Als je op zoek bent naar een hardcore workout om je benen strakker te maken, zoek dan niet verder dan deze routine met meer herhalingen die je de volgende dag zeker pijn zal doen.
"De routine is gestructureerd om de beenspieren vooraf uit te putten", zegt Tim Gardner, fitnesscoach en IFBB Pro League-jury. "We beginnen met het richten op de quads, gaan dan over naar de hamstrings en terug naar de quads, waardoor we wat isolatie van de bilspieren toevoegen. We bouwen op tot afwerkingssets met een hogere herhaling, wat ideaal is voor complete toning."
Leg Press: Ga in een legpress-machine zitten en druk op de slede met voeten op schouderbreedte.
(4 x 10, 10, 15, 25)
Deadlift met rechte benen: Houd een geladen halter vast en scharnier op de heupen totdat de balk zich halverwege het scheenbeen bevindt.
(3 x 10, 15, 25)
Butt Blaster: Ga op handen en knieën zitten. Schop een been recht omhoog, gebogen in een hoek van 90 graden.
(4 x 25)
Smalle en brede Smith Machine Half-Squat: Gebruik een Smith-machine, hurk neer, maar pas halverwege, terwijl je de benen constant onder spanning houdt.
(3 x 10, 15, 25)
Beenkrul: Krul het kussen van een beenkrulmachine tot stomp door hamstrings te verlengen.
(3 x 10, 15, 25)
Curl met één been: Dezelfde beweging als voorheen, maar gebruik één been tegelijk.
(3 x 10, 15, 25)
Barbell Hip Raise: Plaats schouderbladen op een bank en een halter op je schoot. Plant voeten op de grond en stoot omhoog.
(4 x 50)
Combineer belangrijke oefeningen voor het onderlichaam voor optimale resultaten.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.