Tip Breng de massa terug!

Ophopende verwarring

Onderzoek heeft aangetoond dat je maar zoveel spieren kunt opbouwen als een natuurlijke lifter, en extra calorieën die een redelijk calorieoverschot overschrijden, zullen alleen resulteren in vettoename. De literatuur heeft ook aangetoond dat spieropbouw mogelijk is tijdens een calorietekort.

Lifters hebben dit verkeerd geïnterpreteerd en velen denken: “Bulking zal me dik maken. Waarom bulk als ik gewoon spiermassa kon opbouwen op een snee?"Nou, hier is het ding: alleen omdat je technisch gezien spieren kunt opbouwen terwijl je een vetverlies dieet volgt, wil nog niet zeggen dat dit de meest efficiënte manier is.

Dit gebeurt meestal alleen bij beginners of mensen met veel overtollig lichaamsvet. Hoe dan ook, het opbouwen van spieren tijdens het volgen van een dieet om vet te verliezen is een langzaam, inefficiënt proces. Je lichaam heeft graag focus. Als u nauwelijks een medium T-shirt kunt vullen, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u vet verliest. Concentreer u ALLEEN op het opbouwen van spieren door op een bulk te gaan.

Maar ik word dik!

Een paar jaar geleden hadden we een probleem met te veel mensen die bulken gebruikten als excuus om een ​​halve buffetlijn te eten. Dit is een onfeilbare manier om dikker te worden dan een drachtige koe. Maar tegenwoordig zien we jongens die zo bang zijn om hun op Instagram pronkende buikspieren te verliezen dat ze nauwelijks onderhoud bereiken met hun voedselconsumptie.

Bulking is bijna volledig taboe geworden, en het woord laat mensen automatisch denken dat het strikt een fase is waarin vet wordt gewonnen. Hier is een nieuwsflits voor alle grote haters met tandenstoker-ledematen: Bulken is absoluut noodzakelijk om een ​​aanzienlijk gespierde lichaamsbouw op te bouwen. De meeste jongens die veel spieren willen opbouwen, moeten nog een tijd lang een calorieoverschot eten.

The Bulking Mindset

Als u niet de juiste verwachtingen heeft, zult u ongetwijfeld opgeven voordat er enige significante groei kan plaatsvinden. Hier zijn een paar dingen die u moet begrijpen wanneer u naar een bulk gaat:

• Bulken is niet een eenmalig iets. Je gaat niet alle spieren opbouwen die je ooit wilt met één massafase. Misschien moet je elk jaar een paar serieuze bulks doen om zelfs maar een kans te maken om uiteindelijk je genetische limiet te bereiken.
• Je buikspieren zullen vervagen.Dit is normaal en de mate waarin dit gebeurt, hangt af van uw genetica en uw aanvankelijke lichaamsvetniveau.
• In sommige gebieden wordt u slap. Dit is ook normaal. U moet accepteren dat u er (op sommige plaatsen) slechter uit zult zien voordat u er beter uit kunt zien.
• U krijgt niet de aandacht die u normaal krijgt omdat uw spieren minder gedefinieerd zijn. Dit is een moeilijke mentale barrière die moet worden overwonnen. Als je hiermee worstelt, moet je je prioriteiten opnieuw evalueren en stoppen met het overwaarderen van de voorkeuren, opmerkingen en complimenten van mensen als het om je lichaam gaat.
• Als je een chronisch magere man bent, moet je consequent tot een ongemakkelijk niveau eten om kleine resultaten te zien. Dit is in het begin stom, maar je eetlust zal zich uiteindelijk aanpassen.

Enkele eenvoudige richtlijnen

Hier zijn enkele stom-simpele richtlijnen die u zullen helpen om spiermassa op te bouwen terwijl u de vetaanwinst minimaliseert:

• Eet een redelijk calorieoverschot. Dit is uw lichaamsgewicht x 14-17 plus 300-500 calorieën. Streef naar hogere cijfers als je actiever bent en voeg 100-300 calorieën toe als je binnen 2 weken geen gewichtstoename ziet.
• Eet elke dag 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit is een eenvoudige basislijn die ervoor zorgt dat je meer dan genoeg munitie hebt om wat nieuwe spiergroei aan te wakkeren.
• Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen als basis van uw maaltijden. Het meeste van wat u consumeert, moet mager vlees, rijst, bonen, aardappelen, noten, fruit en groenten zijn.
• Eet calorierijk voedsel als accessoire. Als je moeite hebt om een ​​calorieoverschot te krijgen, voeg dan wat brood, pindakaas, eiwitshakes met melk, vruchtensappen, avocado's en zelfs af en toe junkfood toe.
• Hef gewichten 3-5 keer per week terwijl je meer gewicht toevoegt of herhalingen verhoogt bij een paar oefeningen per week.

Ga nu in bulk!

Onthoud dat de meest versnipperde lichaamsbouw die je ziet er alleen goed uitziet omdat ze een aanzienlijke spiermassa hebben. Als je je alleen concentreert op het het hele jaar door slanke buikspieren krijgen, zie je er klein, broos en zwak uit ... wat er net zo slecht uitziet als dik zijn.