede balans hebt tussen je boven- en onderlichaam. Maar je kunt er wel aan werken om de sweep van je quads iets te verbeteren. Hierdoor lijkt je taille nog smaller en krijg je meer van dat felbegeerde X-frame.
Ervan uitgaande dat je besluit om mee te doen, is het belangrijk dat je niet zo ver probeert te diëten dat je benen zo mager zijn als nodig is op de wedstrijddag. Als u dit wel doet, wordt uw bovenlichaam waarschijnlijk te veel uitgedund.
Dit moet natuurlijk allemaal worden beslist naarmate je wedstrijd dichterbij komt, maar ik vermoed dat je het beste zou doen door je benen zover te krijgen dat ze bijna mager genoeg zijn, en laat het piekproces voor de rest zorgen. Dit zou je benen precies moeten plaatsen waar ze moeten zijn op de wedstrijddag, zonder dat je bovenlichaam er te gescheurd of gestreept uitziet.
Hoewel je quads praktisch op punt staan, moeten je kuiten behoorlijk wat omhoog komen om in verhouding te staan tot de ontwikkeling van je bovenbeen. Ze twee tot drie keer per week raken met een verscheidenheid aan set / rep-schema's zou de slag moeten slaan. Het doen van springtouwintervallen zou ook helpen door de rekrutering van de motoreenheid van uw kalveren te verbeteren. Dit zou het opbouwen van uw kalveren nog gemakkelijker maken.
Laten we het nu hebben over hamstrings. De jouwe is goed, maar niet geweldig. Onthoud dat het bij figuurcompetities uitermate belangrijk is om goed ontwikkelde schouders, rug, bilspieren en hamstrings te hebben. Al het andere is grotendeels secundair.
Met dat in gedachten zou je eraan moeten werken om je hamstrings zo ontwikkeld mogelijk te krijgen. Het hebben van een goede sweep of pop naar je hamstrings in het zijaanzicht is echt noodzakelijk op het figuur-podium. Er is een poseertruc die je kunt doen om je hamstrings meer ontwikkeld te laten lijken dan ze zijn, maar laten we daarop terugkomen als je eenmaal wat meer spierweefsel in je achterste dijen hebt gelegd.
Voordat we het hebben over hoe je je hamstrings kunt opvoeden, laten we eens kijken naar je bilspieren.
Als er één lichaamsdeel in figuur is dat belangrijker is dan de rest, dan zijn dat lichaamsdeel misschien wel de bilspieren - voornamelijk de gluteus maximus. Natuurlijk is niet alleen de ontwikkeling van de gluteus maximus belangrijk, maar ook het gebrek aan lichaamsvet er bovenop. Maar ik denk niet dat lichaamsvet ooit een probleem voor je zal zijn.
Over het algemeen zijn je bilspieren (zowel de grootte als de vorm) erg goed. Maar je zou ze kunnen verbeteren door ze simpelweg meer te ontwikkelen, zodat je bilspieren er vanaf de zijkant voller en afgerond uitzien. Diepe squats, lopende lunges en wat direct glute-werk zouden de slag moeten slaan.
Twee dingen komen in je op die je kunt doen om zowel je bilspieren als je hamstrings te verbeteren:
1) Zorg ervoor dat u uw deadlifts met stijve benen zo uitvoert dat u in uw bilspieren knijpt wanneer u de bovenste positie van de beweging nadert.
2) Doe minstens één keer per week een tracktraining. Een combinatie van sprints, plyometrics en / of traplopen doet absolute wonderen voor je hele onderlichaam, vooral uw bilspieren hammen en kalveren, die u alle drie moet verbeteren.
Laten we uw beoordeling afronden door uw rug te onderzoeken.
Hoewel je rug qua ontwikkeling wat aan de dunne kant is, ziet hij er toch fantastisch uit omdat je montuur zo mooi van vorm is. Bovendien is je rug tot dusver vrij gelijkmatig ontwikkeld tussen je bovenrug en je latten.
In wezen heb je gewoon meer van hetzelfde nodig. Om die reden zou het een goede keuze zijn om deadlifts en / of rack-deadlifts een nietje in je rugroutine te maken, net als verschillende pull-up variaties.
In mijn ervaring is rug het belangrijkste lichaamsdeel dat goed reageert op een hogere trainingsfrequentie. Dus tot nader order zou ik je programma zo structureren dat je twee keer per week terugkomt met een verscheidenheid aan oefeningen en herhalingsschema's.
Liz, ik ben betrokken bij het helpen van Figure-concurrenten sinds het allereerste jaar dat ze de Figure-klasse introduceerden. De allereerste figuur-concurrent die ik hielp, werd zelfs een professional. Dus ik weet heel goed wat voor soort lichaamsbouw er nodig is om een elite figuur-concurrent te zijn, en jij, mijn vriend, hebt precies dat type lichaamsbouw!
Info: Josh is 29 jaar oud en weegt 165 pond op 5'7 ". Hij heeft net zeven jaar scholing achter de rug om zijn master en PhD in bewegingswetenschappen te behalen. Josh overweegt om komend jaar deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd, voornamelijk om zichzelf te bewijzen dat hij het kan. Josh heeft getraind volgens de DC-principes, maar zijn gewrichten hebben er soms last van.
