| Miss deel I van het verhaal van Tate? Bekijk het hier.
Het programma
Het was vier maanden geleden sinds Jonathans eerste bezoek aan Toms gymzaal. Hij
begon deel uit te maken van de bemanning en stond te popelen om hetzelfde te doen
programma als de rest van de jongens. Zijn lichaam was nu veel groter en sterker
dan de eerste dag dat hij de garage binnenliep. Hij wist dat hij er klaar voor was
de intensieve training die hij de afgelopen maanden had gevolgd.
Op een zaterdag besprak Tom tijdens het ontbijt hoe het programma werkte.
'Hoe gaan we je sterk maken, jongen?'Vroeg Tom.
'Ik denk dat door het programma te volgen dat je me gaat geven, toch?”Jonathan
zei.
Tom legde uit dat een vast programma geen slechte zaak is, maar om het
hogere niveaus Jonathan zou moeten leren hoe hij met de zijne moest komen
programma. Het belangrijkste geheim dat alle topheffers weten, is dat het beste programma is
voor hen is het de enige ze iemand bedenken, niet het programma
handen aan hen op een stuk papier.
“Zie je, om de beste te zijn, moet je ook de beste zijn in het uitzoeken
wat werkt voor jou. Je moet je zwakke punten kunnen vinden en oplossen
terwijl je je ogen altijd op het hogere doel gericht houdt, ”legde Tom uit.
"Maar hoe weet ik wat mijn zwakke punten zijn?'Zei Jonathan.
Tom lachte terwijl hij in zijn berg voedsel groef. 'Je zwakke punt is goed
nu weet je niet hoe je je zwakke punten moet ontdekken! Dus vertel me, waar
zou je over vijf jaar willen zijn?"
Jonathan dacht even na en antwoordde dat hij die van hem wel zou willen hebben
Elite-status in de sport van powerlifting.
'Oké,' zei Tom, 'in welke gewichtsklasse? Wat zullen uw specifieke liften
moeten zijn? Laten we een paar lange-afstandsdoelen stellen."
Ze stelden een plan op waardoor Jonathan de 275 pond zou opheffen
gewichtsklasse (hij was momenteel 245) met een 800 pond squat, 500 pond
bankdrukken en een deadlift van 700 pond. Jonathan vond het geweldig dat hij eindelijk
had doelpunten om op te schieten, maar hij wist dat hij nog een lange weg te gaan had. Nu,
hoe daar te komen.
Tom legde uit dat er twee dagen per week zouden zijn voor maximale inspanning
en twee dagen per week voor dynamische inspanningstraining. De sjabloon zou
er uitzien als dit: Maandag - Max
inspanning squat en deadlift dag Woensdag - Max
inspanningbankdag Vrijdag - Dynamisch
inspanning squat dag en deadlift dag Zaterdag - Dynamisch
inspanningbankdag 'De maximale inspanningsdagen zijn bedoeld om je sterker te maken,' zei Tom, 'terwijl
de dynamische inspanningsdagen zijn bedoeld om u sneller te maken. Dat is het,
niets bijzonders. Kracht plus snelheid staat gelijk aan nieuwe persoonlijke records."
Jonathan kreeg toen een reeks artikelen met de titel The
Acht sleutels en kreeg te horen dat hij ze moest lezen voor de details. Alles wat hij nodig had
weten zou er zijn.
Jonathan kwam maandag naar de sportschool, opgewonden over de 'Eight Keys'
artikel en wilde beginnen met de kettingen en bands. Tom wendde zich tot Jonathan
en stelde een heel simpele vraag:
'Kun je de zwaartekracht berekenen die wordt uitgeoefend op een massa van twee?
pond gelegen anderhalve meter boven het midden van een ronde schijf met een straal
van tien voet en een massa van drie pond per oppervlakte-eenheid?"
Jonathan keek hem aan alsof hij gek was geworden. "Wat doet dit
hebben te maken met training?" hij dacht. Tom legde dat verder uit
je kunt calculus niet begrijpen zonder eerst de elementaire wiskunde te begrijpen.
Hetzelfde geldt voor krachttraining. Kettingen en banden zijn niet nodig
totdat je eerst de basis onder de knie hebt.
“Maar ik hoef geen kettingen en banden te gebruiken om sterk te worden?'Vroeg Jonathon.
'Nee,' antwoordde Tom, 'je moet sterk worden om kettingen en banden te gebruiken! Kettingen
en bands zijn niet het programma; ze zijn slechts een functie van het programma.
U moet eerst het programma begrijpen. Het eerste dat u moet doen, is bouwen
een sterke basis van kracht tot het punt waarop je op een platform kunt komen
en toon het."
"Oké," zei Jonathon. "Ik snap het."
"Is goed. Laten we het nu hebben over de methoden waaruit uw programma zal bestaan
in basis termen zul je begrijpen."
