"... Tao wordt vaak 'het naamloze' genoemd, omdat noch het, noch zijn principes ooit voldoende in woorden kunnen worden uitgedrukt."
Ach, wat maakt het uit, we proberen het.
Geen vragen, geen tijdslimiet en geen middel onbeproefd. Opleiding? Voeding? Een beetje pis en azijn? Het is er allemaal.
Het volgende is wat er gebeurt als je aan de telefoon komt met een kracht- en conditietrainer van het hoogste niveau en 'record."
Nate, je was vijf jaar oud toen ik begon met bodybuilding.
Als ik eenmaal een cliënt aanneem, coach ik ze het liefst voor een lange tijd. Het wordt echt een teamprestatie. Paris Pippillion was de eerste deelnemer die ik coachte en ik werk nu al meer dan tien jaar met hem samen. Hij is mijn beste leerling. Hij heeft zijn pro-kaart in twee verschillende organisaties voor natuurlijke bodybuilding en we schieten nu op de IFBB-pro-status.
Heeft u zware gewichten nodig om spiermassa op te bouwen?? Dat is een moeilijke vraag, en eerlijk gezegd kan mijn mening van dag tot dag verschillen. De simpele waarheid is dat de spier niet weet hoeveel gewicht je optilt. Het enige wat u met een gewicht doet, is proberen de spier zo te stimuleren dat deze zich aanpast aan uw wensen.
Dat kan met een hoog gewicht en ook met een verrassend laag gewicht. Sommige onderzoeken wijzen op het feit dat de optimale tijd onder spanning voor hypertrofie ongeveer 40 tot 45 seconden kan zijn.
Maar onderzoek is slechts een hulpmiddel. Te vaak hangen we onze hoed aan een studeerkamer en realiseren we ons niet dat het slechts een momentopname is van een kleine, specifieke populatie op een bepaald moment. Elke studie is een aanwijzing, en meer niet.
Wat is de beste manier om spieren op te bouwen?? Ik heb daar de afgelopen twee decennia mijn hersens over gekweld. Laat het me weten als je erachter komt.
Echt, ik denk dat het een combinatie is van trainingsmethoden. Het beste trainingsprogramma is het programma dat u momenteel niet volgt, weet u? Ik hou daarvan.
Dus laten we zeggen dat ik 10 sets van 10 squats doe, wat de beste manier is die ik heb gevonden om mijn benen te bouwen. Maar ik kan het niet altijd doen, anders zou ik kreupel zijn. Maar als ik dat vervolg met iets met een lager volume en een hogere intensiteit, zal ik gewoon blijven groeien.
Er zijn zoveel factoren waarmee u rekening moet houden. De neurale component, de neuromusculaire component, het bindweefsel, de spierspoelen, het golgi-peesorgaan ... dit alles. En geen enkele trainingsmethodologie zal op al deze manieren een antwoord creëren. Daarom heb je afwisseling nodig.
Het bankdrukken? Het is op zijn best een middelmatige oefening op de borst. Gewichtheffers zijn zo bevooroordeeld in de richting van het bankdrukken dat we niet willen horen dat het stom is.
We zoeken naar aanwijzingen om te ondersteunen waar we voor zijn. Tegelijkertijd negeren we bewijs dat in tegenspraak is met waar we in geloven.
Maar terug naar het bankdrukken. Heb je ooit iemand gekend die een borst heeft verscheurd was niet op dat moment een halterbankdrukken? Als je gaat bankieren, moet je je ellebogen instoppen, als een powerlifter.
De laatste keer dat ik het in mijn routine gebruikte, zette ik het super met dumbbell flys op dezelfde bank. Om dit te doen, pak je een paar dumbbells en vlieg je naar mislukking. Laat dan de dumbbells vallen, pak meteen de bar en ga op de bank liggen. Alle stress wordt naar je borst verplaatst en je hoeft helemaal niet veel gewicht te gebruiken. Ik denk dat ik 135 pond heb gebruikt. Ja, je ziet er zwak uit, maar je krijgt ontzettend veel stimulatie van de borstspieren.
Ik geef echter meestal de voorkeur aan dumbbells. Ik heb een oefening die ik een dumbbell fly-press noem. Pak een paar dumbbells en begin halverwege tussen de vlieg- en perspositie. Je ellebogen mogen niet te dicht bij je lichaam komen. Druk nu het gewicht omhoog en proneer met uw handen om in de “pers” -positie te eindigen. Dat zorgt tegelijkertijd voor horizontale adductie en interne rotatie van de humerus, en dat is precies waarvoor je borst is ontworpen. Dus je krijgt bovenaan een geweldige samentrekking.
