Het Get Shredded-dieet

597
Lesley Flynn
Het Get Shredded-dieet

Dit is wat u moet weten ..

  1. Hoewel dit dieet waanzinnig streng is, kunt u tot 1 procent lichaamsvet per week verliezen.
  2. Omdat calorieën extreem laag zijn, heb je een selectie van supplementen nodig om voedingshiaten op te vullen en je trainingen krachtig te houden. Doe het dieet niet zonder hen!
  3. Dit dieet wordt slechts om de twee jaar gedaan en kan helpen om aan leeftijd gerelateerde vetgroei te voorkomen en zelfs uw leven te verlengen. En het zal zeker je wilskracht testen.

Een waarschuwing

Eerste dingen eerst. De onderstaande voedingsstrategie is extreem. In feite is het zo extreem dat u waarschijnlijk veel van uw levensstijlgewoonten zult moeten veranderen - zelfs die welke onafhankelijk zijn van lichaamsbeweging, voeding en suppletie - gewoon te zwaar. Het is zo moeilijk. Het is zo extreem. Extreem is echter niet synoniem met gevaarlijk. Als deze strategie strategisch en niet vaak wordt toegepast, kan deze strategie zelfs uw gezondheid verbeteren. En daarom gebruik ik het zelf - eens in de 2 jaar gedurende ongeveer 6-12 weken - om mijn gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd behoorlijk eng mager te worden.

Mijn basisvoedingsaanpak staat vooral bekend als gematigd, slim en degelijk. En daarom worden 92-98 van de 104 weken gekenmerkt door matiging en goede voedingsbeslissingen. Maar daar gaat dit plan niet over. Nee, dit gaat over het presenteren van een extreme voedingsstrategie die is ontworpen om lichaamsvet in de kortst mogelijke tijd in het niets te laten verdwijnen. Om u een idee te geven van hoe snel we praten, mag u een afname van lichaamsvet met ongeveer 0 verwachten.5% -1% per week bij navolging Het Get Shredded-dieet. Geen grapje. En met dit tempo van vooruitgang, zul je om de paar dagen fysieke veranderingen zien.

Het Get Shredded-dieet is niet voor iedereen

Ik kan dit punt niet genoeg benadrukken - deze strategie is niet voor iedereen geschikt. In feite, als je dichter bij 20% lichaamsvet zit dan bij 10%, is deze strategie helemaal niets voor jou. Als u echter eenmaal heeft bedacht hoe u uw vetpercentage langzaam en verstandig kunt verkleinen tot het bereik "redelijk mager" (12% of minder voor mannen en 19% of minder voor vrouwen) en je hebt de gewoonten geleerd die je helpen om zo te blijven, dat is wanneer zoiets een krachtig wapen kan zijn in je arsenaal aan vetverlies.

Simpel gezegd, als je redelijk mager begint, volg je Het Get Shredded-dieet strikt genomen, u heeft geen onderliggende klinische problemen, en u begint met een goede basis van goed eten, aanvullen en trainen; dit plan zal ervoor zorgen dat uw lichaamsvet voor uw ogen verdwijnt.

De strategie

Hieronder zal ik het volledige plan uiteenzetten: de calorieën, de uitsplitsingen van macronutriënten, de uitsplitsingen van maaltijden, het voorbeeldmenu, de dagen voor opnieuw voeren, de supplementen en meer. Ik zal zelfs praten over waarom je in vredesnaam zou willen terugkomen op 3 of 6% lichaamsvet, zelfs als ze geen fysieke concurrent zijn. (Je zult misschien verrast zijn.)

