Het kwaliteitsmassadieet

936
Joseph Hudson
Het kwaliteitsmassadieet

Iemand moet het zeggen

“Een calorie is een calorie! Eet veel fastfood zodat je genoeg binnenkrijgt!"
“Je hebt 8000 calorieën per dag nodig om echt massa op te bouwen!"
"Gewoon eten!"

Wanneer het onderwerp massale diëten of 'bulking-fasen' in de meeste bodybuildingmagazines en internetforums aan de orde komt, zijn dit de soorten aanbevelingen die u zult zien. Voor sommige mensen is dit misschien geen slecht advies, maar voor de meesten van ons is het waardeloos.

Moeilijk.

En het wordt tijd dat iemand het zegt.

U kunt geen vet buigen

Terwijl ik rondkijk in de sportschool, zie ik tientallen jongens proberen spieren op te bouwen. Dit zijn geen competitieve krachtsporters, maar esthetisch ingestelde lifters die verlangen naar uitpuilende biceps en boomstampoten. Ze weten dat ze veel moeten eten om massa toe te voegen, en de meesten van hen schijnen de mantra “gewoon eten” te hebben overgenomen.

Het enige probleem is dat de meeste van hen een dikke darm, een set slappe lovehandles en een paar slappe borsten dragen. Sorry, maar als je borst zo dik is, kun je het woord 'borstspieren' niet gebruiken.'De juiste wetenschappelijke term is' ta-ta's."

Ik heb het niet over tijdelijk een beetje vet krijgen in een strategisch getimede massafase om een ​​anabole omgeving te creëren die bevorderlijk is voor spiergroei. Nee, ik heb het over 300+ dagen per jaar rondlopen en eruitzien als een dikke man die niet optilt.

Ja, ik zei het.

Denk er over na. Je ziet vaak lifters die zich richten op een laag lichaamsvet en versnipperde buikspieren op forums uit elkaar worden gescheurd. De gebruikelijke aanval gaat als volgt:

"Kerel, je hebt misschien een sixpack, maar het lijkt niet eens alsof je optilt als je je middelgrote T-shirt draagt! Je moet iets eten!"

Soms is dat niet geheel oneerlijke kritiek, maar het snijdt aan twee kanten. De meeste "grote mannen" die ik in sportscholen zie, zien er ook niet uit alsof ze tillen: ze zien er gewoon uit als mollige jongens met handenarbeid, of (zoals TC het ooit zei) dikke jongens met geweldige onderarmen.

Ja, er zitten misschien veel spieren onder, maar het is moeilijk te herkennen gezien de overtollige vetlagen. En hoewel je schouders en vallen misschien bedekt zijn met spieren, denk ik dat de vrouwen daarbuiten het niet zullen zien omdat hun ogen stoppen bij je uitstekende bierbuik.

Er gaan hier een aantal dingen mis. Ten eerste, hoewel je extra calorieën nodig hebt om spieren op te bouwen, heb je er niet zoveel nodig dat je darmen een enorme opslagfaciliteit worden voor ongebruikte energie. Er is een limiet aan het aantal extra calorieën dat u nodig heeft. In dit opzicht nemen sommige spierzoekende mannen dezelfde houding aan als veel zwangere vrouwen die 'eten voor twee', zonder in te gaan op het feit dat de tweede persoon voor wie ze eten op dat moment zo groot is als een pinda.

Ten tweede lijkt er enige psychologische rationalisatie plaats te vinden. Hé, het is leuk om veel te eten. Ongezond voedsel smaakt ook erg goed, en 'gewoon eten' is een stuk eenvoudiger dan het plannen van een goed, gezond massa-dieet. Maar om te zeggen dat teveel eten van junkfood nodig is om spiermassa te krijgen, is een grove vereenvoudiging die grenst aan zelfbedrog. Natuurlijk, je voelt je daardoor beter over je mollige lichaam, maar het is gewoon niet waar. "Ik ben bulken" is vaak gewoon een handig excuus om lui te zijn en oncontroleerbaar te eten.

