The Muscle Saver

Je hoort altijd dat cortisol de vijand is van spiergroei, maar het feit dat vaak wordt genegeerd is dat je het nodig hebt om goed te functioneren; je hebt het nodig om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan en hard te trainen. Kortom, je hebt het nodig om te leven.

Bedenk dat wanneer uw lichaam stressvolle gebeurtenissen moet verwerken, inclusief zware training, het in een versnelling komt door het volgende te doen, met dank aan cortisol:

• Verhogen van de mobilisatie van energie uit opgeslagen glycogeen, opgeslagen vetzuren en opgeslagen aminozuren, zodat u niet zonder brandstof komt te zitten wanneer u het nodig heeft.
• Bloedsuikerspiegel verhogen. Je wilt geen lage bloedsuikerspiegel als je ruzie hebt of wegrent voor een zombie.
• Adrenalineniveaus verhogen zodat je betere reactietijden hebt en meer focus, drive, kracht en snelheid.

Dat alles zou duidelijk moeten maken dat je de cortisolspiegel niet volledig wilt vernietigen. Dat zou leiden tot chronische vermoeidheid, depressie, chronische spier- en gewrichtspijn en het onvermogen om een ​​van de hierboven genoemde functies te reguleren.

Hoe zit het met teveel cortisol?

Evenzo wilt u niet te veel cortisol, omdat dit kan leiden tot problemen zoals:

• Je ervaart een verminderde spiergroei door training en een verhoogd risico op spierverlies. Chronische verhoging van cortisol zal leiden tot een hogere myostatine-expressie (die de groei van spiercellen remt), meer eiwitafbraak, verminderd aminozuurtransport naar de spieren en uiteindelijk een verlaagd testosteron (bij mannen) of oestrogeen (bij vrouwen).
• Vet verliezen wordt moeilijker en vet krijgen wordt gemakkelijker. Cortisol is een vetverlieshormoon wanneer het in de juiste hoeveelheid wordt geproduceerd (het mobiliseert vet als brandstof), maar als het chronisch verhoogd wordt, zal het de omzetting van het T4-schildklierhormoon in het T3-schildklierhormoon verminderen. Dit zal uw stofwisseling vertragen. Als uw stofwisseling langzamer is, verbruikt u minder calorieën per dag.
• Het geeft je een onzin. Als u zich uitgeput, opgebrand of ongemotiveerd en lui voelt, komt dat vaak doordat uw lichaam niet reageert op uw eigen adrenaline. Dit wordt ‘bèta-adrenerge neerwaartse regulatie’ genoemd."
• Kortom, je lichaam kan zichzelf niet versterken of zelfs wakker maken. Dit verklaart waarschijnlijk waarom je misschien veel koffie nodig hebt om 's ochtends aan de slag te gaan en nog een paar kopjes om de hele dag door te blijven, of dat je een sterke stimulant vóór de training nodig hebt om je training te doorstaan.
• Je krijgt grote stemmingswisselingen. Cortisol verhoogt de productie van een neurotransmitter genaamd glutamaat. Het verhoogt ook de gevoeligheid van uw lichaam voor die neurotransmitter. Het probleem is dat glutamaat een emotieversterker is. Hoe meer glutamaat u heeft, hoe sterker uw emotionele reacties zullen zijn. De hoogtepunten worden erg hoog en de dieptepunten worden erg laag.

Zoals je kunt zien, wil je zeker cortisol onder controle houden. In ons hormonale Goudlokje en het Three Bears-scenario willen we cortisol niet te laag en niet te hoog; we willen het precies goed.

De allerbeste controller van Cortisol

Er zijn veel "cortisolverlagende" supplementen beschikbaar. Sommige, zoals glycine, kunnen een behoorlijk effect hebben, maar het effect is indirect omdat het je hersenen in rust- en herstelmodus brengt in plaats van direct cortisol aan te pakken.

Fosfatidylserine is leuk, maar effectieve doses zijn erg duur. Adaptogenen zoals rhodiola en aswhaganda kunnen een impact hebben, maar cortisolcontrole is slechts een klein deel van wat ze doen.

Het is een feit dat de meeste cortisol-supplementen zuigen of te duur zijn. De allerbeste stof om cortisol onder controle te houden, is niet te duur, maar het is niet erg sexy. In feite ben je er intiem mee bekend: koolhydraten!

Koolhydraten verminderen de productie van cortisol door de bloedsuikerspiegel en de beschikbaarheid van energie te verhogen. Onthoud dat een van de belangrijkste functies van cortisol is om opgeslagen energie te mobiliseren om een ​​gevecht aan te gaan of weg te rennen, maar als je onlangs wat koolhydraten hebt gegeten, stroomt er genoeg energie (suiker) door je aderen en is het gemakkelijker beschikbaar dan wat erin is opgeslagen. uw reserves. Als zodanig is er minder behoefte aan mobilisatie, minder behoefte aan cortisol.