De calorieën

Het doel is hier om u te helpen 0 te laten vallen.5% tot 1% lichaamsvet per week gedurende 6 tot 12 weken. De duur hangt af van hoeveel vet je moet verliezen en hoe lang je het plan wilt doorstaan. Met dit doel voor ogen, weet je dat je calorieën moet verminderen. En je zult ze hard moeten snijden. Dus hier is je nieuwe calorieformule:

Lichaamsgewicht in ponden x 10 kcal

Nu, moet het elke dag exact 10 x lichaamsgewicht zijn?? Niet noodzakelijk. Uw calorie-inname zal waarschijnlijk fluctueren, tenzij u elke dag exact dezelfde dingen eet. Dus als het natuurlijk fluctueert, hoeft u zich geen zorgen te maken als u de ene dag een lichaamsgewicht x 9 heeft en de andere dag x 11 lichaamsgewicht. U kunt waarschijnlijk wegkomen met die spreiding van 10%. Zorg er echter voor dat u binnen dit aantal calorieën blijft. Hier is een handige tabel die aangeeft op hoeveel calorieën u moet letten.

Lichaamsgewicht * Calorie inname Lichaamsgewicht * Calorie inname
150 pond 1500 kcal (1350-1650) 250 pond 2500 kcal (2250-2750)
200 pond 2000 kcal (1800-2200) 300 pond 3000 kcal (2700-3300)

* Natuurlijk, als je tussen deze gewichten in zit, doe dan je eigen berekeningen, ze zijn vrij eenvoudig. Het is gewoon lichaamsgewicht x 10.

Een paar belangrijke opmerkingen over calorieën:

  1. Als u een van de mensen bent die van nature fluctueren in hun dagelijkse inname en u de 0 niet ziet.5% -1% per week vetverlies, je moet absoluut twee dingen doen. Zorg er eerst voor dat u de zaken aanscherpt en consistent bent. Ten tweede, zorg ervoor dat u zich aan de onderkant van het bereik houdt (lichaamsgewicht x 9). Sommigen moeten misschien zelfs lichaamsgewicht x 8 proberen, indien nodig. Maar begin bij 9-11 en meet uw resultaten elke week om te bepalen hoe u het programma kunt veranderen.
  2. Als je langdurig chronisch te weinig eet, zal dit programma niet zo goed voor je werken. Zoals besproken, zullen die personen die hebben bedacht hoe ze redelijk slank kunnen blijven - terwijl ze kiezen voor uitgebalanceerde maaltijdselecties - het het beste doen wanneer ze beginnen met De Krijg versnipperd dieet. Dus als u een chronische ondereter bent, moet u waarschijnlijk uw stofwisseling en hormonale profiel herstellen voordat u met dit dieet begint. (Goede info hier.)

De Macronutrient Split

Nu we het juiste caloriebereik hebben vastgesteld en de voorwaarden die nodig zijn voordat we met het dieet beginnen, laten we het hebben over macronutriënten.

Eiwit moet tussen de 30 en 35% van uw dagelijkse inname uitmaken en het moet allemaal afkomstig zijn van volledige voedselbronnen. Dit is om drie redenen het geval:

  1. Hele voedselbronnen bevatten meer vitamines en mineralen en het is essentieel om de inname van vitamines en mineralen te maximaliseren als je zo'n caloriearm dieet volgt. Met dit niveau van hypocalorische inname heb je al een borderline-tekort aan sommige micronutriënten, dus maak het niet erger door eiwitten met een laag micronutriëntengehalte te gebruiken tijdens dit extreem hypocalorische dieet.
  2. Hele voedselbronnen zorgen voor een betere verzadiging versus. enkele aanvullende eiwitbronnen. Zoals je gaat zijn huuuungry, je hebt elk beetje verzadiging nodig dat je kunt krijgen.
  3. Hele voedselbronnen hebben een hoger thermisch effect dan. de meeste aanvullende eiwitbronnen. Omdat u uw stofwisseling wilt maximaliseren, wilt u uw thermische kosten verhogen.

Koolhydraten zouden 10-15% van uw inname moeten uitmaken. Al uw koolhydraten in dit dieet moeten afkomstig zijn van verse plantaardige bronnen (bij voorkeur biologisch) zoals spinazie, broccoli, sperziebonen, asperges, courgette, bloemkool, paprika's in verschillende kleuren, wortels, tomaten, enz. Nogmaals, op dit moment heb je alle voedingsstoffen nodig die je binnen kunt krijgen met zo min mogelijk calorieën. Elke dag zou ik willen dat je minstens één portie (1/2 kopje) van elk van de hierboven genoemde groenten krijgt.