En trouwens, als je al een aantal jaren een dikke klootzak bent, zit je niet “in een bulkfase”.'Je bent gewoon een dikke klootzak zonder zelfbeheersing in het dieet, oké?

Heb ik al die dikke lifers al kwaad gemaakt?? Goed, maar voordat je Twinkies helemaal over je toetsenbord krijgt en me een onaangename reactie geeft, lees de rest van het artikel. Ik kan je er misschien van overtuigen dat er een betere manier is om spieren op te bouwen.

Problemen met typische massa-diëten

Laten we eens kijken waarom het typische "eet veel stront en lift" -dieet niet ideaal is voor de meeste mensen.

Probleem 1 - De meeste jongens die dit soort advies geven, zijn dik en ongezond.

Zelfs de "experts." (Je weet wie je bent.) En ze lijken te proberen ervoor te zorgen dat alle anderen dik zijn, zodat ze zich beter zullen voelen over hun eigen adipositas.

Ik zie er graag goed uit. Sorry. Ik wil geen dikke darm. Ik wil geen lovehandles. Ik wil niet meerdere kinnen. Ik wil geen tieten op mijn borst tenzij ze behoren tot een hete jonge meid met een navelring. Ik bied mijn excuses aan voor mijn radicale overtuigingen. (Niet.)

Als je een zwangere buik wilt, een mannelijke ‘muffin top’ en een paar moobs, Nou, dit is niet het artikel voor jou. Dit artikel is bedoeld voor de esthetisch ingestelde lifter. Als jij dat niet bent, klik dan nu uit. Er zijn Pop Tarts en Little Debbie Snack Cakes die je naam ergens noemen.

Kortom, het is tijd om te stoppen met luisteren naar dikke mensen die voedingsadviezen geven.

Probleem 2 - Het typische dieetadvies werkt alleen voor genetisch gezegende steroïdengebruikers.

Ja, pro-bodybuilder Lee Priest kan ermee wegkomen. Maar nogmaals, hij is een mutant die dit doet voor de kost en heel veel steroïden en andere medicijnen gebruikt. Als je geen mutant bent die een naald in je reet steekt en de hele dag D-bol knalt, dan is 'gewoon eten' misschien niet het beste voedingsadvies voor jou.

Het is tijd voor normale, natuurlijke trainees om te stoppen met luisteren naar gedrogeerde mutanten als het gaat om voedingsadvies.

Probleem 3 - Het is gewoon niet ideaal voor sommige populaties.

Als u gemakkelijk vet aankomt, verbiedt God u dat u de gebruikelijke aanbevelingen voor massa-dieet volgt die u in de tijdschriften ziet (en ja, zelfs op deze site).) Natuurlijk krijg je spiermassa, met een snelheid van ongeveer één pond spieren per vier of vijf pond vet. Dat, mijn vrienden, is waardeloos. Wil je 20 kilo vet toevoegen om 4-5 kilo spieren te krijgen?? Nou, dat is de realiteit voor de genetica van sommige mensen.

Een andere groep mensen die de standaard massadiëten beter kunnen vermijden, zijn Former Fat Boys of FFB's. Als je ooit dik was en het bent kwijtgeraakt, dan heb je de neiging om de kopvoorn in een duizelingwekkende snelheid terug te krijgen. De gebruikelijke bulksuggesties die er zijn, zullen je in een oogwenk een CFB - een Current Fat Boy - maken.

En in tegenstelling tot de van nature magere jongens met bliksemsnelle stofwisseling, heeft de FFB geen probleem met “gewoon eten”.'Dat is in feite wat hem in het begin in de problemen bracht. Als FFB kan ik je vertellen dat ik de schors van een boom zou kunnen eten als je er een beetje pindakaas op smeert. Ik hoef zeker niet te zeggen dat ik 'gewoon moet eten'." Geen probleem!

