Welkom, mijn vrienden, bij het boodschappen doen met T-Nation.
Boodschappen doen?!? Dat is juist; dit artikel gaat helemaal over boodschappen doen. En ik maak ook geen grapje!
Dus wat is daar aan de hand??
Wat is er aan de hand met een donzig artikel uit de supermarkt dat verschijnt op Testosterone, de website gewijd aan hardcore spieropbouw, vet smelten en prestatiebevorderende kennis? Ik zal je vertellen wat daarmee aan de hand is - je weet niet hoe je moet winkelen.
Oké, sommigen van jullie misschien wel. Maar ik durf te wedden dat de meeste nieuwelingen op deze site geen idee hebben hoe ze door de gevaarlijke gangpaden van de supermarkt moeten navigeren. En ik durf te wedden dat ten minste de helft van de grijze veteranen die er zijn ook niet op hun gemak zijn in de supermarkt.
Ze zijn gewoon voorbijgekomen door jaren van agressieve, 'art of war'-achtige kruideniersexcursies, racen door de kruideniersgangen, in de hoop niet te worden bespot door een van de vele dieetmoordenaars die op de loer liggen om hun zuurverdiende winsten te grijpen.
Ben ik dramatisch aan het doen?? Natuurlijk. Maar hoewel ik een grapje maak, blijf ik volhouden dat leren navigeren in de supermarkt cruciaal is voor de vooruitgang van je lichaamsbouw - als je probeert spieren op te bouwen, vet te verliezen of je gezondheid te verbeteren.
Het is zelfs zo belangrijk dat ik er een heel hoofdstuk in mijn nieuwe boek (Scrawny to Brawny - the Ultimate Guide to Building Muscle the Natural Way) aan wijdde. Dus als ik zeg dat je reis naar de supermarkt de eerste en waarschijnlijk de belangrijkste halte is op je weg naar massaal, dan meen ik het.
Interval winkelen
In Noord-Amerika winkelen we minder vaak dan onze Europese tegenhangers. Hoewel we elke 1-2 weken winkelen, kunnen ze elke 1-2 dagen winkelen. Waarom het verschil?
Een van de redenen is dat deze normen zeker een gewoonte zijn geworden. Maar de andere is dat Europeanen doorgaans artikelen kopen die dichter bij hun natuurlijke staat staan, artikelen met een korte houdbaarheid. Omgekeerd kopen wij, Noord-Amerikanen, veel verpakte spullen vol conserveringsmiddelen waarvan de houdbaarheid iets (of veel) langer duurt. We hoeven dus minder vaak te winkelen. Dit is natuurlijk in ons nadeel.
Ik stel voor dat mijn klanten één keer per week of zelfs vaker winkelen, op basis van hun schema (maar nooit minder dan één keer per week). Met al het fruit, de groenten en het vlees dat ze kopen, is één keer per week meestal goed om ervoor te zorgen dat er niets bederft.
En natuurlijk zorgt het volgen van een vast winkelpatroon ervoor dat er minder gelegenheden zijn waarin mijn spieropbouwende acolieten zonder voedsel komen te zitten. Verbazingwekkend genoeg vergeten sommige van mijn klanten, wanneer ze bij mij beginnen, te winkelen en beweren zelfs dat ze vergeten te eten! Als de koelkast gevuld is, is de kans kleiner dat ze het vergeten.
De shock-kragen helpen ook.
De psychologie van winkelen - Visualisatietechnieken
Met mijn uitgebreide achtergrond in sportpsychologie, houd ik er vaak van om de principes die met mijn atleten op het veld werken, toe te passen op mijn klanten in de winkel. Daarom volgen klanten en ik minstens één keer per week lessen winkelpsychologie. Deze lessen bevatten meestal een vorm van visualisatie. Dit helpt hen om gefocust te blijven in de winkel.
Denk dat ik een grapje maak? Nou, je hebt gelijk.
Terwijl het winkelen visualiseren is hokey, mijn klanten Doen bezoek de voorbereide kruidenierswinkel. Elk van hen bezoekt de winkel met een vooraf geplande lijst die ze beslaat tot de volgende geplande winkelexcursie.
Hieronder ziet u een voorbeeld van een boodschappenlijst van een week die ik mijn klanten op dvd geef met No Nonsense Nutrition.
Dit is een plan voor spieropbouw, dus als het doel is om je spieren op te bouwen; u kunt dit als sjabloon gebruiken om mee te beginnen. Uiteindelijk, als je eenmaal je inname hebt aangepast (iets waar je meer over kunt lezen in de dvd), moet je je eigen lijsten maken op basis van het aantal calorieën dat je zou moeten eten en het voedsel dat je gaat gebruiken. jou plan.
