Het is tijd voor prachtige, onberispelijke spieren! Het vormen van een knallend lichaam dat dubbele opnames zal inspireren, gaat sneller dan ooit met intervalgebaseerde training in Tabata-stijl. Figuur Olympia Pro, Erin Stern, doet circuits van lichaamsgewicht-blasters en klassieke Olympische liften om haar lichaam tot een fantastisch fabelachtig lichaam te verheffen, slechts 20 seconden per keer.
Ten eerste: schaatsers
Begin op je linkervoet met de rechtervoet iets hoger achter je. Buig je linkerknie, spring ongeveer 30 centimeter lateraal naar rechts en land op je rechtervoet met je linkervoet ongeveer een meter naar rechts gestrekt.
Til voor balans uw linkerarm voor u op en uw rechterarm over uw achterbeen. Duw je rechtervoet af om de beweging naar links te doen. Herhaal gedurende 20 seconden van links naar rechts.
1 van 6
Tom Corbett
Speed Squat
Ga voor een lage bank staan met je voeten op schouderbreedte en armen achter je hoofd.
Hurk snel naar beneden, totdat je contact maakt met de bank en dan explosief terugkeert naar de rechtopstaande positie. Doe 20 seconden lang zoveel mogelijk squats.
Tip: Houd het momentum vast. Pauzeer niet onderaan of bovenaan.
2 van 6
Tom Corbett
Lunge Jump
Ga staan met je rechtervoet naar voren en je linkervoet ongeveer 30 centimeter erachter, terwijl je je gewicht op de bal van je voet laat rusten. Zonder je rechterknie voorbij je tenen te laten gaan, zak je in een uitval totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
Spring explosief omhoog, waarbij je je voeten in de lucht laat landen in een uitval met je linkerbeen vooruit.
3 van 6
Tom Corbett
Afwisselende dynamische stepup
Plaats de rechtervoet op een 18-inch doos of bank. Stap explosief op de bank en zwaai je linkerknie naar je borst, zodat je rechtervoet de bank verlaat.
Ga op de bank op je linkerbeen staan en leg je rechterbeen weer op de grond. Pomp je armen in een lopende beweging voor ritme en stabiliteit. Wissel kanten af met elke herhaling, doe zoveel mogelijk herhalingen in 20 seconden.
Tip: Duw de voet op de trede af om een kleine sprong in de lucht te creëren om uw landingsbeen te wisselen.
4 van 6
Tom Corbett
Roemeense Deadlift
Sta met voeten op heupbreedte en houd een Olympische stang voor je dijen, handen op schouderbreedte. Houd uw benen recht maar zonder uw knieën op slot te doen, laat de balk tussen uw enkels en knieën zakken.
Duw je hielen af om terug te gaan om te beginnen. Herhaal dit voor max. Herhalingen gedurende 20 seconden.
5 van 6
Tom Corbett
Overhead Squat
Begin in de onderste positie van een schone hang, handen breder dan schouderbreedte en voeten heupbreedte. Reinig vervolgens de balk op je borst en druk hem boven je hoofd. Houd uw gewicht op uw hielen en de stang recht boven uw hoofd, en hurk dan tot uw dijen minder dan evenwijdig aan de vloer zijn.
Houd je armen gesloten en sta op uit de kraakpand. Herhaal de squat voor zoveel mogelijk herhalingen gedurende 20 seconden zonder de lat weer naar beneden te brengen.
Tip: Dit is een heel technische zet. Oefen met een lichter gewicht voordat u zwaar gaat.
6 van 6
Tom Corbett
Hang schoon
Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar, waarbij u de stang op uw middel houdt, de handen op schouderbreedte en de handpalmen naar u toe gericht. Buig je knieën totdat de stang op je knieën zit.
Hijs de stang naar je bovenborst en 'rek' hem net onder je nek met je ellebogen naar voren. Pulseer je knieën en draai, onder controle, de beweging om en breng de stang terug naar je middel. Herhaal dit voor max. Herhalingen gedurende 20 seconden.
Tip: Zorg ervoor dat u tijdens een Hang Clean de stang in één schone beweging van uw knieën naar uw schouders beweegt, terwijl u uitademt terwijl u hem optilt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.