Het pond O 'Week dieet

Aangezien al het krantenpapier in deze tijd van het jaar wordt besteed aan diëten om af te vallen, dachten we dat het een goed idee zou zijn om te presenteren wat wij beschouwen als het ultieme 'anti-dieet'.”Wil je afvallen en gescheurd worden? Deze is niet voor jou. Wil aankomen en niet langer die speciale verwantschap met Olive Oyl en Barney Fife voelen? Lees verder.

Weten mensen zelfs dat u gewichten heft?? Ik tel je vrouw niet mee of iemand anders die je naakt ziet. Ik heb het over de mensen die je dagelijks in hopelijk normaal zittende kleding zien. Verwijzen je vrienden naar je als 'de grote jongen'? Doet je moeder? Bellen de jongens in de sportschool je met een bijnaam als 'Mad Dog' of 'Ape'? Doe je vriendinnen?

Of weten mensen alleen dat je traint omdat je in de winter een tanktop draagt, die je vasculaire, gebruinde, 13-inch armen blootlegt.

Als je in de tweede groep valt, wat is dan het verschil tussen jou en de echt grote jongens in de spiermagazines, naast ongeveer honderd pond magere massa?? Wat zeg je?? Dat is het verschil? Laat me mijn vraag anders formuleren. Wat deden deze jongens anders om die honderd pond te verdienen?

Is het genetica? Sommige mensen zijn van nature mesomorfer dan anderen, maar voor elke Vic Richards die meer dan 200 pond woog voordat hij ooit een gewicht pakte, is er een Milos Sarcev die eruitzag als een spaghettinoedel toen hij begon, maar op de een of andere manier behoorlijk verdomd groot werd.

Is het training? Op een paar uitzonderingen na trainen de profs met toewijding en intensiteit. Maar geef je trainingen niet alles wat je hebt? De kans is groot dat als je testosteron leest, je niet in de sportschool zit. Trainen ze echt zoveel slimmer dan jij? Om het IQ-niveau van je gemiddelde IFBB-professional niet in twijfel te trekken, maar ik betwijfel of deze jongens precies de collega's van Ian King zijn.

Supplementen? Natuurlijk kunnen ze helpen, maar er zijn geen magische kogels voor beefdom.

Natuurlijk spelen steroïden en lichaamsbevorderende medicijnen een grote rol, maar niet iedereen die een naald in zijn kont steekt, krijgt een pro-kaart. We hebben allemaal gezien dat sommige jongens dertig pond omhoog schieten met een cyclus of twee, terwijl andere jongens vrijwel onveranderd blijven.

Het enige dat overblijft is een dieet. Denk je dat die reuzen niets anders eten dan kip en rijst, zelfs buiten het seizoen?? Nou, dat is wat BUIGEN zou je willen laten geloven. Zeker, en magische katabole elven die in je weegschaal leven, houden de naald op 135.

Laat me je een vraag stellen. Bent u groot geworden door het hele jaar door 7% lichaamsvet te behouden?? Denk je dat de treinrit van gescheurd op 160 naar gescheurd op 225, fluitstops inhoudt op geript op 165, gescheurd op 170 enzovoort? NEE! Het omvat een dikke omweg naar de stad beefy 250 voordat we onze eindbestemming bereiken. Wil je je eindbestemming bereiken?? Wil je eindelijk wat extra gewicht krijgen?

Oké, ik zal afzien van het motiverende gesprek. Als je een dieet wilt zien T-mag dat zal je krijgen groot, blijf lezen. Aan de andere kant, als je het leuk vindt om honderd dollar per maand uit te geven aan supplementen om die gepolijste jogger-look te behouden, bekijk dan MuscleMedia.com.

Ik zou het volgende dieet aanbevelen aan hardgainers die minimaal zes maanden hebben getraind. Als je op dit moment niet meer dan één ab kunt zien, hoe intens het licht ook is, dan is dit niets voor jou. Als je bijnaam "Puffy" of "Hamhock" is, zou ik het niet proberen. Als u een hart- of cholesterolprobleem heeft, moet u beter weten.

