De nieuwigheidstraining

Enkele jaren geleden wachtte een van mijn klanten op mij om zijn volgende maandelijkse trainingscyclus te schrijven. Nadat ik had uitgelegd dat ik hem de volgende dag zou hebben, antwoordde hij: "Geweldig - ik mis die" nieuwe auto-geur!''

Ik herinnerde me die grap altijd, omdat ik precies wist wat hij bedoelde, en ik wed dat jij dat ook doet. Later zette het me aan het denken: waarom wel nieuwer lijken altijd aantrekkelijker? Omdat het duidelijk niet altijd effectiever is!

Inspiratie Vs. Transpiratie

Ik word vaak getroffen door een veelvoorkomend voorval waarvan ik zeker weet dat je het meteen zult herkennen. Bij het starten van een nieuw trainingsprogramma, wordt u in beslag genomen door de nieuwigheid ervan, wat u de neiging heeft af te leiden van het harde werk dat alle goede programma's met zich meebrengen. Ik noem dit de inspiratiefase.

Later, meestal een maand later, vindt er een subtiele verschuiving plaats. Nu lijkt de moeilijkheid van het programma veel meer "top of mind" dan de nieuwigheid, die inmiddels is uitgewerkt. Je bent nu in de transpiratiefase. Geen geur van nieuwe auto's meer. Je hebt de jeuk van 30 dagen, en vrijwel elk programma dat er is, lijkt sexyer dan die oude vermoeide die je thuis op je wacht.

Een populair trainings "systeem" (als u mij toestaat het zo te noemen) dat bij iedereen bekend is, maakt gebruik van deze realiteit. Ik geloof dat een groot deel van de aantrekkingskracht ervan is dat het het oefenequivalent is van een swinger zijn - elke training is anders dan de vorige, en je weet nooit wat je te wachten staat totdat je komt opdagen.

Een onmiskenbaar voordeel van dat welbekende systeem is dat je nooit "afdwaalt", want er valt echt niets af te dwalen van. En hierdoor is de kans veel groter dat u consistent bent, wat betekent dat u, als er niets anders is, waarschijnlijk magerder wordt, omdat alles wat u doet een impact heeft op uw cardiovasculaire systeem.

Het probleem is echter dat, aangezien u nooit een enkele oefening heel vaak zult doen, u er waarschijnlijk niet erg sterk in zult worden ieder van hen, wat betekent dat uw vermogen om aanzienlijke hoeveelheden spiermassa te kweken ook negatief zal worden beïnvloed. En dat is een echt probleem in mijn boek, omdat het geheel punt van trainen met gewichten is om sterker te worden.

Waarom voelen we ons zo gemakkelijk aangetrokken tot iets nieuws?

Ik heb echt goed nagedacht over dit fenomeen en heb 5 primaire redenen geïdentificeerd waarom het gebeurt:

1 - Meestal lijkt het anders gemakkelijker en daarom beter dan wat bekend is.

Natuurlijk alleen jij denken anders is misschien gemakkelijker omdat je het nog niet hebt geprobeerd. Dus ja, het macht gemakkelijker zijn. Waar het op neerkomt, is dat wat u nu doet een bekende entiteit is, en dat andere programma is nog onbekend. Het is dus MISSCHIEN beter dan wat u nu doet, want wat u nu doet, is moeilijk. Stel je voor dat iemand je steeds in het gezicht slaat, bijvoorbeeld eens in de 15 seconden. Na 20 minuten hiervan vraagt ​​hij: 'Wat dacht je van een trap in de lies?'Je kunt hem er misschien mee oppakken, alleen maar om wat verlichting te krijgen van de eentonigheid.

2 - Je hoort altijd van anderen die geweldige resultaten lijken te boeken met 'dat andere programma'."

Dit klinkt nu als een heel logische manier om naar programma's te zoeken, en daarom zijn getuigenissen een krachtig marketinginstrument. Maar hier zit een inherente valkuil: meestal hoor je alleen enthousiaste reacties van degenen die geweldige resultaten hebben behaald met het programma, niet degenen die vonden dat het niet goed voor hen werkte. Het kan dus zijn dat 10.000 het programma hebben geprobeerd, maar slechts 1000 vonden het effectief. Van die 1000 waren er misschien 500 opgetogen (je kunt het ze toch niet kwalijk nemen), maar misschien nam slechts een handvol van de non-responders de moeite om er iemand over te vertellen.

Nu is er een belangrijk punt dat ik niet wil dat je het mist: het feit dat het programma dat je in de gaten hield maar werkte voor 10% van de mensen die het probeerden, betekent niet dat het een slecht programma is - het betekent gewoon dat het werkt alleen voor bepaalde mensen. Dat geldt voor alle programma's. Zelfs als een programma maar werkt voor 2% van degenen die het proberen, als je deel uitmaakt van de 2%, is het een geweldig programma - voor u.

3 - Het “missing tile-syndroom”."

Zoals uitgelegd door Dennis Prager op zijn YouTube-video over het onderwerp, is het missing tile-syndroom de neiging om je te concentreren op wat je denkt dat er in je leven ontbreekt, ook al is het misschien niet wezenlijk vergeleken met wat je eigenlijk doet hebben. Met andere woorden, als je naar het betegelde plafond kijkt, gaat je oog rechtstreeks naar die ene ontbrekende tegel. Van nature hebben mensen de neiging om meer op te merken wat er ontbreekt dan aanwezig is.

