Drie stappen voor een gezondere darm

Drie stappen voor een gezondere darm

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Eet er meer van.

Voeg meer probiotica en prebiotica toe aan uw dieet.Probiotica zijn levende bacteriestammen. Verkrijgbaar in pillen, poeders of vloeistoffen, maar ook in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool en meer, ze kunnen helpen bij het opbouwen van een gezondere darmpopulatie. De belangrijkste soorten om naar te zoeken zijn onder meer Bifidobacterium en Lactobacillus, zegt Frank Lipman, M.D. oprichter van het Eleven-Eleven Wellness Center in New York en auteur van 10 redenen waarom je je oud voelt en dik wordt. Prebiotica zijn de voedingsmiddelen en / of supplementen die helpen bij het voeden van gezonde bacteriën. Ze bestaan ​​meestal uit vezelverbindingen die onverteerd door het maagdarmkanaal gaan. "Ze zijn als een avondmaaltijd voor de bacteriën", legt Raphael Kellman, M. uit.D., gevonden van het Kellman Center for Integrative and Functional Medicine in New York en auteur van Het microbioomdieet. De bacteriën smullen van de vezels door ze te fermenteren en bijproducten te creëren die de insulinegevoeligheid kunnen helpen verbeteren en beschermen tegen ontstekingen, voegt hij eraan toe. Prebiotica omvatten voedingsmiddelen zoals asperges, knoflook, aardpeer, jicama, prei, uien en radijs. ZIE OOK: 5 redenen om uw darmgezondheid opnieuw op te starten 

2 van 4

Probeer deze supplementen.

Naast het innemen van probiotica, kunt u uw darmgezondheid verbeteren met een paar andere bronnen. Carnosine, glutamine, N-acetylglucosamine en zink kunnen allemaal helpen bij het herstellen van de darmwand, zegt Kellman. Knoflook, oregano-olie en alsem kunnen ook helpen bij het verwijderen van ongezonde bacteriën uit de darmen. 

3 van 4

Mike Kemp / Blend Images / Corbis

Wordt een beetje vies.

De 'hygiënehypothese' theoretiseert dat hoe meer uw immuunsysteem (inclusief de darmen) wordt blootgesteld aan ziektekiemen en andere microben, hoe beter uw lichaam zal zijn in het bestrijden van ziekten. "Wees niet bang om af en toe een beetje vies te worden", zegt Robynne Chutkan, M.D., oprichter van het Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, en auteur van De microbiome-oplossing. Terwijl je toch bezig bent, gebruik dan geen antibacteriële producten om je af te wassen. "Deze producten zijn niet bijzonder effectief tegen virussen, en ze kunnen de darmen en het endocriene systeem beschadigen", zegt ze. Gebruik in plaats daarvan goede ouderwetse zeep en water om schoon te worden. 

4 van 4

Drie heerlijke manieren om uw bugs te krijgen

ATTUNE PURE CHOCOLADE PROBIOTISCHE REEP is gemaakt van 68% antioxidantrijke cacao en heeft 6.1 miljard probiotische culturen, waaronder B. Lactis, L. Acidophilus, en L. Casei. Bovendien bevat elke reep slechts 6 gram suiker per portie.  ($ 6, attunefoods.com) MINDER KWAAD IS NU EEN GOED COOKIE voorziet uw lichaam van 1 miljard CFU van het probioticum Bacillus Coagulans - om nog maar te zwijgen van maximaal 6 gram eiwit per portie. Verkrijgbaar in lekkere smaken zoals quinoa-appeltaart, pure chocoladevlas en cashew-gemberkruid. ($ 5.50, mindere kwaad.com) RUBY RAKETTEN FRUIT & VEGGIE IJS POPS zijn suikerarme snacks zonder zuivelproducten die lijken op smoothies op een stokje. Ze zijn een heerlijke mix van natuurlijk zoete, niet-GGO-groenten en fruit met gezonde probiotica. Bovendien zijn ze veganistisch en slechts 35 calorieën per portie. Verkrijgbaar in leuke smaken zoals far out fudge en meteorietmango.  ($ 15 VOOR 3 dozen, rubyrockets.com)

Terug naar intro

Eet er meer van.

