Voor deze oefening heb je een trapstang, voetbalstang of Dead-Squat ™ -stang nodig. Dit is een prima alternatief voor mensen van wie de schouders het bankdrukken niet verdragen. En als je de techniek aanpast en er meer een 'squeeze'-pers van maakt, kan het ook een geweldige chest blaster zijn.
Het ziet eruit als een gewone vloerpers met een paar belangrijke verschillen. De duivel is in de details. Met de 'squeeze'-versie wil je met je onderrug plat op de grond gaan zitten en proberen je borst opzettelijk naar beneden te laten zakken in plaats van hem op te blazen.
Nadat je de stang hebt losgemaakt, buig je je ellebogen een beetje en wikkel je ze naar buiten. Denk er dan tijdens de afdaling aan om de lat uit elkaar te halen, maar denk eraan om je armen samen te knijpen, alsof je iemand een knuffel geeft.
Je kunt je armen niet bij elkaar brengen tenzij je over superheldenkracht beschikt om metaal te buigen, maar het proberen zorgt voor enorme spanning in de borstspieren. Houd die lichte buiging in je ellebogen en kom niet helemaal naar boven om een constante spanning op de borstspieren te houden.
Als je een Zwitserse stang of een voetbalstang gebruikt, gebruik dan de handvatten die een iets bredere grip dan schouderbreedte mogelijk maken. Als je het goed doet, krijg je een grote pomp met alleen de bar.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.