Dr. Clay: Terwijl ik je lichaamsbouw begin te beoordelen, merk ik dat ik mijn chiropractor-hoed op doe. Ik maak me een beetje zorgen over de scherpe hoeking (hyperextensie) van je wervelkolom in je boven- en onderrug - precies over het niveau van de thoracolumbale (T12 / L1) overgang. Als mijn observatie juist is, is dat ruggenmerggewricht waarschijnlijk ook hypermobiel, wat op den duur problemen kan veroorzaken.
Ik vermoed dat de oorzaak van dit houdingsprobleem uw naar voren gedraaide bekken is. Als er niet voor wordt gecompenseerd, zou een naar voren gedraaid bekken je behoorlijk naar voren laten leunen. We compenseren door onze lumbale wervelkolom te hyperextensie, of door met ons bovenlichaam achterover te leunen zodat we perfect rechtop lijken te staan. Maar zoals u zich kunt voorstellen, legt dit een onnodige hoeveelheid spanning op de lumbale wervelkolom, vooral de facetgewrichten.
Om je houding goed te kunnen beoordelen, heb ik de foto's waterpas gemaakt. Als u dit doet, blijkt dat u van opzij gezien een vrij aanzienlijke vooroverhelling heeft. Dit is waarschijnlijk de manier waarop uw lichaam zichzelf beschermt tegen de pijn en / of verwonding die waarschijnlijk het gevolg zou zijn van verdere hyperextensie, waarvan de meeste optreden wanneer uw lichaam al een draaipunt heeft gekozen - T12 / L1.
Ik zou beginnen met het lezen van mijn artikel genaamd Pain-Free Lower Body Posture. Dat artikel zal dienen als een perfecte basis om u te helpen begrijpen wat er aan de hand is en hoe u dit kunt beginnen te corrigeren. Nu je gepromoveerd bent in gezondheids- en bewegingswetenschappen, twijfel ik er niet aan dat je de informatie opzuigt en waarschijnlijk zelfs een expert wordt in het lager gekruiste syndroom - een term die Vladimir Janda bedacht om een naar voren gedraaid bekken en het hypotone hypertone spierproblemen die gepaard gaan.
Hoewel je zeker het standaard revalidatieprotocol 'maak je heupen en onderrug los tijdens het versterken en versterken van je buikspieren en bilspieren' zult moeten doen, denk ik dat je extra aandacht moet besteden aan de anterieure kernstabiliteit.
Laten we nu naar de leuke dingen gaan!
Terwijl ik naar je voorste ontspannen houding kijk, is het duidelijk dat je een geweldige vorm hebt voor je bovenlichaam: goede, maar niet overweldigende bovenste vallen, brede sleutelbeenderen, goede mediale deltontwikkeling en latten die eruit springen, ook al ben je niet proberen ze weer te geven. Je kunt geen geweldige skeletstructuur kopen of zelfs maar ontwikkelen, dus voel je gezegend dat je er een hebt!
Je hebt echter serieus werk aan je bovenste borstspieren nodig. Hoewel uw borst er goed uitziet in uw zijborsthouding, ontbreekt uw bovenborst aanzienlijk in zowel uw voor- als zijwaartse ontspannen houding. Het 'gespierde decolleté' dat u in uw onderborst heeft, moet helemaal tot aan de bovenkant van uw borstbeen lopen.
Concentreer je dus op je bovenste en middelste borst, maar verwaarloos je onderborst niet helemaal, want die kan ook wat meer maat gebruiken.
Als je een beetje naar beneden gaat, moet je ook aan je buikontwikkeling werken. Ik ben er vrij zeker van dat een deel van het gebrek aan pop naar je buikspieren te wijten is aan je lager gekruiste syndroom en het daaropvolgende gebrek aan buiktonus plus een lichte opgezette buik die gepaard gaat met een naar voren gedraaid bekken. Maar zelfs in je voorste dubbele biceps-injectie zouden je buikspieren iets duidelijker moeten zijn, en dat zullen ze zijn als je ze een beetje dikker maakt.
Om dit te bereiken, moet u de buikspieren zwaarder trainen in plaats van lichter. Veel mensen zijn geneigd te vergeten dat het ontwikkelen van hypertrofie in de buikspieren fundamenteel niet anders is dan bij andere skeletspieren. Je moet de spier belasten met een stimulus (i.e. spanning) die de spier dwingt zich aan te passen.
Met dat gezegd zijnde, heb ik het gevoel dat buikspieren sneller herstellen dan andere spieren. Dus, als algemene vuistregel, zou ik aanraden om je buikspieren drie niet-opeenvolgende dagen per week te trainen, zoals maandag, woensdag en vrijdag. Gebruik verschillende oefeningen om de stimulus te variëren en overtraining te voorkomen, maar ik zou de herhalingen niet boven de 12 laten komen. Als je meer dan 12 kunt doen, moet je weerstand toevoegen.
