Herinner ons eraan Dave Tate niet lastig te vallen met het indienen van artikelen bij T-mag. Zie, hier is wat er gebeurde. Dave kreeg het een beetje druk met het leven in het algemeen en stuurde ons al een tijdje geen artikelen. We bleven hem zeuren en uiteindelijk moet hij hebben geknapt.
Gelukkig ging hij niet Hulk op ons af en gooide de auto van TC (opnieuw) door het kantoorraam. In plaats daarvan ging hij achter zijn computer zitten en componeerde een kernkop van twaalf ton van een artikel en wierp het op ons! We hebben het hier over een artikel van een boek dat elk aspect van zijn stijl van krachttraining behandelt! Hieronder vindt u de eerste aflevering van dit artikel met ongeveer 56 delen.
Oké, oké, het zijn maar vier delen, maar ze bevatten genoeg informatie om je de sterkste S te maken.O.B. in je sportschool. En als u niet tot een sportschool behoort, kunt u deze serie artikelen eenvoudig afdrukken en deadlift. Hoe dan ook, je wordt waanzinnig sterk!
De persoon die het verst gaat, is over het algemeen degene die bereid is om nieuwe dingen te doen, te durven en te proberen. De zekere boot komt nooit ver van de kust.”Dale Carnegie
Heb je ooit geprobeerd een babywieg of een ander meubelstuk in een doos samen te stellen?? Ik moest dit onlangs doen. Eerst gooide ik de stukken uit de doos, zodat ik alle onderdelen op de vloer kon zien. Dit nam ongeveer de helft van het vloeroppervlak in mijn huis in beslag. Ik wist dat ik in de problemen zat. Er moeten 10.000 delen zijn geweest, waarvan de meeste zo groot waren als micro-organismen. Wat was ik in godsnaam aan het denken?
Ik slikte mijn mannelijke trots weg en besloot de instructies te raadplegen. Toen trof het me echt: ik kan dit nooit doen! Wie heeft deze aanwijzingen geschreven?? Was Engels hun eerste taal of hun derde? Dachten ze echt dat de gemiddelde persoon deze geheime code kon ontcijferen?? Het probleem lag voor de hand: de instructies waren geschreven door iemand die wist wat hij deed. Ik had daarentegen geen idee wat ik aan het doen was.
De auteur van de montage-instructies had waarschijnlijk geprobeerd het zo eenvoudig mogelijk te maken, maar hij realiseerde zich niet dat wat voor hem eenvoudig was, niet zo eenvoudig was voor degenen onder ons zonder geavanceerde technische kennis en, laten we zeggen, een dubbele major in engineering en kwantumfysica. (Uiteindelijk besloten we dat de nieuwe baby kon slapen in de doos waarin de wieg kwam.)
Toen ik de "Periodization Bible" -artikelen voor T-mag schreef, leek ik veel op de auteur hierboven. Ik schreef wat ik destijds dacht dat de gemakkelijkste manier was om de concepten en principes uit te leggen die worden gebruikt voor maximale krachtontwikkeling. Het heeft meer dan 10.000 e-mails, honderden seminars en honderden uren aan de telefoon gekost om te zien dat ik de boot had gemist. De meeste mensen zouden de redenen minder kunnen schelen waarom; ze willen de hoe. Ze willen niet alleen weten hoe, maar ze willen het ook zo eenvoudig mogelijk.
Deze nieuwe serie artikelen zou precies moeten zijn wat zij, en misschien ook jij, nodig hebben. Ik heb acht sleutelfactoren bedacht die nodig zijn om zo sterk mogelijk te worden. Waaronder:
Elk van deze variabelen is net zo belangrijk als de volgende en geen ervan mag ononderzocht worden gelaten. Als er een is uitgeschakeld, zal het hele programma eronder lijden.
Laten we elke sleutelfactor eens bekijken. In deel een van dit artikel kijken we naar coaching, teamwork en conditionering.
Een coach is een mentor, trainingspartner, motivator en leider. Er zijn veel andere functies die de coach zal vervullen, maar de belangrijkste is deze:
De coach moet ernaar streven je beter te maken dan hij is.
Een coach met grote kracht zal iemand zijn die in de loopgraven heeft gewoond en zijn contributie heeft betaald met bloed, zweet en ijzer. Als je 800 pond wilt hurken, waarom zou je dan ooit luisteren naar iemand die nog nooit 455 heeft gehurkt??