Maar wij FFB's willen nog steeds spiermassa winnen; het is gewoon een beetje lastiger voor ons, gezien ons vermogen om ons snel op vetweefsel in te pakken. De FFB moet dus een “schone bulk” doen.”Gelukkig voor hem, daar gaat de rest van dit artikel over.

Probleem 4 - Negatieve gewoontevorming.

Natuurlijk is het eten van calorierijk fastfood en junkfood een gemakkelijke manier om de calorieën in te pakken. Maar als je het op deze manier doet, leer je misschien nooit goed eten, en deze vervelende voedingsgewoonten zouden dat wel kunnen stok.

Je denkt dat het moeilijk is om het afval uit je dieet te schoppen, wacht maar tot je al meer dan 20 jaar op die manier eet. Wacht tot uw arts u heeft verteld dat u uw eetgewoonten moet veranderen of dat uw kinderen nooit afstuderen… van de kleuterschool.

Onze voedingsgewoonten zijn nauw verbonden met onze psychologische gesteldheid en emotionele toestanden. Een herstellende alcoholist kan zichzelf helpen zich te onthouden van drank door niet naar bars te gaan en geen alcohol in huis te hebben. Een herstellende junkfood-junk moet echter meerdere keren per dag eten! Hij MOET dagelijks in de buurt zijn van eten. Het veranderen van zijn voedingsgewoonten is voor hem net zo moeilijk als stoppen met roken of drinken voor anderen.

Als het nog niet te laat is, is de beste oplossing om te beginnen niet te beginnen met slechte eetgewoonten. Vanuit dat oogpunt denk ik niet dat zelfs ectomorfe tieners moeten worden verteld dat ze junkfood moeten eten voor massale winst.

Probleem 5 - Uitgerekte, beschadigde huid.

Natuurlijk, word dik om wat spieren te krijgen. Het is perfect in orde ... tenzij je huid uitrekt en zo blijft, waardoor je een permanent slappe en leeggelopen look krijgt, zelfs als je lichaamsvetpercentage in de enkele cijfers zit.

U kunt deze "losse huid" er niet af trainen, afvoeren, verdrogen of aanvullen. Je moet besnoeiing het uit. Deze chirurgische ingreep wordt buikwandcorrectie (of buikwandcorrectie) genoemd. Het kost je ongeveer $ 6000. En misschien wil je nog een paar duizend schatten, omdat de dokter die 'vetzakken' moet verwijderen die vaak gepaard gaan met een snelle vetgroei en, net als de beschadigde huid, niet kunnen worden getraind of op een dieet kunnen worden gezet.

Overkomt dit iedereen? Nee. Overkomt het velen? Ja. Dus moedwillig dik worden om spieren op te bouwen, kan een lastig voorstel zijn. Neem geen risico.

Een zeer extreem voorbeeld van "losse huid" veroorzaakt door vettoename en vervolgens vetverlies. Alleen dure plastische chirurgie kan de meeste beschadigde huidproblemen oplossen.

Probleem 6 - Het prototypische massadieet kan uw gezondheid verwoesten.

Hartaandoeningen, diabetes, kanker en honderden andere dodelijke aandoeningen kunnen in verband worden gebracht met een slecht voedingspatroon. Kan uw tijd in de sportschool de gezondheidsproblemen compenseren die gepaard gaan met het dragen van te veel vet?? Een beetje, maar niet veel, en niet op de lange termijn.

Een probleem dat je vaak ziet, is centrale adipositas - visceraal vet dat zich ophoopt onder de buikspieren en de inwendige organen bedekt, waardoor een harde buik en een 'zwangere powerlifter'-look ontstaat. Artsen noemen dit hartaanval vet en het is een zeker teken dat je er niet te lang zult zijn.