Kijk eens naar de slapeloosheid die competitieve bodybuilders ervaren (of iemand die een zeer restrictief dieet volgt) wanneer ze zich voorbereiden op een show, vooral tijdens die laatste 4-5 weken. Dat is wanneer calorieën en koolhydraten bijzonder laag zijn.

Het lichaam heeft constant cortisol nodig om energie te mobiliseren, en omdat calorieën en koolhydraten bij deze personen zo laag zijn, blijft cortisol de hele dag en zelfs 's avonds hoog. Cortisol verhoogt dan de adrenaline en de adrenaline blijft hoog, waardoor het vrijwel onmogelijk wordt om goed te slapen.

Dat is ook de reden waarom mensen met een keto- of intermitterend vastendieet overdag veel energie hebben: overdag geen koolhydraten eten leidt tot een lagere bloedsuikerspiegel. Lagere bloedsuikerspiegels verhogen de cortisolspiegel, zodat de bloedsuikerspiegel weer kan worden verhoogd. Ondertussen verhoogt het verhoogde cortisol de adrenaline. BOOM! Energie!

Maar het is energie die kosten met zich meebrengt. Op de lange termijn stimuleer je de bèta-adrenerge receptoren overmatig en word je uiteindelijk ongevoelig voor cortisol, wat leidt tot de eerder genoemde problemen.

Dus ja, het consumeren van koolhydraten is een heel eenvoudige manier om de cortisolspiegel onder controle te houden ... maar er zijn ook nadelen.

De beperkingen van koolhydraten

Het grootste probleem met het gebruik van koolhydraten voor cortisolcontrole is dat het heel gemakkelijk is om het te overdrijven. Immers, hoevelen van ons meten ons voedsel echt af? Om het nog erger te maken, hebben de meeste koolhydraatrijke bronnen de neiging om calorierijk te zijn, waardoor het gemakkelijk is om veel meer te consumeren dan zou moeten.

Na verloop van tijd kunnen deze overconsumptie van calorieën en constante afgifte van insuline uw insulinereceptoren ongevoelig maken en het veel moeilijker maken om slank en gespierd te worden.

Een ander probleem, in ieder geval als het gaat om de prestaties van een training of sportevenement, is dat u koolhydraten wilt die snel en gemakkelijk worden opgenomen zonder al te veel insulineafgifte te veroorzaken. Dat is een moeilijke combinatie om te vinden, want normaal gesproken, als u conventionele "snel opgenomen koolhydraten" consumeert, zoals pure suiker, snoep, witbrood, enz., ze komen snel in de bloedbaan, maar veroorzaken ook een verbazingwekkend hoge afgifte van insuline.

Het probleem met een hoge insulinerespons tijdens de training is dat het kan leiden tot 'reactieve hypoglykemie', wat betekent dat het lichaam paradoxaal genoeg hypoglykemisch wordt (lage bloedsuikerspiegel) als reactie op het consumeren van suiker.

Wat er gebeurt, is dat een enorme bolus van de verkeerde soorten koolhydraten een enorme afgifte van insuline veroorzaakt, maar die grote hoeveelheid insuline zal al die suiker snel afvoeren (door het naar de spieren, de lever of vetopslag te sturen), u met een lage bloedsuikerspiegel.

Dit maakt het vrijwel onmogelijk om fysiek en mentaal goed te presteren. Je bent zwakker en je kunt zelfs duizelig worden en je focus en coördinatie verliezen. Bovendien zal deze reactieve hypoglykemie leiden tot precies wat we proberen te vermijden: een teveel aan cortisol.

Wanneer het lichaam een ​​hypoglycemische situatie waarneemt, zal het zowel cortisol als glucagon afgeven om opgeslagen glucose te mobiliseren om de bloedsuikerspiegel weer normaal te maken. Als u tijdens de training reactieve hypoglykemie krijgt, produceert u uiteindelijk meer cortisol dan u normaal zou hebben geproduceerd zonder de koolhydraten!

Aan de andere kant, als u "langzamere koolhydraten opneemt" of de koolhydraten consumeert met moeilijk verteerbaar voedsel (vertraagde spijsvertering vertraagt ​​ook de stijging van de bloedsuikerspiegel en leidt tot minder insuline), zult u waarschijnlijk reactieve hypoglykemie vermijden.

