Ik was zes jaar oud toen ik er op zaterdagochtend een show van maakte Betreed de Draak op TNT heeft mijn adolescente geest bedorven. Het zien van mijn eerste Bruce Lee-film was alsof ik een stripboek tot leven zag komen. Het voedde een verliefdheid op vechtsporten en het huis van mijn ouders werd al snel een enorme, nooit eindigende vechtscène waarin mijn broer en ik vrijwel alles braken in een dodelijke draaikolk van door Hi-C aangedreven gevechten. (Ja, ik geef het toe: we waren pioniers op het gebied van training en voeding.)
Hoewel Lee 135 pond in zijn gewicht woog Draak hoogtijdagen beïnvloedde hij enkele van de grootste mannen in bodybuilding, waaronder Lou Ferrigno, Dorian Yates (die een krijgskunstenaar was voordat hij begon met bodybuilding), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney en zelfs The Oak zelf. Allen vonden inspiratie in de lichaamsbouw van Bruce Lee, en het is vermeldenswaard dat de bovengenoemde concurrenten de meest symmetrische en esthetisch aangename vormen hadden in vergelijking met hun tijdgenoten.
In een boek genaamd Bruce Lee: The Art of Expressing the Human Body, Arnold Schwarzenegger geeft deze observatie aan: “Bruce Lee had een zeer - ik bedoel een zeer - gedefinieerde lichaamsbouw. Hij had heel weinig lichaamsvet. Ik bedoel, hij had een van de laagste vetpercentages van alle atleten."
Dorian Yates, zesvoudig dhr. Olympia-winnaar was ook behoorlijk onder de indruk. “Hij kon zijn schouderbladen spreiden en vervolgens elke spier in zijn lichaam spannen, hij had een ongelooflijke lichaamsbouw."
En vergeet niet dat deze lof werd geuit op een man wiens primaire focus was op kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Er goed uitzien was gewoon een extra bonus.
In dit artikel zullen we Lee's invloeden bekijken en de inspiratiebronnen die zijn latere filosofieën vormden. Hij was een van de eersten die metabole training promootte en een van de eersten die een routine toepaste op basis van intensiteit in plaats van volume. Lee introduceerde zijn studenten in dynamische mobiliteit en elementaire periodisering, en, belangrijker nog, inspireerde een generatie atleten over de hele wereld met zijn ongeëvenaarde arbeidsethos en grenzeloze charisma.
Als er één citaat van Bruce Lee is waarvan je kunt verwachten dat de gemiddelde spierhoofd het weet, is het waarschijnlijk deze: 'Absorbeer wat nuttig is, verwerp wat nutteloos is."Het wordt zo vaak gebruikt in artikelen over krachttraining dat, naar verluidt, een redacteur van T Nation een moratorium heeft ingesteld op alle citaten van Bruce Lee.
Het is dus interessant om te leren dat het niet eens het originele citaat van Lee is; hij hief de zin uit de geschriften van Jiddu Krishnamurti, een filosoof en mentor op naar Deepak Chopra. Dit is wat Krishnamurti zei: “Onderzoek je eigen ervaringen voor de waarheid, absorbeer wat nuttig is, wijs af wat nutteloos is, voeg toe wat specifiek van jou is."
Ongeacht de oorsprong, blijft de verklaring de fundamentele basis van Lee's vechtsysteem, Jeet Kune Do, waarvan vaak wordt gezegd dat het de eerste 'gemengde' krijgskunst ter wereld is. Zijn stilistische versmelting kwam voort uit een teleurstelling over de effectiviteit van traditionele vechtsporten in echte gevechtssituaties. JKD ging niet alleen over trappen en stoten, het vormde een basis voor niet-technische training. Toen Lee na een gevecht buiten adem en zwak was, realiseerde hij zich dat zijn exclusieve focus op vechtsporttraining niet genoeg was. Dit was een keerpunt voor hem, en het begon kort daarna in zijn lichaamsbouw te zien.