BOODSCHAPPENLIJSTJE*
7 grote zakken verse spinazie
3 grote zakken verse wortelen
2 ananas, vers of voorgesneden
7 appels
7 pruimen (of sinaasappels, peren, enz.)
4 bananen
7 aardappelen / yams
1 zak quinoa (oude granen)
1 citroen
1 teen knoflook
4 grote rode paprika's
1 ui
1 pond walnoten
1 bakje met antiaanbaklaag
1 doos vezelrijk ontbijtgranen
1 pot pesto
1 doos groene thee
1 bakje appelciderazijn
1 fles lijnzaadolie
1 fles extra vierge olijfolie
7 lbs extra mager rundvlees
3 pakjes kip- of kalkoenworst
7 bakjes eiwit
1 dozijn omega 3-eieren
1/2 pond gesneden kaas
2 grote bakjes yoghurt
1 fles zalmolie / visoliecapsules
Winkelen met hoge intensiteit
Als je eenmaal een boodschappenlijst hebt, kun je in slechts 15-20 minuten de supermarkt in en uit; u weet precies wat u nodig heeft en precies waar het zich bevindt.
Natuurlijk kun je van tijd tot tijd gerust door de gangpaden bladeren voor nieuwe gezonde aanbiedingen, voor interessante voedselvariaties en voor enkele ingrediënten om enkele van de fantastische recepten te maken Dr. John Williams en ik suggereren in ons nieuwe boek Gourmet Nutrition.
Maar meestal wil je geen tijd verspillen met op en neer lopen door de gangpaden, verleid door de nieuwste barbecuesaus of bevroren voorgerecht. Maak van uw boodschappen een intensieve aangelegenheid en u bent in een oogwenk in en uit de winkel.
Ziekte gangpaden
Als je wist dat een vrouw klappen had, zou je haar dan beden? Waarschijnlijk niet? Heck, je zou haar waarschijnlijk gewoon uit de buurt blijven uit angst om iets te vangen door simpele nabijheid.
Waarom zou u de supermarkt niet op dezelfde manier behandelen?. Omdat veel van de gangpaden voedsel bevatten dat u zeker zal "besmetten" met ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, enz. waarom blijf je er niet gewoon uit de buurt?? Daarom moedig ik mijn klanten aan om alle gangpaden te vermijden die voedsel bevatten dat niet bevorderlijk is voor hun doelen.
Veel van het beste voedsel is te vinden rond de omtrek van de supermarkt. Rondom de omtrek vind je het productgedeelte (fruit, groenten, aardappelen, noten, enz.), Het vleesgedeelte (kip, mager rundvlees, vis, enz.), Het bakkerijgedeelte (kies het verse volkorenbrood en niet de desserts , alsjeblieft), en het zuivelpad (kwark, yoghurt, eieren, enz.).
Natuurlijk moeten de middenbeuken van tijd tot tijd worden bezocht voor zaken als peulvruchten, haver, enz.
Maar wees op uw hoede, het zijn de gangpaden in het midden (snacks, sappen, enz.) Die u in de problemen kunnen brengen met hun mooie verpakking en "magisch heerlijke" smaken. Blijf uit de buurt van de heldere, glanzende voorwerpen.
Waarom zoveel regels?
Oké, ik weet wat je denkt. Maakt winkelen echt zoveel uit? Waarom zoveel regels?
Nou, als je in de spiegel kijkt en het niet leuk vindt wat je ziet, is de kans groot dat je je eigen set regels hebt (of je het nu weet of niet) en deze regels zijn gewoon perfect - voor het maken van een sorry lichaamsbouw.
De regels die ik in dit artikel uiteen heb gezet, zijn perfect voor het creëren van een perfecte lichaamsbouw.
Dus die zou je nog een keer willen volgen?
In alle ernst, als je probeert je leven opnieuw vorm te geven, is er weinig ruimte om het te ‘uitwaaien.“Hoewel trainen om spiermassa te krijgen leuk is, is eten om spiermassa te krijgen leuk, en het is leuk om naar de gezichten van andere mensen te kijken terwijl ze je nieuwe spiermassa waarderen. Het is niet altijd leuk om oude, ineffectieve gewoonten in te wisselen voor nieuwe gewoontes; in feite kan het ronduit moeilijk zijn.
Zoals bij alle goede investeringen geldt: hoe groter de hoeveelheid kapitaal die u in de investering wilt steken, hoe groter de beloning.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.