".. Tao wordt vaak 'het naamloze' genoemd, omdat noch het, noch zijn principes ooit adequaat in woorden kunnen worden uitgedrukt."
Ach, wat maakt het uit, we proberen het.
Geen vragen, geen tijdslimiet en geen middel onbeproefd. Opleiding? Voeding? Een beetje pis en azijn? Het is er allemaal.
Het volgende is wat er gebeurt als je aan de telefoon komt met een kracht- en conditietrainer van het hoogste niveau en 'record."
-NG
Ik ben misschien wel de meest bekritiseerde man in dit beroep. Zo niet, dan ben ik zeker dichtbij.
Maar ik krijg resultaten. We hebben Olympiërs gehad, nationale kampioenen, professionele atleten, noem maar op. Al die jongens komen door onze sportschool. En mensen denken dat ik niet weet waar ik het over heb?
Als mensen komen kijken hoe mijn atleten trainen, zijn ze altijd verrast. Ze kunnen niet geloven dat ze zo sterk zijn als ze zijn. Ze verwachten volledig binnen te komen en de Richard Simmons-show te zien, alsof ik een springpak en hoofdband ga dragen en mijn atleten op Bosu-ballen laat staan.
Ik heb meisjes die chin-ups doen met een bord van 45 pond om hun middel. Hoeveel jongens kunnen dat doen?
Ik hef al 38 jaar gewichten. Ik begon toen ik 12 jaar oud was met een set halters van 110 pond in mijn kelder. Ik ben opgegroeid met spiermagazines. Ze waren mijn vroege opleiding, weet je? Man, ik herinner me dat ik Boyer Coe in 1979 als gast zag poseren. Steve Reeves, Gladiator, Hercules… dat spul heeft me echt in de levensstijl gebracht.
Mensen kijken me aan en zeggen: 'Hij heeft niet onder de lat gestaan." Ja ik heb. En, beangstigend genoeg, was ik behoorlijk verdomd sterk.
Op dit moment hebben we trainingsexperts die niemand trainen en krachtcoaches die nog nooit ergens aan hebben meegedaan. Wilt u zakelijk advies inwinnen van iemand die geen bedrijf heeft of geen geld verdient??
Je moet mensen blijven trainen om fris te blijven. Als je niet blijft leren, kom je twee jaar later op een punt waarop je niet meer weet wat je doet.
Hoe beter de atleet, hoe meer indruk je op je hebt. Ze leren alles zo gemakkelijk en je begint te denken dat jij het bent. “Ik ben een geweldige coach omdat ik die man precies kan laten doen wat ik wil dat hij doet."Luister, als je een man traint die in de eerste ronde wordt geprojecteerd, is het geen grote prestatie om hem in de eerste ronde te krijgen. Daar moest hij heen.
Vorig jaar hadden we vier jongens die teams maakten - drie niet-opgeroepen vrije agenten en een selectie uit de zevende ronde - die dit jaar allemaal bij de NFL-teams bleven. Ik was daar trotser op dan op enig ander ding dat we hebben gedaan.
Veel van wat mensen je vertellen, is niet waar.
Ten eerste heb ik niet gezegd dat "mensen niet moeten hurken" om controversieel te zijn of om dvd's te verkopen. Die clip werd rechtstreeks van de dvd gehaald door een marketingman die de hele presentatie bekeek en zei: “Dit is de haak."
Ik had geen idee hoe gek de reactie zou zijn. Ik kreeg zelfs behoorlijk harde e-mails van respectabele mensen. Nou, mensen die ik altijd respecteerde. Blijkbaar hebben ze geen tijd om na te denken.
Sindsdien hebben mensen mij informatie over het bilaterale tekort laten doorsturen. Plots zeggen ze: 'Je hebt echt gelijk."
Het bilaterale tekort? Welnu, ze hebben ontdekt, vooral met betrekking tot het onderlichaam, dat je duidelijk sterker bent als je traint met één been versus twee.