Sta me toe het Pond O 'Week dieet, afgekort POW voor degenen onder u die meer op een krijgsgevangene lijken. Het is mijn versie van het see-food-dieet (je weet wel, see-food, eat-it). Dit dieet heeft me geholpen om mijn huidige gewicht van 200 pond op 5'6 "te bereiken. Ik ben geen kolos, maar ik begon vijf jaar geleden met 125 pond. Hoevelen van u hebben op natuurlijke wijze uw lichaamsgewicht met 75 pond verhoogd? In feite nam ik tijdens een cyclus van achtentwintig weken mijn lichaamsgewicht van 169 naar 197 pond. Het is waar dat mijn lichaamsvet steeg van 12 naar 14%, maar het was vrij eenvoudig om het vet eraf te halen. Ik zou liever een paar kilo lichaamsvet kwijt moeten raken dan dat ik me zorgen maak over mijn hele leven mager zijn.

Het is een beetje ingewikkelder dan een vork nemen en dingen in je piehole proppen, maar niet veel. Ik heb een reeks richtlijnen ontwikkeld die je zullen helpen te eten wat je nodig hebt om groot te worden zonder zo dik te worden dat je over voetbalstadions wordt gevlogen. U hoeft niet de hele dag in de keuken of op het toilet te staan. Je hebt geen privékok nodig, of je dagelijkse baan opzeggen. U hoeft niet de hele dag geobsedeerd te zijn door het aantal calorieën en de verhoudingen van macronutriënten. Ik heb een aantal supplementen en voedingsmiddelen opgesomd die in de kast van elke gainer zouden moeten zitten. En ik heb vier voorbeelddiëten gegeven die werken met verschillende levensstijlen. Ik heb alles gedaan wat ik kon doen, behalve steaks voor je vastbinden om 'magere massa' toe te voegen."

De basis

1. U weegt uzelf op een betrouwbare weegschaal. Je zult jezelf niet eerst verhongeren. Dat is vals spelen. Je zult jezelf niet eerst volproppen. Dat komt later. Noteer uw gewicht (naar beneden afgerond) en de dag van de week.

2. U stelt een doel. Ik raad twintig tot dertig pond aan. Waarschijnlijk bestaat tweederde hiervan uit spieren, dus we willen iets overhouden nadat je een snijcyclus hebt gemaakt en het lichaamsvet hebt verloren.

3. Als u op maandag begint met een gewicht van 170 pond, zult u de volgende maandag op een gegeven moment 171 of meer wegen. Dat is minstens een pond. Elke volgende week, op maandag, voegt u een pond toe. Als u na drie dagen 173 weegt, beschouw uw doel dan niet als vervuld. Verdorie, misschien heb je gewoon last van verstopping. Het belangrijkste is dat u de volgende week, vanaf die dinsdag, probeert 172 te wegen.

4. Als u uw gewicht bereikt vóór de deadline, zult u NIET proberen om hoger te gaan tot de volgende week. U kunt in plaats daarvan proberen om op dit hogere gewicht te blijven totdat de deadline van de week is verstreken. Ook al zou je gemakkelijk vijf pond moeten kunnen aankomen in de eerste week van een ophopende cyclus, druk er niet op. Ons doel is om voor een langere periode een pond per week te verdienen; om in twee weken geen tien pond toe te voegen en dan te stoppen omdat je misselijk wordt van opeenvolgende dagen van overvoeding. Het plan werkt omdat je elke dag een paar calorieën meer kunt eten zonder extreem ongemak. Als je de alternatieve methode wilt proberen, verhoog dan je calorie-inname van 3.000 naar 10.000 in vierentwintig uur en kijk hoe je je voelt.

5. Cardio moet tot een minimum worden beperkt. Dit dieet is niet bedoeld om vet te verliezen. Dit is niet het ABCDE-dieet. Je moet 20 minuten cardio proberen met ongeveer 70 procent van de maximale hartslag, en dat is misschien een keer per week, als je je doel hebt bereikt. Dit zorgt ervoor dat je niet buiten adem raakt als je naar beneden gaat, naar de keuken. Het zal ook helpen om uw metabolisme aan het werk te houden.

Naast de aanbevelingen die ik heb gedaan over cardio, moeten extra activiteiten buiten de sportschool ook tot een minimum worden beperkt. Dat betekent geen basketbalwedstrijden oppikken, geen joggen op zaterdagochtend, geen huishoudelijke taken. 'Sorry schat, ik zit de komende 20 weken in een bulkfase. Je weet waar de maaier is.”Nou ja, misschien een paar klusjes.