U moet uw eigen lichaamsbouw en doelen beoordelen en vervolgens uw eigen programma schrijven.
Gedeeltelijke herhalingen, iso-holds en negatieven zijn allemaal als dynamiet. Ze kunnen shit vernielen en opblazen, of ze kunnen nauwkeurig en zorgvuldig worden gebruikt om prachtige dingen te bouwen. Maar te veel jongens overdrijven ze.
De perfecte manier? Laten we zeggen dat je staande kuit verhoogt en je herhaalt totdat je niet meer kunt doen met een volledig bewegingsbereik. Dus je probeert vijf delen te doen. En als je die niet kunt, ga je zo hoog als je kunt op je tenen en houd je het minstens tien seconden vast. Het doet vreselijk pijn, maar het werkt.
Doe dat echter alleen op de laatste set.
Ik heb weer een coole oefening, een soort bewegende isometrie. Om dit te doen, ga je op een bank liggen met twee dumbbells die tussen wat je zou gebruiken voor een vlieg en een pers. Duw de dumbbells samen met je handpalmen naar elkaar toe en laat ze op je borst beginnen. Duw ze recht omhoog en vergrendel ze, en zorg ervoor dat de halters elkaar nog steeds raken. Doe het voor ongeveer tien herhalingen. Het lijkt erop dat het een tricepsoefening zou zijn, maar het is absoluut dodelijk voor je borst. Ik ben er zeker niet van overtuigd dat je de binnenkant van de borst kunt hypertroferen, maar als je zou kunnen, zou deze oefening het doen.
Isometrie kan worden gebruikt om neuromusculaire efficiëntie te creëren en motorische rekrutering te verbeteren, maar daar denken we niet aan. Als je zwakke kuiten hebt, probeer dan op je tenen te lopen tijdens het koken.
Toen ik een kind was, strekte ik mijn rechterbiceps de hele tijd. Raad eens wat mijn sterkste lichaamsdeel is?
Neuromusculaire efficiëntie is analoog aan een pad in het bos dat nauwelijks wordt belopen. Het heeft struiken en hoog gras. Maar als je honderd kinderen per dag op datzelfde pad naar school laat lopen, zal het in elkaar geslagen worden. Binnenkort zou je over het pad kunnen rennen. Het zou glad zijn en alles zou er gewoon doorheen stromen.
Voor mij zijn dat hoe je zenuwen zijn. Hoe meer u die specifieke zenuwbanen gebruikt, hoe meer ze worden "schoongemaakt" en hoe efficiënter ze worden. Door een spier routinematig te buigen, verbetert het de neuromusculaire efficiëntie en vertaalt zich in meer winst.
Ik zie nog steeds mensen hun schouders naar achteren rollen als ze hun schouders ophalen. Het is stom. Ja, het is leuk dat je het op de gymles op de middelbare school hebt gezien, maar je moet er nu waarschijnlijk mee stoppen.
U kunt perfect uw schouders ophalen door uw lichaam ongeveer 15 graden naar voren te kantelen voordat u uw set doet. Je raakt de bovenste val en verschuift ook de focus naar de achterkant waar het vlees van de val is.
Het trainen van je rug heeft ongeveer net zoveel zin als het trainen van je front. Als je naar de achterkant als geheel kijkt, omvat het je bovenste, middelste en onderste vallen, rhomboïden, infraspinatus, teres minor, teres major, rear delts, lats en erector spinae. En je zegt me dat je misschien wat freaking pull-ups kunt doen?
We verdelen borst en schouders in twee verschillende dagen, maar de realiteit is dat de claviculaire pectoralis en de anterieure deltaspier praktisch exact dezelfde functie hebben. De anterieure delt pakt op waar de claviculaire pectoralis opstijgt. Dus als we die in verschillende trainingsdagen verdelen, waarom delen we dan de achterkant niet??
Voor mij heb je de bovenrug, de lats en de onderrug. De bovenrug wordt bewerkt met dingen als bovenhandse halter- of kabelrijen, of iets met scapulier terugtrekken. Lat-bewegingen zijn dingen als pull-ups of dumbbell-rijen met je arm dicht bij je zij. En zaken als rugextensies richten zich op uw onderrug. Om volledig "je rug te werken", kun je ze maar beter allemaal in je trainingsweek aanspreken.
De Body Shop-serie is geweldig. Soms recenseer ik jongens die er groot en gemeen uitzien, dus ik ben blij dat ik hun lichamen van een afstand uit elkaar trek. Maar het stelt me in staat om mijn verschillende hoeden allemaal tegelijkertijd te dragen. Ik gooi er wat houdingsspullen en chiropractische gesprekken in, zet dan mijn keurhoed op en geef ze tips om hun lichaam er beter uit te laten zien.