De methode van de waanzin
Om de dynamische inspanningsmethode uit te leggen, vroeg Tom Jonathan om op te springen
een kleine doos. Jonathan deed dit zonder problemen. Vervolgens vroeg Tom dat hij
herhaal de sprong opnieuw, maar deze keer moest hij in slow motion springen. Het
Het duurde niet lang voordat Jonathan erachter kwam dat dit onmogelijk was.
'Dat klopt,' zei Tom. 'Je moet snelheid hebben om kracht te genereren. De
goed nieuws is dat dit een onderdeel is dat kan worden getraind. Dit is wat de
dynamische inspanningsmethode is voor."
Ze gingen verder met wat Tom de methode met maximale inspanning noemde. Hij zette een 50-inch op
doos en vroeg Jonathan erop te springen. Jonathan keek verward.
'Ik moet sneller zijn om daar boven te komen,' zei Jonathan.
'Nee, om daar boven te komen, moet je wel sterker.
We kunnen je heel snel maken, maar zolang je kracht hetzelfde blijft
je verbetert alleen je huidige krachtniveau. Laat me het dit uitleggen
manier: je bent misschien sterk genoeg om naar 21 te springen, maar nu ben je alleen snel genoeg
voor 18 inch. Snelheid zal je helpen om 21 te worden, maar om hoger te komen, wordt je kracht
zal moeten toenemen. Dit is waar de maximale inspanning-methode om de hoek komt kijken. Zien,
er is behoefte aan beide snelheid en kracht die moet worden ontwikkeld op de
dezelfde tijd."
Jonathans maximale inspanning bestond uit de volgende bewegingen: 1. Goede ochtenden met
diverse staven (gewelfd, buffel en safety squat). 2. Lage box squats met
verschillende bars. 3. Diverse deadlifts:
staand op matten, pin-pull en van de vloer. Jonathans dynamische squatgolf werd opgezet in cycli van drie weken. Hij
ook een box squat-set parallel gebruikt voor alle sets: Week één: 8 sets
2 herhalingen met 50% Week twee: 8 sets van
2 herhalingen met 55% Week drie: 8 sets
van 2 herhalingen met 60% Op alle dagen dat hij zich goed voelde en de snelheid hoog was, deed Jonathan dat
een paar extra sets na de eerste acht sets en extra gewicht op elke set.
Deze werden nooit tot een mislukking gebracht, maar waren zwaar genoeg om een goed te krijgen
voel waar zijn krachtbasis was. Na de drie weken de cyclus
werd herhaald.
Jonathans dynamische bankgolf was ingesteld op een vlakke cyclus met 50%
voor acht sets van drie herhalingen. Op alle dagen dat hij zich goed voelde en de
snelheid was aan, Jonathan deed een paar extra sets, dezelfde regels als hierboven.
Laat Jonathan thuis
Na enige tijd begon Jonathan het belang van snelheid in te zien
en kracht, maar moest meer weten. Hij moest weten wat hij daarna moest doen
de belangrijkste oefening van de dag. Hij herinnerde zich dat Tom hem vertelde over de
zwakke punten die verschillende lifters hadden en wat ze ermee deden
bijkomend werk om ze te overwinnen.
Het probleem was dat hij geen idee had wat zijn zwakheden waren en dat hij geen manier had
om erachter te komen hoe u ze kunt repareren. Het enige wat hij wist, was dat hij nog steeds veel zwakker was
dan iedereen, zo dacht hij alles was zwak en hij had nodig
alles doen . Hij was helemaal verdwaald.
Later die dag deden ze allemaal lage box squats met de gewelfde bar.
Jonathan was hiervoor opgewonden omdat het de eerste keer zou zijn dat hij het deed
een maximale inspanning beweging voor een tweede rotatie. Zijn maximale inspanning was
opgezet om elke drie weken te roteren en zou later neerkomen op elke
week net als de rest van de jongens.
Het doel van zijn eerste week was om te wennen aan het uurwerk voor sets
van drie herhalingen. Het doel van de tweede week was om een maximum van één herhaling in te stellen
terwijl de derde een "ballen naar de muur" -spanningslift was. Hij is geslaagd
een 275 max tijdens zijn eerste rotatie met de gewelfde balk en was ingesteld
om dit record te breken. Zijn warming-ups gingen goed toen hij er drie voltooide
herhalingen met de bar en vervolgens 95, 135, 185 en 225 pond. Hij viel toen neer
naar singles en voltooide de volgende sets met 245, 265 en daarna een record
op 285 pond!
Hij was hierover opgefokt en was klaar om te stoppen voor de dag dat hij
hoorde de luide klap van een bord van 45 op de bar. Hij werd naar de bar geroepen
en merkte drie 45-en aan elke kant. De bemanning riep: 'Je bent wakker!"