En het punt is dat metingen van onderhuids lichaamsvet (huidplooitests) dit dodelijke type zwaarlijvigheid niet registreren. Daarom zullen sommige mannen met dikke buiken zeggen dat ze 12% lichaamsvet hebben. Dat is misschien wat de huidplooimetingen laten zien, maar de grote middelomtrek vertelt een ander verhaal - een met een ongelukkig einde.

Het dieet voor schone massa: een betere manier

Voor degenen die om hun gezondheid geven, niet te veel vet willen krijgen en de mogelijke problemen die hierboven zijn opgesomd willen vermijden, is er hoop. U kan spiermassa opbouwen zonder een ongezond massa-dieet aan te nemen.

Is het een beetje moeilijker? Ja. Het zal wat extra voorbereiding, discipline en (snik!) denken. Dit is niet een lui, dom plan. Als je dat niet aankunt, pak dan alsjeblieft een Triple Whopper en een fles Test en ga naar de stad. We zullen allemaal voor je golfklappen.

Is een schoon massaplan een beetje langzamer? Ja. De cijfers op de schaal zullen niet zo snel stijgen als het massa-dieet van McDonald's. Maar nogmaals, de maat van je broek zal ook niet meerdere cijfers verspringen. Kwaliteitswinst duurt iets langer dan de onzinwinst die je krijgt door waardeloos voedsel te eten.

Als je dat allemaal goed vindt, laten we dan enkele algemene richtlijnen doornemen over hoe je spiermassa kunt krijgen zonder een dikke reet te krijgen.

Richtlijn 1 - Eet 90 tot 95% schoon voedsel.

Eet voornamelijk schoon voedsel. Dat betekent geen snoep, geen gebakken spullen, geen junkfood en heel weinig fastfood. U kan consumeer voldoende calorieën om spieren op te bouwen zonder je lichaam te vullen met giftig afval. Werkelijk.

Het is natuurlijk moeilijker om een ​​schone bulk te doen. De meeste gezonde voedingsmiddelen zijn niet erg calorisch. Je moet er veel van eten om de vereiste dagelijkse calorieën binnen te krijgen voor massatoename. Schoon voedsel vult ook meer dan junkfood.

Hoe omzeil je deze nadelen?? Je zuigt het op. Je plant een beetje beter. Je kookt veel kwaliteitsvoedsel en houdt ze bij de hand. En u voegt wat gezonde, voedzame vloeibare maaltijden toe aan uw dagelijkse inname. (Ik zal je zo een paar recepten geven.)

Hoe zit het met de andere 5 tot 10% van uw maaltijden? Als je keihard traint en 90 tot 95% van de tijd goed eet, dan is pizza elke week of twee zeker prima tijdens een dieet met een schone massa ... als je het aankan. Als jij het type bent dat van de wagen valt zodra pepperoni je lippen aanraakt, dan wil je dit misschien vermijden. De FFB zou zich waarschijnlijk ook aan 100% schoon voedsel moeten houden.

Richtlijn 2 - Eet boven onderhoudsniveau, maar niet veel erboven.

Je hebt een onderhoudsniveau van de dagelijkse calorie-inname. Ervan uitgaande dat uw activiteitenniveau en dieet ongeveer hetzelfde blijven, dan is er een aantal calorieën dat u kunt consumeren die niet tot gewichtsverlies of gewichtstoename leiden: homeostase, met andere woorden. De meeste massa-diëten willen dat u veel te veel calorieën toevoegt. Het werkt, maar gaat ten koste van overtollig vet.

Het wachtwoord is hier “overtollig.”Ja, enige vetaanwinst is acceptabel. Ik suggereer niet dat je tijdens je bulk op 8% lichaamsvet blijft. U kunt tot 12% of zo kruipen. Maar jij wel nietmoet 20% raken!

Dus hoeveel extra calorieën moet je per dag eten?? Oh man, dat is de op een na moeilijkste vraag ter wereld. (De eerste is: “Wat willen vrouwen?”) Alleen jij kunt die vraag beantwoorden.