6. Rust maar uit. Als je 8 uur per dag een inspannende baan hebt, kun je niet veel aankomen. Als je vee lasso, kratten in een magazijn stapelt of boodschappen per fiets bezorgt, is er niet genoeg voedsel in de wereld om je in een kolos te veranderen. Als dat op uw situatie lijkt, wilt u misschien een half pond per week proberen. Je hebt ook 8 uur slaap per nacht nodig. Ik weet dat je dat al een miljoen keer hebt gehoord, maar als je goed eet en traint, verkoop jezelf dan niet tekort door de hele nacht op AOL te blijven.

Record houden

Hoeveel calorieën moet u tijdens dit dieet consumeren?? Er is maar één manier om dit te bepalen, en dit is door wat de weegschaal je vertelt. Iedereen heeft een ander metabolisme, een andere levensstijl, enz. Waarom zou ik de moeite nemen om een ​​ingewikkelde vergelijking en tabel voor u te maken om uw basale metabolische toestand te berekenen, terwijl het aantal mogelijk niet toereikend is?? Hetzelfde geldt voor proteïne. Hoeveel heb je nodig? Minstens één gram per kilo lichaamsgewicht, maar waarschijnlijk meer.

Niet wetenschappelijk genoeg voor jou? Ik verzoek u dringend om een ​​vel papier van 8 1/2 "bij 11" te nemen en aan de ene kant het volgende bovenaan te schrijven: 5 dagen logboek. Maak eronder twee kolommen: Calorie inname en Eiwitinname. Schrijf eronder in grote blokletters "NIET GENOEG" en "MEER.”Bewaar dit logboek bij u en raadpleeg het bij het plannen van uw maaltijden.

Het bijhouden van traditionele gegevens is tamelijk ineffectief. Allereerst zal elke berekening van uw dagelijkse caloriebehoefte gebrekkig zijn en afhankelijk zijn van de activiteiten die u die dag doet. Ten tweede is het moeilijk te raden hoeveel calorieën er precies in elk stuk voedsel zitten dat je eet. Als je je lunch in Tupperware verpakt en elke dag dezelfde dingen eet, komt alles goed, maar wat ga je doen als je gaat eten bij je tante Tilly's huis?? Weeg de quiche en vraag haar hoeveel gram eiwit er in zit? Blijf je je eten 20 weken volgen?? Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik de keuze heb tussen obsessief loggen wat ik eet en het er gewoon in scheppen, kies ik voor het laatste. Gewichtstoename is al moeilijk genoeg zonder er een wetenschappelijk project van te maken.

Timing van calorieën

Je zou de hele dag om de twee of drie uur moeten eten. Dit betekent minimaal zes maaltijden. Dit is de sleutel tot succes. Misschien ben je bovenmenselijk en eet je 6000 calorieën in twee maaltijden. Maar dat betekent niet dat je ze kunt verteren.

Haal dit door je hoofd. Een grote dag bij China Buffet zal je niet enorm opleveren. Een grote week bij het China Buffet, een grote maand, met een stand die naar jou vernoemd is, dat is nu iets.

Grote maaltijden zijn meestal geen goed idee. Waarom? Elke Thanksgiving ga ik naar het huis van mijn ouders voor het avondeten. Ik krijg alles als laatste gepasseerd en maak het gewoon af. Zelfs de kat blijft op een respectvolle afstand, uit angst dat hij in de rookwolk kan worden aangezien voor een aperitief. Drie uur later maak ik een eiwitshake voor mezelf? Nee, ik zit op de bank, te opgeblazen om te bewegen, kijkend naar het Lions-spel. Ondanks een wereldrecordmaaltijd is mijn totale calorie-inname op Thanksgiving en Kerstmis waarschijnlijk een stuk lager dan normaal.

Mensen zouden niet moeten zeggen: “Goh, je kunt veel eten.'Ze zouden moeten zeggen:' Goh, je eet altijd."

