Tip een nieuwe manier om een ​​halter op te tillen

Doe de Angled Barbell Press

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoekte halterpersen gezien met een Landmine-achtige gadget, dus de meeste mensen kennen ze in het algemeen als 'landmine-persen."Maar maak je geen zorgen, als je er geen hebt, steek dan gewoon het ene uiteinde van een halterstang in een oude schoen of in een opgevouwen handdoek die je in de hoek legt.

Standaardvorm: Angled Barbell Press (Landmine)

De voordelen

• Makkelijk te leren.
• Heeft directe overdracht naar staande duwkracht.
• Schoudervriendelijk.
• Het is een cross-body-oefening waarbij ook de heupen en rompspieren worden geïntegreerd.

Techniekrichtlijnen

1. Onderaan elke herhaling houdt u uw arm redelijk dicht bij uw romp en uw elleboog direct achter het midden van de stang. Je onderarm moet een hoek van 90 graden vormen met de halter.
2. Druk de balk niet in de richting van de middellijn van uw lichaam; houd het in lijn met uw schouder aan dezelfde kant terwijl u het naar boven en naar buiten drukt. Hoe dichter je bij de middellijn van je lichaam komt als je met een enkele arm drukt, hoe dichter je de controle over de stang verliest.
3. Houd uw pols tijdens deze oefening recht, met het midden van de stang in lijn met het midden van de boog tussen uw duim en wijsvinger.
4. Houd de positie van uw bovenlichaam overal sterk en stabiel. Leun niet meer dan een paar graden naar voren. Te ver naar voren leunen in de bar verandert deze oefening in een overhead-press in plaats van de unieke schuine persactie te creëren waar we naar op zoek zijn.