Wist je dat plié Frans is voor warm uitziende benen? Het is waar. Als je ons niet gelooft, probeer dan deze training van de fitness-dvd-ster en de beroemde personal trainer Grace Lazenby. Hiermee vorm je je binnen- en buitenkant van de dijen door intervallen van plié squats te gebruiken (voeten breder dan schouderbreedte) en de adductor- en abductor-machines. Herhaal de volgende intervallen drie keer zonder rust tussendoor.
INTERVAL 1: Doe een set van 20 plié squats zonder gewicht, en doe vervolgens 20 lichtgewicht herhalingen op de adductormachine.
INTERVAL 2: Doe 20 herhalingen op de ontvoeringsmachine met een laag gewicht.
MAAK HET HARDER: Druk op de ballen van je voeten tijdens de plié squats en voeg kleine pulsen toe aan de onderkant van de beweging.
WDUIVIN DIE GEMAKKELIJK WORDT: Voeg gewichten toe aan de plié squats of verhoog het gewicht van de machine.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.