Moet je eten voordat je naar bed gaat? Ja. Voor de training? Ja. Na het trainen? Ja en ja. Een shake en een maaltijd. Zelfs een shake tijdens de training als je kunt. Ontbijt? Natuurlijk. Maar niet iedereen kan bij het opstaan ​​een gigantisch ontbijt eten. Een truc is om eerst te douchen. Ik vind mezelf nog steeds misselijk van eten, tenzij ik een uur of zo heb om wakker te worden. Dus als ik meteen ergens heen moet, neem ik gewoon een paar sneetjes beboterde toast en wat fruitsap. Twee uur later zal ik hongerig zijn voor een eiwitrijke, vetrijke maaltijd.

Veel dieetdeskundigen raden af ​​dat mensen die een dieet volgen geen televisie kijken of lezen terwijl ze eten, omdat ze meer zullen eten. Neem wat advies van de experts en als je alleen eet, lees dan wat of kijk naar Teletubbies; je zult merken dat je meer consumeert zonder je er door te vervelen.

Is het POW-dieet gezond?

Iedereen weet dat het niet gezond is om de hele dag vetrijk voedsel te eten. Of correleren de meeste onderzoeken hartaandoeningen met wezen dik? Aangezien de meeste mensen die dik zijn te veel vet eten, wordt in veel gevallen het verband gewoon aangenomen. Waar zouden de onderzoekers een populatie vinden die tonnen vet at en toch mager en gespierd was?? Of dit soort vetconsumptie wel of niet goed voor je is, is een betwistbaar punt. Als je een aantal maanden een dergelijk dieet volgt, zul je je niet doden.

Twintig voedingsmiddelen die het hoofdbestanddeel van uw dieet zouden moeten zijn, in willekeurige volgorde.

1. Biefstuk
2. Eieren, inclusief dooiers
3. Volle melk
4. Spek
5. Varkensvlees
6. Ijsje
7. Eiwit poeder
8. Hamburgers / Cheeseburgers
9. Sushi en rijst
10. Salades
11. Fruit
12. Groenten
13. Gefrituurde kip
14. Volkoren brood
15. Pindakaas
16. Gebakken Aardappel En Zure Room
17. Tonijn en Mayo
18. Zalm
19. Bruine rijst
20. Eventuele zwerfhonden of katten

Junkfood en fastfood

Zoals je kunt zien aan de bovenstaande lijst, is zo ongeveer alles toegestaan ​​op het POW-dieet. Een waarschuwing echter. De voedingsrommel die u eet, mag alleen het voedzame voedsel in uw dieet volgen. Als je frisdrank en frietjes vult, voel je je onzin. Maar maak je geen zorgen over het eten van een paar chips bij je biefstuk, groenten, aardappel en appeltaart.

Het is je misschien ook opgevallen dat je met dit dieet vrijwel het tegenovergestelde doet van wat je bij Weight Watchers is geleerd, met uitzondering van regelmatig eten gedurende de dag. Bij de meeste diëten is het niet toegestaan ​​om fastfood te eten. Bij het POW-dieet moet u elke dag wat fastfood eten. Ik maak natuurlijk een grapje, maar die dagen van 7000 calorieën zijn verdomd bijna onmogelijk zonder een vaste klant te worden bij McDonalds, zoals Norm bij Cheers.

Sommige items zijn natuurlijk beter dan andere. Sla de patat over. Sommige van deze hamburgertentjes hebben een menu van 99 cent waaruit u kunt bestellen. Koop vier van hun goedkoopste hamburgers en drie van die halve liter melk. Probeer bij Taco Bell zes zachte taco's, rundvlees of kip of een bonenburrito en een gigantische ijsthee. De kip- en aardappelpartjes bij KFC hebben wonderen voor me gedaan. Geniet tijdens een diner van wat corned beef met je eieren. Vergeet niet om waar voor uw geld te krijgen in restaurants door eiwitrijke producten te kiezen.

Water

Je noemt jezelf een bodybuilder? Waar is je liter water? Ze geven niet degenen uit met een sportschoollidmaatschap? Water heeft zeker zijn plaats in het POW-dieet. Blijf gehydrateerd. Na een maaltijd en tijdens je training zijn de beste momenten om water te drinken. Natuurlijk kwalificeert het grootste deel van de dag als 'na een maaltijd', dus je zult veel water willen drinken. Ik vind dat het mijn spijsvertering bevordert. Een ding dat u moet vermijden, is het bijvullen van water voordat u gaat eten. Vul in plaats daarvan je maag met voedingsstoffen en eiwitten. Drink water na de maaltijd, kruikjongen!