Vetten zouden 55-60% van uw inname moeten uitmaken. Je zou een redelijk gelijkmatig mengsel van verzadigde vetzuren, meervoudig onverzadigde vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren moeten krijgen (dit betekent dat ongeveer 33% van je totale vet uit elk komt). Maar maak je geen zorgen, je hoeft niet exact te zijn. Gewoon elke dag wat olijfolie, lijnzaadolie, visolie en avocado toevoegen zal helpen.

Hier is een grafiek met uw doelstellingen voor eiwit-, koolhydraat- en vetinname:

Lichaamsgewicht Calorie inname Eiwitinname Koolhydraten inname Vet inname
150 pond 1500 kcal 113 g 38 g 100 g
200 pond 2000 kcal 150 g 50 g 132 g
250 pond 2500 kcal 188 g 63 g 167 g
300 pond 3000 kcal 266 g 76 g 200 g

Maaltijden

Nu we uw calorie-, eiwit-, koolhydraat- en vetdoelstellingen hebben vastgesteld, kunnen we het hebben over uitsplitsingen van maaltijden. Dit deel is simpel. Je gaat elke dag 4 maaltijden eten, waarbij je calorieën gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Deel de bovenstaande getallen dus gewoon door 4 om uw totalen per maaltijd te krijgen. Nog een grafiek om uw maaltijd-voor-maaltijd-doelen te bereiken:

Lichaamsgewicht Calorie-inname / maaltijd Eiwitinname / maaltijd Koolhydratenopname / maaltijd Vetopname / maaltijd
150 pond 375 kcal 28 g 10 g 25 g
200 pond 500 kcal 38 g 13 g 33 g
250 pond 625 kcal 47 g 16 g 42 g
300 pond 750 kcal 57 g 19 g 50 g

Nu, moet elke maaltijd precies een kwart van het dagelijkse totaal zijn?? Nee! Zorg er wel voor dat u uw voedselinname relatief gelijkmatig verdeelt over de dag.

De supplementen

Nu maakt u zich misschien zorgen over spier- en krachtverlies. Misschien denk je dat je met die paar koolhydraten een slechte hersenfunctie krijgt. Misschien maakt u zich zorgen over tekorten aan voedingsstoffen. Maak je geen zorgen meer. Als u de volgende supplementstrategie gebruikt, vult u uw voedingshiaten in, zorgt u ervoor dat u zoveel mogelijk hersenmist vermijdt en behoudt u de spiermassa vrij goed.

En dit is niet alleen theoretisch. Ik heb de voedingsanalyses gedaan; heb dit protocol herhaaldelijk gebruikt bij mijzelf en andere klanten; en beloof je dat als je precies doet wat ik zeg, je de best mogelijke ervaring zult hebben. Dus hier is wat je moet doen:

Supplementen # 1 en # 2 - Aminozuren en creatine met vertakte ketens

Denk aan BCAA en creatine als uw redders van spiermassa. Ze helpen spier- en krachtverlies te verminderen en zorgen ervoor dat uw aërobe en anaërobe systemen beter blijven werken, zodat u tijdens uw dieet geen zin hebt in totale hondenpoep. Je voelt je alleen als een gedeeltelijke hondenpoep. Maar je trainingen blijven in ieder geval productief.

Ik heb het dieet zelfs zonder en met de BCAA + creatine-combinatie geprobeerd en heb ontdekt dat het verschil dag en nacht is. Met deze combo voel je je fysiek en mentaal veel beter, krijg je nog steeds pompen in de sportschool (zelfs met deze zeer koolhydraatarme benadering) en voorkom je het gumby-leg-syndroom. Dat is waar je spieren, vooral je benen, meestal plat en rubberachtig aanvoelen.

