De epidemie van een tekort aan mineralen

3449
Jeffry Parrish
De epidemie van een tekort aan mineralen

Waarom de Fab Five belangrijk zijn

1 - Magnesium

Als je een tekort aan magnesium hebt, gooit het een grote minerale apensleutel in al die enzymatische reacties die hierboven zijn genoemd en deze kunnen zich uiten in slechte atletische prestaties in het algemeen, overmatige opbouw van melkzuur, spierkrampen, moeite om vet te verliezen, slecht herstel en zelfs hartritmestoornissen.

Het hebben van de juiste hoeveelheden is ook om andere redenen belangrijk. Ten minste een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat testosteron zich liever aan magnesium bindt dan aan steroïdhormoon bindend globuline (SHBG). Door te binden aan magnesium in plaats van de onnatuurlijk jaloerse en aanhankelijke SHBG, krijg je uiteindelijk hogere niveaus van vrij testosteron, wat het anabole effect van magnesium verklaart.

Afgezien van veel zweten tijdens het sporten, zijn er tal van voedingsgewoonten die het verkrijgen van voldoende magnesium buitengewoon moeilijk maken. Koolzuurhoudende dranken schroeven ermee (het fosfaat bindt zich met magnesium). Te veel suiker zorgt ervoor dat het lichaam het uitscheidt. Door veel cafeïne te consumeren, geldt hetzelfde. Fytaten in granen binden ze zodat ze niet kunnen worden opgenomen.

Voeg daarbij het feit dat keto-diëten of Paleo-diëten, of slechte diëten in het algemeen, over het algemeen niet genoeg van het mineraal bevatten. Zelfs de beste omstandigheden maken het soms moeilijk om voldoende magnesium binnen te krijgen - tenzij je het niet erg vindt om 10 kopjes zeewier, 7 bananen of relatief grote hoeveelheden van de andere voedingsmiddelen die het mineraal bevatten te eten.

Daarom is het aanvullen van het mineraal bijna een absolute must.

2 - Zink

Als een mineraal sexy is, is het zink. Het is absoluut vereist om verschillende hormonen te produceren en te reguleren, waaronder testosteron, androsteendion en androstanediol. Het is ook van vitaal belang voor de ontwikkeling van de mannelijke geslachtsorganen, aangezien is vastgesteld dat personen met een tekort een onderontwikkelde testikels en een laag aantal zaadcellen hebben.

Zink speelt ook een belangrijke rol bij de productie van prostaatvocht en sommige onderzoeken hebben zelfs een verband gevonden tussen zinktekorten en het vermogen om een ​​erectie te krijgen en te behouden. (Oesters zijn rijk aan mineralen, wat de reputatie van het weekdier als afrodisiacum helpt verklaren.)

Voeg toe aan al de andere superkracht van dat zink, namelijk om te werken als een sterke aromataseremmer, waardoor de omzetting van testosteron in oestrogeen wordt geblokkeerd.

Hoewel het krijgen van voldoende zink er niet zoveel blokkades tegen heeft als magnesium, kunnen tekorten ontstaan ​​door lichaamsbeweging in het algemeen, de bovengenoemde zweetverliezen en slechte opname van zinksupplementen die niet gechelateerd zijn (meer over chelatie hieronder).

3 - Selenium

Hoewel dit sporenelement ook bekend staat als een natuurlijke testosteronbooster, is het lang niet zo krachtig als zink. Hoe dan ook, het hele mineraalteam moet samenwerken om optimale niveaus van het hormoon te garanderen.

Afgezien daarvan wordt selenium over het algemeen hoog gewaardeerd in atletische kringen vanwege het vermogen om een ​​deel van de oxidatieve stress die wordt veroorzaakt door zware inspanning af te remmen, waardoor de training wordt verlengd.

Hoewel feitelijke tekortkomingen zeldzaam zijn vanwege de kleine hoeveelheden die nodig zijn voor de menselijke gezondheid en het feit dat het wordt aangetroffen in veel lichaamsvriendelijk voedsel (zoals eieren, rundvlees, kip, spinazie, enz.), kan het nemen van extra hoeveelheden het trainingsvermogen verbeteren.

4 - Chroom

Dit sporenelement is vooral bekend om zijn vermogen om de effecten van insuline te vergemakkelijken. Dat betekent dat het je lichaam helpt om koolhydraten te gebruiken voor energie, en daarom krijgen atleten die chroom aanvullen een prestatieverbetering.

Mensen die niet genoeg chroom hebben, zijn echter vatbaarder voor glucose-intolerantie. Hoewel de meeste mensen een licht tekort aan dit mineraal lijken te hebben, lijken atleten zelfs nog minder te hebben, omdat ze een goede hoeveelheid van het kleine beetje chroom dat ze hebben via de urine verliezen als bijwerking van lichaamsbeweging.

Het mineraal wordt over het algemeen in relatief grote hoeveelheden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rundvlees, gevogelte, aardappelen en volle granen. Omdat keto- en paleo-lijners die laatste twee soorten voedsel over het algemeen vermijden, kunnen ze zelfs nog vatbaarder zijn voor chroomtekorten.

5 - Vanadium

Dit niet-essentiële mineraal is een beetje een uitbijter. Het zit pal naast chroom in het periodiek systeem der elementen, maar heeft niet echt veel waarneembare 'superkrachten' op zichzelf, dus ik beschouw het als de Batman van Robin naar chroom. En, net als Robin, doet het zijn best om Batman te helpen.

Vanadium werkt als een "nabootsing" van insuline, wat betekent dat het enkele effecten van insuline kopieert. Chroom, zijn fysiologische partner, werkt echter als een insulinepotentiator. Samen vormen ze een formidabele kracht en stellen ze het lichaam in staat om koolhydraten efficiënter te gebruiken.

