VRAAG
Je staat erom bekend dezelfde basisoefeningen met zwaar gewicht te gebruiken als toen je begon met bodybuilding, maar ik heb gelezen dat je soms kabels opneemt in je biceps-trainingen. Waarom zou je je drukmaken?
ANTWOORD
Ik gebruik alleen oefeningen die massa opbouwen. Dat zou je moeten vertellen dat ik kabels in mijn biceps-trainingen gebruik omdat ze massabouwers zijn - tenminste zoals ik ze doe. Niet alleen dat, maar ze voegen ook unieke afmetingen toe van breedte, rondheid, volheid en piek.
De misvatting dat kabeloefeningen alleen voor detail en verfijning zijn, is een gevolg van het feit dat kabelbewegingen, die meer geïsoleerd zijn dan losse gewichten en machines, niet zo vermoeiend zijn als samengestelde bewegingen. Je gebruikt je hele lichaam niet voor stabilisatie en hefboomwerking, zoals je doet wanneer je worstelt om een ijzeren staaf te krullen die is beladen met halterschijven. In plaats daarvan blijft je lichaam stil terwijl je alleen je biceps knijpt tot een volledige samentrekking aan de bovenkant, en ze vervolgens soepel uitrekt tot armlengte aan de onderkant.
Tijdens een reeks kabelkrullen heb je volledige controle over je biceps-spieren. Je voelt elke samentrekking van elke vezel, je voelt dat het bloed in beide hoofden wordt geperst, en je voelt de pomp opbouwen en je biceps geleidelijk verdoven als ze vermoeid raken. Plots staan ze in brand, krampen als nooit tevoren. Ze zijn vat dicht gepompt. Je biceps zijn gebakken, maar de rest van je lichaam is vers. Het beste van alles is dat je biceps een groeispurt zullen ervaren in rondheid, hardheid, breedte en piek, samen met een verhoogde definitie.
Omdat er een directe relatie bestaat tussen kracht en spiergroei, heb ik altijd getraind om mijn kracht te vergroten, en dat doel verandert niet als ik kabels gebruik. Ik stap op voldoende gewicht om mijn herhalingen in het bereik van 10 tot 15 te houden, hetzelfde als voor mijn samengestelde vrije gewichtstraining. Met kabels heb ik echter de extra voordelen van een meer gecontroleerde piekcontractie, constante weerstand door de hele set, hardere negatieven en gigantische sets en supersets.
Om een frisse diepe pomp en verbranding aan uw biceps-training toe te voegen, voegt u elke keer een van de volgende kabeloefeningen toe.
TWEE ARMEN BOVENKABEL KRUL
Dit is moeilijk te verslaan voor het verbreden van je bicepspieken en voor het snijden van een diepe scheiding onder de deltoids. Hoe hoger je je armen opheft, hoe meer een "klif" je in het bovenste deel van je bicepspieken bouwt. Je kunt ook een indrukwekkende uitstulping aan de binnenkoppen toevoegen door een brede grip te gebruiken. Gebruik voor de buitenste koppen een smalle greep. Zet uw bovenarmen op hun plaats en wieg niet achterover en trek niet met uw schouders of latten terwijl u krult.
EEN-ARM BOVENKABEL KRUL
Gebruik deze om de middelste piek van je innerlijke biceps-hoofden op te heffen. Het is ook een superieure beweging voor zowel de volheid van het binnenhoofd als de scheiding van de brachialis. Houd je bovenarm horizontaal en opzij, en krul dan naar je hoofd, alsof je een bicepshouding aanneemt. Als je je hand supineert terwijl je krult, voel je een krachtige nadruk op het innerlijke hoofd. Een lichte pronatie verschuift de spanning naar de buitenste kop en de brachialis. Nogmaals, zorg ervoor dat uw lichaam en bovenarm stationair blijven en uw biceps isoleren.
TWEE ARMEN LAGE KABEL KRUL
Deze oefening kan zijn mannetje staan met elke samengestelde beweging met vrij gewicht, voor snelle toename van hardheid en rondheid van de hele bicepsbuik. Zet je ellebogen tegen de voorkant van je lichaam of gebruik een preacher bench, en krul dan met maximale kracht, waarbij je evenveel nadruk legt op het negatieve. Je zult de pijn niet geloven, maar voor de ultieme brandwond kun je deze superieur maken met twee-armige bovenliggende kabelkrullen.
DE BICEPS-ROUTINE van Ronnie Coleman
* Draai tussen deze en twee-armige bovenliggende kabelkrullen en twee-armige lage kabelkrullen van training naar training.
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.