Hier is wat je moet doen:

Voor mensen onder de 200 pond, gebruik 5 g BCAA en 2.4x per dag 5 g creatine. Je gebruikt 1 portie tijdens krachttraining en 1 portie na krachttraining. De andere 2 porties gebruik je tussen de maaltijden door, wanneer je maar wilt.

Voor degenen boven de 200, gebruik 10 g BCAA en 5 g creatine 4x per dag. Je gebruikt 1 portie tijdens krachttraining en 1 portie na krachttraining. De andere 2 porties gebruik je tussen de maaltijden door.

Supplement # 3 - Biotest Superfood

Supergeconcentreerde gevriesdroogde extracten van 18 bessen, fruit en groenten. Superfood helpt je om de gaten in je dieet op te vullen. Gebruik 1 portie per dag, zowel bij als tussen de maaltijden.

Supplement # 4 - ZMA®

Eén portie per dag, bij voorkeur voor het slapengaan, om te zorgen voor veel voorkomende mineraaltekorten tijdens een streng dieet. Als bonus helpt ZMA® u om een ​​betere slaapkwaliteit te krijgen. Als je een hypocalorisch dieet zoals dit volgt, is het om twee redenen erg moeilijk om slaap van goede kwaliteit te krijgen. Ten eerste sta je ongeveer 3-5 keer per nacht op om te plassen. Ten tweede heeft uw sympathische zenuwstelsel de neiging constant te worden versterkt. Het hebben van voldoende vitamine- en mineraleninname helpt enorm bij het verminderen van de frequentie van urineren en bij het kalmeren van het zenuwstelsel 's nachts.

Supplement # 5 - Visolie

Moet ik hier echt iets over zeggen?? Ik dacht van niet. Neem gewoon uw Flameout® elke dag in.

Supplement # 6 - Hot-Rox®

Tijdens je Krijg versnipperd dieet, u zult de onderdrukking van de eetlust, ondersteuning van schildklierhormoon en ondersteuning van de stofwisseling nodig hebben die Hot-Rox® biedt. Bovendien doet de energieboost ook geen pijn.

Supplement # 7 - Brain Candy®

Omdat een programma als dit behoorlijk belastend zal zijn voor het CZS, ongeacht je trainingsprogramma, wil je dat Brain Candy® helpt om je focus, concentratie en trainingsintensiteit te verbeteren. Neem een ​​portie als eerste in de ochtend.

Het voorbeeld van een maaltijdplan

Hier is mijn eigen dagelijkse schema:

Wakker worden Ontbijt BCAA / creatine
Brain Candy® 3 hele omega-3 eieren
30 g Havarti-kaas
2 stuks magere kalkoenbacon
0.25 paprika
2 oz baby worteltjes
0.25 avocado
1 kopje groene thee
1 kopje water
Hot-Rox®
Flameout®
5 g BCAA en 2.5 g creatine
1 L water
Lunch BCAA / creatine Opleiding
6 oz extra mager rundvlees
2 stuks magere kalkoenbacon
30 g Havarti-kaas
2 oz spinazie
1 kleine tomaat
0.5 kleine courgettes
0.25 kleine rode paprika
0.25 avocado
1 theelepel lijnzaadolie
1 el azijn
1 kopje water
Hot-Rox®
Flameout®
5 g BCAA en 2.5 g creatine
1 liter water
5 g BCAA en 2.5 g creatine
1L water
Na training Avondeten Voorbed
5 g BCAA en 2.5 g creatine
Brain Candy®
6 oz extra mager rundvlees
2 stuks magere kalkoenbacon
30 g Havarti-kaas
2 oz spinazie
2 oz broccoli
2 oz bloemkool
2 oz sperziebonen
0.25 avocado
1 theelepel olijfolie
1 el azijn
1 kopje water
Hot-Rox®
Flameout®
2 hele eieren
0.25 groene paprika
2 oz wortelen
Superfood
Flameout®
3 ZMA®

Onthoud nu dat dit mijn eigen plan is. Als je dezelfde lichaamsmassa hebt als ik en je traint als ik, dan zou dit waarschijnlijk ook voor jou werken. En voor de goede orde, ik ben momenteel 180 pond (3.9% vet) en doe 4-5 krachtsessies per week van 90-120 minuten per sessie, elke sessie gevolgd door 15 minuten cardio met lage intensiteit.