Supplementen

Creatine - Creatine is een van de beste supplementen om pure bulk toe te voegen. In plaats van maanden achtereen creatine te blijven gebruiken, begon ik het te gebruiken toen ik een knelpunt bereikte. Als je het bijzonder moeilijk hebt om aan het begin van de week aan te komen, is dat een perfect moment om te beginnen.

ECA of MD6 - Gebruik tijdens deze cyclus van massaopbouw geen thermogenen om vet te verliezen. U kunt thermogenen gebruiken af en toe voor een groter uithoudingsvermogen van de training of blijf gewoon wakker op het werk, maar pas nadat u een week lang bent bijgekomen.

Drankjes na de training - dit is wanneer spieren worden opgebouwd. Na het sporten, en binnen een uur of twee nadat je dat laatste gewicht hebt neergeslagen, maak voor jezelf een goed samengestelde post-workoutdrank bestaande uit eiwitten en eenvoudige koolhydraten. Iets in de verhouding van 25 gram eiwit en 50 gram eenvoudige koolhydraten zou de slag moeten slaan. Ik herhaal het niet, voeg geen essentiële vetzuren toe aan deze specifieke drank, want je wilt nu meteen een insulinepiek.

Anabole stoffen - Stoffen variërend van Tribex-500 en methoxy-isoflavon tot steroïden zorgen ervoor dat je een hoger percentage spieren opbouwt in plaats van vet. Zijn deze stoffen nodig om gewicht toe te voegen? Natuurlijk niet. Zijn ze behulpzaam?? Ja. De keuze is aan jou.

Essentiële vetzuren - Omdat de bacon-cheeseburger een hoofdbestanddeel van je dieet zal worden, zou ik aanraden om aan te vullen met lijnzaadolie, Udo's keuze of andere omega-3-bevattende producten. Naast het tevergeefs proberen om uw buitensporige consumptie van omega-6-vetten (lees: reuzel, vet en de plantaardige olie in bewerkte voedingsmiddelen) in evenwicht te brengen, krijgt u extra calorieën binnen.

Jezelf te veel uitbreiden

Oké, het is je gelukt. Je luisterde niet en werd te enthousiast. Je hebt deze week je calorie-inname praktisch verdubbeld en nu voel je je als een rotzooi. Sterker nog, je kotste gewoon op mijn nieuwe schoenen! Wat je maar beter kunt doen, is wat vrije tijd nemen. Eet vier uur niet. Neem wat ECA en doe een beetje cardio. Ga naar het winkelcentrum en loop rond. Begin nu opnieuw, langzaam. Onthoud, kleine maaltijden, vul jezelf niet, en voeg een beetje vet toe zodat alles goed smaakt, maar niet zozeer dat je dat gevoel van 'reuzel tot aan de kieuwen' krijgt.

Voorbeeld diëten

Ik probeer dezelfde dingen te eten op dagen dat ik niet train. Merk op dat dit geavanceerde diëten zijn die zijn ontworpen voor iemand die ongeveer 200 pond weegt. Als u minder weegt, heeft u waarschijnlijk minder voedsel nodig. Weegt meer dan 200, je hebt er meer nodig. Bij veel van deze diëten is een grote hoeveelheid melk nodig. Als dit spijsverteringsproblemen veroorzaakt, heb je een alternatief nodig, zoals Lactaid.

De professional - voor iemand die echt werk doet voor de kost

8 uur: 8 reepjes spek, 4 eieren, 2 Engelse muffins, sinaasappelsap en melk

11.00 uur: Eiwitreep en banaan

13.00 uur: ga lunchen, Burger King of ergens waar je snel je calorieën kunt halen en ga weer aan het werk, zodat je baas tevreden blijft.

15.00 uur - Eet nu de lunch die je naar je werk hebt gebracht terwijl je aan je bureau zit: tonijn met mayo, fruit, voorgesneden stukjes biefstuk, varkensvlees of kip, yoghurt, en natuurlijk zijn sandwiches allemaal goede keuzes.

