Om de bankdrukken schoudervriendelijker te maken, laat u de aflopende en vlakke opstellingen achterwege en gebruikt u een lichte helling.
Een lichte helling wordt gedefinieerd als een hoek van 10-30 graden van de bank. Dit is ongeveer een tandje hoger op de standaard verstelbare bank. Heb niets anders dan een vlakke bank? Geen probleem, schuif gewoon een bord of twee onder het hoofdeinde van de bank.
Waarom maakt dit een verschil?? Grotendeels is de traditionele platte bankdrukken in een semi-achteruitgang veranderd zodra de schouder op de bank wordt geplaatst met de toevoeging van een lumbale boog. Veel lifters hebben dit patroon ingebakken, wat prima is als je weet hoe je andere variabelen kunt manipuleren die de gezondheid van de schouders op de lange termijn helpen. In wezen plaatsen we de schouder terug in een neutrale positie door de bank lichtjes te kantelen met de aanwezigheid van een boog.
Als een pers wordt uitgevoerd vanuit een meer aflopende hoek, heeft de beweging de neiging om het voorste schoudercompartiment te sluiten, dat de thuisbasis is van belangrijke contractiele weefsels zoals rotator cuff-spieren, de lange kop van de biceps en een stel vasculaire structuren en zenuwen. bundels. Hoe minder open ruimte er is voor deze structuren om vrij doorheen te glijden, hoe groter de kans dat de beweging iets opvlamt en pijn veroorzaakt. Ons doel is om dit compartiment zoveel mogelijk te ontsluiten.
Hoewel de lichte hellingopstelling kan worden gebruikt met elk gereedschap, zoals een lange halter of een Smith-machine, moet u beginnen met halters om zoveel mogelijk vrijheidsgraden mogelijk te maken voor een grotere progressie op lange termijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.