Dus, op basis van het bovenstaande dieet, daalt mijn totale calorie-inname tussen 1800 en 2000 kcal per dag. Soms sla ik echter, afhankelijk van de dag, zelfs de maaltijd voor het slapengaan over en vervang ik deze door een andere portie BCAA + creatine, waardoor mijn calorieën nog lager worden. Waarom zou ik dat doen? Waarom niet? Het helpt me om nog sneller slanker te worden.

Nu is hier het kritieke punt van het geheel Krijg versnipperd dieet. Mijn plan levert consequent een 0 op.5% en 1% lichaamsvetverlies per week. Het werkt geweldig, dus het is het juiste plan voor mij. Maar het is misschien niet het juiste plan voor jou! Als je lichter of zwaarder bent dan ik, of als je minder of meer traint, moet je het bovenstaande dieet enigszins aanpassen aan je eigen behoeften. Deze aanpassingen zijn vrij eenvoudig uit te voeren met behulp van de voedingsdatabase van USDA, die online te vinden is.

De Re-Feed Day

Het deel waar jullie allemaal op hebben gewacht - de re-feed. Bij dit plan mag u eenmaal per 14 dagen opnieuw voeden. Hier is wat je doet:

  • Kies uw re-feed dagen voor het geheel Krijg versnipperd dieet periode van tevoren. Plan ze in uw agenda en blijf toegewijd aan uw strikte plan, wetende dat er elke 14 dagen licht is aan het einde van de tunnel.
  • Blijf op koers en volg het bovenstaande plan ZONDER AFWIJKINGEN totdat uw re-feed dagen komen. Na 13 dagen dieetdiscipline heb je je re-feed verdiend.
  • Word op de 14e dag wakker alsof het kerstochtend is. En eet op die dag de dingen die je normaal niet zou eten en zeker niet zou kunnen eten terwijl je normaal bent Krijg versnipperd dieet dagen.
  • Wacht even, moordenaar. Dit is geen vergunning om wild te worden. Om de zaken onder controle te houden, is hier een eenvoudige vuistregel. Ga niet te ver over 3-3.5x jouw Krijg versnipperd dieet dagelijkse richtlijn. Dus als je 2000 kcal per dag eet, ga dan niet boven de 6000-7000 kcal.
  • Zorg er ten slotte voor dat je op deze dag traint, zodat al die extra energie naar spieropbouw en herstel gaat.

Dus hoe ziet een geschikte re-feed-dag eruit?? Neem een ​​pagina uit mijn eigen re-feed-dagboek.

Ontbijt: omelet met 6 eieren, 2 sneetjes volkorenbrood, 2 stukjes spek, 3 aardbeienpannenkoekjes, 2 pannenkoeken met stroop.

Training: Halverwege de ochtend trainen met gewichtstraining met Plazma ™ voor en tijdens.

Lunch: 1 grote pizza, tuinsalade, light frisdrank.

Halverwege de middag wandeling

Diner: Grote schotel vlaspasta met kalkoengehaktballetjes, grote salade, 1 stuk cheesecake als toetje.

Snack voor het bed: DQ Blizzard (PB Cups en Cookie Dough).

En nee, ik heb deze dag geen calorieën geteld, sukkel! Ik at gewoon een heleboel smakelijke, niet-dieetvoedingen en at tot ik vol was, zonder te doen alsof ik net ontsnapt was uit een gevangenkamp. Onthoud dat deze re-feed geschikt was voor me. Als je 135 pond bent, hoef je minder te eten. En als u 300 pond bent, kunt u waarschijnlijk met meer wegkomen. Maar wees geen varken. Eet totdat je redelijk vol bent - maar niet gevuld - en eet dingen die volgens het normale dieet niet zijn toegestaan. Doe dit en je re-feed-dag wordt een succes.

