Om sommige oefeningen beter uit te voeren, wordt ons verteld om eerst een aantal andere aanvullende trainingen te doen om enkele van de aanwezige spieren en pezen te versterken, zoals bijvoorbeeld het doen van side step squats met een band om je heupstrekkers te activeren en de stabiliteit van het onderlichaam te verbeteren wanneer je naar het rek stapt en verzwaarde back squats doet. Dynamisch rekken is een andere manier om je spieren klaar te maken voor intensievere training, zodat je ze beter kunt presteren, maar een nieuwe studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine heeft aangetoond dat gerichte oefeningen ook blessures kunnen voorkomen.
Onderzoekers waren betrokken bij 40 scholen en gaven les aan bijna 2.500 rugbyspelers in de schoolgaande leeftijd van 2013 tot 2016 in de U.K. een nieuwe training voorafgaand aan de wedstrijd. Het programma was gericht op balans, kracht en behendigheid om spelers klaar te maken voor de ontberingen van het veld en duurde ongeveer 20 minuten. Het bevatte twee minuten hardlopen, inclusief verandering van richting; vier minuten onderbeenbalanstraining; acht minuten gerichte weerstandsoefeningen; en daarna zes minuten spring-, zij-stap- en landingsoefeningen.
De resultaten toonden aan dat tijdens de onderzoeksperiode het totale aantal blessures met 72% afnam als spelers het programma minstens drie keer per week deden, en dat hersenschudding met 59% afnam. "Onze resultaten zijn opwindend omdat ze aantonen dat het regelmatig uitvoeren van een eenvoudige reeks oefeningen blessures bij jeugdrugby aanzienlijk kan verminderen", zei co-auteur Keith Stokes, Ph.D., een professor in de afdeling gezondheid aan de universiteit van Bath. "We geloven dat deze bevindingen een aanzienlijke invloed zullen hebben op het verbeteren van het welzijn van spelers, waardoor het spel veiliger wordt voor jonge spelers."
Om blessures te voorkomen bij wat uw sport ook is (of in de sportschool), zoekt u naar opwarmingsoefeningen met lichte impact die nabootsen wat u zou doen tijdens het spelen, of volgt u deze algemene bewegingen om de kans op letsel te verkleinen: schoudercirkels, rompdraaiing, heupcirkel, lunges en halve squats.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.