Lee bekeek de literatuur over atletische prestaties en vond een onderzoek onder zwemmers uit het begin van de jaren vijftig. De zwemcoaches van Yale erkenden dat het weerstandswater dat hun atleten kregen minimaal was. Ze moesten weerstandstraining opnemen om de prestaties in competitie te verbeteren. Lee zag een parallel tussen de trainingsvormen en oefeningen die in vechtsporten werden gebruikt en de ervaring van de Yale-zwemmers. Een krijgskunstenaar kon zijn techniek verbeteren door trappen en stoten door de lucht uit te voeren, maar hij kon zijn prestaties niet verbeteren. Daarvoor had hij meer kracht en kracht nodig achter zijn aanvallen.
Progressieve overbelasting, met behulp van eenvoudige samengestelde liften, was meer dan wat dan ook belangrijk. Zonder meer gewicht op de lat wist hij dat hij niet groeide.
Maar hij kwam niet meteen door die openbaring. Hij speelde eerst met routines met een hoger volume, waaronder zware specialisatie in armtraining.
Hier is een voorbeeld van een van Lee's trainingen uit 1965, overgenomen uit De kunst van het uitdrukken van het menselijk lichaam:
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Hurken | 3 | 10 |
| Franse media | 4 | 6 |
| Hellingshoek | 4 | 6 |
| Concentratiekrul | 4 | 6 |
| Gewogen push-up | 3 | 10 |
| Barbell-krul | 3 | 8 |
| Triceps strekken zich uit | 3 | 6-8 |
| Halter krul | 4 | max. hoogte |
| Omgekeerde krul | 4 | max. hoogte |
| Pols krul | 4 | max. hoogte |
| Omgekeerde polskrul | 4 | max. hoogte |
| Zitten | 5 | 12 |
Waarom zo'n waardeloze routine? Ten eerste is er het feit dat krachttraining nieuw voor hem was. Dus, net als de 13-jarige die in zijn kelder trainde met de gewichten van zijn oudere broer, deed hij elke armoefening die hij maar kon bedenken.
Ten tweede verschilde zijn vechtsportachtergrond van zijn stijl op het scherm. Lee trainde in Wing Chun Kung Fu, een vorm die de nadruk legt op trapping en counter-punching, vaak aangeduid als 'Chinees boksen'.'Als je nooit fysiologie had gestudeerd, zou je aannemen dat armkracht de sleutel was om meer kracht in die bewegingen te genereren.
Maar hij liet die benadering al snel varen, ten gunste van trainingen als deze:
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Maak schoon en pers | 2 | 8 |
| Hurken | 2 | 12 |
| Stoppen | 2 | 8 |
| Bankdrukken | 2 | 6 |
| Goedemorgen * | 2 | 8 |
| Barbell-krul | 2 | 8 |
* Lee liep een ernstige rugblessure op tijdens goede ochtenden, het resultaat van te veel gewicht met te weinig warming-up.
Tegen de tijd dat zijn filmcarrière begon, begin jaren '70, had hij een routine van drie dagen per week voor het hele lichaam met minimaal bijkomend werk. Slechts één training omvatte maximale inspanningstraining. De andere twee gebruikten lichtere gewichten met meer rust.
Lee zou uiteindelijk moeilijkheden ondervinden bij het omgaan met de eisen van de entertainmentindustrie met zijn ware passies - training en vechtsporten. Het zou een understatement zijn om te zeggen dat hij geobsedeerd was door zijn lichaamsbouw. Toen tijd en uitrusting beperkt waren, handhaafde hij zijn toestand met een van de eerste populaire vormen van metabolische training: perifere hartactie of PHA.