Nog een ding: wees gewaarschuwd. Mensen krijgen doorgaans 5-10 pond tijdens een re-feed-dag. Dat is oké, het is voornamelijk het voedselvolume in de maag, de glycogeenresynthese en het vasthouden van water. Geen probleem, je verliest het in de komende 3 dagen.

Dus waarom zou ik het Get Shredded-dieet volgen??

Een vraag die ik de hele tijd krijg is: "Dus, waarom volg je in godsnaam zo strikt een dieet en probeer je je lichaamsvet zo laag te krijgen??"Vervolgvragen zijn onder meer:" Is het niet ongezond?”“ Wat, ga je poseerbroeken aantrekken?"" Waarom niet gewoon vasthouden aan 10%? Zullen uw prestaties op die manier niet beter zijn??"

Hier zijn mijn eigen persoonlijke redenen (psychologisch en fysiologisch) om het dieet eens in de 2 jaar te volgen.

Reden # 1 - Om te onthouden hoe het is - voor mezelf.

Omdat ik in het verleden als bodybuilder heb deelgenomen, weet ik hoeveel toewijding en discipline nodig zijn om je lichaam van 10 of 12% naar 2 of 3% te brengen. Het is extreem en veel, veel mensen hebben niet wat nodig is om tot deze uitersten van discipline en wilskracht te gaan. Al van jongs af aan heeft het extreme lessen gekost om mijn vooruitgang te stimuleren. Middelgrote doelen waren nooit genoeg. Ik had grote nodig. En ik waardeer bodybuilding omdat het me heeft geleerd dat ik had wat nodig is om grote doelen te bereiken. In feite hebben de lessen die ik heb geleerd tijdens mijn bodybuildingsdagen me gedisciplineerd gehouden bij elke inspanning die ik heb ondernomen. Dus af en toe, zelfs als ik niet van plan ben om te concurreren, moet ik mijn geheugen opfrissen over hoe het is om zo toegewijd te zijn aan iets - en om toegewijd te blijven aan dat ding, zelfs als elk grammetje van mijn het lichaam komt ertegen in opstand.

Reden # 2 - Om te onthouden hoe het is - voor mijn klanten.

Omdat ik met honderden topsporters werk, van wie sommigen fysieke atleten zijn, moet ik soms onthouden hoe het is om grote offers te brengen in termen van persoonlijk comfort, bij het nastreven van fysieke doelen. Het verbazingwekkende is dat het gemakkelijk te vergeten is. Het is gemakkelijk om al het werk dat in onze triomfen zit te vergeten, nadat ze voorbij zijn. Als mensen verheerlijken we onze overwinningen en, hoewel we filosofisch worden over de pijn en opoffering die erin zijn gegaan, vergeten we wat het eigenlijk is voelde Leuk vinden.

Daarom is het als coach, als ik het eenmaal vergeten ben, gemakkelijk te denken dat mijn atleten ‘wussing out’ of ‘gewoon zachtaardig’ zijn als ik zeer hoge verwachtingen heb en ze tekortschieten, klagen of op zoek zijn naar shortcuts. Misschien wel, maar misschien ook niet. Misschien moet ik eraan worden herinnerd hoe het de vorige keer was ik zet het allemaal op het spel. En als ik eraan word herinnerd, word ik uiteindelijk een betere coach.

Reden # 3 - Om mezelf scherp te houden

Ik vind dat het gemakkelijk is om zacht en zwak te worden naarmate je ouder wordt. Je moet jezelf gewoon van tijd tot tijd testen, vooral als je wat meer comfort van het schepselen verzamelt en ziet hoe iedereen om je heen "het rustig aan doet" en zwakker en zachter wordt van lichaam en geest. Af en toe moet je het expres moeilijk maken. Het maakt niet uit of het in de sportschool of in de keuken is.