Als je dit toepast op training, werkt je programma misschien prima, totdat je leest over een ander programma dat een speciale tool, methode of filosofie gebruikt - een die je huidige programma gebruikt niet hebben. Je brein gaat Rechtsaf naar die ontbrekende tegel, waarbij je snel vergeet dat je huidige programma het meest effectieve is dat je ooit hebt gebruikt.

4 - Perfect is de vijand van het goede.

Het zoeken naar perfectie is niet alleen vruchteloos, het is ook onproductief omdat het ertoe leidt dat je afdwaalt van de dingen die al redelijk goed voor je werken. Dit wil niet zeggen dat je nooit moet zoeken naar verbeteringen in je aanpak - verre van dat. Ik wil gewoon niet dat je afstand doet van wat al voor je werkt.

5 - “Dat programma werkte zo goed, ik ben ermee gestopt.”- Dan John.

Naarmate de tijd verstrijkt, zijn we geneigd de waarde van wat we doen te vergeten en worden we ons tegelijkertijd steeds meer bewust van de onvolkomenheden van ons huidige programma of onze huidige filosofie. Onthoud dat het verkrijgen van kracht, mobiliteit, snelheid en vooral hypertrofie een aanzienlijke tijdsbestek vereist. Voor een ervaren stagiair is het bijvoorbeeld een enorme prestatie om in een jaar tijd 10 kilo spieren aan te trekken. De beste vriend van vooruitgang is geduld, en de ergste vijand van geduld is een dwalend oog.

Tame That Wandering Eye: 4 manieren om je cake te hebben en ook op te eten

Hoewel afwisseling goed is, zelfs noodzakelijk, verstoort te veel ervan je voortdurende vooruitgang. Om ergens beter in te worden (en inderdaad, om de waarde van iets nauwkeurig in te schatten), moet u uw tijd in.

Je zult nooit weten of 5 keer per week benching, of de meeste van je squats naar een box doen, of deadlifting vanuit een tekort echt lonend is, tenzij je het programma minimaal enkele maanden uitvoert.

Ik zeg het altijd zo: stel je voor dat je Spaans in 9 volgt^th rang, Italiaans in 10^th leerjaar, Frans in 11^th, en Japans als senior - hoe bekwaam denk je dat je een van deze talen zult spreken, in vergelijking met het studeren van een van hen gedurende 4 opeenvolgende jaren?

Wat we nodig hebben, is naar mijn mening een manier om onszelf te bedriegen denken we krijgen iets nieuws, terwijl we dat echt niet zijn. Hier zijn een paar ideeën om precies dat te doen:

1. Als je een programma of aanpak tegenkomt die je opvalt, laat dan je huidige aanpak niet achterwege - kijk of je het kunt aanpassen door aspecten of functies van het nieuwe programma te 'samenvoegen' met wat je nu doet. Een voorbeeld is de implementatie van parameters voor escalerende dichtheidstraining voor assistentie-oefeningen voor iemand die momenteel Jim Wendler's 5-3-1 of een Westside-sjabloon gebruikt.
2. Implementeer regelmatig optionele of vrije tijd. Dit kan betekenen aan het einde van elke training of eenmaal per week. Zelfs als de verboden vrucht waar je naar verlangt 'slecht' is, heb je je groenten al gegeten, dus ga je gang en geniet van een klein toetje.
3. Experimenteer met verschillende laadparameters, maar behoud uw huidige "beste" trainingsmenu. Zie het op dezelfde manier waarop paren hun liefdesleven "opfleuren" door verschillende te gebruiken (ik laat dat aan uw jeugdige fantasie over) om de behoefte aan afwisseling te bevredigen terwijl ze toch hun monogame relatie behouden.

   Trouwens, of we het nu hebben over training of relaties, wat we hier doen, is onszelf toestaan ​​een beetje 'plezier' te hebben zonder ons 'geluk' op het spel te zetten (de tevredenheid op lange termijn die je ervaart door een gevoel van stabiliteit te hebben). ). Om een ​​fijner punt te geven aan dit concept: wanneer heb je voor het laatst rust-pauze, Waterbury's "25" -systeem, EDT, bottoms-up squats of 1 & 1/2 herhalingen gebruikt?

   Mijn ervaring is dat veel lifters onnodig beperkt worden in termen van laadmogelijkheden. Door simpelweg een kleine wijziging aan te brengen op deze afdeling, zal uw vermoeide oude programma weer gloednieuw lijken.

4. Als u ten slotte merkt dat u voortdurend 'afgeleid' bent, kan dit een teken zijn dat uw huidige programma niet uitloopt en dat u echt een volledige revisie nodig heeft.

Blijf op koers en verzamel je medailles!

Als je ooit een Olympisch trainingscentrum van een land voor een sport hebt bezocht, zul je iets heel veelzeggends opmerken: de atleten die je het hele jaar door vrijwel dezelfde dingen zult zien doen. Natuurlijk zul je wat variatie zien, maar het is een beperkte variëteit.

Je zult Olympische gewichtheffers (bijvoorbeeld) de ene week niet TRX zien doen en de volgende week kettlebells. Wat je zult zien zijn dezelfde oefeningen die keer op keer worden uitgevoerd, week na week, maand na maand, jaar na jaar.

Van een afstand ziet het er spannend uit, maar van binnenuit kan het een sleur zijn. Dat is de prijs voor succes, maar nogmaals, de beloningen zijn geweldig. Ik hoop echt dat dit artikel enige overpeinzing van uw kant zal inspireren, en zoals altijd hoor ik graag uw mening en vragen hieronder.