Deze insuline-achtige interactie, zoals sommige onderzoeken ondersteunen, leidt tot een beter herstel van de inspanning, een groter atletisch uithoudingsvermogen en een grotere spiermassa. Het duo stimuleert ook de opname van creatine, waardoor het spieropbouwend vermogen toeneemt.

De belangrijkste voedingsbronnen van vanadium zijn onder meer paddenstoelen, schaaldieren, zwarte peper en peterselie, die over het algemeen geen deel uitmaken van het dieet van de gemiddelde lifter.

Waarom niet meer eten? En waarom gechelateerde mineralen?

In theorie zou je bijna voldoende hoeveelheden van al deze mineralen uit voedsel kunnen halen. Veel mensen doen ... maar het zijn geen atleten. Mensen die sporten hebben het moeilijker. Ze verliezen mineralen door hun zweet en urine, waardoor het bijzonder moeilijk wordt om voldoende hoeveelheden van de beschreven prestatiebevorderende mineralen binnen te krijgen.

Bovendien komen de meeste atleten in een soort voedingspatroon terecht vanwege hun zogenaamd goed doordachte voedselkeuzes, maar zoals u en ik weten, vinden de meeste atleten ongeveer 20 'acceptabele' voedingsmiddelen en rijden ze er week in en week uit op. Dat, of ze zijn betrokken bij een beperkend dieet zoals keto of Paleo, stelt hen in staat om mee te springen en bepaalde groepen voedingsmiddelen volledig te vermijden.

Dieetdeficiënties zijn onvermijdelijk.

Natuurlijk is er altijd de mogelijkheid om moeders medicijnkastje te overvallen voor haar vitamines. Leuke gedachte, maar het is zeer waarschijnlijk dat de mineralen in de formulering van mama niet gechelateerd zijn. (Het is ook hoogst onwaarschijnlijk dat ze meer bevatten dan een beetje van de mineralen die je nodig hebt.)

De feitelijke definitie van een gechelateerd mineraal is vrij langdradig, dus het volstaat te zeggen dat het een dubbele binding van een aminozuur aan een mineraal inhoudt. Het proces zorgt voor een aminozuurchelaat dat niet alleen klein genoeg is om door de darm te gaan, maar ook klein genoeg om rechtstreeks naar de cel zelf te worden getransporteerd.

Minerale formuleringen die niet gechelateerd zijn, zijn problematisch. In het ergste geval worden ze niet opgenomen. In het beste geval worden ze nominaal opgenomen, omdat de meeste voedingsmiddelen die we eten chemicaliën bevatten die de opname ervan remmen.

Toegegeven, je zou niet-gechelateerde mineralensupplementen tussen de maaltijden kunnen nemen. Dat zou kunnen werken, mits je maag helemaal leeg was, maar dat gebeurt niet vaak, tenzij je anorexia hebt. En dan is er het probleem van maagklachten. Veel mineralen zorgen ervoor dat je maag in opstand komt, tenzij ze met voedsel worden ingenomen.

Gechelateerde mineralen, zoals die in Elitepro ™ Mineral Support, kunnen echter met voedsel (of op een lege maag) worden ingenomen zonder angst voor absorptieproblemen en zonder angst voor maagklachten. Ze zijn absoluut de beste manier om deze essentiële mineralen binnen te krijgen.

Een schone Bill of Chemical Health

Biotest bedacht oorspronkelijk de Elitepro ™ Mineral Support-formule voor NFL-spelers, dus er was extra druk om het goed te doen. Om gechelateerde mineralen van de hoogste kwaliteit te krijgen, benaderde Biotest Albion Labs, de ultieme minerale onderzoeksgroep en fabrikant, voor wat hulp.

Het product dat voortkwam uit die bijeenkomst van geesten, werd vervolgens door een reeks tests uitgevoerd om er zeker van te zijn dat het aan het snuiven was:

  • Röntgendiffractie
  • Electron paramagnetische resonantiespectometrie
  • Infrarood spectometrie
  • Fourier-getransformeerde infraroodspectometrie

Deze high-falutin 'tests bevestigden dat het eindproduct chemisch zo goed mogelijk perfect was.

Hoe Elitepro ™ Mineral Support te gebruiken

Elke portie Elitepro ™ bevat het volgende:

  • Magnesium (als glycinaatchelaat): 400 mg.
  • Zink (als arginaatchelaat): 30 mg.
  • Selenium (als glycinaatcomplex): 200 mcg.
  • Chroom (als nicotinaatglycinaatchelaat): 200 mcg.
  • Vanadium (als nicotinaatglycinaatchelaat): 100 mcg.

Neem een ​​portie per dag met of zonder maaltijden, zodat eiwitsynthese, hormoonproductie, energieproductie, koolhydraatgebruik en alle honderden andere fysiologische interacties die een gezond menselijk lichaam definiëren probleemloos kunnen plaatsvinden.

Gerelateerd: Koop hier Elitepro ™ minerale ondersteuning

Verwant: De minst dure manier om testosteron te stimuleren

Referenties

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, "Effecten van magnesiumsuppletie op testosteronniveaus van atleten en zittende proefpersonen in rust en na uitputting", Biol Trace Elem Res. 2011 april; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. "Werkzaamheid van chroomsuppletie bij atleten: nadruk op anabolisme," Int J Sport Nutr. 1992 juni; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. "Toename van seleniumvereisten met fysieke activiteitsbelasting bij goedgetrainde atleten is niet lineair", Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. "Zinkstatus en serumtestosteronspiegels van gezonde volwassenen", Nutrition. 1996 mei; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. "Het therapeutische potentieel van insuline-mimetische vanadiumcomplexen", Expert Opin Investig Drugs. 2003 juli; 12 (7): 1189-203.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.