En hoewel je slim moet zijn in dingen en je aan je doelen moet houden, moet je jezelf er ook aan herinneren dat je een man bent. Je moet jezelf eraan herinneren dat wanneer je een belofte doet, vooral een aan jezelf, je je eraan moet houden en niet moet afbrokkelen zoals velen doen. Je moet gewoon naar binnen gaan en het voor elkaar krijgen - zonder klachten en zonder compromissen. Ik vraag me af hoeveel van de mensen die ik elke dag over straat zie strompelen, zich ooit heel hard hebben gepusht; hebben ooit de afstand afgelegd, in wat dan ook in hun leven. Ik weet zeker dat sommigen dat niet hebben gedaan. En voor mij is dat geen leven waard om geleefd te worden.

Reden # 4 - Caloriebeperking kan me gezonder maken

Het Get Shredded-dieet niet ongezond. In feite is het misschien precies wat de dokter heeft besteld. Dat klopt, laten we eens kijken naar de mogelijke gezondheidsimplicaties van korte termijn (6-12 weken), zeldzame, nutriëntrijke, energiebeperkende fasen. Wacht even, dit plan klinkt als een caloriebeperkend dieet. En het is niet de bedoeling dat caloriebeperking erg gezond is?

Nu, laat me duidelijk zijn. Ik ben geen fan van caloriebeperking op de lange termijn. Er zijn echter enkele overtuigende voordelen verbonden aan het af en toe een pauze geven van de organen van de calorierijke levensstijl die de meesten van ons gewichtheffers meestal leiden. Dus als De Word versnipperd Eetpatroon Gedraagt ​​zich zoals veel caloriebeperkende diëten doen in diermodellen, het kan de gezondheid en levensduur zelfs verbeteren.

En voordat de Pub Med-ninja's helemaal opgezwollen raken en beweren dat 3% of 6% lichaamsvet ongezond is, moet je onthouden dat De Krijg versnipperd dieet brengt je maar voor korte tijd terug naar dat vetpercentage. Niemand zegt dat we voor het leven tot 3% moeten dalen. Ik zeg eerder dat je elke 2 jaar slank moet worden en nadat je je doel hebt bereikt, langzaam weer overgaan op normaal eten en een beter beheersbaar lichaamsvetpercentage.

Reden # 5 - Verwijdering van lichaamsvet en ontgifting

Vetweefsel is een belangrijke opslagplaats voor verschillende gifstoffen. Studies hebben aangetoond dat wanneer sommige mensen een vetverliesprogramma volgen, er een acute afgifte van gifstoffen in de bloedbaan plaatsvindt. Een studie uit de jaren 90 toonde zelfs aan dat een groep mensen van middelbare leeftijd die grote hoeveelheden lichaamsvet verloor, hoge bloedspiegels had van bepaalde pesticiden die sinds de jaren 70 niet meer in de commerciële landbouw waren gebruikt! Dus, wat als we onze vetomzet snel zouden verhogen en elke twee jaar een flinke hoeveelheid lichaamsvet zouden laten vallen?? Zou dat niet de gifstoffen kwijtraken?? En zou dat niet gezond zijn om af en toe al die gifstoffen kwijt te raken?

Reden # 6 - IJdelheid en consequent mager zijn

Ik zou liegen als ik niet toegaf dat er een ijdelheid-component was. Ik ben niet bang om toe te geven dat ik graag slank ben en dat ik de rest van mijn leven rond de 10% lichaamsvet wil blijven. Nee, ik wil of moet de rest van mijn leven niet onder de 6% blijven. Maar als ik elke twee jaar een paar maanden teruggaat naar 3 of 4%, kan ik de rest van de tijd dichter bij die 10% blijven.

Je ziet het de hele tijd gebeuren. Mensen zijn jong en fit. Dan veranderen hun levensstijlen. Hun eten verandert. Hun drinkgewoonten veranderen. Ze zitten de hele dag aan een bureau. En het volgende dat ze weten, is dat ze dik zijn en niet weten wat er is gebeurd. Ik weet wat er is gebeurd. Hoewel de meeste mensen denken dat de stofwisseling in grote mate vertraagt ​​naarmate we ouder worden, hebben ze het helemaal mis. Bij personen die net zo actief blijven en net zo goed blijven eten in de leeftijd van 25-65 jaar, is de metabole daling minder dan 0.5% per decennium. Vergeleken met de daling van 5-10% bij leeftijdsgenoten, is dat niks.