Wat betreft uw quads, ze zijn klaar om te gaan. Ik zou gewoon blijven doen wat je doet.
Aan de andere kant moeten uw kalveren behoorlijk grootgebracht worden. Momenteel zijn uw dijen verhoudingsgewijs breder dan uw kuiten. Dus ik zou me vooral richten op de mediale gastrocnemius, omdat deze je kuiten opvult wanneer je ze van voren bekijkt en ze helpt om er proportioneel uit te zien als je ze in je ontspannen houding aan de voorkant bekijkt.
Overigens, hoewel het een beetje voorbarig is om je poseertips te geven, zal het dichter bij elkaar zetten van je voeten helpen om de discrepantie tussen je dijen en kuiten te minimaliseren.
Vanaf de zijkant kunnen we zien dat je je armen en vooral je hamstrings omhoog moet brengen. Je staat met je knieën bijna volledig gestrekt, waardoor de hamstrings van bijna iedereen redelijk plat lijken. Maar zoals je kunt zien in je zijborsthouding, zou je nog steeds aanzienlijk meer ontwikkeling kunnen gebruiken in het achterste dijgebied. Bij bodybuilding kunnen je hamstrings en rug in principe niet te ontwikkeld zijn.
Ik denk niet dat er iets topgeheims of cutting edge nodig is om je hamstring in te vullen, gewoon een hoop hard, gefocust hamstringwerk.
Terug naar je armen. Hoewel je armen over het algemeen meer maat nodig hebben, zijn je biceps behoorlijk indrukwekkend, vooral die freaky piek op je rechterbiceps.
Je triceps zijn echter een ander verhaal - ze hebben wat werk nodig! Ik zou ze zeker een tijdje twee keer per week trainen, en ik zou me concentreren op oefeningen die gericht zijn op de lange kop van de triceps (i.e. overhead extensie bewegingen).
Laat me een beetje achteruitgaan. Ik realiseer me dat je DC (Dante Trudell, a.k.een. Doggcrapp) trainingsprincipes, en ik ben zelf een fan van Dante's werk. Met dat gezegd zijnde, denk ik dat het vaak gunstig is om af te wijken van DC-training om achterblijvende lichaamsdelen naar voren te brengen. Je triceps zijn een voorbeeld.
Als je ze elke 5 dagen met een geweldige rustpauze-set zou blazen, zou je een aantal geweldige triceps krijgen, dan denk ik dat je al een heel goed paar hebt. Het is een beetje zoals het oude gezegde: “De definitie van waanzin is hetzelfde doen terwijl je een ander resultaat verwacht."
Als je acht weken DC-stralen zou volgen met acht weken van een meer traditioneel, bodybuilding-achtig programma met een hoger volume dat speciaal is ontworpen voor je lichaam, zou je dat zijn versteld staan bij de resultaten! Ik heb het hier horen zeggen T NATION jaren geleden: “Het beste trainingsprogramma ter wereld is het programma waar je momenteel niet op zit."
Over het algemeen is je rug erg goed. Je hebt een goede mix van dikte en breedte zonder opvallende zwakheden. Concentreer u gewoon op het krijgen van een klein beetje meer van dezelfde - gebalanceerde, symmetrische spier.
Als ik je bodybuilding-coach was, zou ik het volgende zeggen: “Laten we plannen dat je de komende herfst een keer gaat meedoen. Dat geeft ons de tijd om wat spieren op je te leggen en je zwakke punten naar voren te brengen voordat we beginnen met diëten.
"Wat het gewicht betreft, is ons eerste doel om u van 165 naar ongeveer 175 te brengen, maar met vrijwel exact dezelfde hoeveelheid lichaamsvet. Dan behouden we dat gewicht terwijl we je geleidelijk een beetje naar voren leunen. Na ongeveer 16 weken beginnen we met het wegwerken van elk stukje zichtbaar vet dat je hebt, terwijl we even gefocust zijn op het behouden van elk grammetje spiermassa."
Josh, ik twijfel er niet aan dat je een bodybuilding-show kunt doen ... en er een serieuze kont mee kan geven! In feite zou mijn doel voor jou niets minder zijn dan de eerste plaats in de Novice-divisie!
- Dr. Klei
Wil te zien zijn in een toekomstige aflevering van The Body Shop? Stuur me dan een e-mail op [email protected]. Voeg ten minste vier duidelijke foto's toe - voorkant, achterkant, linkerkant en rechterkant - allemaal niet-gebogen. U kunt ook een of twee geflecteerde shots opnemen, maar de vier niet-gefocuste shots zijn verplicht.
Geen wazige gsm-foto's die je met de badkamerspiegel hebt gemaakt, oké? Haal een echte camera tevoorschijn en laat iemand een paar fatsoenlijke foto's van je maken. En vergeet ook niet om je benen in de foto's te steken!
Voeg naast je foto's ook een korte biografie toe: leeftijd, aantal jaren dat je serieus hebt getraind, lengte, gewicht, doelen en dat soort dingen. Bedankt! - Chris Shugart
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.