Jonathan voelde de adrenaline door zijn aderen stromen en de woede begon
om binnen op te bouwen. Toen hij de bar naderde, hoorde hij het geschreeuw van de strijd
van de bemanning: “Haal deze teef!", "Jij hebt het!”,“ Haal wat voor je!", "Doden
deze moeder!”,“ Word krap!”En“ Kom op, J!"
Hij tilde de stang uit het rek en voelde de last naar beneden komen. Net zo
hij zat aan de kist die de woede bleef opbouwen. Hij zweeg een seconde en
begon op te staan. Hij verliet de doos snel en begon halverwege
kraam. "Omhoog, omhoog, omhoog!"en" Head up!"is alles wat hij hoorde.
Hij duwde met alles wat hij had en de lat bleef in beweging. Hij voelde de druk
gebouw in zijn hoofd. Zijn rug, benen en romp voelden ongelooflijk gespannen aan,
maar hij zette door.
Toen hij de bar pijnigde, opende hij zijn ogen om zilveren lichten te zien zweven
in de omgeving van. Hij dacht eerst dat het krijt in de lucht was, maar realiseerde het zich toen
leek meer op glitter. Toen besefte hij dat hij sterren zag voor de
eerste keer in zijn leven. Hij wendde zich tot Tom met bloeddoorlopen ogen en een enorme
grijns op zijn gezicht en zei eenvoudig: "Heilige koe."
"Welkom in de wereld van powerlifting," zei Tom. 'Vandaag ben je geworden
'J.'en Jonathan behoort tot het verleden. Laat Jonathan vanaf nu bij
naar huis en breng J. elke training naar de sportschool. Hij is degene die je meeneemt
waar je heen wilt."Jonathan was niet langer een man die" werkte."
Hij was een lifter.
Na de max, J. was de rest van de dag behoorlijk in de war en kon
lukt het alleen om wat bilham-raises en ab-work te doen. Hij vroeg hoe het met hem ging
verondersteld al het andere werk van de dag te doen. Tom vertelde hem dat hij klaar was
en dat hij moest leren luisteren naar zijn lichaam.
“Dus wat zijn mijn zwakke punten?”J. vroeg.
Tom legde J uit. die zwakke punttraining was een zeer geavanceerd concept
en dat hij zich voorlopig alleen moest concentreren op het ter sprake brengen van de basis. Voor
de squat en deadlift deze omvatten training voor de hamstrings, lager
rug en buikspieren. De benchpress-bewegingen moeten gericht zijn op de triceps, delts,
en lats.
“Dit lijkt misschien heel eenvoudig, maar doe gewoon de basis en uw liften zullen dat ook doen
springen, 'zei Tom. Naarmate de tijd verstreek, zou Tom hem dat de beste manier leren
om zwakke punten te vinden, was om te kijken waar de liften het begeven tijdens max
inspanning liften. Met de acht sleutels
Deel III en de hulp van de bemanning, hij zou deze zwakken naar voren kunnen brengen
punten en zijn liften zouden door het dak gaan.
De terugverdientijd
J. bleef trainen en records breken met de bemanning voor de volgende twee
jaar. Met hernieuwde motivatie en vastberadenheid ging hij terug naar school
om een krachttrainer te worden. Hij kon niet meer trainen met de bemanning als
de universiteit van zijn keuze was uren van huis, maar hij bleef trainen
en het invoeren van lokale powerlifting ontmoetingen voor de komende vijf jaar terwijl hij
behaalde zijn diploma.
J. kreeg toen een assistent-kracht- en conditioneringscoach aangeboden
en werkte zich de volgende zes jaar op tot hoofd S &
C coach. De methoden die hij van de bemanning leerde, waren de kern van hem
trainingsprogramma's en de resultaten waren verbluffend. J. zou Tom bellen van
af en toe voor de eerste paar jaar nadat hij vertrok, maar toen verloor hij het contact
met hem en de bemanning.
Tom, nu met pensioen, heeft de sportschool uit zijn garage gehaald
naar een klein privé trainingscentrum. Zijn centrum heeft geweldig geproduceerd
lifters voor de afgelopen elf jaar. Tom's belangrijkste doel met al zijn lifters
was om hen te helpen hun elitestatus te bereiken, in de hoop dat ze zouden doorgeven wat
ze hadden geleerd aan de volgende generatie lifters.
Zijn bemanning maakte zich nu op voor de Nationals. Tom herinnerde zich het laatste
tijd dat de Nationals twaalf jaar geleden in zijn geboorteplaats waren. Dit was er een
van de beste competitieve dagen van zijn leven, de dag waarop hij de federatie had opgericht
wereldrecord voor de 275-klasse.
