Als je het leuk vindt om zware samengestelde bewegingen te maken om je onderlichaam te trainen, ben je niet de enige. "Veel vrouwen houden ervan om sterker te worden, dus zware krachtbewegingen zoals barbell deadlifts en squats helpen daarbij", zegt krachttrainer en fitnessexpert Julia Ladewski, C.S.C.S., “Maar hypertrofiewerk met een hogere herhaling helpt ook om spieren op te bouwen en tegelijkertijd uw calorieverbruik te verhogen."
Om goed gevormde quads, hamstrings en bilspieren te bouwen, moet je je routine regelmatig opschudden. Probeer de volgende vijf bewegingen om uw benen te laten stralen en uw spieren te modelleren:
Combineer belangrijke oefeningen voor het onderlichaam voor optimale resultaten.
Lees artikelJump Squat: Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, hurk neer totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn en explodeer dan totdat de voeten de grond verlaten.
(3 x 10 herhalingen)
Barbell Back Squat: Houd je kern strak en je borst omhoog, hurk neer met een geladen halter op je vallen.
(4 x 5-10 herhalingen)
Deadlift met één been: Houd een halter in één hand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en til de voet tegenover de hand die de halter vasthoudt van de deur. Scharnier op je heupen totdat de halter zich halverwege het onderbeen bevindt.
(3 x 3-10 herhalingen per been)
Overhead Plate Walking Lunge: Spring met één been naar voren totdat beide benen 90 graden gebogen zijn terwijl je een plaat boven je hoofd vasthoudt.
(3 x 8-12 herhalingen per been)
Kogelbeenkrul: Ga op de rug liggen met de voeten op een Zwitserse bal en til de heupen van de deur. Krul de hielen naar de billen.
(4 x 10-15 herhalingen)
Een paar fitnessexperts delen trainingen die je quads naar een hoger niveau tillen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.