Laten we zeggen dat je een man hebt die 300 pond kan heffen voor herhalingen, maar geen 400 pond kan hurken voor herhalingen. Vaker wel dan niet, zal hij in staat zijn om op één been te hurken met 200 pond op elk been voor herhalingen. Dus wat zegt dat je?? Hij loopt minder risico omdat de belasting lichter is, maar hij krijgt meer werk uit elk been.
Wat ik altijd hoor is: "Wel, als ze zwakke ruggen hebben, waarom laat je ze dan niet gewoon sterker maken?"?" Wacht even. We hebben het niet over een zwakke rug. We hebben het over de achterkant als een beperkende factor. Dat is heel erg anders. Een man die hangt, maakt 300 pond schoon, heeft geen zwakke rug. Het simpele feit is dat wanneer iemand faalt in de kraak, dit niet is omdat ze geen sap meer in hun benen hebben. Het is omdat hun rug de lading niet aankan.
Ik schreef een artikel met de titel 'Een verontschuldigingsbrief aan personal trainers.“Ik vertel ze al jaren hoe ze hun werk moeten doen en heb nog nooit een niet-sporter getraind. In de afgelopen jaren ben ik begonnen, en het is hard werken.
Ik denk dat personal training veel moeilijker is dan werken met atleten. We hebben 2 uur per week om de andere 166 uur van de week tegen te gaan. Het is geen goede verhouding om te proberen veranderingen aan te brengen.
Toch zijn sommige trainers gewoon stom. Zoals degenen die hun klanten gewoon vertellen dat ze een wandeling moeten maken. Dat is het lichaamsequivalent van jezelf een voedingsdeskundige noemen en je uitgehongerde klant vertellen om suikerzakjes van Dunkin Donuts te gaan stelen.
Of de keerzijde, je hebt de Crossfit-jongens die je gewoon gaan schijten totdat je niet meer kunt bewegen. Dat is net zo erg. We hebben ongeschoolde trainers die hun klanten niet uitdagen en ongeschoolde trainers die proberen hun klanten te vermoorden.
Alle jongens die boos op me worden op internet, ik wil alleen maar zeggen, kom met me praten als je 40 bent.
Ik heb de grote waarde van achteraf. Ik was net als jij. Ik was een meathead. Ik wilde grote spieren en zo sterk zijn als de hel. Als mijn schouders pijn doen na het benching, zou ik ze ijskoud maken, Advil nemen en vijf dagen later weer op de bank. Als mijn rug pijn doet door deadlifting, dan is mijn rug dat wel verondersteld om pijn te doen van deadlifting, toch? Ik realiseerde me na verloop van tijd dat ik het bij het verkeerde eind had.
Bekijk al deze jongens met operaties. Het is krankzinnig. Hoe kunnen ze nog steeds dezelfde principes omarmen als ze zo vaak onder het mes zijn gegaan??
Ervaring wordt verspild aan het oude.
Iedereen hurkt kont tot gras? Waar zijn ze? Ik ga naar sportscholen en ik zie ze niet. Als je in de internetwereld leeft, zijn er duizenden jongens die zonder problemen zware squats doen van ezel tot gras. Noem me sceptisch. Trouwens, ik zou graag zien dat al deze jongens het op het spel zetten."
De beste manier om te leren is door iemand te vinden die doet wat jij wilt doen, en alles te lezen wat ze schrijven, alles wat ze op dvd hebben gezet te bekijken en hopelijk persoonlijk met hen te praten.
De close-grip hang snatch is de beste krachtbeweging die je kunt doen. Maar je moet ze met een schone grip doen om je schouders te sparen. De enige reden waarom jongens het met een brede grip doen, is om meer gewicht te gebruiken, omdat het de afstand die de bar moet afleggen verkleint.
Waarom van een hang in plaats van de vloer? Grootte verschillen. Olympisch tillen is in het voordeel van kortere mensen. Plotseling, wanneer je de snatch aan een voetbalspeler leert, hebben ze het moeilijk om de balk op de vloer aan te spreken. Het is ook praktischer om het vanuit de hang te doen, omdat het de achterkant spaart.