17.00 uur: 2 stuks pizza op weg naar huis

19.00 uur: diner met het gezin

20.00 uur: trein

21.00 uur: eiwitshake (zie recepten hieronder)

23.00 uur: alles wat er nog in huis is: kaas, noten, groenten, pindakaas, sardientjes, enz ... Pak je lunch in voor morgen!

Student - waar de enige echte maaltijden te vinden zijn in een eetzaal met beperkte openingstijden

8 uur: eiwitshake

11.00 uur: maaltijd in de eetzaal: fruit, vlees, pasta en salade, 24 gram volle melk

14.00 uur: snelle snack, 4 hardgekookte eieren, banaan, 16 ons melk, dessert

15.00 uur: trein

16.00 uur: eiwitshake

18.00 uur: diner in de eetzaal: vlees, zetmeel, salade, dessert, melk en ijsthee of vruchtensap

21.00 uur: Eiwitreep of pizza en vleugels (hey, je zit op de universiteit)

De Hardgainer - voor de mensen zoals ik

Dit is wat ik at om die achtentwintig pond aan te komen. Probeer dit niet thuis, tenzij u een razendsnelle stofwisseling heeft. Maar nogmaals, dit is misschien precies wat u nodig heeft.

8 uur: Kom rozijnenzemelen met melk, 10 ons sinaasappelsap

10.00 uur: 2 donuts, croissant gevuld met cheddarkaas, 2 eieren en spek, 20 gram volle melk

Dutje

14.00 uur: 6 ons biefstuk, salade, 16 ons volle melk, gepofte aardappel, zure room

16.00 uur: 2 cheeseburgers, mozzarella-sticks, plakje taart, 16 gram volle melk,

18.00 uur: Eiwitshake “Minty Goodness” (zie hieronder voor recept)

20.00 uur: 1 blik witte tonijn, mayonaise, 1 yoghurt, banaan, proteïnereep, PowerAde of vruchtensap

21.00 uur: trein

22.00 uur: eiwitshake (“Mr. Pindakaas ”), banaan

Middernacht: 2 plakjes pizza in New York-stijl met extra kaas en toppings, sap of ijsthee en alles wat je in de koelkast kunt vinden

The Clean Eater Diet - voor degenen die niet van vet houden en een behoorlijke eetlust hebben

Dit zal je laten zien hoe moeilijk het zal zijn om zelfs redelijk schoon te eten.

8 uur: 4 eieren, 180 gram biefstuk, 160 gram sinaasappelsap, 2 stuks volkorenbrood

11.00 uur: 2 rosbiefsandwiches met sla, tomaat en kaas op volkoren tarwe, 24 gram volle melk, selderij en wortelen

13.00 uur: 180 gram kipfilet, 1 kopje yoghurt, bruine rijst tot je vol zit

16.00 uur: banaan, 16 ons volle melk, bagel met roomkaas of sandwich

18.00 uur: trein

19.00 uur: proteïne shake gemaakt met volle melk, maar geen ijs

22.00 uur: 180 gram biefstuk, salade, ijsthee, 2 gebakken aardappelen

Eiwitshake Recepten

BaseMix
24 ons volle melk
3 schepjes chocolade Grow! of eiwitpoeder

Dhr.Pindakaas
Voeg toe aan de basis
1/2 pint Breyer's Chocolate Ice Cream
2 eetlepels Peter Pan pindakaas
Mix en drink

MintyGoodness
Voeg toe aan de basis
1/2 pint Breyer's Mint Chocolate Chip Ice Cream
Mix en drink, probeer die anabole chocoladestukjes in je mond te krijgen zonder ze met een lepel uit te graven.

Dit systeem is een beproefde manier om aan spiergewicht te komen. Ja, je zult wat vet aankomen. En maak je geen zorgen. Je meisje zal niet merken dat er twee van je buikspieren ontbreken. Ze zal te onder de indruk zijn van de vijf centimeter die je op je armen legt. Als je mager en gescheurd bent, probeer het dan eens. Misschien kwalificeer je je na het POW-dieet en een uitsnijdingsfase als middelgroot en gescheurd in plaats van mager en gescheurd.

Wat heb je te verliezen? Onthoud de film "Coneheads" en begin "grote hoeveelheden te consumeren"."