Maar zelfs dat brengt een probleem met zich mee: de spijsvertering berooft je van trainingsenergie. Wanneer u voedsel verteert, wordt de bloedstroom van de spieren naar het spijsverteringsstelsel geleid, in welk geval uw training zal zuigen.

Dit alles is waarom ik de voorkeur geef aan geconcentreerde peri-workoutvoeding.

Finibar ™ Competition Bar: voedsel voor uw training

Finibar ™ is een eiwit- / energiereep die is ontworpen om training en atletische prestaties te maximaliseren. Het bevat snel opneembare koolhydraten en de optimale hoeveelheid proteïne voor trainingen.

Waarom is het de perfecte bar om cortisol onder controle te houden en onze trainingen van brandstof te voorzien?? Voor de volgende redenen:

• Finibar ™ is niet calorisch hoog. Elke reep bevat 300 calorieën, wat de perfecte hoeveelheid is om een ​​training van brandstof te voorzien.
• Finibar ™ bevat isomaltulose, een snel opneembare koolhydraten die paradoxaal genoeg een lage GI heeft. Het zet het lichaam ertoe aan om lichaamsvet in veel grotere mate voor energie te gebruiken dan andere koolhydraten. Even belangrijk is dat het niet zal leiden tot reactieve hypoglykemie.
• Finibar ™ is licht verteerbaar en zelfs rustgevend voor de darmen. Het zal er niet voor zorgen dat een teveel aan bloed naar uw spijsvertering wordt geleid en uw training belemmert. U kunt gemakkelijk een Finibar ™ gebruiken tijdens uw training of atletiekevenement om de prestaties tijdens langere periodes te verbeteren.
• Finibar ™ bevat 16 gram wei-eiwit, wat perfect is. Hoewel veel hardcore types geloven dat meer proteïne beter is, is het onwaarschijnlijk dat meer dan 20 gram de eiwitsynthese verder zal verhogen (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

Ik heb geschreven over hoe Plazma ™, de trainingsformule van Biotest voor brute trainingen, de beste pre- en intra-workoutformule is.

Het zorgt, net als Finibar, ervoor dat er heel weinig insuline vrijkomt. Beide bevatten een hoog ontwikkeld functioneel koolhydraat dat leidt tot een kleine en beperkte afgifte van insuline. Maar eerlijk gezegd is er geen betere pre- en intra-workout in de wereld dan Plazma. Finibar ™ is echter een goede tweede en kan zeer nuttig zijn in vier specifieke situaties:

1. Finibar ™ kan langer energie vasthouden voor langdurige trainingen of atletiekevenementen.
2. Finibar ™ is vooral handig bij sporten waarbij je veel moet hydrateren. Als u veel van een met voedingsstoffen doordrenkte oplossing drinkt, kan de verhouding tussen vocht en voedingsstoffen te hoog zijn en de opname negatief beïnvloeden. Het opnemen van ten minste een deel van uw voedingsstoffen in de vorm van vaste maar gemakkelijk opneembare voedingsstoffen is effectiever dan alleen het consumeren van vocht.
3. Finibar ™ is extreem draagbaar. Een Finibar ™ bij u dragen en deze na de training gebruiken, is een geweldige strategie voor het opbouwen van cortisol en spieren.
4. Finibar ™ werkt geweldig voor bodybuilders die misschien koolhydraten laden voor een wedstrijd. U wilt uw koolhydraten niet in vloeibare vorm consumeren wanneer u piekt, omdat u onderhuids water wilt minimaliseren.Het nadeel van het consumeren van veel traditionele koolhydraten (rijst, aardappelen, yams) is dat het moeilijk is voor het spijsverteringsstelsel. Dit kan bijdragen aan het uiterlijk van een dikke buik op het podium, vooral bij grotere bodybuilders die een grote hoeveelheid koolhydraten nodig hebben om in te vullen. Het gebruik van Finibars in het laatste deel van het laden van koolhydraten kan helpen om dat grote-buikeffect te minimaliseren, terwijl je er toch een voller uiterlijk krijgt.
5. Finibars smaken gewoon geweldig.

Uw beste trainingsbondgenoot

Koolhydraten kunnen uw beste bondgenoot zijn bij het beheersen van de cortisolspiegel tijdens een training en het optimaliseren van prestaties en herstel, maar een verkeerde aanpak kan een averechts effect hebben. De overgrote meerderheid van de mensen die ten onrechte beweren dat koolhydraten tijdens de training niet werken, zijn ofwel keto-fanaten of hebben vóór de training het verkeerde type koolhydraten / maaltijden gebruikt, wat leidt tot reactieve hypoglykemie of spijsverteringsstoringen.

Dat gaat bij Finibar niet gebeuren. Het is een eenvoudige, goedkope strategie die cortisol temt.