Krijgt u te snel te veel vet?? Dan eet je teveel calorieën. Blijf je op hetzelfde gewicht? Dan eet je niet genoeg. Zie je er al acht maanden zwanger uit? Waarom ben je dan in godsnaam aan het bulken?? (Ongelooflijk complex, is het niet?)

Houd een voedsellogboek bij en zoek het uit. Ja, dit kost meer werk dan alleen maar twee van alles bestellen in het Extra Value Menu. Twee woorden voor jou: Boo. Hoo. Maar ik realiseer me dat je een plek nodig hebt om te beginnen wanneer je begint met je hoogwaardige massa-dieet. Na het vergelijken van veel formules die er zijn, denk ik dat de onderstaande goed genoeg is:

lichaamsgewicht x 16 + 20%

Dus een man met gewichtstraining van 180 pond zou ongeveer 3456 calorieën nodig hebben op tildagen. Nogmaals, dit is slechts een getal om mee te beginnen: je hebt misschien meer of minder nodig, afhankelijk van tientallen verschillende factoren die geen enkele formule nauwkeurig kan berekenen.

Onthoud gewoon dat u aan het eten bent om een ​​anabole toestand te bereiken die de spiergroei ondersteunt; je eet niet om te overwinteren. Daar is een verschil.

Richtlijn 3 - Zigzag uw calorieën

Eet iets minder op niet-liftende dagen. Dit kunnen 300 of 400 calorieën minder zijn op dagen waarop u niet op het strijkijzer slaat.

Je zult nog steeds veel gezond voedsel eten, alleen een paar honderd calorieën minder binnenkrijgen die je gewoon niet nodig hebt op dagen met een lagere activiteit. Nog een strategie om de vetaanwinst te minimaliseren en de kwaliteit van de winst te behouden.

Richtsnoer 4 - Doe cardio, maar niet veel

Er wordt vaak geschreven dat pure krachtsporters het werk van energiesystemen moeten vermijden. (Dat is een minder flauwe manier om cardio te zeggen.) Je zult ook lezen over hoe pro-bodybuilders cardio vermijden tijdens het laagseizoen wanneer ze bulken. Stel uzelf nu de volgende vraag:

Ben ik een professionele krachtsporter of een competitieve bodybuilder op topniveau?

Waarschijnlijk niet. Dus waarom train je zo, dik?

Cardio heeft zijn plaats, zelfs tijdens massa-diëten. Omdat cardio de opname van glucose en aminozuren in spier- en levercellen kan verhogen, kan het anabool zijn vanuit het oogpunt van de verdeling van voedingsstoffen. Cardio leidt ook tot een verhoogde opname van voedingsstoffen door de spieren gedurende uren na het sporten.

Probeer dit om de vettoename tijdens een bulkfase te minimaliseren: voer twee tot drie keer per week een of ander cardio-intervalwerk uit, gedurende slechts 15 tot 20 minuten, bij voorkeur op dagen waarop geen gewicht wordt getraind. Doen niet doe dit 's ochtends op een lege maag!

Hier zijn twee ideeën:

  1. Ga naar de baan van je plaatselijke middelbare school. Sprint elke keer 50 meter lang. Loop dan de bochten en kom op adem. Stop na 15 minuten.
  2. Spring op een hometrainer in je sportschool. Trap drie minuten matig en sprint dan één minuut (een verhouding van 3: 1.) Herhaal gedurende 20 minuten. Te makkelijk? Probeer een verhouding van 2: 1 of zelfs een verhouding van 1: 1 van gematigd peddelen en sprinten. Te hard? Sprint slechts 30 seconden.

Wat je ook doet, leg de cardio niet helemaal uit.