Het is dus duidelijk dat het lichaam niet is ontworpen om traag en slordig te worden naarmate we ouder worden. En niemand wordt gewoon dikker wakker. Integendeel, lichaamsvet hoopt zich langzaam op met elk voorbijgaand decennium en je merkt het pas echt als je te dik bent. Welnu, voor mij kies ik ervoor om de excuses, de rationalisatie en het steeds toenemende lichaamsvetniveau door te geven. Ik zal dit dieet om de paar jaar gebruiken zolang deze longen adem hebben. Het zal me de rest van mijn dagen mager houden, ongeacht de langzame ophoping van lichaamsvet die gepaard kan gaan met veranderingen in levensstijl die ik persoonlijk aanbreng.

Reden # 7 - Vetverliesgeheugen

Hoewel ik geen enkel bewijs heb dat dit het geval is - nou ja, behalve observatie en ervaring met honderden cliënten van middelbare leeftijd - ben ik ervan overtuigd dat het doormaken van een extreme periode van vetverlies cellulaire veranderingen veroorzaakt die het gemakkelijker maken om wordt mager bij elk volgend dieet. Ik beschouw dit als het geheugen van het lichaam om vet te verliezen.

Dus ik zorg ervoor dat mijn lichaam elke 2 jaar wordt herinnerd aan zijn vermogen om met succes vet te laten vallen. Op die manier zal ik in de toekomst altijd met succes mijn lichaamssamenstelling kunnen manipuleren. Met mijn klanten van middelbare leeftijd die dit plan om de paar jaar hebben gevolgd, is dit helemaal niet het geval. Ze kunnen nog steeds snel en succesvol vet laten vallen.

Dus, hoe goed doet Het Get Shredded-dieet Werk?

Ik zal u meteen twee concrete voorbeelden geven. Dit eerste voorbeeld komt uit mijn eigen persoonlijke ervaring. Mijn 2 jaar zijn voorbij en het is mijn tijd om wat ongewenst vet kwijt te raken, de gifstoffen te zuiveren en mezelf eraan te herinneren hoe het is om hard te werken bij het nastreven van een doel. Dus hier zijn mijn resultaten van de eerste 8 weken:

Totale gewicht Vetpercentage (7-site Jackson
Pollock-vergelijking)
Vetvrije massa Vetmassa
JB voorheen 195 pond 10.5% 174.5 pond 20.5 pond
JB na 180 pond 3.9% 173 pond 7 pond
Verandering -15 bs -6.6% -1.5 pond -13.5 pond

Dus wat is het volgende voor mij? Ik ga het dieet de volledige 12 weken uitrijden en kijken hoe mager ik kan worden. Ik verwacht dat mijn vetverlies snel zal afvlakken en een dieptepunt zal bereiken in het bereik van 2%, wat bijna klaar is voor de wedstrijd. Daarna verhoog ik de calorie-inname langzaam, en stabiliseer ik uiteindelijk weer tussen 8 en 10% vet.

Het volgende voorbeeld is van mijn vrouwelijke trainingspartner. Ze volgt het programma samen met mij en zal het ook de volledige 12 weken uitrijden.

Totale gewicht Vetpercentage (7-site Jackson
Pollock-vergelijking)
Vetvrije massa Vetmassa
BC voor 125 pond 19% 101.2 pond 23.8 pond
BC na 116 pond 10% 104.4 pond 11.6 pond
Verandering -9 bs -9% +3.2 pond -12.2 pond

Inpakken

The Get Shredded Diehet is niet aardig. Het is niet gemakkelijk. De meesten van jullie horen niet thuis op dit dieet. En nog minder hebben wat nodig is om eraan vast te houden. Als u echter wilt zien hoe het leven aan de magere kant is, voor degenen die overblijven, brengt dit plan u daar.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.