PHA is ontwikkeld door Dr. Arthur Steinhaus en in de jaren zestig onder de aandacht van de spierwereld gebracht door Bob Gajda, een bodybuilder die Mr. Amerika en dhr. Universe-titels in 1966 en hielp bij het trainen van Sergio Olivia voor zijn competities. PHA omzeilt per definitie gelokaliseerde spierpompen in het lichaam. Dr. Het doel van Steinhaus was om tijdens een trainingssessie het bloed door het hele lichaam te laten circuleren, waardoor overmatige ophoping in specifieke spiergroepen wordt voorkomen. In de praktijk betekent dit dat de kleinere spieren die zich het dichtst bij het hart bevinden, eerder moeten worden gewerkt dan de grotere spieren die er het verst van verwijderd zijn.
Lee wisselde de bewegingen van het boven- en onderlichaam af in een circuitstijl, zonder enige beweging te mislukken. Meestal gebruikte hij vijf of zes circuits van vijf of zes oefeningen, waarbij hij zijn herhalingen in het bovenste deel van het hypertrofiebereik hield - meestal 12 tot 20 - maar met getimede sets in plaats van vaste herhalingen. De aantekeningen in zijn trainingsdagboeken, opgenomen door auteur John Little, laten zien dat Lee zijn routines behoorlijk afwisselde. Sommige dagen lijken zich te concentreren op mobiliteit, snelheid en behendigheid, terwijl andere dagen dichter komen bij wat we zouden herkennen als metabolische training voor conditionering en lichaamssamenstelling.
Welke lessen kunnen we trekken uit Lee's reis onder de bar?
Beschouw eerst zijn evolutie als lifter, van een newbie-focus op armtraining met een hoog volume tot een bijna HIT-achtige concentratie op basiskracht- en krachtoefeningen, met een laag volume en een rep-bereik dat bevorderlijk is voor hypertrofie. Het duurde niet lang voordat hij het verschil ontdekte tussen een heleboel oefeningen en een echt trainingsprogramma.
Ten tweede, overweeg hoe hij de metabolische kracht van krachttraining benutte, waardoor zijn lichaam fantastisch slank bleef, zonder ooit snelheid, behendigheid of uithoudingsvermogen op te offeren.
Ten derde, wees flexibel. Het zal even duren voordat u de routine vindt die het beste bij u past. Zelfs als je een van de gelukkigen bent die meteen veel succes heeft, weten we allemaal dat niets voor altijd werkt. Je lichaam verandert, je doelen veranderen en je carrière en gezinssituatie veranderen. Op het hoogtepunt van zijn carrière in tv en films kon Lee zes dagen per week niet in de sportschool komen en trainen. Dus hij moest een Betreed de Draak lichaamsbouw met een Familieman trainingsschema.
Ten vierde: houd er rekening mee dat het doel van bodybuilding is om de best mogelijke lichaamsbouw voor u op te bouwen. Hoeveel mannen van 135 pond verdienden de bewondering van reuzen als Arnold en Dorian? Lee had kunnen juichen en een stuk groter kunnen worden (er zijn beweringen geweest, nooit bevestigd, dat hij experimenteerde met een lage dosis Dianabol), maar het zou niet de juiste lichaamsbouw zijn geweest voor zijn lichaam, en dat zou je ook niet zijn drie en een half decennium na zijn dood over hem te lezen.
Ten vijfde: blijf openstaan voor training. Lee was een levenslange student en experimenteerde meedogenloos in zijn trainingen. Dat was in feite het leidende principe van Jeet Kune Do, Lee's bijdrage aan de vechtsporten. Hij vond dat JKD een analysemethode moest zijn, een manier om de meest effectieve vechtstijl voor een individu te bepalen. "Ik hoop mijn kameraden te bevrijden van slavernij aan stijlen, patronen en doctrines", vertelde hij Zwarte riem tijdschrift.
Het brengt ons terug bij dat beroemde citaat dat Lee leende van Jiddu Krishnamurti: “Absorbeer wat nuttig is, wijs af wat nutteloos is, voeg toe wat specifiek van jou is."
Het is misschien de laatste keer dat je het in T Nation ziet, maar het is de moeite waard om te onthouden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.