Richtsnoer 5 - Drink gezonde 'gewichtstoename'-shakes

De weight gainer shakes die je bij natuurvoedingswinkels koopt, zijn meestal van slechte kwaliteit, gemengd met veel suiker. Niet goed, maar het idee van een shake voor gewichtstoename is niet slecht. Vloeibare calorieën zijn gemakkelijker te consumeren en ze zijn ideaal voor voedingen tussen de maaltijden door. Maar je moet er zelf een maken, tenzij je een dikke jongen met diabetes wilt worden!

Hier zijn een paar recepten voor massale kwaliteitswinst:

Quality Mass Shake # 1 - Low-Carb Peanut Butter Cup Bliss

  • Twee schepjes chocolade Metabolic Drive® Protein
  • Twee porties natuurlijke pindakaas
  • 2 kopjes koolhydraatarme melk
  • 1 portie vetvrije kwark
  • Calorieën: 770
  • Eiwit: 85 gram

Quality Mass Shake # 2 - Vetarme fruitsmoothie

  • 2 schepjes Metabolic Drive® Protein - aardbeien- of bananensmaak
  • 1 grote banaan
  • 1 pakje instant havermout zonder smaak of gewichtsbeheersing havermout
  • 8 ons lichte yoghurt
  • 2 kopjes magere melk
  • Calorieën: 800
  • Eiwit: 70 gram

Er zijn hier duizenden opties, maar je ziet het patroon: het is allemaal gezond eten. Die tweede shake bevat 800 calorieën en toch bevat hij geen junksuikers en geen ‘slechte’ vetten. Dus voor al die zeurders die "niet genoeg calorieën kunnen eten, tenzij ik met suiker bedekt, gefrituurd reuzel eet" - zuig het op. Je bent een beest in de sportschool; wees niet zo'n poesje in de keuken.

Gooi een paar van deze shakes in uw dagelijkse maaltijdplan en u zult veel kwaliteitscalorieën toevoegen. Geen drive-through vereist!

Richtsnoer 6 - Gezond grazen - Dadels en walnoten

Nog steeds zeuren dat je niet genoeg kunt eten? Jeetje. Oké, probeer dit: gooi twee porties gedroogd fruit (ik vind dadels het lekkerst) in een boterhamzakje met twee porties omega-3-rijke walnoten. Dat zijn ongeveer 12 dadels en een half kopje gepelde walnoten.

Plaats deze in je auto, je bureau op het werk of je kluisje op school. Snack naar believen. Consumeer de hele zak in één dag en je hebt al gauw 640 gezonde calorieën binnen. Neem één zak per dag en je krijgt meer dan 4400 extra calorieën per week, allemaal van gezond fruit en noten. Geen taco's nodig!

Richtsnoer 7 - Gebruik het juiste supplement

Verschillende supplementen zouden nuttig zijn voor een hoogwaardige bulk met minimale vetgroei, maar als ik er maar één hoefde te kiezen (eiwitpoeder niet meegerekend), zou ik Carbolin 19 kiezen.

The Cliff's Notes: Carbolin 19 ..

  • Vermindert de vetmassa terwijl het spiermassa opbouwt
  • Verhoogt de snelheid van spiergroei
  • Verhoogt de mate van krachttoename
  • Verhoogt de spierpomp
  • Verhoogt de stemming

Het is geen magie, maar het geeft je een geweldige voorsprong op een plan als dit. Je kunt het volledige artikel HIER lezen als je de details wilt.

Richtlijn 8 - Tijd voor uw macro's

Net als bij het behouden van magerheid, is de timing van macronutriënten belangrijk, vooral als het gaat om koolhydraten.

Omdat je lichaam 's ochtends beter met koolhydraten omgaat en ze in wezen' aan het werk 'op dat moment van de dag, eet dan een bosje als ontbijt. Honderd gram gezonde koolhydraten (bijvoorbeeld havermout en fruit vermengd met eiwitpoeder) als ontbijt is geen enkel probleem.