Stel jezelf deze vraag en je begrijpt wat ik bedoel. Hoeveel bankdrukt u? Het antwoord maakt niet zoveel uit, maar laten we zeggen dat het 400 pond is. Vraag jezelf nu af, hoeveel meer heb je moeten leren over trainen op bank 400 in vergelijking met toen je op 200 drukte? Bent u het er ook mee eens dat er nog veel meer te leren is om uw bank van 400 naar 500 te brengen? Ik denk het wel.
Hoeveel training heb je nog moeten doen om van 200 naar 400 te gaan?? Kwam het van de ene op de andere dag? Of moest je hard werken en werken slim om daar te komen? Niemand zal mij ooit kunnen overtuigen dat er geen kennis is opgedaan in het 200 pond-proces!
De volgende vraag zou zijn: zou deze zelfde kennis onder de lat uit een boek kunnen worden geleerd?? Met andere woorden, is er een andere manier om dezelfde kennis op te doen?? Ik denk het niet. Ik denk dat de beste coaches degenen zijn die beide kennis van onder de lat hebben verworven en boek kennis. Als je er maar één zou moeten kiezen, zou het de coach onder de lat moeten zijn. Hij weet hoe hij je moet krijgen waar je heen gaat, want hij is er geweest.
Hoe weet je tenslotte wat echt werkt als je het nooit op de proef stelt?? Ik zie talloze nieuwe programma's om sterk te worden en het eerste wat ik de auteur vraag is: “Heb je het gedaan?? Wat heeft het voor je gedaan??"
Ik zou door kunnen gaan over coaches, want het is een van die onderwerpen die me gek maken, maar het zou een enorm rant artikel worden. Ik verlaat je in plaats daarvan met dit korte verhaal. Jaren geleden kwam ik trainen met Louie Simmons bij Westside Barbell. Hij was toen semi-gepensioneerd. We hadden een grote groep lifters, maar slechts twee of drie waren elite en de meesten waren onder het gemiddelde. Ik geloof dat er maar één kraakpand van 900 pond was. Toen Louie besloot om een comeback te maken en weer hard te gaan trainen, veranderde de hele sportschool en een paar jaar later waren we alle elites en had meer dan zes 900 pond kraakpanden. De rest was geschiedenis.
Zeg me dat een coach die traint geen betere coach is! Als je een coach bent, ga dan naar de sportschool en word weer sterk. Je bent het aan jezelf en je team verschuldigd.
Als je alleen traint, leg je grenzen aan jezelf. Trainingspartners zijn om vele redenen van cruciaal belang, waaronder groepsenergie, subgroepcoaching en wedstrijden. Is het je ooit opgevallen dat als je naar een sportschool gaat, alle sterke jongens in hun eigen kleine kliekje trainen?? Denk je dat ze altijd sterk waren, of zouden een paar sterke jongens een andere man onder hun vleugels kunnen hebben genomen om hem op te voeden?? Dat is meestal wat er gebeurt met een team. In feite zijn ze alle sterker vanwege het team.
De energie die een team kan leveren is enorm. We hebben allemaal relaties in ons leven nodig om dingen naar een hoger niveau te tillen. Denk terug aan uw voetbal- of andere teamsportdagen. Denk aan het gesprek in de kleedkamer voor de grote wedstrijd? Je merkt dat je op één knie zit en naar de coach luistert. Terwijl de coach spreekt en het spel dichterbij komt, wordt je energiemeter opgevijzeld. Je bloed beweegt snel in je lichaam en je voelt de adrenaline stromen. Je bent opgekrikt en klaar om te gaan. Je bent op het maximale niveau!
Wat als ik je nu zou vertellen dat er een manier is om het een niveau hoger te brengen, maar dit kan niet gebeuren als je alleen bent? Je hebt anderen nodig om dit te laten werken. Ga terug naar het spel. Wat gebeurt er nadat de coach zijn toespraak heeft beëindigd en jij opstaat? Je merkt dat iedereen in de kamer is opgevijzeld. Er is vuur in ieders ogen en je neemt er meer energie van op. Het is bijna onwerkelijk! Er zijn high-fives, kopstoten, geschreeuw, woede en extreme motivatie. Dit gebeurt omdat iedereen in de kamer zijn eigen niveau tien heeft, maar wanneer het wordt gecombineerd voor één doel en één doel, gaat de energie van de kaart! Je bevindt je op een niveau dat je nooit voor mogelijk had gehouden. Dit kan niet alleen worden bereikt.