Ik neem altijd de originele oefening en probeer het uit. Als het niet naar mijn normen werkt, pas ik het aan. Als dat nog steeds niet werkt, laat ik het helemaal vallen.
Als je me een jaar had gevraagd, zou ik hebben gezegd dat de Turkse get-up een gimmick was. Nu denk ik dat dit waarschijnlijk de beste lichaamstraining is die je kunt doen. En dat maakt deel uit van het leerproces!
Ik kan me herinneren dat ik de vroege kettlebell-dingen las en beslist niet onder de indruk was. Ik had een miljoen redenen waarom ik het niet leuk vond. Maar toen begon ik te kijken naar mijn atleten die van de vloer opstonden. Bijna allemaal deden ze een Turkse Get-up zonder het te weten. Ik denk dat het een vaardigheid is die we verliezen naarmate we ouder worden. Heb je ooit een oud persoon zien proberen om van de vloer te komen?? Het is erg moeilijk voor ze. Ik denk dat het een oefening is die iedereen moet doen.
De deadlift met een trap-bar is waarschijnlijk de beste oefening voor het onderlichaam. Ik denk dat dit duidelijk de beste bilaterale oefening is, aangezien je je erectors en je vallen veel meer inschakelt dan in een kraakpand.
Programmeren is een kunst. Je kunt niet zomaar een heleboel dingen door elkaar mengen en verwachten dat het goed smaakt. Dat heet stront soep.
Iedereen die rolt schuimt, raakt eraan verslaafd, en iedereen die het niet stom vindt. Doe me een plezier en geef zeven dollar uit en koop een 30 cm grote schuimroller. Het zal je hele leven veranderen.
En nog iets: strekken hoeft niet zo lang te duren. Je hoeft niet naar een yogales te gaan. Strek gewoon uw belangrijkste spiergroepen zoals uw hamstrings, lies, heupbuigers, leesten en borstspieren. Het duurt niet langer dan tien minuten. Als je je later realiseert dat alle verwondingen die je zult krijgen te wijten zijn aan het feit dat bepaalde spieren te strak worden of niet goed uitgelijnd raken, wil je me bedanken.
Doe na het strekken een soort van dynamische warming-up en mobiliteit. Ik herinner me dat ik oude Olympische lifters zag opwarmen voor hun trainingssessie, maar ik had geen idee wat ze in godsnaam aan het doen waren. Ze rolden met hun polsen, vielen in een diepe kraakpand en wiegden heen en weer. Nu weet ik dat ze mobiliteitswerk deden.
Na al het opwarmen heb je kracht. Mijn enige belangrijke regel hier is dat je voor elke duwoefening een trekoefening moet hebben. Het verkort je trainingen en spaart je schouders. Hetzelfde geldt voor je onderlichaam. Zorg ervoor dat u voor elke quad-dominante oefening een heupdominante oefening doet. Gooi wat Turkse Get-ups in en je hebt een behoorlijk krachtprogramma.
Ik beëindig al mijn sessies met conditionering. T NATION-lezers doen er ook niet genoeg van. Als je je op je gemak voelt, of als je lange, langzame cardio doet, kun je vrijwel concluderen dat het tijdverspilling is. Elke jonge, fitte man zou zijn conditionering moeten afmaken en op de grond moeten liggen met de gedachte: “God, dat was vreselijk."
Mensen zouden meer moeten nadenken en onderzoeken. Anthony Robbins heeft altijd gezegd dat succes aanwijzingen achterlaat. Ik ben daar een groot voorstander van. Of ik iemand nu wel of niet mag, ik ga kijken wat ze doen als ze slagen. Ik ben bereid te zeggen wanneer ik het mis heb.
Ik ben op zoek naar het perfecte trainingsprogramma, de Heilige Graal als je wilt. Ik kan niet zomaar opeens stoppen met zoeken.
Ik ben daar geweest en heb dat gedaan. Maar het belangrijkste is dat ik het nog steeds doe.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.