Als je koolhydraatfobisch bent, kom er dan overheen. Er is niets mis met veel goede, goed getimede koolhydraten in een massafase. Over het algemeen moet het ontbijt ook uw grootste vaste maaltijd van de dag zijn; 700 tot 800 calorieën zouden de norm moeten zijn.

En voor het geval je het nu nog niet weet, is post-workout een ander goed moment voor een carb-bom. Een drankje na de training gevolgd door een vaste maaltijd met koolhydraten is hier ideaal. Wees op dit moment ook niet bang voor de koolhydraten.

Als het nu om uw laatste maaltijd van de dag gaat, moet u het tegenovergestelde doen. Je zult die koolhydraten niet 'opgebruiken' omdat je op het punt staat de zak te raken, dus doe het rustig aan tijdens je laatste voeding van de dag. Eet in plaats daarvan veel eiwitten, wat groenten en wat gezonde vetten. Een paar kipfilets en wat groenten gedrenkt in extra vierge olijfolie is hier een goede keuze.

Deze timingstrategieën geven je de spieropbouwende voedingsstoffen die je nodig hebt, wanneer je ze nodig hebt, terwijl de vetaanwinst wordt geminimaliseerd.

Richtlijn 9 - Train je reet!

Ik zou het niet hoeven te zeggen, maar ik zal het toch doen: ga niet op een massa-dieet en train dan als een kleine oude dame. Als je altijd een massale diëten hebt vermeden uit angst voor overtollige vetaanwinst, dan zal je misschien verbaasd zijn over hoe je je voelt in de sportschool als je eet voor massa.

Je trainingsbelasting zal toenemen, je herstel zal verbeteren en je zult wat volume aan je training kunnen toevoegen. Dus niet pesten.

Voorbeeld dagelijks menu

Denk nog steeds dat je afvalvoedsel nodig hebt om genoeg calorieën binnen te krijgen? Hier is een voorbeeldplan voor iemand die ongeveer 5000 calorieën per dag nodig heeft. (Uw behoeften kunnen sterk verschillen; dit is slechts een voorbeeld om te bewijzen dat u veel calorieën kunt eten met gezonde voeding.)

Maaltijd # 1:

  • 2 kopjes All Whites vloeibaar eiwit
  • 2 porties ouderwetse havermout
  • 1 kopje bosbessen (bevroren, toegevoegd aan hete havermout)

Maaltijd # 2:

  • Vetarme fruitsmoothie (recept hierboven vermeld)

Maaltijd # 3:

  • 12 oz. kippenborsten zonder vel
  • 2 porties bevroren groentenmix
  • 1 eetlepel olijfolie

Maaltijd # 4:

  • Low-Carb Peanut Butter Cup Bliss (recept hierboven vermeld)

Maaltijd # 5:

  • 12 oz. kippenborsten zonder vel
  • 1 plak vetvrije kaas
  • 1 of 2 volkoren, koolhydraatarme tortilla's
  • 1 of 2 porties salsa

Maaltijd # 6:

  • 11 oz . Zalm
  • 2 porties groentemix

Toevoeging:

Fruit- / notenzakje tussendoor de hele dag door. (Zie richtlijn # 6 hierboven.)

Dat zijn ongeveer 5000 calorieën van niets anders dan gezond voedsel en een enorme hoeveelheid proteïne! Nogmaals, dit kan wat meer voorbereidingstijd kosten, maar het is niet de moeite waard om massale kwaliteitswinst te behalen?

Eet groots, maar wees slim

Als je een natuurlijke stagiair bent en teleurgesteld bent over de typische aanbevelingen voor massa-dieet die er zijn, probeer dit hoogwaardige massaplan dan eens. Je zult op de lange termijn gezonder en "mooier" worden terwijl je verschillende vervelende bijwerkingen vermijdt, zoals negatieve gewoontevorming, een uitgerekte huid en, oh ja, een vroegtijdig overlijden.

Gewoon eten? Reken maar, maar wees er gewoon slim in!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.