Voeg meer probiotica en prebiotica toe aan uw dieet.

Probiotica zijn levende bacteriestammen. Verkrijgbaar in pillen, poeders of vloeistoffen, maar ook in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool en meer, ze kunnen helpen bij het opbouwen van een gezondere darmpopulatie. De belangrijkste soorten om naar te zoeken zijn onder meer Bifidobacterium en Lactobacillus, zegt Frank Lipman, M.D. oprichter van het Eleven-Eleven Wellness Center in New York en auteur van 10 redenen waarom je je oud voelt en dik wordt. 

Prebiotica zijn de voedingsmiddelen en / of supplementen die helpen bij het voeden van gezonde bacteriën. Ze bestaan ​​meestal uit vezelverbindingen die onverteerd door het maagdarmkanaal gaan. "Ze zijn als een avondmaaltijd voor de bacteriën", legt Raphael Kellman, M. uit.D., gevonden van het Kellman Center for Integrative and Functional Medicine in New York en auteur van Het microbioomdieet. De bacteriën smullen van de vezels door ze te fermenteren en bijproducten te creëren die de insulinegevoeligheid kunnen helpen verbeteren en beschermen tegen ontstekingen, voegt hij eraan toe. Prebiotica omvatten voedingsmiddelen zoals asperges, knoflook, aardpeer, jicama, prei, uien en radijs. 

ZIE OOK: 5 redenen om uw darmgezondheid opnieuw op te starten

Probeer deze supplementen.

Naast het innemen van probiotica, kunt u uw darmgezondheid verbeteren met een paar andere bronnen. Carnosine, glutamine, N-acetylglucosamine en zink kunnen allemaal helpen bij het herstellen van de darmwand, zegt Kellman. Knoflook, oregano-olie en alsem kunnen ook helpen bij het verwijderen van ongezonde bacteriën uit de darmen. 

Wordt een beetje vies.

De 'hygiënehypothese' theoretiseert dat hoe meer uw immuunsysteem (inclusief de darmen) wordt blootgesteld aan ziektekiemen en andere microben, hoe beter uw lichaam zal zijn in het bestrijden van ziekten. "Wees niet bang om af en toe een beetje vies te worden", zegt Robynne Chutkan, M.D., oprichter van het Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, en auteur van De microbiome-oplossing. Terwijl je toch bezig bent, gebruik dan geen antibacteriële producten om je af te wassen. "Deze producten zijn niet bijzonder effectief tegen virussen, en ze kunnen de darmen en het endocriene systeem beschadigen", zegt ze. Gebruik in plaats daarvan goede ouderwetse zeep en water om schoon te worden. 

Drie heerlijke manieren om uw bugs te krijgen

ATTUNE PURE CHOCOLADE PROBIOTISCHE REEP is gemaakt van 68% antioxidantrijke cacao en heeft 6.1 miljard probiotische culturen, waaronder B. Lactis, L. Acidophilus, en L. Casei. Bovendien bevat elke reep slechts 6 gram suiker per portie.  ($ 6, attunefoods.com) 

MINDER KWAAD IS NU EEN GOED COOKIE voorziet uw lichaam van 1 miljard CFU van het probioticum Bacillus Coagulans - om nog maar te zwijgen van maximaal 6 gram eiwit per portie. Verkrijgbaar in lekkere smaken zoals quinoa-appeltaart, pure chocoladevlas en cashew-gemberkruid. ($ 5.50, mindere kwaad.com) 

RUBY RAKETTEN FRUIT & VEGGIE IJS POPS zijn suikerarme snacks zonder zuivelproducten die lijken op smoothies op een stokje. Ze zijn een heerlijke mix van natuurlijk zoete, niet-GGO-groenten en fruit met gezonde probiotica. Bovendien zijn ze veganistisch en slechts 35 calorieën per portie. Verkrijgbaar in leuke smaken zoals far out fudge en meteorietmango.  ($ 15 VOOR 3 dozen, rubyrockets.com)