Ik gebruik dit als een voorbeeld van groepsenergie. Ik zeg je niet elke sessie gek te worden met je trainingspartners. Ik zeg dat er energie is die op geen enkele andere manier kan worden gevonden! Als je het naar een hoger niveau wilt tillen, zoek dan enkele trainingspartners die dezelfde doelen nastreven. U zult versteld staan.
Trainingspartners zijn ook een geweldige subgroep van coaches tijdens het trainen. Als je bankdrukt, druk je de balk op het goede pad? Zijn je ellebogen weggestopt?? Weet je het zeker? Een trainingspartner kan twee dingen doen: wijs op de fouten en zorg voor de juiste verbale wachtrij tijdens de beweging om ervoor te zorgen dat je de volgende niet verknoeit.
Je zult ook een belangrijk ding opmerken in alle lifter-interviews. Ze bedanken altijd hun trainingspartners. Waarom denk je dat ze dit doen?? Ze weten dat ze zonder hen niet zouden zijn waar ze nu zijn. Als je alleen traint, stop dan met rommelen en zoek een partner!
Als je denkt dat je in welke sport dan ook kunt uitblinken zonder een basisniveau van conditionering, ben je gek. De dagen van overvet, opgeblazen gevoel, kunnen niet ademen, kunnen niet slapen powerlifters zijn voorbij!
Laat me beschrijven wat ik definieer als een powerlifter, zodat iedereen op dezelfde pagina staat. Een powerlifter is iemand die concurreert in de squat, bench en deadlift om tot het hoogste totaal te komen. Een volledige ontmoeting kan tot negen uur duren en er worden negen maximale liften geprobeerd. Om dit te kunnen doen, moet een lifter in goede staat verkeren, anders betaalt hij de prijs voor de deadlift.
Hier komt een van de grootste fouten die ik de afgelopen jaren heb gezien, in beeld. Je kunt geconditioneerd raken door extra trainingen en GPP-training (General Physical Preparation) toe te voegen, maar ik heb lifters zien gaan van drie trainingen per week naar veertien en ik vraag me af waarom ze niet kunnen herstellen. Er zijn veel manieren om geconditioneerd te raken (werkcapaciteit en GPP vergroten), maar wat ik aanraad om te doen, is een langzaam opbouwproces te volgen om het lichaam te conditioneren voor het extra werk. Om dit te doen, voegt u een paar weken warming-up toe. Een opwarmsessie voor het opstarten ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:
In de komende weken zullen de sets, herhalingen en bewegingen toenemen tot ongeveer dit:
Zoals je kunt zien, is het totale volume en werk toegenomen en is het grootste deel van je trainingssessie ongewijzigd gebleven. Wanneer uw warming-up meer dan zeven tot acht items bevat, kunt u deze doormidden snijden en vier items verplaatsen naar een middagsessie (in een extra training). Nu kun je nog vier bewegingen (in de loop van de tijd) toevoegen aan de ochtendopwarmingssessie en nog vier (opnieuw, in de loop van de tijd) aan de middagsessie.
Het kan zijn dat je alles in de ochtendsessie bewaren de beste manier voor je is en dat je de middagsessies niet nodig hebt. U zult wellicht ook merken dat u verschillende bewegingen nodig heeft om uw lichaam klaar te maken voor het echte werk van de dag. Wat u ook kiest om te doen, onthoud dat extra werk in de loop van de tijd in een langzaam proces moet worden toegevoegd. En zolang u winst boekt, moet u niet zo snel extra werk toevoegen.
Hieronder staan een paar items die volgens mij geweldig zijn voor extra trainingen en opwarmingssessies:
Lichte plyometrie: touwtjespringen en lage boxsprongen (onder 10 ")
Glute Hams Raises: Niet de "natuurlijke" Glute Ham Raises lijkt iedereen te doen denken zijn GHR's. Hiervoor heeft u een speciale bank nodig. De natuurlijke GHR is te intens voor warming-up en extra werk en kan beter in de hoofdsessie worden gelaten.
De sport die je beoefent, bepaalt het niveau van conditionering dat je nodig hebt en hoeveel extra sessies je nodig hebt om aan te werken.
In de volgende aflevering zal Dave het sterktegedeelte van zijn systeem bespreken, dat, zoals je kunt raden, een heel artikel op zich is. Hij zal ook bierflesjes openen met zijn tanden en het glas doorslikken. Breng de kinderen niet mee.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.