'De meeste mensen zijn major in de minor shit."
Het is de derde keer dat ik met Martin Rooney aan de telefoon ben, maar de eerste keer dat ik hem hoor vloeken. Hij is gewoon zo ontzettend beleefd dat je het niet verwacht, alsof je je oma 'shit' hoort zeggen."
ik vind het leuk.
Maar het is echt moeilijk om Rooney niet leuk te vinden. Hij is zo gepassioneerd door training dat ik het gevoel heb dat hij ofwel lunges door de kamer maakt of op het punt staat op de grond te vallen om push-ups te maken terwijl hij aan het bellen is. Ik luister naar zware ademhaling. Niets.
'De afgelopen twintig jaar ben ik op jacht geweest', vertelt hij me. "Terwijl anderen op zoek waren naar de magische kogel, was ik aan het lezen, schrijven, presenteren op seminars, en kwam ik langzaam tot de conclusie dat oefeningen en al het andere waar jongens door geobsedeerd zijn, niet veel betekenen. Het is de principes dat doet er toe. Jouw programma kan een miljoen graden anders zijn dan het mijne, maar als je twaalf principes volgt, zal het werken."
Dit trekt mijn aandacht. Ik hou van lijsten.
“Als je naar de fitnessindustrie kijkt, verandert het in een treinwrak van goed of slecht, goed of fout. Iedereen moet een kant kiezen. Ik bedoel, mensen maken ruzie over squats en sit-ups en plyometrics ... het wordt belachelijk. Wat ik wilde doen, was trainingsprincipes bedenken die gewoon niet konden worden weerlegd en die absoluut essentieel zijn voor succes op korte en lange termijn in de gewichtsruimte."
Dus wat, vraag ik hem, zijn deze twaalf principes en waarom volgen de meeste jongens ze niet??
De telefoon is stil terwijl hij nadenkt.
'Ik denk dat ze het gewoon heel leuk vinden om ruzie te maken. Maar daar maak ik me geen zorgen over. Elke atleet die gemeen wil worden, zeg ik, kijk, je wilt sterk, opgevijzeld en gescheurd worden? Je moet deze principes volgen."
T Natie: 1. Continuïteit
"Als je niet consequent blijft en er uren, weken, maanden of jaren in stopt, kan het me niet schelen wat je weet", zegt Rooney.
Volgens hem zijn we allemaal op zoek naar de weg van de minste weerstand, op zoek naar kortere wegen als die er niet zijn. 'Ik sta op het pad van meest weerstand ”, zegt hij. “We moeten het moeilijk maken en steeds nieuwe prikkels toevoegen. Dat is de hele reden waarom we trainen, ons aanpassen en vooruitgaan. Je mag ook de BIG-regel niet vergeten."
De welke regel?
"Butt in Gym," zegt hij. "Als je kont niet in de sportschool staat, wil ik niet horen dat je geen resultaten boekt. En continuïteit is niet zo ingewikkeld. Verdorie, als je vijf jaar lang elke week een paar honderd push-ups, 100 squats, 100 chin-ups, 50 deadlifts en 50 bankdrukken zou doen en redelijk goed zou eten, zou je in goede conditie zijn."
Bovendien hoef je geen wetenschappelijke boeken te lezen.
T Natie: 2. Begrip
Het is simpel: als je niet begrijpt wat je doet of waarom je het doet, gaat het nooit lukken.
"Toen ik aan het trainen was voor de Olympische Spelen van het US Bobsled Team, hadden we een Russische coach die ons net in de grond sloeg", zegt Rooney. “Niemand van ons wist wat we moesten bereiken, we geloofden niet in de training en we behaalden geen goede resultaten. We hebben gewoon pijn gedaan. Als we beter hadden begrepen wat er aan de hand was, had dat misschien tot betere resultaten geleid."
Kijk dus eens naar de onderdelen van je programma. Weet je waarom je het gewicht verhoogt of wat clustersets zouden moeten bereiken?? Misschien wilt u erachter komen om het meeste voordeel te behalen.
Zoals elke zichzelf respecterende GI begrijpt Joe, is kennis macht.
T Natie: 3. Herstel
"Dit moet eerst in het programma worden geplaatst, aangezien daar daadwerkelijk winst wordt gemaakt", zegt Rooney. “Zes dagen per week trainen zal niets voor je lichaam doen, maar het afbreken, tenzij je herstel ingebouwd hebt."
Rooney's drie grote hersteltips:
Onderzoek uw slaap en zorg ervoor dat u minimaal zeven uur slaap van goede kwaliteit krijgt.
Onderzoek je voeding (daarover later meer).
Zorg ervoor dat uw "vrije" dagen echt "off" zijn.”Dat betekent geen training in welke hoedanigheid dan ook.
"Joggen op de loopband is niet mijn idee van rust", zegt Rooney. 'Ga de sportschool uit en ga eten."
T Natie: 4. Solide basis
Als je een beginner bent die naar de sportschool van Rooney gaat, verwacht dan niet meteen in de bands en kettingen te springen. Verdorie, verwacht niet eens een gewicht aan te raken gedurende een week of twee.
"Er is een heel continuüm van lichaamsbeweging voordat we bij de sexy dingen komen", zegt hij.
"Afhankelijk van de man, kunnen we lichaamsgewicht dingen doen voor een paar weken of zelfs een paar maanden voordat we de gewichten aanraken."
Dit is om je lichaam voor te bereiden op de stress die het te verduren krijgt, om je lichaam te leren al zijn motorische eenheden te rekruteren en om het lichaamsbewustzijn te vergroten.
"Dat is echter de klassieke aard van mensen", zegt Rooney. “We slaan de basis over en worden boos als de sexy dingen niet werken."
T Natie: 5. Individualisering
Een programma moet aan uw individuele behoeften voldoen.
"Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor mij", zegt hij. “We houden er allemaal van om het spel te spelen waarbij we de vierkante pin in het ronde gat willen steken, nietwaar?"
Het punt dat Rooney probeert te maken, is dat je al weet wat het beste voor je is. U weet waar u krap bent, waar u zwak bent en wat u eet dat slecht voor u is. De kans is groot dat je gewoon te veel bent om er iets aan te doen.
"Je lichaam is een ongelooflijke informant, maar de meesten van ons hebben het vermogen verloren om ervan te leren", zegt Rooney.
T Natie: 6. Specialisatie
Je hebt de basis gelegd, maar nu moet je je specialiseren. Ik wil enorme spieren krijgen? Wil powerlifter worden? U moet plannen wat u werkelijk wilt bereiken.
"Veel programma's schenden dit", zegt Rooney. 'Je hebt de man die al jaren fullbody workouts doet en nog steeds grotere armen wil. Ja, het bankdrukken kan een geweldige oefening zijn, maar als je een tonvormige borst en armen hebt zoals een T-Rex, is het tijd voor wat krullen en extensions, man."
T Natie: 7. Periodisering
Naast plyometrics, situps en squats is periodisering het gevaarlijkste woord in training.
"Laten we door de rotzooi heen snijden", zegt Rooney. 'Alle middelen voor periodisering zijn om een plan te hebben. Bij voorkeur een waar je een tijdje over hebt nagedacht en die je hebt opgeschreven. Het kan me niet schelen of het een dag of een week is, zolang je er een hebt. En echt, ik ga nooit verder dan een week trainen, omdat je niet zo ver in de toekomst kunt zien en je resultaten niet kunt voorspellen. Je moet gaan met wat je lichaam je die dag kan geven."
T Natie: 8. Verscheidenheid
Volgens Rooney is training als een religie: je bent geboren in de religie van je ouders, en nu is het de jouwe.
'Maar wat als je het zou gaan uitdagen??”Zegt Rooney. 'Weet je hoeveel innerlijke onrust en druk er zou zijn?? Het zou ongelooflijk moeilijk zijn, toch? Nou, het is hetzelfde met training."
Misschien had je een voetbalcoach op de middelbare school of een mentor die 'je de kneepjes van het vak heeft laten zien."De kans is groot dat welke stijl van training ze je ook lieten doen, dezelfde trainingsstijl is die je nog steeds doet, ook al is dit niet de beste stijl voor jou.
"We zijn adaptieve organismen en ons trainingsprogramma moet voortdurend veranderen en evolueren om vooruitgang te boeken", zegt Rooney.
T Natie: 9. Training economie
Uw programma moet worden gemaakt met een effectief gebruik van tijd.
"Je hebt ofwel de man die niets doet, of de man die drie uur lang rechtdoor traint tot hij zijn eigen vlees eet," zegt hij. “We weten allemaal wat er gebeurt met een verlaagd testosteron en een verhoogd coritsol na zo lang trainen."
Rooney wil dat je instapt, er hard tegenaan slaat en verder gaat met je leven.
"Maar het is voor iedereen anders", zegt hij. “Je hoeft maar zo veel tijd te besteden aan trainen om je specifieke doelen te bereiken. Voor sommigen kan dat drie uur per week zijn. Voor anderen kunnen het er vijf of zes zijn."
T Natie: 10. Progressieve overbelasting
Uw programma moet periodes van verhoogde eisen hebben.
"We zijn geboren in een lichaam dat zeer geschikt is voor variatie en groei", zegt hij. “Het stimuleert ons. Het verandert onze hersenen, zet weerstand op onze botten om sterker te worden en stelt ons in staat om grotere spieren te laten groeien."
Als je nooit gewicht aan de bar toevoegt, je rusttijden verkort, je sets of herhalingen verhoogt of de krachthoek verandert (bijvoorbeeld van een hellingbankdrukken naar een neerwaartse bankdrukken), zullen de resultaten niet meer komen.
T Natie: 11. Voeding
We kennen allemaal de man die uren per week traint, maar dan meteen naar McDonald's gaat. "Het is net als de man die creatine in zijn cola light doet", zegt Rooney. 'Ik begrijp het gewoon niet."
Als je weet wat je moet doen, maar je doet het niet, het kan Rooney niet schelen dat je het weet. “Het is gewoon een gebrek aan discipline."
"Voedsel is het belangrijkste medicijn dat je in je lichaam kunt stoppen", zegt hij. 'Haal mager vlees, groenten, fruit, noten en water. En als je dat bedacht hebt, voeg dan een multivitamine, groene thee, enz. Toe., en focus op peri-workout voeding."
T Natie: 12. Veiligheid
Ja, het is gezond verstand, maar als je een programma hebt dat borstspieren of quads scheurt, wil je misschien je prioriteiten heroverwegen.
"Ik ben niet tegen een lift", zegt Rooney. “Ik denk niet dat iemand echt een goed begrip heeft van wat het lichaam wel en niet kan verdragen. Maar ik ben tegen machtsreiniging als je niet sterk genoeg bent om twee sokken van de vloer te poetsen."
Nogmaals, het komt allemaal neer op het kennen van je lichaam, het volgen van je doelen en het niet doen van domme dingen die je niet begrijpt.
Zoals Rooney zei, kunnen we de hele dag discussiëren over de vraag of squats of sit-ups slecht zijn, of dat TBT beter is dan HIT. Maar als je tot de essentie van een programma komt, moet het de 12 principes bevatten. Zonder hen kun je vrijwel je ideale lichaam vaarwel kussen.
Dus, hoe zit het met jou? Heeft u een van uw eigen principes om aan de lijst toe te voegen?? Laat het ons weten op het discussieforum!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.