Als je het me tien jaar geleden had gevraagd, zou ik je hebben verteld dat mobiliteit en rekken viooltje granola-onzin was. Gelukkig word ik met de jaren slimmer.
De jongens die voor zichzelf zorgen, zijn degenen die het licht hebben gezien. Ze hadden een probleem, deden de revalidatie en strekten zich uit en werden pijnvrij. Ze zien het nut ervan in. Het is de man die nog geen problemen heeft en het kan hem niets schelen. Maar alleen omdat je nog geen longkanker hebt, wil niet zeggen dat je moet blijven roken, weet je?
Ik wou dat er een manier omheen was, want ik heb echt een hekel aan uitrekken. Ik studeer liever Duits of Frans of ga naar de tandarts. Ik vind het zo saai. Maar het trieste feit is dat we het moeten doen. Het is alsof je je tanden poetst. Je kunt niet lui worden en een maand vrij nemen.
Ik ben er vrij zeker van dat een dieet met een hoger eiwitgehalte, matige koolhydraten en matig vet over de hele linie superieur zal zijn. Ectomorfen doen het goed op een dieet met minder vet en meer koolhydraten, omdat ze een betere insulinegevoeligheid hebben. Endomorphs zou verstandig zijn om vast te houden aan meer vet en minder koolhydraten. Maar het is allemaal aan het individu.
Ik hou niet van percentages, zoals zeggen “haal 30 procent van je calorieën uit vet."Het is net als mini-wiskunde om erachter te komen hoeveel gram je bij elke maaltijd moet eten. Dat is alles wat u moet weten. Hoeveel per maaltijd? Is goed. Gedaan.
Voor het verbeteren van de lichaamsbouw, zou ik zeggen dat een algemene regel één gram eiwit per pond lichaamsgewicht is. Dat klinkt alsof het er zo uit komt Buigen tijdschrift, nietwaar?
Mensen houden van specifieke antwoorden, maar hoe specifieker je probeert te krijgen, hoe minder nauwkeurig je wordt.
Al mijn klanten zijn realistisch omdat we hun mentaliteit en doelen bespreken wanneer we voor het eerst beginnen. Ik blaas hun rok niet op en vertel ze dat ze het potentieel hebben om een professional te worden als ze dat duidelijk niet doen.
Ik keek gisteren naar een interview met de Dalai Lama en hij zei dat discipline een van de sleutels tot geluk is. Voor de jongens die geen structuur of tastbare doelen hebben, is concurreren een van de beste dingen die ze kunnen doen. Het vereist discipline.
Als je eenmaal je lichaam onder de knie hebt en in topvorm op het podium hebt gestaan, wordt al het andere gemakkelijk.
Ik ben niet iemand die de sport in de maling neemt, gewoon omdat ik er dol op ben. Ik werk met een aantal pro's en ken er nogal wat. De meeste zijn aardig. Meer arrogantie vind je op een lokale show. De profs zijn gaandeweg vernederd en waarderen het om daar te zijn.
Ik weet niet waarom, man, maar ik hou van de grote freaky look. Ik had een perspas en zat op de eerste rij toen Ronnie Coleman met 287 pond naar buiten liep tijdens zijn comeback-show voor verlossing. Hij was van top tot teen gestreept. Het was het meest waanzinnige dat ik persoonlijk heb gezien.
Voor mij gaat het echter meer om finesse en een perfecte lichaamsbouw. Groot zijn is slechts een onderdeel. Ik heb niets dan respect voor Markus Ruhl, maar ik hou gewoon niet van zijn lichaamsbouw.
Mijn favoriete lichaamsbouw op dit moment zijn Darrem Charles en Richard Jones.
Bodybuilding is kunst. Het is iets waar je trots op kunt zijn. [Met een stem van Arnold Schwarzenegger] 'Als je wat meer schouder nodig hebt dan sla je gewoon op wat klei."
Bodybuilding is raar voor het grote publiek omdat onze hobby ons lichaam is. Als we de aerobicsruimte in onze sportschool binnenlopen om ons poseren te oefenen, pronken we niet. En zelfs als we een fotoshoot doen of op het podium staan, zijn we gewoon trots op ons lichaam. Het is als een hotrod-liefhebber die parkeert bij zijn plaatselijke Dairy Queen en de motorkap opendraait voordat hij naar binnen gaat om een ijscoupe te halen. Hij is gewoon trots op zijn werk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.