De Nationals waren een geweldige ontmoeting voor de bemanning van Tom en zonder lifters
in de laatste ronde merkte hij dat hij op de achterste rij zat te kijken
de deadlifts. De eerste ronde jongens nam hun openingspogingen en
de opener van de laatste lifter was 100 pond meer dan de volgende man. Hij deed het niet
ken de naam van de lifter, maar de man was "opgevijzeld" en had perfect
het formulier.
De luidspreker kraakte: 'De volgende poging is voor een nieuwe 275 pond
klasse wereldrecord!"
De menigte stond op en Tom voelde de adrenaline binnenin opbouwen
hem. Zeker, zijn staat van dienst was in gevaar, maar dit was wat mensen hun trainen
hele levens voor. Door het krijt en stof kwam de "opgevijzelde"
lifter. Hij had een vastberaden blik en een duizend meter lange blik daarnaar
alleen een andere powerlifter kon het begrijpen. Terwijl hij zijn handen krijt en
Hij liep van boven naar de bar, Tom hoorde de helpers van de lifter schreeuwen
bemoedigende woorden: "Rug strak!", "Vaste grip!",
"Schouders naar achteren!", "Krijg iets!", En" Kom op, J.!"
Die laatste raakte Tom als een hoop stenen. Hij werd twaalf teruggenomen
jaren geleden, waar hij Jonathan voor het eerst ontmoette tijdens deze ontmoeting. Tom zag er erg uit
dicht bij de lifter toen hij de bar naderde en besefte dat dit zo was
hetzelfde kind dat hij zoveel jaren geleden in de sport had helpen brengen. Nu,
de "jongen" was hier en ging achter zijn record aan. Tom sprong op de zijne
stoel zodat hij niets miste.
J. greep de bar en begon te trekken. Aderen begonnen overal tevoorschijn te komen
zijn frame. Het gewicht schommelde van de vloer en begon er vlak boven te hangen
zijn knieën. De menigte werd gek en iedereen zat nu op hun stoel.
J. bleef trekken met alles wat hij had. Dit was precies wat hij
kwam in de sport voor.
De halter bleef centimeter voor centimeter bewegen totdat hij met de
enorme lading in zijn handen. "Omlaag!'riep de hoofdrechter. J. vastgehouden
de balk een paar seconden extra om van het moment te genieten. Hij had het eindelijk gerealiseerd
een van zijn oude dromen!
Tom moest terug naar de opwarmruimte om J te feliciteren. voor
de geweldige lift. Toen hij dichterbij kwam, zag Tom een jonge beginnende lifter
spreken met J.
'Meneer, dat was een grote aantrekkingskracht,' zei de jongen. 'Dat heb ik niet gedaan
goed mezelf. Dit was mijn eerste ontmoeting en ik weet echt niet wat ik doe
nog."
J. bekeek het joch van top tot teen, haalde een vel papier tevoorschijn en gaf het
het voor hem.
"Mijn naam is J. en dit is mijn directe telefoonnummer. Bel me
altijd en ik zal je helpen met het opzetten van een programma voor je volgende ontmoeting."
De jongen bedankte hem en liep weg met een blik van hoop en opwinding
in zijn ogen. Een van de andere lifters keek naar J. en zei: "Dat
was slim. Nu belt die jongen je elke dag."
J. keek naar de lifter. "Ik hoop het. Iemand nam de tijd om te helpen
mij een keer. Het is wat powerlifting tot zo'n geweldige sport maakt."
Tom hoorde het hele ding en herkende dit voor wat het was: de beste
geschenk dat hij ooit heeft gekregen. J. was een kampioen powerlifter geworden en had
leerde gaandeweg meer dan alleen zijn zwakke punten naar voren te brengen.
Tom liep erheen. 'Je trekt die slee nog steeds elke dag rond,
J.?"
J. keek op en zijn mond viel open. "Tom! Het is leuk je te zien, man,
het is lang geleden! Ik wilde weer contact met je opnemen
al jaren om je te bedanken voor wat je allemaal voor me hebt gedaan."
'Het maakte niet uit,' zei Tom.
Dat is wanneer J. vertelde Tom hoe hij aan het eind van de zijne was geweest
touw twaalf jaar eerder, hoe hij met school was gestopt en allemaal begon te slapen
dag en de hele nacht drinken en drogeren.
'Je nam de tijd om me te helpen,' J. zei. 'Je hebt me iets gegeven
leven voor. Opleiding is geweldig, maar ik heb nu ook een geweldige baan en gezin.
Jij en de bemanning hadden een grote invloed op mijn leven en dat kan ik alleen maar hopen
betaal je hiervoor op een dag terug."
Tom keek naar J. 'Je hebt me al meer terugbetaald dan je ooit zult weten."
En dat is hoe een echte powerlifter wordt opgeleid.
Bezoek Elite Fitness Systems voor meer informatie en producten van Dave Tate
op www.eliteFTS.com.
| 
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.